Как ускорить метаболизм? post image

Как ускорить метаболизм?

Способы ускорения обмена веществ для похудения. Все о том, как на метаболизм влияют регулярные занятия спортом и употребление достаточного количества жидкости.

Как ускорить обмен веществ и похудеть?

Многие полагают, что для избавления от лишнего веса достаточно ускорить метаболизм с помощью приема волшебной таблетки, автоматически сжигающей жир. Другие, наоборот, уверены, что для похудения нужно как можно меньше есть и как можно больше двигаться. Однако оба мнения ошибочны.

Обмен веществ — сложный процесс, подстраивающийся под внешние факторы. При этом выматывающий бег и голодные диеты дают организму сигнал о том, что наступили «плохие» времена и жировые запасы трогать нельзя. В итоге метаболизм максимально замедляется — совершенно против желания человека.

Как быстро убрать подкожный жир с живота — стратегия жиросжигающих тренировок и рекомендации по питанию.

Что такое метаболизм?

Метаболизм (или обмен веществ) — это комплексный процесс превращения калорий пищи в энергию для жизнедеятельности организма. Метаболизм начинается с пищеварения и заканчивается дыханием во время сна, когда тело без участия мозга и полностью в автономном режиме снабжает себя кислородом.

Важно отметить, что с научной точки зрения не существует такого понятия, как «скорость метаболизма». Причина банальна — непонятно, что именно и в каких единицах нужно измерять. Соответственно, обмен веществ невозможно «разогнать» — как и невозможно понять, медленный метаболизм или быстрый.

Замедленный обмен веществ

Если тело будет посылать сигналы, что уровень нагрузок резко возрос, а поступление энергии с пищей сократилось, организм начнет экономить энергию. В результате начнутся процессы, которые условно можно назвать замедлением метаболизма. Говоря простым языком, человек станет вялым и сонным.

При этом при возвращении к старым привычкам питания тело начнет усиленно запасать жир, пытаясь подготовиться к будущей нехватке калорий. Минус заключается и в том, что чем дольше (и чаще) повторялись подобные попытки похудения, тем сильнее будет нарушаться обмен веществ.

Как действительно ускорить метаболизм?

Единственным способом ускорения (или нормализации) метаболизма является совмещение регулярных занятий спортом с усиленным на 15-20% питанием. По сути, организм будет тратить энергию на подготовку тела к предстоящим физическим нагрузкам, запасая калории в мышцах, а не в жировой ткани.

Кроме этого важно и то, что чем выше мышечная масса, тем больше калорий тратится на ее поддержание даже в состоянии покоя — что и является ускоренным обменов веществ. Именно в этом и заключается главный парадокс метаболизма — быстрый обмен веществ нужен для набора массы, а не для похудения.

Как правильно худеть?

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, но не готовы к постоянным физическим тренировкам, лучше сразу сконцентрируйтесь на разумной диете — в долгосрочной перспективе это будет более эффективно. В первую очередь, вам будет необходимо отказаться от углеводов с высоким гликемическим индексом.

Помните о том, что если вы приучите свое тело тратить дополнительные калории на физическую нагрузку, обмен веществ подстроится увеличением аппетита. Однако когда вы прекратите эти нагрузки, аппетит останется прежним, а добавочные калории начнут отправятся в жировые запасы.

Эффективен ли отказ от углеводов для похудения и снижения веса тела? Плюсы и минусы безуглеводной диеты.

Продукты, улучшающие метаболизм

Несмотря на то, что существует множество продуктов питания, ухудшающих метаболизм — начиная от приводящих к набору лишнего веса быстрых углеводов, заканчивая маргарином с входящими в его состав трансжирами — лишь очень немногие продукты могут действительно улучшить обмен веществ.

Главным продуктом для улучшения метаболизма можно назвать воду. Употребление жидкости в достаточном количестве необходимо не только для пищеварения, но и для процессов потоотделения — что также является важной частью процессов обмена веществ и вывода токсинов из тела.

Добавки для ускорения метаболизма

Как мы упоминали, строго говоря, метаболизм невозможно ускорить. Однако можно повысить общий уровень активности центральной нервной системы, косвенно ускоряя и обмен веществ — именно таким образом работает как как широко известный кофеин, так и различные жиросжигатели для похудения.

Отдельно отметим, что прием подобных добавок вносит разлад в нормальную работу организма. Типичными побочными эффектами жиросжигателей является повышение давления, чрезмерная потливость, дрожь в руках, различные нарушения сна и даже обострения психических фобий.

***

Метаболизм — это процесс превращения энергии пищи в энергию для жизни и работы организма. Для ускорения метаболизма нужно усиленно питаться и активно заниматься спортом, а диеты с резким сокращением калорий замедляют и нарушают обмен веществ, заставляя тело запасать больше жира.

  • Вк Aug 23, 2017

    Все просто

  • Ivan Aug 6, 2017

    Могли бы в своих статьях давать ссылки на источники по которым они готовятся. Потому как, зачастую в ваших статьях информация подтвержденная в научных-медицинских кругах идет под руку с псевдонаучной, например мифы о токсинах (и не только это). Становится сложно объективно оценивать все что вы тут пишите, ввиду того, что не понятно где правда, а где вымысел.

    • FitSeven Aug 7, 2017

      Иван, мы максимально стараемся указывать ссылки на научные источники. Однако перестали ссылаться на другие англоязычные материалы, которые используются для написания статьи – люди почему-то считают, что в этом случае материал просто является дословным переводом.

Добавить новый комментарий:

Загрузка...