Как правильно качать бицепс — 7 лучших упражнений с фотографиями

Для того, чтобы накачать бицепс, важно уделять внимание не только тренировке мышц рук, но и развитию всей мускулатуры плечевого пояса. В частности, работа бицепса тесно связана с мышцами спины — правильное положение лопаток позволяет использовать более тяжелый вес в упражнениях на руки. При этом накачать бицепс можно достаточно быстро — […]

Программа отжиманий для начинающих — домашний курс отжиманий

Целью программы отжиманий для начинающих должно быть изучение техники упражнения и постепенный переход к усложненным вариациям — а вовсе не погоня за максимальным количеством подходов. Несмотря на кажущуюся простоту, отжимания требуют умения вовлекать в работу грудь, спину и пресс. Новичкам рекомендуется начинать программу с отжиманий на коленях (следя за вовлечением […]

Обратные отжимания на трицепс от скамьи — техника и польза

Обратные отжимания (или отжимания от скамьи) — функциональное упражнение для развития трицепса, мышц задней поверхности рук, плеч и верхней части груди. Обратными отжимания называют в силу того, что руки при выполнении находятся за спиной, а не впереди тела, как при обычных отжиманиях. Одним из плюсов обратных отжиманий на трицепс является […]

Как накачать руки в домашних условиях — лучшие упражнения на бицепс и трицепс

Как правильно тренировать мышцы рук? Лучшие упражнения для быстрой прокачки бицепса и трицепса, советы для начинающих и правила домашней тренировки для рук.

Как быстро накачать бицепс? Главные правила тренировки и программа на бицепс

Как правильно качать бицепс — программа лучших упражнений для быстрого увеличения мышц. Тренировка на бицепс — как часто ее нужно делать и с каким весом работать?