Жир на боках — как избавиться? Лучшие упражнения, чтобы убрать бока

Мягкий подкожный жир на боках — главный враг подтянутой фигуры и результат сидячего образа жизни. Именно поэтому согнать жир с боков можно лишь регулярными тренировками — как кардио, так и домашних упражнений для укрепления мышц пресса. Отдельную важность в борьбе с жиром на боках имеет развитие ягодичных мышц — выполнение […]

Мышцы живота — как тренировать правильно? Программа упражнений

Тренировка мышц живота требует не только регулярности, но и понимания анатомии. Для того, чтобы выполнять упражнения правильно, необходимо чувствовать работу абдоминальной мускулатуры, исключая работу вторичных мышц (прежде всего, мышц ног и поясницы). Также важно помнить, что мышцы живота — это не только мускулатура передней поверхности корпуса, вовлекаемая в работу при […]

Кардио тренировка в домашних условиях — круговая программа упражнений

Если у вас дома есть велотренажер, эллипсоид или беговая дорожка — вам повезло, и вы легко сможете провести кардио тренировку в домашних условиях. Но что делать, если подобных тренажеров нет? Бег на месте, бой с тенью и прочие кардио активности сложно выполнять более 10 минут подряд. В данном материале вы […]

Как правильно отжиматься от пола? Пошаговая техника отжиманий на грудь

Для того, чтобы делать отжимания правильно, вовсе не достаточно лечь на пол и оттолкнуться руками. Правильные отжимания подразумевают осознанное вовлечение в работу практически всех мышц корпуса — не только груди, но и мускулатуры пресса, верха спины и плеч. Если вы хотите научиться делать отжимания на грудь максимально правильно, вы также […]

Как накачать нижний пресс? Упражнения для нижней части живота

Лучшие упражнения для прокачки нижнего пресса. Все о том, как научиться вовлекать мышцы низа живота в работу — и повысить эффективность тренировки. Домашняя программа.

Лучшие упражнения на пресс с фитболом — тренировки для улучшения осанки

Упражнения с гимнастическим мячом — эффективный способ развития бокового пресса и улучшения осанки. Как правильно тренироваться с фитболом в домашних условиях?