Креатин — что это такое? Для чего нужен креатин моногидрат и как его принимать?

Что такое креатин, для чего он нужен и что он дает? Как правильно принимать креатин моногидрат — в порошке или в капсулах? Плюсы и минусы, противопоказания и вред.