Новое исследование — КБЖУ менее важны при похудении, чем тип пищи

Опубликованное в 2019 году исследование первым доказало, что рацион из ультра-обработанной еды вызывает меньшее насыщение, чем рацион из натуральных продуктов — даже при одинаковых калорийности и составе БЖУ. В итоге, питание промышленно изготовленной пищей приводит к набору веса.

Как похудеть, если не хватает силы воли? Питание для похудения — рекомендации ВОЗ

Похудеть можно и без силы воли — но для этого придётся полностью изменить подход к повседневному питанию. С позиции 2022 года чётко понятно, какие именно изменения рациона необходимы для поддержания стабильного веса и, в конечном счёте, для безопасного похудения.

Абдоминальный жир — от какой еды образуется? Как убрать — рекомендации питания

Абдоминальный жир — это жировые отложения, накапливаемые внутри брюшной полости. Причиной набора подобного жира является избыток калорий, а также употребление чрезмерного количества углеводов, насыщенных жиров и соли. Для того, чтобы безопасно убрать жир, потребуется долгосрочная стратегия с переходом на правильное питание.

Как рассчитать норму калорий — 3 простых (но достаточно точных!) метода

К сожалению, точно рассчитать необходимую дневную норму калорий практически невозможно. Любой метод закладывает погрешность около ±200-300 ккал — кроме этого, подсчёт калорийности съедаемой пищи также может содержать ошибку от 10 до 45%.

Лёгкие (но эффективные!) способы похудеть без спорта — и без подсчёта калорий

Если вы хотите похудеть без занятий спортом и без подсчёта калорий — вы прежде всего должны научиться употреблять пищу осознанно. В том числе, вы должны избегать еды, провоцирующей усиление аппетита и переедания — рафинированных углеводов и продуктов с усилителем вкуса.

Как убрать бока и сделать талию — 4 простых домашних упражнения

Для того, чтобы убрать бока на талии, необходимо контролировать свой рацион и регулярно выполнять физические упражнения. В том числе, на пресс — это помогает укрепить корпус.

Как быстро можно убрать живот — и сколько времени на это потребуется?

Для того, чтобы убрать живот — вам прежде всего потребуется время. Невозможно за несколько недель (или даже за пару месяцев) перестроить обмен веществ и устранить последствия многолетнего избыточного питания и недостатка активности.

Почему при диабете увеличивается вес тела — и можно ли этого избежать?

Увеличение массы тела — один из сигналов о том, что механизмы действия инсулина работают правильно. Однако контроль над диабетом подразумевает контроль над массой тела — для чего специалисты рекомендуют следить за калорийностью питания и регулярно заниматься спортом.

Почему не получается худеть — даже при соблюдении правильного питания?

Если у вас не получается похудеть, вы, вероятно, ждёте слишком заметного результата слишком быстро — для возвращения веса в норму умеренного ограничения калорий (не более, чем на 200-300 ккал в сутки), однако на достаточно длительный промежуток времени (несколько месяцев).

Как есть меньше — и что лежит в основе формирования механизмов голода?

Для того, чтобы есть меньше, необходимо пересмотреть весь подход к питанию — а не просто думать о том, как сократить объём употребляемой пищи. Зачастую, правильное питание подразумевает довольно большие порции — но не за счёт жира, а за счёт формирующей долговременное насыщение клетчатки.

Висцеральный жир — как с ним бороться? Как быстро избавиться от живота?

Наличие висцерального жира — один из ключевых признаков наличия проблем с обменом веществ. Безопасное избавление от подобного жира требует последовательных шагов — а также полного пересмотра рациона питания, а не просто соблюдения диеты для похудения на протяжении нескольких дней.

200 ккал в виде еды — это много или мало? 30 фотографий с примерами

200 ккал — размер типичного перекуса. Но в это количество калорий может входить разное количество пищи — в частности, большой объем овощей и совсем немного масла. Однако чувство насыщения желудка во многом формируется именно за счёт физического объема пищи.