📌Суточные нормы углеводов, белков и жиров

Нормы БЖУ в день зависят, прежде всего от уровня ежедневной активности — при выполнении физических упражнений необходимо больше энергии. В первую очередь, речь идет о протеинах — суточные нормы белка для спортсменов выше. Однако важны и углеводы — именно на них “работают” мышцы.

При расчете нормы жиров важно учитывать, что организму необходимы прежде всего растительные жиры, тогда как употребление животных жиров рекомендуется ограничивать. Роль играет и то, что кроме белков, жиров и углеводов для поддержания здоровья необходим и ряд нутриентов.

// Нормы белков и углеводов в день

Углеводы — это главный источник энергии для человека. Норма употребления углеводов в различных видах должна составлять не менее 40-50% от общей калорийности рациона. Другая половина калорий должна приходиться на белки и жиры. При этом норма белка в день зависит, прежде всего, от уровня физической активности — однако не меньше 20% от нормы калорий.

Роль играет и качество белка — в мясе содержатся незаменимые аминокислоты, которые не всегда присутствуют в растительных источниках белка. Например, спортсменам необходимо повышенное количество аминокислот лейцина, изолейцина и валина, необходимых для работы мышц. Соотношение БЖУ при наборе массы это учитывает, называя нормой белка цифру в 1.5-2.5 г на килограмм веса тела.

Однако нормы БЖУ — это лишь общие рекомендации, во многом зависящие от пола, роста и веса человека. Далее в статье вы найдете подробные таблицы с суточными нормами белков, жиров и углеводов. Отдельно упомянем и о необходимости расчета суточной нормы калорий. Без понимания того, сколько именно энергии вам необходимо каждый день, сложно говорить о процентах конкретных нутриентов.

// Нормы БЖУ:

белки — 1.5-2.5 г на кг веса тела
жиры — 20-30% от нормы калорий
углеводы — 40-50% от нормы калорий

Суточные нормы БЖУ

Суточные нормы белков и углеводов зависят от уровня физической активности. Спортсменам нужно больше протеина и углеводов для роста мышц (мышцы “работают” именно на углеводах в виде гликогена), тогда как при сидячем образе жизни избыток углеводов быстро приведет к набору лишнего веса в области живота. Диета для похудения всегда начинается с ограничения углеводов.

Если человек ведет малоподвижный образ жизни, именно избыток быстрых углеводов в питании приводит к росту жира на животе и других проблемных зонах. В свою очередь, употребление богатых клетчаткой продуктов (клетчатка — тоже углевод) улучшает метаболизм, помогает похудеть и даже снижает уровень холестерина в крови. Даже если человек соблюдает норму углеводов, это вовсе не значит, что он питается правильно.

// Читайте дальше:

Суточная норма углеводов

Несмотря на то, что безуглеводная диета и ограничение нормы углеводов в рационе — один из наиболее эффективных способов быстрого похудения и снижения веса, подобные диеты нельзя считать режимом повседневного питания. Для поддержания оптимального здоровья необходимо не просто максимально урезать суточную норму потребления углеводов, а делить их на «плохие» и «хорошие».

Ответ состоит в том, что углеводы с высоким гликемическим индексом (сахар, белая мука и прочие «пустые калории») приводят к набору лишнего жира — в отличии от углеводов с низким ГИ (различные овощи и цельнозерновые крупы). Помимо всего прочего, продукты с низким гликемическим индексом обычно содержат клетчатку, помогающую не только оптимизировать пищеварение, но и худеть быстрее.

// Нормы употребления углеводов в день

	Норма при весе 50 кг	Норма при весе 60 кг	Норма при весе 70 кг	Норма при весе 80 кг
Мужчины
Для похудения	160 г	165 г	175 г	185 г
Для поддержания веса	215 г	230 г	250 г	260 г
Для набора мышц	275 г	290 г	300 г	320 г

Женщины
Для похудения	120 г	150 г	170 г	150 г
Для поддержания веса	150 г	190 г	200 г	220 г
Для набора мышц	200 г	245 г	260 г	240 г

// Читайте дальше:

Суточная норма белка

Мнение, что белок должен являться основной питания для роста мышц верно лишь частично — повышенная калорийность питания и достаточное количество незаменимых аминокислот и правильных углеводов намного важнее для набора массы. Последние научные рекомендации говорят о том, что спортсменам для роста мышц нужно 1,3–1,8 граммов белка в день на каждый кг веса тела.

При этом несмотря на то, что превышение вышеобозначенной дневной нормы потребления белка не приводит к добавочному эффекту роста мышц, оно может быть весьма полезно для похудения или сжигания жира — Фитсевен уже писал о том, что в отличии от калорий углеводов и жиров, организму существенно сложнее конвертировать калории протеинов в жировые запасы.

// Нормы употребления белков в день

	Норма при весе 50 кг	Норма при весе 60 кг	Норма при весе 70 кг	Норма при весе 80 кг
Мужчины
Для похудения	165 г	170 г	175 г	185 г
Для поддержания веса	145 г	155 г	165 г	175 г
Для набора мышц	180 г	190 г	200 г	210 г

Женщины
Для похудения	140 г	150 г	165 г	175 г
Для поддержания веса	115 г	125 г	135 г	145 г
Для набора мышц	155 г	165 г	175 г	185 г

// Читайте дальше:

чечевица — лидер содержания белка в крупах
белковая диета — плюсы и минусы
спортивный протеин — нормы

Суточная норма жиров

Необходимо помнить о том, что жиры являются важнейшим элементом здорового питания человека, без которого невозможен нормальный метаболизм и обмен веществ. Роль играет и то, что вреден как переизбыток жиров в рационе, приводящий к набору лишнего веса, так и их недостаток, снижающий не только выработку гормонов, но и иммунитет. При этом особую важность имеют Омега-3 жирные кислоты.

Интересно и то, что наиболее полезные для здоровья и поддержания веса режимы питания — традиционные Палеодиета и Средиземноморская диета — подразумевают долю достаточно весомую долю жира в рационе (порядка 35-50% от всех дневных калорий). Однако нужно помнить о том, что источником этих жиров должны быть преимущественно растительные масла, а не животный жир.

// Нормы употребления жиров в день

	Норма при весе 50 кг	Норма при весе 60 кг	Норма при весе 70 кг	Норма при весе 80 кг
Мужчины
Для похудения	40 г	40 г	40 г	40 г
Для поддержания веса	55 г	60 г	60 г	65 г
Для набора мышц	70 г	70 г	75 г	80 г

Женщины
Для похудения	30 г	35 г	35 г	40 г
Для поддержания веса	45 г	50 г	50 г	55 г
Для набора мышц	60 г	60 г	65 г	70 г

// Читайте дальше:

Определение нормы калорий

С одной стороны, определение дневной потребности в калориях — основа составления режима питания для похудения или для набора мышечной массы. С другой стороны, в любой формуле для расчета суточной нормы калорий заложена погрешность как минимум в 300-500 ккал.

Роль играет и то, что потребности реального человека в суточных калориях всегда варьируется ото дня к дню, поскольку организм всегда подстраиваться под различные внешние факторы, замедляя или ускоряя обмен веществ. По сути, в большинстве случаев для определения примерной нормы калорий достаточно умножить вес тела в килограммах на коэффициент 35 (т.е. 2625 ккал для 75 кг).

// Таблица БЖУ — нормы для похудения

Суточные нормы для похудения	Процентное соотношение	Расчет для мужчины весом 75 кг и 20% жира
Калории	Минус 20% от нормы	2000 ккал
Белки	25-35%	125 – 175 г / 500-700 ккал
Жиры	20-40%	45 – 90 г / 400 – 800 ккал
Углеводы	25-50%	125 – 250 г / 500 – 1000 ккал

Напомним, что для эффективного похудения необходимо сокращение суточной нормы калорий примерно на 15-20%. В расчетах важно учитывать то, что дневная норма калорий рассчитывается лишь по сухому весу тела, то есть без учета жировой массы. Доля жиров в рационе — 20-40% от всех калорий, предпочтение необходимо отдавать растительным, а не животным жирам.

Важно и то, что рекомендуемая диетологами дневная норма углеводов для похудения во многом зависит от типа телосложения человека и его пола. Мужчинам с крупной костью для похудения необходимо минимум углеводов с низким гликемическим индексом, тогда как женщины с быстрым метаболизмом могут есть больше углеводов, тратя энергию на жиросжигающие тренировки.

// Таблица БЖУ — нормы для набора мышц

Суточные нормы для набора мышц	Процентное соотношение	Расчет для мужчины весом 70 кг и 10% жира
Калории	Плюс 20% к норме	3000 ккал
Белки	20-25%	150 – 190 г / 600 – 750 ккал
Жиры	30-35%	100 – 115 г / 900 – 1050 ккал
Углеводы	50-60%	375 – 450 г / 1500 – 1800 ккал

Типичным соотношением БЖУ при наборе массы является пропорция калорийности 20-25% / 20-30% /55-60% — или около 2х граммов белков, 0.7 г жиров и 4х г углеводов на каждый килограмм веса атлета. При этом нехватка жиров (ровно как переизбыток белков) негативно сказываются на уровне тестостерона. Качество углеводов также играет роль — особенно при наборе сухой массы.

Отметим и то, что важным является время употребления нутриентов — например, значительная часть быстрых углеводов должна съедаться в период «углеводного окна», длящийся 2-3 часа после силовой тренировки. В этом случае организм будет запасать углеводы в виде гликогена в мышцах (в буквальном смысле увеличивая их визуальный объем), а не в жировых запасах.

***

Потребности конкретного человека в белках, жирах и углеводах варьируется ото дня к дню, поскольку организм всегда подстраиваться под внешние факторы, замедляя или ускоряя обмен веществ. При определении суточных норм белков необходимо учитывать не только основную цель диеты (поддержание веса, похудение или набор мышц), но и делать поправку на возраст и общий уровень активности человека.

Научные источники:

Calculate Your Recommended Carbohydrate Intake, source
Calculate Your Recommended Protein Intake, source
Calculate Your Recommended Fat Intake, source
Carbohydrates, source
Carbohydrates in human nutrition, source
OMS macronutrientes, source
Relation to Dietary Protein Intake, Breed and Environment, source
Testosterone-Associated Dietary Pattern Predicts Low Testosterone Levels and Hypogonadism, source

Рейтинг материала:

★ ★ ★ ★ ★

📌Суточные нормы углеводов, белков и жиров — таблицы по возрасту и весу, 4.10 / 136

59 отзывов о “📌Суточные нормы углеводов, белков и жиров — таблицы по возрасту и весу”

Дмитрий:

17 февраля 2020 в 13:13

175 г белка в день, по мнению автора столько нужно мужчине весом 80 кг для ПОДДЕРЖАНИЯ веса, – это почти 2 кг куриного мяса нужно съедать за день.

Ответить
Алла:

6 января 2020 в 19:09

По моему у каждого чкловека есть свой режим питания и жизни. И если его начать ломать – а ещё и при каких-то болезнях – станет только хуже.
Надо не передать.
И слушать свой организм. Если недоедать чего-то , то начинается депрессия от авитаминозов- это что – лучше?
Чем гордиться? Что узкая талия и пустая башка?
А после затяжной депрессии начинается просто нарушение выработки гормонов
. И что тогда? Был толстый – а как я читаю так тут и вообще худые и нормальные люди пишут! Девушка итак худая хочет ещё минус 5-7 кг! Зачем? Что от этого изменится в твоей жизни?
Лучше обучись какой-то науке или умению или новому виду работы – займись в свободное время, чем изводиь себя диетами!
Гиподинамия замучила- так надо не голодать а принуждать себя просто ходить пешком – с работы и на работу или по выбранному маршруту.
И главное – уравновесить психику-
, чтобы не раздражаться попусту, побольше искать положительных эмоций во всем.
Ещё не мешало бы узнать свою кармическую задачу в этой жизни – зачастую именно не тот жизненный путь порождает всякую деятельность по самоистязанию. А считать белки,жиры,углеводы….
А где психическая составляющая?
Которая в корне меняет весь и калораж и состав пищи и вообще Все биологические процессы в организме! Иногда час смеха -долой 2 кг веса и оптимизм на месяц!!!!
И как зимой худеть в наших широтах?
Уж если идти по пути построения фигуры – то это тогда развитие ДНК- питания, это значит что для разных людей существует разный набор ” правильных” продуктов питания, который именно для вашего уникального тела является и правильным и здоровым, то есть продлевает активную жизнь….
К сожалению ещё в мире нет такой концепции, она только в стадии становления, прообразом этого являются биохакеры, а должны этим заниматься массово НИИ по питанию и долголетия
Вот как-то так.
Спасибо что прочли.

Ответить
вадим:

17 июля 2019 в 19:20

хочу набрать массу. вес 57 рост 180. сколько животного белка в сутки а сколько растительного белка в сутки?
Пишут 2гр на 1кг. Тоесть 120гр животного белка или это 120гр и животного и растительного вместе?
с углями все понятно 290 я так понимаю.
а жиров животных сколько? если в сутки 70. то животных 40 а растительных 30?

Ответить
alexander:

24 июня 2019 в 15:27

нет смысла от всех этих таблиц… совсем.. если вам нужно набрать мышцы, считаем вашу физиологическую потребность в калориях + профицит 10/15%. Получаем определенное число, потом расписываем белки 1.5 грамма на 1 кг веса (4 калория на грамм), жиры 1 грамм на 1 кг веса ( 9 калорий на грамм), остальное добираем углеводами, лучше сложными, чтобы не было скачков инсулина. Меряем пузо, занимаемся неделю, меряем снова, пузо уменьшилось ? отлично, взвесились, пересчитали норму, пузо неизменно, уменьшаем профицит на 5% пока не станет худеть..

нужно похудеть ? заметим худеть и накачатся одновременно нельзя.. делаем тоже самое только должен быть дефицит калорий на 10-15%, и желательно поднимаем общую активность – ходим, гуляем, катаемся на велике, пользуемся лестницей. лучше питатся дробно 5 раз в день.. худеть куда проще.. 🙂

Ответить
1. Натуся:
  
  9 января 2020 в 22:13
  
  Добрый вечер!Александр,а не могли бы Вы мне просчитать БЖУ для похудения и сохранения мышц,пожалуйста?🙂🤗
  Девушка,31 год,173 см,65 кг 🙂
  
  Ответить
Violing:

9 июня 2019 в 19:51

Я только одного не понимаю; гимнастки просто стараются есть как можно меньше, не считают колорий и имеют обалденные фигуры: худенькие, поджарые, мышцы все в тонусе. У меня племянница гимнастка. Ест мало и скромно. Никаких 150 граммм белка близко не сьедает. Фигура обалденная: талия узкая, икры накаченные, ягодицы ; Кардашьян отдыхает. Значит не обязательно съедать 150 грамм белка в день?

Ответить
Светлана:

29 мая 2019 в 09:34

Больше всего мне интересно, как у мужчины с таким пузьком на картинке получилось 60 см на сантиметре))

Ответить
1. FitSeven:
  
  29 мая 2019 в 13:08
  
  Светлана, это 60 дюймов, то есть 150 см. =)
  
  Ответить
Джус:

17 мая 2019 в 12:00

По белку полнейший бред! На 1 кг веса 1.3+ гр. белка, а 2 гр. с головой хватит. Вот и считаем для набора м/м мужику 70 кг. нужно 100-140 гр. белка, но не как у вас 200! Организму нахрен не нужно столько белка – столько не усвоится, лишний белок в жир уйдет.

Ответить
1. Fitnesslady:
  
  22 мая 2019 в 09:47
  
  Согласна. Можно то и 300 съесть, а усвоится…… Сами понимаете
  
  Ответить
Rr58:

2 мая 2019 в 21:01

Добрый день, мужчина 20лет рост 194 вес 87. Хочу набрать мышечную массу и подкачаться !

Ответить
1. Влад:
  
  19 мая 2019 в 15:52
  
  Так набери какие проблемы ? Жри больше , тренируйся и будет тебе счастье !
  
  Ответить
Дина:

10 апреля 2019 в 09:12

Здравствуйте я девушка, мне 27 лет Рост 159см, вес 55 кг , хочу похудеть после приема гормональных препаратов до 50 кг

Ответить
1. Влад:
  
  19 мая 2019 в 15:55
  
  5 кг это вода у тебя , убери весь натрий из рациона и сядь на месяцок на стебли сельдерея , у тебя не 5 а 10 уйдёт !
  
  Ответить
Кристина:

3 апреля 2019 в 04:47

Здравствуйте! Я девушка, мне 26 лет, рост 160, вес 58. Хочу похудеть до 54. Подскажите, пожалуйста, каким правильным для меня будет соотношение Кбжу

Ответить
Qwerty:

30 марта 2019 в 19:47

Вес – 50.5 кг
Рост – 161 см
12 лет (да, 12)
Хочу избавиться от жира и хотя бы немного развить мышцы. С учётом постоянной учебы, редко получается выйти на улицу. Как выбраться?

Ответить
1. Влад:
  
  19 мая 2019 в 15:57
  
  в 12 лет уже проблемы у школьника )))) брось учёбу и займись спортом , лентяй !
  
  Ответить
  1. Вячеслав:
    
    29 мая 2019 в 09:03
    
    Владу делать было особого нечеге, решил всем поотвечать здесь XDD
    
    Ответить
Евгений:

14 ноября 2018 в 13:30

для набора мышечной массы 67.2кг,рост 178

Ответить
1. Дый:
  
  22 февраля 2019 в 07:32
  
  Б 135-168
  Ж 47-67
  У 257
  2300 ккал
  Больше белка, меньше углеводов и наоборот, лучше среднее значение
  
  Ответить
Кристина:

8 октября 2018 в 14:07

Для похудения 80кг 165 рост

Ответить
George:

2 сентября 2018 в 16:14

” Таблица БЖУ: Нормы для набора массы
Суточные нормы для набора мышц Процентное соотношение Расчет для мужчины весом 70 кг и 10% жира ”
Добрый день, уважаемые админы и пользователи. Помогите пожалуйста. А если я не знаю свой процент жира, но знаю:
1. Вес кг – 80
2. Рост см – 178
3. Возраст – 22 года
Сколько калорий я должен потреблять в сутки? Сейчас рассчитал себе день в приложение FatSecret на 3385 калорий и в процентном соотношении и граммах сходится с БЖУ по вышеуказанным данным.
P.s Работаю в офисе, 8 часов сидячая работа
P.p.s Тренировки 3 раза в неделю, в выходные дни активный образ жизни (редко сижу дома или лежу на кровати :D)
3385 калорий:
Б – 183,34
Ж – 115,8
У – 423,33 = норм для меня или маловато?
Буду очень благодарен тому, кто даст ответ на вопрос)

Ответить
1. Сергей:
  
  12 января 2019 в 10:55
  
  Жора, в 22 года, я кушал гвозди и запивал их водицей из Волги. Заниматься такими рассчетами – все равно, что отдавать новый автомобиль чужим людям на ТО в сервис, к концу гарантии получишь полный букет потенциальных поломок. Всем горемыкам простой совет – не слушайте ни чьих советов, жизнь короткая, живите в кайф, до 35 лет забудьте слово диета и побольше движухи (спортзал, велосипед, лыжи и прочий outdoor). А там разберетесь что для вас лучше. Мне 40, 20 лет гиревого спорта. Пельмешки, борщик, растегайчики, кулебяки, селедочка, кашки, сметанка, кефир и пр. (в общем русско-украинская кухня как она есть). Рост 178, вес 90. Только сейчас задумался умерить аппетит.
  
  Ответить
  1. Виталий:
    
    14 мая 2019 в 16:08
    
    Не в коем случае не слушайте этот бред этого человека. В статье все правильно написано
    
    Ответить
2. Михаил:
  
  13 января 2019 в 22:02
  
  Нету никакого смысла считать и привязываться к конкретной цифре суточных калорий. По белку и жирам у тебя плюс-минус норм; по углеводам – нужно смотреть, не растет ли жировая прослойка на теле при таком потреблении углеводов, мне кажется 423 грамма углей при личном весе 80 кг – это многовато, но все индивидуально. А общую калорийность вообще нет смысла подсчитывать – нужно ориентироваться на самочувствие, наличие прогресса результатов в тренировках и следить за динамикой жировых отложений на теле.
  
  Ответить
3. Алла:
  
  6 января 2020 в 18:48
  
  Не сходите с ума. А сходите к платному диетологу и если надо к платному эндокринологу!!!!!
  А вообще – нормальный вес для мужчин- рост минус 105. Просто не есть на ночь
  
  Ответить
Rebelrus:

1 августа 2018 в 18:50

Отличная статья, спасибо авторам за проделанную работу! В продолжение этой темы напишите пожалуйста как улучшить пищеварение. Мой вес 70кг и что бы набирать мне нужно около 3000ккал, я сейчас съедаю 2500ккал, именно в том соотношении БЖУ о котором написано в статье и они очень тяжело усваиваются, не говоря уже о 3000… Когда я набирал 3000-3500ккал, то мне по сути приходилось мухлевать и есть много сладкого и жирного, но как столько съедать правильной еды, которую я ем сейчас? Напишите пожалуйста об этом.

Ответить
1. FitSeven:
  
  2 августа 2018 в 08:25
  
  Добрый день! Спасибо большое! На завтрак нужно стараться есть побольше разнообразных фруктов (в них много сахара) и крупы (например, овсянку), а в обед — белый рис и прочие натуральные источники быстрых углеводов. Если при этом идет увеличение массы без увеличения жира — стратегия вам подходит. Если же увеличивается и жир — повышайте количество белка (в том числе, за счет сывороточного протеина).
  
  Ответить
Артем:

2 июля 2018 в 16:12

Не понял, написано 2,5 гр белка на кг веса для набора массы. 2,5х70=175гр. В таблице уже 200 гр для 70 кг для набора массы, а 175 для похудения. Хоть считайте, прежде чем выкладывать.

Ответить
Oksana:

18 мая 2018 в 10:37

Я вот начала худеть на подсчете калорий, скачала приложение на телефон. Интересно, что оно мне рассчитало норму в 1500 калорий для похудения, а сама я по формулам в интернете 1300 🙂 И вот чему верить?
кто по какой формуле считал?

Ответить
1. FitSeven:
  
  20 мая 2018 в 08:50
  
  Оксана, согласитесь, что этот вопрос лучше задавать разработчику приложения =)
  
  Ответить
Сигизмунд:

25 апреля 2018 в 05:50

Если есть собственный жир, то его можно не потреблять отдельно вообще, достаточно того, что будет содержаться в мясе, молоке, сметане, твороге, и не важно какой жир, растительный или животный, его надо просто перестать есть и всё. а 2.5 г. белка на кг, уже не усвоится( если вы конечно не олимпийский чемпион).))) уже при 2г. на кг при обычном образе жизни и тренировках в зале можно схлопотать белковый токсикоз и не будете знать к какому врачу ломиться)))) И никогда не стоить есть белковую еду на ночь, потому что катастрофически увеличивается скорость гроба который будет приближаться))))

Ответить
1. Анастасия:
  
  5 июля 2018 в 20:42
  
  самый бредовый коммент, который я только видела))
  
  Ответить
2. Володя:
  
  29 сентября 2018 в 14:43
  
  Даром я годами жрал по 2 грамма))) Умники с пивным брюхом уже пугают смертью и токсикозом))))
  Бросаю спорт начинаю курить и бухать, вы открыли мне глаза, пфф))))
  
  Ответить
  1. CorE:
    
    17 декабря 2018 в 22:30
    
    Где Вы увидели призыв курить и бухать? А насчет белка: действительно, все эти сказки про 2 г. белка на кг массы тела, – галимый развод от производителей спортпита, и специальной прессы, их рекламирующей. На протяжении тысячилетий, белок был самым дефицитным нутриентом для человека. А в последние лет 30-40, вдруг, для нормальной жизнедеятельности понадобилось впихивать по 200 г белка в день, да еще и за шесть приемов.
    
    Ответить
    1. Эльвин:
      
      19 марта 2019 в 07:09
      
      Бред не несите, при хорошо рационе 2г белка к кг можно спокойно добиться без спорт пита, у меня в рационе 175г белка при моем весе 65кг, это я не учитываю спорт пит который пью, никакого токсикоза, чувствую себя как машина. Ешьте ребята и занимайтесь много, и все будет супер.
      Молодым вообще не париться сильно, организм все переваривает, просто ешьте крупы, мясо, фрукты, овощи, воды больше пейте.
      
      Ответить
      1. Вадим:
        
        28 августа 2019 в 21:39
        
        Ну ты всё в одно перемешал!и коней и людей!возможно при твоих 65кг тебе достаточно майским жуком пообедать, чтобы набрать суточную норму белка, но когда будешь под 90кг и неплохо обвешан мышцами ты запаришься жрать чтоб набрать норму белка!вот тут то что ты не сможешь переварить укомплектует один приём протеина и всё! А трепаться не надо, ежли нихера у самого не выходит! а 65кг это что, марафонец какойто чтоли?
    2. Вадим:
      
      28 августа 2019 в 21:34
      
      Да причём здесь развод?,я как тольео стпл употреблять 2гр.белка перемтал худеть, мне очень тяжело набирать мышцы!и мне это посоветовал опытный выступающий билдер!а здесь одно трепло смотрю!
      
      Ответить
Сергей:

20 марта 2018 в 22:41

Подскажите что нужно есть что бы в день палучить 450 г углеводов

Ответить
1. Den:
  
  21 марта 2018 в 10:43
  
  Каши, паста, хлеб (без дорожжей и сахара)
  
  Ответить
2. Сигизмунд:
  
  25 апреля 2018 в 06:01
  
  Сахар, рис, мучное, сникерс, марс, конфеты, печенье, бананы. кока колу на сахаре, пепси колу на сахаре, любые сладкие напитки, компоты, особенно персиковый или абрикосовый, виноград или изюм. Короче говоря, всё то, что даёт быструю энергию и ничего не бойтесь и никогда не терпите голод, …. на край, если нет никакой еды, то пара кусков сахара на короткое время всегда спасёт положение, ну или конфета или тот же сникерс,..
  
  Ответить
  1. FitSeven:
    
    25 апреля 2018 в 12:56
    
    На такой “диете” вам нужно по 3-4 часа в день силовыми тренировками заниматься, иначе вы сахарный диабет заработаете.
    
    Ответить
    1. Сигизмунд:
      
      25 апреля 2018 в 18:09
      
      Ничего не будет, углеводы уж лучше переедать ,чем не доедать. А заниматься нужно каждый день и без фанатизма, 30-40 мин достаточно, ну ещё часовая хотьба перед сном и никаких диабетов Раз в неделю – полный отдых и жизнь удалась….. А если сидячая работа, то тут конечно проблемка, 40 минут сидения на стуле должно потом разминаться 20-ти минутной зарядкой. Так что, лучше уж стоять , чем сидеть, сидение просто убивает и тут не спасут никакие диеты, это прямая дорога в гроб.
      
      Ответить
      1. Володя:
        
        29 сентября 2018 в 14:49
        
        Еще один…
        А ведь какой-то клоун тебя прочитает, воспримет всерьез, начнет жрать сникерсы и запивать кока-колой.
        Сколько же горе-советчиков и редкостных маразматиков, после 10 лет в профессиональном спорте дегенератов уже за километр чуешь.
Dallas:

8 ноября 2017 в 19:32

А из чего взять жиры? Это же 100-115 граммов для набора веса. Даже если взять рыбу, примерное содержание на 100 грамм – 8грамм жира. Это надо 1 кг в день, плюсом граммов 20-35 растительных масел?

Ответить
1. Const:
  
  22 января 2018 в 12:17
  
  орехи, орехи…
  
  Ответить
2. Mari_ko92:
  
  31 марта 2018 в 15:36
  
  Авокадо,кокос,творог 9%,арахисовая паста
  
  Ответить
3. Nymzane:
  
  1 апреля 2019 в 17:21
  
  Фисташки,грецкие орехи каждого по 10шт в день достаточно, Оливковое масло ложку добавляйте в гречку 🙂
  
  Ответить
spleenful:

26 июня 2017 в 12:30

Очень странное количество белков.
Считается нормой 1г на 1 кг веса.
150-190 в день не набрать, если не пить по 2 белковых коктейля в день

Ответить
1. Dmitry:
  
  19 августа 2017 в 12:30
  
  Ешьте творог и рыбу. У меня напротив проблема, что потребляю 140-150 белка, судя по приложению для подсчёта калорий и не наедаюсь, а это уже как бы верхний предел для моего веса (69 кг).
  
  Ответить
  1. Инна:
    
    29 октября 2017 в 02:46
    
    с 100г курицы всего 23г белка.. как вы в день наедаете 140-150г???
    
    Ответить
    1. Дмитрий:
      
      18 января 2018 в 05:35
      
      Да и сколько нужно раз в день есть, что бы такое кол-во белка усваивалось?
      
      Ответить
      1. Const:
        
        22 января 2018 в 12:19
        
        забудьте про миф о 30-40 г белка :))) кто-то весит 60 кг, а кто-то 120.
      2. Илья:
        
        31 января 2018 в 10:00
        
        2 дополнительных приема пищи в день по 150 г. куриного филе + творог на ночь вот 160 г. белка в день.
2. Mari_ko92:
  
  31 марта 2018 в 15:40
  
  Одни исследования считают нормой 0,8 г белка, другие 3,5г. Его можно набрать чечевицей, бобовыми, протеиновыми коктейлями, орехами, рыбой, соей, яйцами, мясом. Белок есть практически везде!)
  
  Ответить
  1. kir:
    
    29 августа 2018 в 10:47
    
    ты еще желатина поешь, там вобще 98 гр. на сотню. лол….принято считать белок из мяса и спортпит
    
    Ответить
Ирина:

20 июня 2017 в 10:26

Уважаемый FitSeven.
Могли бы вы составить отдельную статью, касательную вопросов основ питания для женщин с целью поддержания здоровья и естественного состояния тела?
Ваш сайт подробно раскрывает множество вопросов спортивного образа жизни мужчин, но женщинам уделено внимание лишь касательно тренировок. У вас хороший стиль изложения материала, и было бы очень удобно получать информацию об активном и здоровом образе жизни женщин в подобном ключе.
Заранее спасибо

Ответить
1. FitSeven:
  
  12 июля 2018 в 09:52
  
  Ирина, здравствуйте! Мы обновили материал — теперь в нем появились таблицы с рекомендациями как для мужчин, так и для женщин.
  
  Ответить

📌Суточные нормы углеводов, белков и жиров — таблицы по возрасту и весу

// Нормы белков и углеводов в день

// Нормы БЖУ:

Суточные нормы БЖУ

// Читайте дальше:

Суточная норма углеводов

// Нормы употребления углеводов в день

// Читайте дальше:

Суточная норма белка

// Нормы употребления белков в день

// Читайте дальше:

Суточная норма жиров

// Нормы употребления жиров в день

// Читайте дальше:

Определение нормы калорий

// Таблица БЖУ — нормы для похудения

// Таблица БЖУ — нормы для набора мышц

***

В продолжение темы

59 отзывов о “📌Суточные нормы углеводов, белков и жиров — таблицы по возрасту и весу”

Добавить комментарий Отменить ответ