Как убрать жир с живота?

Упражнения, чтобы избавиться от жира на животе

Для того, чтобы убрать жир с живота, необходимо четко понимать, имеете ли вы дело с внутренним жиром, либо с подкожным. В первом случае речь пойдет о методах борьбы с ожирением и высоким индексом массы тела, а во втором — с жиросжигающими тренировками для создания рельефного пресса. Прокачка абдоминальной мускулатуры также будет полезна в борьбе с подкожным, тогда как висцеральный жир быстрее сгорает при диете и кардио.

Что касается гормонального живота, то мы подробно рассмотрим механизм влияния кортизола, инсулина, лептина и прочих гормонов на механизмы набора лишнего веса — и, в особенности, проблемного жира внизу живота. Важно и то, что гормональный живот у мужчин быстрее уходит при активных физических тренировках, тогда как женский жир на животе лучше всего сгорает при безуглеводном питании.

Также нужно отметить, что согнать жир с низа живота можно лишь в самую последнюю очередь — сперва тело будет избавляться от жировых запасов в прочих местах (начиная с боков, заканчивая бедрами). По сути, чем меньше лишней массы будет иметься в организме, тем быстрее будет работать обмен веществ, и тем более эффективными будут тренировки на сжигание жира и прорисовку рельефа абдоминальной мускулатуры.

Стратегия избавления от жира на животе

Исследования показывают, что в теле человека имеются несколько различных типов жира, каждый из которых уникален по своей структуре и требует особой стратегии для похудения. Интересно, но даже подкожный жир неодинаков — например, жир внизу живота требует особой стратегии для сжигания, чем подкожный жир на бедрах. Кроме этого, намного проще избавиться от большого живота, чем «немного» похудеть в ногах.

Принципиальная разница заключается прежде всего в том, что в различных зонах организм запасает различные типы жира — например в районе живота запасаются насыщенные жирные кислоты(1), благодаря чему внутренний висцеральный жир намного более твердый на ощупь, чем подкожный. Эта же причина определяет и то, что каждый тип жира по разному реагирует на питание.

1. Забрюшинный жир

2. Обычный подкожный жир

  • Максимальный отказ от быстрых углеводов и насыщенных жиров
  • Совмещение регулярного кардио и легких силовых упражнений, либо круговые тренировки

  3. Подкожный жир на животе и бедрах

  • Контроль за гликемическим индексом еды без резкого снижения калорий
  • Высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT или кардио на пустой желудок

Как убрать низ живота?

Жир внизу живота — как избавиться?

Диетологи давно уверены в том, что жир на животе активно растет при чрезмерном употреблении в пищу сладких и жирных продуктов. Сахар повышает уровень инсулина, открывая возможность клеток принимать энергию, а присутствующий в еде жир и калории становятся строительным материалом для формирования запасов жира на теле — и, в особенности, гормонального живота.

Если висцеральный жир внутренних органов реагирует на повышение адреналина и практически не реагирует на инсулин (другими словами, для его сжигания регулярное кардио намного важнее, чем экстренная диета), то жир проблемных зон связан с уровнем гормонов и сахара в крови — и, в частности, от низкого гликемического индекса углеводов в рационе.

Именно поэтому если вы хотите избавиться от живота и убрать жир с боков, вам необходимо не только заниматься спортом, но и внимательно изучить теорию гликемического индекса и максимально ограничить быстрые углеводы в рационе, одновременно с этим увеличив количество медленных углеводов и полезной клетчатки — научные данные говорят о том, что это нормализует секрецию инсулина в организме.

Питание и рост живота у женщин

Необходимо понимать, что простые (быстрые) углеводы, столь любимые большинством женщин, имеют крайне высокий гликемический индекс и вызывают резкое повышение уровня глюкозы в крови. Поскольку высокий уровень сахара опасен и чреват повреждением мозга, тело попытается как можно быстрее его понизить, утилизовав лишнюю глюкозу в запасы жировых депо.

При этом инсулин является основным гормоном, помогающим утилизации излишней глюкозы. По сути, гормон является «ключиком», открывающим клеткам организма возможность получать и запасать энергию. К сожалению, гормональный жир внизу живота, на боках и на ягодицах сильнее всего реагирует на повышение инсулина, буквально впитывая лишние калории.

Тренировки, чтобы убрать живот

Бег для сжигания жира

Бег действительно является одним из лучших способов быстро убрать жир с живота. Бег, быстрая ходьба и прочее кардио, выполняемое 30-45 мин в среднем темпе и частотой пульса до 130-145 ударов, способствуют снижению уровня инсулина в крови и повышению адреналина — обычно этого достаточно для ускорения кровообращения в жировой ткани и запуска механизмов сжигания жира.

Однако рецепторы в мужском гормональном жире внизу живота (ровно как и в женском жире на бедрах и ягодицах) работают несколько иначе. Воздействуя на них, адреналин понижает кровообращение, блокируя жиросжигание — именно поэтому живот становится холодным во время кардио. Для сжигания проблемного жира на животе нужны особые техники.

Тренировки для сжигания жира

Говоря о продвинутых методах похудения, нужно отметить, что интервальное голодание и циклическая кето диета (в определенные дни недели углеводы ограничиваются до 50-60 г в сутки) меняют метаболизм в проблемном жире, активизируя жиросжигание при помощи кардиотренировок. Заниматься кардио при этом лучше всего на пустой желудок рано утром.

Данная методика тренировок постепенно меняет механизм выработки гормонов (начиная с инсулина и заканчивая тестостероном) и повышает резистенцию жира на животе к инсулину — организм привыкает к тому, что ему нужно работать в условиях недостатка энергии, впредь запасая эту энергию в легкодоступных местах, а не отправляя в «дальние хранилища» проблемного жира.

Задержка воды в жировой ткани

Еще одной причиной лишнего веса является задержка воды в тканях. Обычно подкожный жир внизу живота и на бедрах состоит из 90% триглицеридов (жирных кислот) и 10% воды и прочей межклеточной жидкости. Однако при похудении может наблюдаться задержка воды в жировой ткани — вместо «сжигаемых» триглицеридов жировые клетки, словно губка, впитывают воду(2).

Говоря простыми словами, человек действительно худеет и избавляется от жира, однако объемы тела и цифры на весах не меняются. В этом случае необходима специальная диета для сушки и вывода лишней жидкости из организма. Также будут эффективны различные мочегонные чаи и сауна — именно так и появился миф о пользе бани и сауны для похудения.

***

Наиболее эффективная стратегия борьбы с мужским жиром внизу живота и женским жиром на бедрах — это отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом для снижения пиковых уровней глюкозы и регулярные кардиотренировки на пустой желудок для повышения резистенции к инсулину. Также для похудения поможет диета для сушки, выводящая воду.

Научные источники:

  1. Fatty acid composition of adipose tissue in humans: differences between subcutaneous sites, source
  2. Changes in abdominal subcutaneous fat water content with rapid weight loss and long-term weight maintenance in abdominally obese men and women, source
Рейтинг материала:

137 отзывов о “Как избавиться от жира внизу живота — научный метод похудения”

  1. Здравствуйте . Мне 14 лет , вес 47 кг , рост 153 . Очень хочу себе рельефный пресс уже достаточно долго и качаю его поднимая ноги к перекладине на турнике, но пресса не видно только чувствую его когда трогаю . Либо это прослойка жира не даёт проявить пресс , либо толстая кожа т.к. пресс у меня накачан и качаю я уже неделю каждый день. Вот не знаю, нормальный ли это вес на рост 1.53? Но главный вопрос почему не видно пресса , мечтаю о нем уже долгое время. Вверх у меня накачаный довольно сильно: руки , плечи , грудь , так что не могу сказать что я толстая. А вот живот всё портит , не знаю что делать ( может кто знает и даст мне совет , буду благодарна))

  2. состоит из 90% триглицеридов (жирных кислот) и 10% воды и прочей межклеточной жидкости— eto shto za mutant takoi 🙂 obichno jir sostoit iz 2-3 tzepochek trigletzirina i na 90-98% iz vodi., + ne ispolzuite vodovivodyashie sredstva bolshe 1-3 raz v nedelu = eto peregrujaet i damajit pechen .,

  3. Я 12 летний подросток сначала у меня был лишний вес который мне мешал но я стала заниматься дома качать пресс на животе и на бёдрах но остался только жир на нижней части живота как мне его сбросить? И отказалась от сладкого стала употреблять меньше углеводов. Оказалась от хлеба и других продуктов ела то что на тарелке и всё и так я похудела но этот жир на нижней части живота остался как мне его сбросить?

  4. Добрый день! Мне 15 лет рост 165 вес 52, есть немного жира внизу живота, но сжечь не могу. Что делать?

  5. Добрый день! Я хочу в спорт зал 3-4 раза в неделю уже 4 года, тело конечно очень изменилось, я стараюсь правильно питаться, и практически не ем быстрые угли и сахар. Пресс у меня появился, но кубики видны только до линии пупка, дальше как жировой карман, от которого я не могу никак избавится и бока тоже есть. При этом многие говорят что этот жир на боках и ниже пупка для мужчин желательно не убирать, так он отвечает за муж здоровье. Правда ли это, и как быть с моим полупрессом

  6. Здраствуйте.Меня завут Ваня 15 лет рост 180 вес уже третий год 70 кг кубики есть а жыр по боках не уходит что мне делать.

  7. Здравствуйте, мне 13 лет рост 162, вес 60 кг. Жир у меня равномерно по всему телу, но наибольшее количество на животе. Что мне делать что бы весить хотя бы 47кг? Просто одноклассники подшучивают, надоело уже (

    1. Хавай просто поменьше. Например ты можешь АПСОЛЮТНО отказаться от сахара и заменить его мёдом. К тому же я тренируюсь почти каждый день, брусья и турник + волейбол, физра и баскетболл. Короче просто откажись от сахара если впадло тренироватся. Мне так же 13 лет, 170 – 175 рост 55 кг. Жир только внизу живота и по боках…

      1. Эээ, каким ещё медом?
        В меде же фруктоза, а она хуже чем сахароза, потому что не умеет работать как быстрая энергия и не умеет запасаться в виде гликогена в мышцах. Она идёт в печень, а остальное прямиком в жиры!

  8. Занимаюсь круглогодично ходьбой, летом бег на гору и с горы. Объясню. На небольшие возвышенности, но достаточно длинные около ста метров в длину и высоту до 7-8 метров хожу спиной вперёд. Поверьте, нагрузка вырастает в десять раз. Причём всё, что у вас висит на заднице, спине, ногах и боках слетает мигом. Помните только одно. Не злоупотреляйте. И если взялись тренироваться, то придётся этим заниматься всю жизнь. Вдолбите себе простую истину: жрёте всегда? – тренеруйтесь тоже всегда

  9. Печень для начала проверьте и если нужно почистите. На это мало кто обращает внимание, а это главный сборщик жира

  10. Здравствуйте мне 19 лет , и мой рост 173 на 103, работаю каждый день , иногда и в зал хожу, и очень сильно тянет к еде , только так набираю , помогите пожалуйста сбросить ,воду пью очень много но от этого никакой пользы тоже нет .

    1. Пройдите обследование на наличие камней в организме. Если очень хочеться есть ешьте на здоровье. Делайте приседание побольше. Попробуйте велик покрутить. На счет питания по больше овощей .

  11. Исправьте, не адреналин блокирует кровоток в жиры а инсулин. Жир станивится холодным из-
    за инсулина в крови

  12. Здравствуйте, Посоветуйте что мне делать. Мне 20 лет. У меня нормальное телосложение, но есть жирок в низу живота и по боках. Я уже третий год занимаюсь бегом, правда бегаю я только летом. Сейчас бегаю полтора часа через день. Но результатов как таковых не вижу. Ноги и бедра разве что стали меньше, но живот так и не уходит. Спасибо.

    1. Здравствуйте , меня тоже зовут Сергей мне 26 лет , рост 182 вес 72 . У меня такая же проблема как у вас , я всю жизнь борюсь с животом . В последнее время , я полностью отказался от сахара и от всех продуктов где он содержится , и это дало свои результаты . Почти уже вижу желанные кубики . Насчёт спорта , я бы вам советую не увлекаться бегом , чересчур . Тело привыкает к одной нагрузке и потом его не обманешь . Начните ходить в качалку либо же на кросс фит запишитесь , но самое главное чередуйте нагрузки , у вас должны силовые тренировки быть и кардио . И правильное питание не забывайте . Удачи вам ! В этой нелегкой борьбе

  13. Здравствуйте! Борюсь с проблемным жиром в низу живота и на боках. Выбрал как стратегию кардио на пустой желудок и немного силовых упражнении. При низко углеводной диете и отсутствие саха. Вопрос вот в этой статье https://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/beg-utrom-na-pustoy-jeludok говорится о бесполезность то кого метода хотел бы узнать как оно есть. За ранние благодарю!

    1. Николай, лучше ориентироваться на более свежие материалы. Статья по ссылке была опубликована в 2011 году, текущий материал — в 2018.

    2. Николай не мучайте желудок. Он может ответить темже. Очищением займитесь организма. Перед сном пейте свежо выжатый лимон с добавлением растительного масла рафинированного примерно 100 грамм. Надо еще знать наличие камней в организме.

  14. Здравствуйте! От гормональных препаратов набрала лишних 13 кг за короткое время. Вес не уходит, у меня одышка, отеки, учащенное сердцебиение, болят суставы, плохо стала видеть, болят печень и поджелудочная. Грудь увеличилась на 3 размера, с непривычки ссутулюсь под тяжестью, начинает болеть спина. Пробовала разные диеты, больше помогла безуглеводная диета, но больше 2 х кг никак не могу скинуть. Бегать не могу, тяжело. Хожу быстрым шагом по часу в день. Рост 161. Что мне делать,подскажите, пожалуйста!

    1. Советую вам начать гулять , ходить минимально по 10 км за день, гуляйте по паркам , набережной , кормите лебедей . Если вам фитнесс не по душе, не советую себя насиловать , вам ничего не поможет, если не будет энтузиазма. Поменяйте гормональные на новые , или превращайтесь пить , правда после превращения гормональный дисбаланс и 3 года востановления.
      Сама прошла через ад, фигура как у рожавшей тройню. Растяжки и все такое. Готовьте супы и кушайт5 гречку модна даже с мясом , главное не садитесь на диету « голодаю 5 днем потом объедаюсь»/ударит бумерангом появится дряблость и целлюлит . Удачи вам

  15. Здравствуйте.Я Ира, у меня нормальная фигура но есть два минуса это жирок внизу живота из-за которого не виден мой стальной пресс, и не большой жирок со внутренней части ног(на ляшках) как избавиться. Заранее спасибо.)

    1. Чтобы избавиться от жирка в указанных вами зонах, необходимо еще раз прочитать вышеуказанную статью.

  16. Помогите! 15 лет рост 170, вес 66. Ну у меня руки и грудь накачаные, верхние 4 куба преса видно. Вот только, снизу не брльшой животик и бока большеватые. Как избавится от боков и живота

    1. Привет) мне 15 лет , рост 163 а вес39, продолжай заниматься и все будет хорошо, и зачем так беспокоиться , это твоя норма, мне кажется там и так все хорошо)

    2. Удали по возможности из питания белый хлеб, а лучше весь дрожжевой хлеб и сахар. Сахар = это не только в чистом виде (песок или рафинад), но и конфеты, пирожные, торты, печенье и т.п. Иногда можно себя баловать конечно, но немного в разумных пределах, а то мозги перестанут работать. Больше белковой пищи, мясо нежирное, грудка куриная, рыба и т.п. Добавь кросс-тренинг и(или) круговые метаболические трени – хотя бы 1-2 раза в неделю. На ночь старайся не наедаться и ложись спать до 22-23 часов. Сон должен быть достаточным обязательно.

    3. Надо при подъёме ног скручивать тазом, как берёзку делаешь и крутишь тазом влево вправо.

  17. Здравствуйте, как убрать небольшой жир с нижней части живота? Диету мне нельзя. Много жидкости мне необходимо ( назначил врач для работы кишечника). Кардио нагрузки ежедневно по 40 минут. Мой вес 45, рост 169. Всё хорошо, но животик…

    1. это нормально для здоровой девушки, которая будет рожать. Не тупите и не нарушайте свой гормональный фон.И насчет мужчин, то им тоже нравятся именно такие немножко кругленькие. Вы идеальны. Выбросьте остальное из головы.

    2. Животик – это место для ребеночка) Так что все нормально у тебя. Можно конечно попробовать делать вакуум, в том числе при ходьбе и лежа прижимать спину к поверхности, на которой лежишь – возможно низ спины слабоват.

  18. Здраствуйте. Рост/вес 168/92 мне 22,11месяцов родила никак не могу скинуть все ” была 105кг. ” снизила калорийность , не ем после 6-ти ,кручу круг (3кг) , и не помогает в 2 недели 1 кг. скидуеться максииум((… Подскажите какие упражнения действуют , и диета..

    1. Здравствуйте Яна. Я мама 4 прекрасных детей!!! В январе я весила 60 кг сейчас я вешу 52 кг. Я не ем сладкое, жирной и жареной пищи.

  19. Здравствуйте. Хочу попробовать низкоуглеводную диету (60 г). Вопрос: Проблемный жир внизу живота и на боках будет гореть, если общий процент жира примерно 15-20 процентов? Или для того, чтобы горел проблемный, нужно весь подкожный согнать до минимума?

  20. Добрый вечер! Меня зовут Анастасия , мне 25 лет, рост 157, вес 60 кг, родила 2-их детей. Есть жир на животе, боках и на ногах, как мне от него избавится и чтоб не много времени на это ушло?

  21. После приема гормональных таблеток вырос живот, я в шоке, не хочу жить с этим мешком! У меня никогда в жизни не было живота, а сейчас торчит мешочек и не уходит даже когда не ем! Помогите! Часть тела которая находится выше живота тоже подросла????

  22. Здравствуйте, мне 20 лет, рост 187, вес 87, вроде как и норма, но нет. Помогите выбрать програмку, нужно убрать низ живота и прокачать плечи, грудь, руки, спину.

  23. Привет! Мне 19, рост 185, вес 78.
    Занимаюсь тяжелой атлетикой и никак не могу поднять вес до 85 уже год, кушаю 3 раза день + протеин.

    1. то что ел 3 оаза раздели на 6-8 раз и за счет этого усеоришь метаболизм и желательно просчитать количество калорий потребляемых за день и не опускать ниже 3000 и не забывать про воду, точнее потребление воды около 2,5-3 литра в день

      1. поменяйте методику, не надо забивать психику, надо работать на силу( например от большего веса к меньшему, после легкого разогрева) берешь 35-40 -разогрелся. Потом набираешь вес, который можешь поднять 6-8 раз, например 80 кг, и работаешь на понижение с минимальным отдыхом, обычно это время на снятие блинов с грифа. и так до 30 кг примерно))) Эффект не заставит себя ждать!!! А монотонность забивает психику, и у каждого организма есть предел, который можно перейти разнообразием

  24. Добрый день ,парень 14 лет, рост 170 см, вес 67кг,но живот как у мужика за 40,что мне надо делать чтобы его убрать ?

    1. Я “мужик за сорок”.
      Когда-то имел пояс по карате и 100 метровку бегал за 11,2сек.
      Последние 10 лет ходил с тем самым пузом. Гантели и кардио не особо помогали.
      Решение нашёл самое самое простое. и формулируется оно так:

      1.Закрой рот т.е. никогда не вставай из-за еды переевшим. Лучше чуть голодным. Как если бы встав из-за стола ты должен был смочь сделать планку на 1 минуту.
      2.Разлюби сладкое – это на проверку совсем просто. Позволяй себе, но самую малость.
      3.В день делай планку суммарно 5 минут в день но подход не менее 40 секунд.
      4.Я ещё перестал есть вякий “мусор” – чипсы, батончики, крекеры.
      Через 2 месяца такого режима живот исчез.

  25. Здравствуйте, Помогите мне ,я хочу снять жир с боков и убрать сам живот, что мне надо сделать для этого посоветуйте

  26. 19 лет, вес: 119кг, месяца 2 назад вес был 127кг. Около года назад довольно сильно похудел, но потом забросил и в итоге набрал еще больше. Решил вернутся к похудению. Стараюсь есть 5 раз в день, каждые 4 часа, сладкое исключил, рацион в целом состоит из овощей, гречки, белого мяса, пить стараюсь только воду, сладкое заменил фруктами. Занимаюсь спортом, кардио 30-40 минут, силовые на руки, грудь, плечи, качаю пресс, хочу еще кардио заниматься начать по утрам, занимаюсь практически каждый день. И вот со всем этим худеется довольно не быстро, как можно ускорить, все ли делаю правильно?

    1. Прочитайте про голодание на воде. Но перед голоданием нужна серьезная подготовка, минимум неделя сыроедения и пить только воду. Но не всем подходит, перед тем как планировать голодать обратитесь к врачу практикующему голодание.

    2. я в твоей ситуации скинул так:
      переменный бег на голодный желудок по утрам, больше воды, сладкое- только мед, исключил сахар, хлеб, растительное масло. Грудинка курицы, рыба, творог, иногда яйца. Из специй – только соль (лучше и без соли, но тогда вообще жрать не возможно 😀 ) Говядина тоже можно, но дороговато) Еще раз – больше воды. Перед едой за пол часа пару стаканов. После еды пару стаканов. Тренироваться лучше каждый день, но наращивая темп постепенно, если тяжело ногам, то сначала по выходным только. Сорвешь ноги – придется брать перерыв на пару месяцев, а это провал, без кардио не скинешь. После бег чайную ложку меда + стакан воды, ускоряет метаболизм. Я так скинул с 110 до 80 за 2 месяца. (+ турники старался ходить после бег и увеличивал нагрузку бега рюкзаком с бутылками воды, но это скорей уже для мышц) Но с таким темпом будь готов к другой проблеме – лишняя кожа на животе. Поэтому слишком быстро тоже плохо)

    3. ах да, еще раздельное питание почитай, тоже его применял, т.е. творог ел в один день, в другой мясо. Перерывы после мяса для другой еды >=4 часа. После бег мюсли на воде + мед.

    4. Сейчас уже не действует то правило для похудения, что раньше говорили, якобы нужно есть по 5-6 раз в сутки, потому, что каждый раз вбрасывается инсулин. Попробуйте 4-х разовое питание и большую часть еды нужно перенести на 1-ю половину дня. На ночь не наедаться и ложиться спать до 23 часов, чтобы сон был полноценный. Поменяйте кардио допустим на время на кросс-тренинги или круговые метаболические тренировки. Причем долбить себя по часу в день не надо. Достаточно пол часа. Если мало, то лучше провести 2 тренировки в день, но не больше 30 мин каждая.

  27. Привет!
    Меня зовут Настя. Мне 12 лет. Рост 153, а вес 59.9. Весь жир на животе и боках. Как мне сбросить вес, а то смеются все одноклассники ??

  28. Здравствуйте.
    Мне 14, рост/вес 149/33. Ноги и руки просто кости и кожа! А пузище за километр видно. Худая жуть…Особенно торчат ребра(грудная клетка широкая), а живот как на выкате. Что делать? Как питаться, чтоб еще худее не стать, но при этом убрать это торчащее нечто? Тренироваться не могу из-за здоровья..

    1. Нужна консультация врачей, возможно дело не в жире, если есть проблемы с поджелудкой есть вероятность наличия жидкости в брюшной полости (асцид), при таком вы будите выглядеть как беременная

    1. Растущий организм, не напрягай его диетами, достаточно распределить на день правильный рацион. На завтра обязательно каша (не больше 70гр (5-6ст.л.), в полдник салат из овощей (помидор, огурец, перец слалкий) в общем 150 – 200гр, обед отварная курица, говядина 150гр) и гарнир 100гр, гарнир рис, гречка. Ужин мясо не жирной рыбы, гарнир гречка. Поздний ужин кефир или стакан йогурта, обезжиреные 0.1%

  29. 15 лет, рост 165, вес 47 кг, очень худая, как спичка. Но есть жирок в нижней части живота. Что делать? Как убрать его не затронув остальные участки? Может по утрам на голодный желудок качать пресс? Или есть спец. диета?

  30. Здравствуйте. Мне 14.рост 168,вес 55-58. Ноги оооооочень худые и руки. Но на животе очень много жира. Как можно его вывести ?

    1. Начну с того, что лежать в кровате с планшетом поедая «вкусняшки» прямой путь к такой фигуре. Конечно хочется купить некую чудо-таблетку которая поможет похудеть не вставая с дивана, но таких таблеток не существует и все предложения по-сути мошенничество. По-этому для начала придётся перестать кушать вкусняшки. Желудок разбалованный чревоугодием и привыкший к обжорству начнёт активно протестовать урча и сжимаясь. Вот в этот момент диетолог только оставит без денег присосавшись как клещ, ему не выгодно чтобы клиент быстро похудел. Будет искуственно провоцыровать скачки веса доказывая свою нужность клиенту. Поможет ВОДА! Простая вода. Желудок надо чем-нибудь заполнить и вода подходит идиально выводя токсины из организма. Моя личная диета проста до абсурда и эфективна на 100%. Утром обсяная каша на воде без сахара, в обед литр-два воды, на ужин салатики, фруктики, куриное филе или яичко (белок нужен для мышц), коктель с орехами или фруктами. Конечно что не каждый ужин включает всё перечисленное. Надо чередовать. Один вечер рыбку с салатиком, другой кусочек филейки с зеленью, третий коктель с орехами… Но с дивана встать всё-равно придётся. Встав можно пересесть с дивана на велосипед, встать на ролики(идиально), на скейт или самокат. Движение это жизнь. Надо больше двигаться, гулять, скакать на скакалке, ходить на брусья/турники, качать пресс, крутить обруч, ходить быстрым шагом и вообще вести активный образ жизни нагружая мышцы работой и сжигая накопленные колории. На себе проверял многократно. Сам за зиму (или отпуск) от хорошей жизни (машины, офис, обслуга) , горы деликатесов и пинты пива превращаюсь в натурального хряка (свинью), появляется отдышка, лень ослабляет мышцы и вообще зрелище самому противное. Но! У меня есть сила воли и к пляжному сезону я выплёвываю сигарету, выбрасываю банку пива, раздаю еду, выключаю холодильник, обслугу в отпуск, машину на стоянку и начинаю реально вкалывать месяц. С утра на стадионе лёгкая пробежка и разминка, потом на велосипеде по делам, вечером на турники, в бассеин или брусья и прогулка перед сном. Вот сейчас смотрю на себя в зеркало и радуюсь, решил на форумах поискать новое упражнение для пресса чтобы КУБИКИ ПРЕССА стали более чёткие и жёсткие. Напомню месяц назад смотрел на своё ПУЗО, висящие бока и сиськи и думал вот блин свинья:) А сейчас женьщины оборачиваются и попа как 2 кулочка твёрдая и упругая, груди торчком и вообще самооценка значительно повысилась и на пляже приятно когда девчёнки подмигивают и кокетничают:) Короче бросай планшет, выплёвывай булку и иди прогуляйся хотя бы 2 километра на сегодня и на ужин выпей воды вместо ужина, уже утром весы покажут сотню-другую граммов меньше;)

      1. Мда. Заливаешь тут. За месяц))))) Особенно порадовал коктейль с орехами НА УЖИН! Не слушайте этого диванного воена. Не бывает быстрых результатов. Нельзя резко уходить в голодовку. Тренироваться нужно с умом, ане так как пишет выше диванный спортсмен. Давайте отдых себе и не загоняйте свое тело в попытке получить результат за месяц (ага кубики пресса у него за месяц)))))))

        1. Тут ты не прав. Занимаюсь 5 лет. Он в принципе сказал все по делу. Да, есть погрешности но минимальные. Я как начинал заниматься весил 92 кг. За месяц с лишним сбросил около 9кг. Просто тренируясь и употребляя правильную пищу…

  31. Здравствуйте! Мне 14, рост 168, вес 49, однако жир на животе такой, будто я целыми сутками только ем и ем. Не подскажите, как от него избавиться?

    1. Видимо ты мало ешь и организм запасается, начинай утро со стакана воды и овсянки, бери ту которую варить, а не быстрого приготовления, так полезней , не забывай ужинать за два часа до сна, а не до 6 вечера, ведь учёба в школе тоже отнимает много энергии и ты должна её восполнить, и не надо зацикливаться на теле, просто правильно питаться, занимайся Стретчингом и пилатесом и побольше позитива

  32. Мне 13 лет и при росте 169 я вешу 73 кг
    Помогите пожалуйста ,как убрать жир с живота ног и рук?

    1. Привет!Очень хорошо помогают прыжки на скакалке и правильное питание(кушать нужно часто НО ПО НЕМНОГУ!!!)

  33. Мне 31 год рост 163, вес 61, но жир на боках и живот. У же год бьюсь, перепробовал все а жир не уходит. Что посоветуйте?

  34. Добрый вечер. Мне 15, рост 156, вес 41. Проблема жира внизу живота. И это с учетом того, что я практически не ем (отсутствие аппетита). Систематически занимаюсь спортом, но животик так и не уходит. Подскажите.

    1. Стресс. При вашей худобе и отсутсвию аппетита, жир на животе- это прищнак тотальноно стресса. Обратитесь к психологу. Займитесь йогой и духовностью. Прийдите в дувшевную гармонию. Тогда и упражнения и диеты начнут работать.

  35. Здравствуйте, мне 25. Рост 156,вес 47кг. Одна проблема есть, в низу живота целлюлит. Не могу понять с чем это связано. Может вы подскажете?

  36. День добрый. Посоветуйте, пожалуйста, нежесткую диету. Делаю различные упражнения и на пресс (на животе жира почти нет), и на мышцы бедер и ягодиц, бегаю, но жир и кожа “буграми” остаётся. В данный момент решил сделать упор на жир на ногах. Если у кого-то такая же проблема, посоветуйте, как с этим можно бороться,кроме слов “не жри” совсем.

    1. Включите в программу своих тренировок тяжелые базовые упражнения – приседания со штангой, становую тягу, выпады. Я выполняю по 8-10 подходов по 8-10 повторов. После этого наконец начал гореть жир в том числе и внизу живота. А так горит он по всему телу.

    1. Настя! Важно понять, почему в таком раннем возрасте у тебя настолько увеличен вес. Вероятно, это какие-то критичные ошибки питания. Почитай статьи на нашем сайте — у нас опубликовано много материалов о том, как правильно питаться.

      1. Здравствуйте.Это у меня наследственое.Дайте пожалуйста несколько упражнений чтобы убрать низ животы,бока и ноги ну только ефективные.Зарание спасибо

    2. Привет, тёзка! У меня в твоем возрасте (или чуть постарше) приблизительно так же все было. При этом я и питалась нормально, и регулярно спортом занималась. Просто переходный возраст и гормоны. Пришлось просто перетерпеть( Потом без каких бы то ни было усилий вернулась к нормальному весу, в котором до сих пор (уже больше 10 лет) нахожусь.

  37. Мне 12. Рост 175 вешу 63-67. Ходил на греко-римскую борьбу, плавание, щас на баскетбол записался, живот и бока не пропадают. Что делать? Подскажите

    1. Даня, а не жиробас ли ты?
      Я на плавание три раза в неделю ходил, по 2 часа – кроль и дельфин, так на мне горело, не мог вообще набрать (еще занимался в зале).
      Не халтурь и не жалей себя, гарантированно скинешь. Важно выйти из зоны комфорта.

  38. Рост 185 при весе 88 кг, многова то для меня хочу избавится от жирка на пузике но вот проблема что в принципе я добивался массы и если худеть то по уму, а то и без сисек останусь, а это не клево, кто может подсказать какие виды кардио лучше для избавления и чтобы задействовать почти все части тела

    1. Жесткую диету надо менять на не такую жесткую. Затрагиваете большую тему. надо знать какие у вас гормоны, какие делаете упражнения.

  39. Здравствуйте! У меня тоже проблемы с жиром на животе и боках после родов. Полгода уже как родила, носила бандаж послеродовой 2 месяца. Но толку как говорится мало. Живот к вечеру начинает висеть так как будто скоро опять в роддом. Пресс с 2 мес после родов качаю и обруч кручу, но эффекта я не вижу. Подскажите что может помочь?

    1. Здравствуйте. Вам нужно уделить внимание жесткой диете. В этом случае физические упражнения добавят эффекта и вы начнете худеть.

    2. Однозначно качание пресса не поможет. Нужна диета и скорее всего силовая нагрузка.

      1. Я с вами не соглашусь…диета и силовая тренировка это хорошо, но кардио однозначно надо хотя бы 20 мин на разминке и в конце тренировки, я весил 118 кило за пол года 98 стал, за год 91, но только бросил кардио так и остановилось на 91

  40. Добрый день, у меда гликемический индекс высокий, но я его употребляю 1 чайную ложку сутра в овсянку, при этом борюсь с лишним жиром внизу живота и на боках, так можно такую порцию оставлять? Или исключить даже 1 чайную ложку?

    1. Нет не надо исключать даже 2 чайные ложки меда ! Для работы мозка нужна глюкоза ! Совсем глюкозу нельзя исключать – Зачем тело с костями без жира и без здоровья ? Это нужно тем кто выступает на разных соревнованиях – это их работа и способ заработать на своем здоровье …

        1. Работать то он может, но насколько эффективно?
          Массовое производство сахара началось лишь в 19 веке, а его потребление за последние 50 лет увеличилось в 10-20 раз.
          А когда началась современная научно-техническая революция? Совпадение?

  41. У меня рост 170 см , вес 60 кг спортом не занимаюсь и не занимался вообще , фигура идеальная прессы и.т.п. И я очень гибкий . В генах что ли у меня ????

  42. Доброго времени суток.Мне 15 лет,рост 175,вес 80кг.Как убрать жир с боков,живота и груди?В спортзал хожу,жму под 100, присед 105 на раз,так же тайским занимаюсь,зимой хоккеем)

  43. Доброго утра всем! Я третий год занимаюсь спортом и знаю по себе как сбросить живот и бока. Друзья, исключаете из рациона сладкое, жирное, молочное и жаренное на масле и кардио не менее 20-30 мин в день и результат обеспечен!

    1. А молочне чем не угодило. А как же кпфир йогурты творог да и собственно молоко после тренировки?

    2. Молочное нельзя исключать – это кальций в организм ! Зачем тело с костями без жира и без здоровья ?

      1. Дмитрий, во-первых, молочные продукты не у всех усваиваются. Во-вторых, не доказана польза приема кальция для костей. Скорее, даже наоборот – у пожилых людей, принимавших дополнительный кальций (в том числе, молоко), переломы стали наблюдаться чаще.

  44. Классный сайт…очень полезный…но на счет жира на животе и мне непонятно…у меня есть отличный пресс,но его не видно из-за небольшой прослойки жирового отложения на животе…что мне посоветуете? Мой рост 173 см вес 70 кг.

  45. мне 22 года рост 174см вес 93кг телосложения крупное занимаюсь разным видом спорта, но живот и бока не исчезают. подскажите что и как лучше всего?

  46. Привет всем. Мне 24 лет . Вес 45, рост 1.60. Худенькая, но жир на животе и на боках все равно есть. ( и после беременности живот обвис). Ем я мало. Подскажите, как мне достичь “идеальеых” форм???

    1. Меньше жира сладостей, режим питания правильный рацион, ну и конечно правильно подобранные физические нагрузки! Главное всему знать меру?

    2. поможет поехать в Пятигорск на грязевые обертывания и там же пить минеральные воды. Гулять до грязелечебницы и обратно до горы. Там получится не более 1.5 км
      За 21 день будешь довольна, особенно если будешь делать велосипед ногами и писать цифры ногами тоже на весу ,лежа на спине. Это трудно но возможно. Цифры от 1до 10 и хорош. Можно добавить и ножницы, и круговые движения ногами по очереди каждой и вместе. Еда- утром кофе и бегом на грязи, гулять, минералка,затем обед если процедуры то пропускаешь, а на ужин стакан молока, кефира, чая с 1чл сахара, чего захочется и к ним кусок чего угодно, только не салаты. Живот набиваешь и только аппетит появляется. На следующий день если был обед, то пропускаешь ужин. А вообще очень уходит животик и кожа подтягивается. Но только там и не надо дополнительно спортивных истязаний.А вес наверное 3-5 кг только уйдет, но больше и не надо. Именно поэтому кожа обвисает, от быстрого похудания.

  47. Здравствуйте. Мне 16 лет вешу я 55 кг и ростом 1.75 м. За последний год я вырос на 10 см, но при этом похудел на 5 кг. Любая таблица роста и веса показывает что я вешу мало, но жир на боках пропадать не хочет. Что еще мне нужно сделать чтобы привести себя в порядок. Заранее спасибо

    1. Иди в спортзал и качайся! Но все нужно делать правильно. На юношеском тестостероне сольешь жир и приобретешь спортивную фигуру

      1. Привет . Мне 16 лет у меня рост 1.76 см у моего одноклассника ему тоже 16 лет у него рост 1.90 причём он занимался спортом с 12 лет там просто ходит 2-х метровая глыба . Причём он не толстый , а очень сильно накачен.

  48. Здравствуйте! Я решила заняться фитнесом. Хочу немного сжечь жир на животе, а потом набрать мышечную массу на бедрах и ягодицах. ПП соблюдаю, но не могу понять как определять необходимую порцию еды? И какие тренировки мне выполнять и в какое время?

  49. Как расчитать рацион на вес 75кг, сколько нужно всего калорий в день, вчера первый день попробовал урезать углеводы- целый день плохое самочувствие было, возможно не правильно урезал или я не знаю

    1. 1000-1200 ккал надо чтоб не поправляться.Нельзя однообразную, монодиеты. Соки, фрукты, сухофрукты — возбуждают аппетит и дают набор веса.Исключить пиво напрочь– дает живот. Мужчины едят мясо, но только лучше не брать консервы рыбные, и если немного больше поели на празднике, то больше не кушать в этот день или разгрузка на следующий. Умственный труд требует 1600ккал, а кузнецу надо 2500ккал. Вот вам и весь расчет. Съели мороженое и голова не болит, но тода не добавляйте к нему шницель и шашлык. А от овощей будет только пучить, урчание и отвратительное настроение. Организму нужно все и белок и глюкоза и жир. Главное не есть литрами, а порции это один половник супа или гарнир и кусок любого мяса в небольшой плоской тарелке, без огромной горы. Ну а овощи почти без калорий, только кал дает заправка. Удачи и будьте здоровы. А вес у мужчины -это рост минус 10 и минус 5 для молодого и 2 для после 40 лет. 180рост- 10-5=65 кг норма для 25лет

    1. Добрый день! Бурый или дикий рис; печенный картофель (а не отварной), капуста брокколи на пару или отварная, бобовые,греча (зеленая полезней), цельнозерновой хлеб, крекеры зерновые, (про кашу геркулес забудьте и манную это практически совсем бесполезные продукты), овощи и фрукты. А еще обязательно прочтите книгу Питаре Адамао “Диета по группе крови” —официальная медицина опровергает его мнение, но факт в том,что он прав..

      1. Андрей! Мы писали о методике “Питания по группе крови” Питера Адамо — она не имеет под собой никакого научного обоснования. Грубо говоря, автор сам выдумал всю эту теорию. Доказательства и исследования, которые он приводит в книге, не существуют.

  50. Я новичок, начинаю тренировку утром, перед завтраком. 30 минут бег, потом минут 20 минут упражнения на пресс и ягодицы. Подскажите, что правильно, а что нет?

    1. Добрый день! Все зависит от того,какую цель вы ставите — похудени, набор массы или развитие определенного качества (например, силы или выносливости). Вы используете правильный алгоритм действий (при условии,что вы крепкого сложения и хотите похудеть). Не суйтесь в тренажерный зал, бассейн и пр.виды спорта, без опытного тренера и теоритических знаний, иначе последствия могут быть очень печальными (травмы,переломы и пр.)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *