Безопасной границей снижения веса являются 3-4 кг в месяц. Более быстрое похудение способно провоцировать гормональный дисбаланс, существенно усложняя соблюдение диеты — а также формируя негативное отношение к самому процессу соблюдения правильного питания.
Какой калорийности должен быть завтрак, обед и ужин? Нормы и рекомендации
Рекомендации диетологов — сколько калорий нужно съедать за завтраком, обедом и ужином? Действительно ли в правильном питании завтрак должен быть самым калорийным приемом пищи?
Почему живот худеет в последнюю очередь — и можно ли это изменить?
Среди причин, влияющих на то, что жир с живота всегда уходит в последнюю очередь, можно отметить как влияние гормонального фона, так и существенные объемы жира именно в абдоминальной области. Кроме этого, наличие жира на животе обычно связано с нарушением чувствительности к инсулину.
Как убрать бока и сделать талию — 4 простых домашних упражнения
Для того, чтобы убрать бока на талии, необходимо контролировать свой рацион и регулярно выполнять физические упражнения. В том числе, на пресс — это помогает укрепить корпус.
Как похудеть женщине после 50 лет? Питание, чтобы быстро сбросить вес
Исследования говорят о том, что во время менопаузы женщины в среднем набирают от 5 до 7 кг лишнего веса¹. Причина — гормональные изменения, провоцирующие чувствительность к инсулину, а также тягу к быстрым углеводам. Роль играет и повышение уровня кортизола. Как нужно правильно питаться, чтобы быстро похудеть после 50 лет? Какие […]
Сколько нужно ходить каждый день? Нормы для здоровья — и для похудения
Согласно рекомендациям ВОЗ, минимальным уровнем физической активности должны быть 75 мин активного кардио или 150-300 мин ходьбы в неделю — в упрощенном виде данную рекомендацию можно рассматривать как 10000 шагов в день. Однако, в конечном итоге, все зависит от скорости ходьбы и частоты сердцебиения.
Абдоминальный жир — от какой еды образуется? Как убрать — рекомендации питания
Абдоминальный жир — это жировые отложения, накапливаемые внутри брюшной полости. Причиной набора подобного жира является избыток калорий, а также употребление чрезмерного количества углеводов, насыщенных жиров и соли. Для того, чтобы безопасно убрать жир, потребуется долгосрочная стратегия с переходом на правильное питание.
Формула Харриса-Бенедикта — как правильно рассчитать калории для похудения?
Формула Харриса-Бенедикта — разработанный более 100 лет назад стандарт для определения базовых потребностей человека в энергии. Однако ошибочно использовать данную формулу при расчете нормы калорий для похудения — в особенности, с наличием ожирения или метаболического синдрома.
Ем норму калорий и толстею — причины. Почему не получается худеть?
Если у вас не получается похудеть даже при соблюдении нормы калорий, прежде всего нужно убедиться, что вы рассчитали эту цифру правильно. Затем вы должны оценить, корректно ли вы подсчитываете съедаемую еду.
7 советов правильного питания для похудения. 5 — время употребления еды
Всё больше научных данных говорят о том, что суммарная продолжительность времени употребления пищи за день — один из ключевых параметров, регулирующих метаболизм. В частности, сокращение пищевого окна до 10-12 часов может положительно влиять на похудение.
7 советов правильного питания для похудения. 4 — понимание рациона при СД2
Похудение и нормализация веса строятся вовсе не на снижении калорий — а на контроле за голодом и насыщением. При этом проблема сахара и быстрых углеводов заключается далеко не в высокой калорийности — а в том, что они нарушают способность организма правильно усваивать энергию.
7 практических советов правильного питания для похудения. 2 — контроль порций
Для того, чтобы похудеть, важно не просто подсчитывать каждую калорию — ряд вторичных факторов (размер порций, частота их употребления, а также суммарное время без еды) зачастую играют более важную роль при составлении рациона для снижения веса.