Как накачать бицепс гантелями — главные советы и 2 эффективных упражнения

Фундамент рельефных и мощных бицепсов — это правильная техника выполнения упражнений, адекватный вес отягощения, медленная скорость повторений, ощущение напряжения во время упражнения и отсутствие перетренированности мышц из-за слишком частых тренировок. 

Как накачать руки гантелями — советы, биомеханика и 7 упражнений в картинках

Суммарно мускулатура как левой, так и правой, рук насчитывает 24 различных мышечных группы — несмотря на то, что бицепс и трицепс являются наиболее крупными, правильная прокачка рук подразумевает выполнение упражнений с поворотами и со сложной траекторией.

Отжимания на одной руке — как накачать не только грудь, но также плечи и спину?

Выполнение отжиманий на одной руке — простой способ практически двукратного увеличения нагрузки на задействованные в движении мышцы. Однако подобная вариация упражнения требует хороших силовых показателей — а также более пристального внимания к технике.

Подъём изогнутой EZ-штанги в скамье Скотта — мощное упражнение на бицепс

Подъём изогнутой штанги в скамье Скотта — мощное упражнение на бицепс, прицельно вовлекающее в работу длинную головку двуглавой мышцы рук. Ключ к правильному выполнению — контроль над траекторией движений и отсутствие лишних движений корпуса при поднятии или опускании веса.

Как заставить бицепсы расти — пять упражнений для новичков

Чтобы улучшить форму бицепса и укрепить руки, надо включить несколько упражнений в привычные тренировки. Выполнять их можно в любом спортзале, а некоторые движения доступны и для домашних тренировок. 1. Подъём штанги Работа со штангой кажется простой, но в ней есть несколько нюансов. Во-первых, хват. Для эффективного прокачивания мышц штангу надо […]

Комплекс упражнений с фитнес-резинкой — силовая тренировка для мужчин

Упражнения с резинками — способ силовой тренировки для мужчин в домашних условиях. Наличие плотных жгутов и резинок с рукоятками позволит выполнять большинство функциональных упражнений — приседания, отжимания и даже вариацию становой тяги. Также с фитнес-резинками можно выполнять упражнения на бицепс и трицепс.

Верхняя часть тела — как добиться V-образной фигуры? Гид новичка — 8 неделя

Тренировка верхней части тела строится на выполнении упражнений на спину и на грудь с различными типами хватов — а также подразумевает умение осознанно активировать глубинные мышцы спины и трапеций при выполнении каких-либо упражнений на руки.

Как правильно качать руки — стратегия тренировок. Гид новичка – 6 неделя

Прокачка рук строится на совмещении базовых упражнений для развития верхней половины тела с изолирующими упражнениями на бицепс и трицепс — однако необходимо делать акцент не просто на увеличении рабочего веса, а на чувстве полного контроля за работой мышц.

Как правильно тренировать предплечья — и как накачать руки, как у Папая?

Тренировка мышц предплечий может быть полезна как профессиональным атлетам, так и новичкам — развитие мускулатуры запястий позволяет акцентировать внимание на больших руках (создавая эффект “моряка Попая”), а также позволяет повысить показатели в базовых упражнениях со штангой.

Упражнения на плечи с гантелями — программа и советы от Криса Хериа

Тренировка плеч подразумевает прокачку каждого из трех пучков дельтовидной мышцы — для чего лучше всего подходят различные упражнения с гантелями, которые можно выполнять и дома. Однако плечи получают нагрузку при прокачке груди — это важно учитывать при составлении программы.