Тренировка ног — это первое, с чего начинается создание мускулистого телосложения для мужчин. При этом в домашних условиях, при отсутствии штанги или гантелей, ноги можно эффективно качать и с помощью упражнений с весом собственного тела. Главный секрет прокачки ног дома — не столько правильная техника, сколько железная сила воли. В […]
Как подростку набрать вес и мышечную массу? Программа тренировок
Не секрет, что худым мальчикам-подросткам намного проще накачаться и создать спортивное тело, чем мужчинам после 30 — в возрасте с 13-14 до 18-20 лет уровень гормонов, ответственных за набор мышечной массы и рост мускулатуры, достигает максимальных значений. В этот период открыты зоны роста костей — что облегчает задачу расширения плеч […]
Тренировка Фрэнка Медрано — как накачать грудь в домашних условиях?
Фрэнк Медрано — популярный атлет и эксперт в калистенике. В социальных сетях он делится своими тренировками и вдохновляет людей по всему миру заниматься воркаутом. На Youtube-канал Фрэнка подписано более 1 миллиона человек, а в его Instagram эта цифра почти вдвое больше. Медрано — пример того, что никогда не поздно начать […]
Как тренируется звезда калистеники Крис Хериа — программа на пресс
Крис Херия (Chris Heria) — это один из наиболее популярных атлетов калистеники. На его ютьюб-канал о тренировках с собственным весом подписано более двух миллионов человек, а в инстаграмме число подписчиков также измеряется шестизначной цифрой. Тренировки по программам калистеники имеют особую популярность среди подростков. Калистеника позволяет им не только развивать физическую […]
Функциональные упражнения на все тело — тренировка с бозу и бодибаром
Функциональные тренировки — главный тренд фитнеса последних десяти лет. Несмотря на то, что упражнения с собственным весом или с легкими снарядами (например, с мячом или с гирями) были известны и до этого — функциональный тренинг сделал их намного более интересными. Плюсом упражнений с полуплатформой-бозу является то, что они укрепляют мышцы-стабилизаторы […]
Упражнения с гирей — названия с описаниями. Что дают для мышц?
Во всем мире тренировки с гирей традиционно считаются русскими. Причина в том, что классический гиревой спорт популярен в России начиная с 19 века, а вес гирь измеряется в пудах — древнерусских единицах, равных 16 кг. Именно поэтому гири бывают 8, 16 и 32 кг. Базовые упражнения с гирями появились тогда же […]
Стрит Воркаут для новичков — интервью и советы Антона Кучумова
Стрит Воркаут — это новая уличная субкультура. С внешней стороны — это тренировки на спортивных площадках. Однако есть и внутреннее содержание — воркаут строится на стремлении к разностороннему развитию и к социальной активности. Антон Кучумов, один из основателей движения Стрит Воркаут: “Каждый день воркаутеры пытаются стать лучше, чем они были вчера […]