Как накачать мышцы с нуля? Что нужно, чтобы нарастить мышечную массу?

Для того, чтобы быстро нарастить мышечную массу, необходимы не только регулярные физические тренировки, но и высококалорийное питание. При этом для набора мышц без жира придется научиться разбираться в видах углеводов — избегать рафинированных и предпочитать крупы с низким ГИ. Новичкам, решившим качать мышцы с нуля, подойдут домашние тренировки с весом […]

Молочная кислота в мышцах — что это? Как вывести ее из организма?

Связь молочной кислоты с утомляемостью мышц не так однозначна, как это обычно считается. С одной стороны, характерное жжение в мускулах на 2-3 день после тренировки не связано с накоплением молочной кислотой — обычно она выводится из организма за несколько часов. С другой стороны, молочная кислота все-таки может стать причиной боли в мышцах […]

Креатин — что это? Для чего он нужен мышцам и как действует на организм?

Согласно научным исследованиям, креатин — спортивная добавка, действительно имеющая эффективность. Поскольку креатин не является анаболиком или допингом, он признается всеми спортивными организациями — от 15 до 40% профессиональных атлетов регулярно пьют креатин¹. Международное общество спортивного питания называет креатин наиболее эффективной добавкой для набора сухой мышечной массы и увеличения показателей при […]

Как растут мышцы — гид новичка. Что влияет на рост мышечной массы?

Рост мышц — это процесс увеличения мышечного волокна и окружающих его тканей, требующий как физических тренировок, так достаточного питания и полноценного сна. При этом мышцы растут происходит именно во время сна, когда организм мобилизует резервы для восстановления — в том числе, за счет выработки гормона роста. От чего именно растут мышцы […]

Гликоген — главный углевод для мышц. Функции, где запасается и как работает

Гликоген — это накапливаемый в мышцах (и в печени) резерв углеводов, используемый в качестве первичного источника энергии при физических тренировках. Источником гликогена являются употребляемые с пищей (или со спортивными напитками) углеводы. По сути, чем больше человек занимается спортом, тем эффективнее его организм запасает углеводы в мышцах в виде гликогена — […]

Нейромышечная связь с мозгом — как она влияет на эффективность тренировки?

Связь мышц с мозгом — почему она важна при тренировках? Все о том, как начинающим развить нейромышечную связь для быстрого роста мышц и улучшения симметрии тела.

Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих — гид новичка

Программа в тренажерном зале для начинающих —  самые важные упражнения для набора массы. Все о том, как быстро накачаться новичкам-мужчинам — 3 тренировки в неделю.