Мужская диета для похудения post image

Мужская диета для похудения

Простая мужская диета и описание питания для сжигания жира — все о том, как убрать мягкий живот и вернуть в норму тело, мышцы и уровень тестостерона.

Мужская диета для сжигания жира

В силу различий мужского и женского метаболизма девушки быстрее избавляются от лишнего веса с помощью физических упражнений, тогда как мужчины успешнее сжигают жир и худеют при соблюдении правильной диеты. Однако большинство популярных диет ориентированы преимущественно на женщин.

Если мужчина попробует соблюдать «огурцово-кефирную» или любую другую низкокалорийную диету, ограничивающую насыщенные жиры, это крайне негативно скажется на его уровне тестостерона. Результатом станет не столько сжигание жира, сколько потеря мышечной массы и снижение либидо.

Реальный отзыв читателя FitSeven с фотографиями — минус 19 кг за 4 месяца. Результаты успешного похудения на диете Дюкана.

Как убрать живот?

Мужской жир на животе и боках — это резервные запасы энергии для организма. К расходованию этих запасов тело приступит лишь тогда, когда калорий, поступающих с пищей, будет недостаточно. При этом не нужно категорично отказываться от еды — достаточно лишь съедать на 20% меньше суточной нормы.

Однако именно в этом и состоит главная сложность похудения для мужчин — они просто не чувствуют свою суточную норму калорий и переедают, провоцируя рост жира на животе. Важно и то, что мужчины склонны переоценивать затраты энергии на спорт и недооценивать калории, содержащиеся в еде.

Питание для похудения и сжигания жира

Успешное похудение — это постепенное превращение ежедневного рациона в диету для сжигания жира. Начав считать калории и нутриенты с первого дня, ко второй неделе вы запутаетесь и просто бросите это сложное занятие. В первый месяц важно научиться слышать сигналы своего тела о насыщении едой.

  1. Завтрак и обед — главные приемы пищи. Основная причина набора лишнего веса и роста жира на животе состоит в привычке сперва не завтракать, затем довольствоваться перекусом в обед, а конце дня плотно ужинать перед сном. Приучите себя просыпаться раньше и полноценно завтракать, как бы сложно это не казалось в первые дни.
  2. Ограничьте углеводы на ужин. Если ваш ужин состоит из жареной картошки, хлеба и сладкого чая с печеньем — именно эти калории больше всего вредят вашему плоскому животу. Правильным ужином для естественного похудения станет порция рыбы или нежирного мяса с гарниром из салата или зеленых овощей, заправленных оливковым маслом.
  3. Откажитесь от сладкого. Именно сахар и сладкая выпечка — главные причины, ломающие правильный метаболизм и заставляющие организм постоянно испытывать чувство голода и просить подпитку калориями. Хорошая новость состоит в том, что мужчинам намного проще, чем женщинам, полностью отказаться от сладкого в своей диете.
  4. Научитесь чувствовать насыщение. Шведский стол и принцип питания «все включено» — первый враг подтянутого живота и рельефной мужской фигуры. Привыкайте к стандартному размеру порций, не просите добавки и покидайте стол с легким чувством голода — насыщение от еды приходит лишь через 20 минут.
  5. Займитесь силовыми тренировками. Сбросить лишний вес и сжечь жир на животе — очень просто. Однако сложно привести тело в порядок и вернуть мышцы, потерянные из-за сидячего образа жизни. Хотите чувствовать себя, как в 25 лет? Силовые тренировки способны не только накачать мышцы, но и резко повысить уровень мужских гормонов.

Какое телосложение привлекает девушек больше всего? Почему рельефный пресс и чистая кожа важнее накачанных мышц?

Упражнения для быстрого похудения

Начав бегать по два часа в день, вы действительно похудеете — но по причине того, что у вас останется меньше времени на еду. В реальности кардио и прочие упражнения расходуют не более 500-800 ккал в час. Однако для того, чтобы сжечь калории одной пачки чипсов, вам придется пробежать почти 11 км.

Диета — это то, что действительно нужно для похудения. Причем под диетой важно понимать не просто отказ от любимой колбаски с майонезом и переход на обезжиренный творог на 14 дней, а пересмотр привычек питания на всю жизнь. В противном случае сброшенный жир вернется назад, на мягкий живот.

Спортивная диета для мужчин

Любая фитнес диета для набора мышц — это не ограничение в питании, а избыточное потребление калорий за счет правильной пищи. Включая не столько «женские» диетические хлебцы с непонятным вкусом, сколько много мясных и молочных продуктов — то есть, пищу настоящих мужчин.

Если вы можете себе это позволить, наймите хорошего персонального тренера хотя бы на первый месяц тренировок в тренажерном зале. Он не только составит индивидуальную программу для сжигания жира и возвращения мышц, но и поможет с меню и планом питания. Результат вам определенно понравится.

***

Мужская диета для похудения и сжигания жира на животе — это, прежде всего, умение ограничивать себя в еде и не переедать. Важно уметь определять продукты питания, содержащие исключительно пустые калории и приводящие к набору веса, а также максимально избегать быстрых углеводов.

  • Аслан Mar 20, 2018

    Доброго времени суток! Можете вы мне помочь? Пожалуйста напишите мне правильную диету!
    Мне 21. Рост 177. Вес 96 кг.
    Начал заниматься спортом! Буду заниматься каждый день! Купил L-карнитин!
    Хочу убрать живот, бока, и прочим лишний весь! Помогите пожалуйста!

  • Farrukh Jan 16, 2018

    Вот уже почти месяц ем только салат (не считая днюху) не пью пиво . Но курю . Занимаюсь фитнесом (пресс , отжимания и легкие гантели) но результата нету ((

    • FitSeven Jan 18, 2018

      Уточните, пожалуйста, вы саму статью читали? Где там вы увидели такие рекомендации? И почему вы считаете, что они должны работать?

  • Евгений Dec 21, 2017

    отказался от мучного и сладкого 5 сентября, при весе 125кг, потеря в весе составила 5 кг в месяц, сейчас вес 107, одежда висит. Вначале декабря купил 2 гантельки наборные по 20кг, занимаюсь дома 2 раза в неделю, по полчаса. Сегодня 21.12.17 купил биодобавку на основе L карнитина с пантеоновой кислотой( не буду озвучивать марку). Буду продолжать в том же духе, главное терпение, всё работает! План к марту 85кг ставился изначально. Спасибо Фитсевен!!

  • Елена Oct 26, 2017

    Моему мужу 58 лет при росте 165 весит больше 100 кг,последнее время ещё отечность,мне не нужны его рельефные мышцы,но похудеть жизненно необходимо! Как правильно организовать его питание? Дело в том,что он утром завтракает и вечером ест,а днем никакой возможности поесть или фаст-фуд какой нибудь! Я наверное неправильно готовлю,раз он так располнел,целый день за рулём,вечером поел,упал не отжался и спать! Может подскажете при ерную диету что и как готовить?…

  • Юрий May 31, 2017

    Есть еще одна особенность в продуктах питания, это ее гликимический уровень. А поскольку уровень жировой массы регулируемый гормонами інсулином, кортизолом, эти ньюансы нужно учитывать. Кроме того, на смену активности метаболизма человека обычно надо 2 месяца а не 2 недели, хотя это тоже зависит от многих факторов, среди которых: гормональный фон, режим дня и питания, масса тела, возраст, соотношение мишичной и жировой массы тела… і некоторые другие…

  • Сергей Apr 4, 2017

    Отказался от сладкого и мучного уже 3 недели. Занимаюсь спортом (2 раза в неделю спортзал 2раза бассейн 1 раз турники+брусья). Пива вообще не пью. Самое обидно вес как стоял 88 кг так никуда и не думает уходить. Про подсчет каллорий тоже спорно, так какздесь есть еще такая закавыка. Чем больше сокращаешь питание, организм начинает думать что наступили голодные времена и старается наоборот запасти жировые запасы даже из простой диетической пищи.

    • FitSeven Apr 5, 2017

      Сергей! Фраза “отказался от сладкого и мучного, но не худею” близка по логике к вопросу “а что тяжелее – килограмм метала или пуха?”. Поверьте, все зависит от того, что именно вы едите и какова суммарная калорийность питания. Да, считать калории сложно, цифра будет приблизительной и с поправкой на ваш организм, однако важна динамика — если вы насчитаете 4000 ккал, это однозначно много. А когда насчитаете 2500 ккал — значит нормально. Насчет плавания – оно не сжигает большого количества калорий, но дает чувство голода, заставляя есть больше. Именно про это в статье и говорится — мужчины обычны склонны переоценивать энергетические затраты на спорт.

      • Сергей Feb 23, 2018

        Fitseven противоречит сам себе, если посмотреть на таблицу энергозатратности физических упражнений, то плавание одно из самых затратных физических занятий. а тут вы вдруг говорите ,что “плавание-не сжигает большого количества калорий”

        • FitSeven Feb 24, 2018

          Сергей, в таблице энергозатрат рассчет дан для довольно профессионального плавания. Существует разница, пропываете ли вы 2-3 км за 40 минут, или просто в медленном темпе пару-тройку раз проплываете бассейн. К сожалению, новички очень редко могут даже киллометр проплыть. Именно поэтому они тратят не так много энергии, но им кажется, что они потратили ее много, поэтому они потом “расслябляются” и начинают “заедать” энергозатраты.

    • Владимир Apr 6, 2017

      Чел, даже кофе со сливками утром – это куча калорий. ты просто не замечаешь как начинаешь жрать все подряд. Попробуй есть самоприготовленные вещи по мерному стаканчику – втянешься, начнешь считать на ходу кол-ву БЖУ в продуктах. Не калорий, а именно БЖУ. И все. 2 грамма белка, 3 грамма углеводов и 1 грамм жиров на твой кг тела без жира. Замерь кол-ва жира линейкой )в нете есть как мерить без всяких приспособлений) – (не для зимы вариант только, зимой можно чуть больше жиров и углей для сугрева организму).
      Удачи!

    • александр Apr 7, 2017

      ну я бы не спешил с выводами мало времени прошло возможно сжигаемый жир компенсирует рост мышечной массы

Добавить новый комментарий:

Загрузка...