Как мужчине накачать ноги в домашних условиях — программа упражнений

Тренировка ног — это первое, с чего начинается создание мускулистого телосложения для мужчин. При этом в домашних условиях, при отсутствии штанги или гантелей, ноги можно эффективно качать и с помощью упражнений с весом собственного тела. Главный секрет прокачки ног дома — не столько правильная техника, сколько железная сила воли. В […]

Сколько раз в неделю тренироваться — и как быстро восстанавливаются мышцы?

Первый вопрос новичка, начинающего заниматься спортом в зале или в домашних условиях — сколько раз в неделю нужно тренироваться. Второй вопрос — за сколько дней можно накачать ягодицы/грудь/бицепс. Однако частота тренировок — достаточно индивидуальный вопрос, зависящий от ряда факторов. Например, для похудения можно заниматься спортом даже ежедневно — но не […]

Нутриенты — что это такое? Классификация, примеры — и как рассчитать

Нутриенты — это заимствованный из английского языка термин, дословно означающий “питательные вещества”. Хотя обычно под нутриентами подразумевают витамины и минералы, с точки зрения полной классификации к ним относятся белки, жиры, углеводы — и даже вода. Подавляющее большинство нутриентов не синтезируется организмом человека — а, значит, должны поступать с пищей. Их […]

Как исправить осанку? Простые упражнения йоги для выпрямления спины

Большинство эффективных упражнений для коррекции осанки заимствованы из йоги — растяжка определенно помогает выпрямлению спины и формированию правильного положения позвоночника. Однако делать эти упражнения необходимо с максимальным соблюдением техники, чтобы не получить травму. Кроме этого, для исправления осанки важно следить за положением тела при ходьбе — не горбиться и смотреть […]

Грелин — что это такое? Где вырабатывается и как влияет на чувство голода?

Грелин — гормон аппетита человека, контролирующий количество съедаемой пищи, регулирующий моторику кишечника и влияющий на синтез инсулина и гормона роста. Он вырабатывается в желудке при отсутствии пищи — и является прямым сигналом нейронам мозга для действий, связанных с поиском еды. Часто люди пытаются “обмануть” грелин, полагая, что таким образом они […]

Повышенный кортизол — что делать? Причины, признаки и последствия

Хронически высокий уровень кортизола — крайне опасное состояние. Данный гормон влияет на иммунную систему (угнетая ее), на сердечно-сосудистую систему (приводя к повышению артериального давления), а также на способность тела усваивать быстрые углеводы — и даже на настроение. В конечном итоге, повышенный кортизол характеризует нахождение организма в постоянном стрессе — а […]

Гликемический индекс фруктов. Список фруктов с низким и средним ГИ

Прежде всего, гликемический индекс фруктов зависит от содержания в их составе быстрых углеводов (преимущественно фруктозы) и клетчатки. Другими словами, чем больше сладкого сока во фрукте — тем выше его гликемический индекс. При этом лидерами являются виноград и арбуз. С другой стороны, фрукты с большим количеством мякоти (и с умеренно сладким […]