Как убрать жир с живота? post image

Как убрать жир с живота?

Как избавиться от жира внизу живота и убрать мягкие бока? Лучшая стратегия тренировок, рекомендации по сушке и выводу лишней воды, скрывающей рельефный пресс.

Жир на животе и питание

Ни для кого не секрет, что жир на животе растет при чрезмерном употреблении сладких и жирных продуктов. Сахар повышает уровень инсулина, открывая возможность клеток принимать энергию, а присутствующий в еде жир и калории становятся идеальным строительным материалом для формирования запасов жира на теле.

Именно поэтому если вы хотите убрать жир с живота и боков, вам необходимо внимательно изучить теорию гликемического индекса и максимально сильно ограничить быстрые углеводы в рационе, одновременно с этим увеличив количество медленных углеводов и клетчатки — научные данные говорят о том, что это нормализует секрецию инсулина в организме.

Почему скручивания, подъемы ног в висе, планка и прочие упражнения на пресс лишь вредят развитию мышц живота?

Стратегия избавления от жира на животе

FitSeven уже писал о том, что в теле человека имеются несколько различных типов жира, каждый из которых уникален и требует особой стратегии для похудения. По сути, даже сам подкожный жир в абдоминальной зоне неодинаков. Кроме этого, намного проще избавиться от большого живота, чем «немного» похудеть в ногах и бедрах.

Принципиальная разница заключается прежде всего в том, что в различных зонах организм запасает различные типы жира — например на животе запасаются насыщенные жирные кислоты(1), благодаря чему абдоминальный жир более твердый на ощупь. Говоря простым языком, каждый тип подкожного жира по своему реагирует на питание.

Тип жираСтратегия питания для похуденияЛучшая стратегия сжигания жира
Забрюшинный жир и жир внутренних органовСокращение калорийности питания на 15-20%Продолжительное кардио в жиросжигающей зоне пульса
Обычный подкожный жирМаксимальный отказ от быстрых углеводов и насыщенных жировСовмещение регулярного кардио и легких силовых упражнений, выполняемых в круговом режиме
Подкожный жир на животе и бедрахКонтроль за гликемическим индексом еды без резкого снижения калорийВысокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT или кардио на пустой желудок

Жир внизу живота  и в проблемных местах

Научные исследования говорят о том, что мужской жир на боках, внизу спины и внизу живота по физической и гормональной структуре чрезвычайно похож на женский жир на бедрах и ягодицах. Этот жир «проблемных мест» отличается от любого другого запасаемого телом подкожного жира как по механизму отложения, так и по стратегии избавления от него.

Если висцеральный жир внутренних органов реагирует на повышение адреналина и практически не реагирует на инсулин (другими словами, для его сжигания регулярное кардио намного важнее, чем экстренная диета), то жир проблемных зон связан с уровнем сахара в крови — и, в частности, от гликемического индекса углеводов в рационе.

Гликемический индекс и жир на ягодицах

Необходимо понимать, что простые (быстрые) углеводы, имеющие высокий гликемический индекс, вызывают резкое повышение уровня сахара (глюкозы) в крови. Поскольку высокий уровень сахара опасен и чреват повреждением мозга, тело попытается как можно быстрее его понизить, утилизовав лишнюю глюкозу в запасы жировых депо.

Инсулин является основным гормоном, помогающим утилизации излишней глюкозы. По сути, гормон является «ключиком», открывающим клеткам организма возможность получать и запасать энергию. К сожалению, жир внизу живота, на боках и на ягодицах сильнее всего реагирует на повышение инсулина, буквально впитывая лишние калории.

Сжигает ли бег жир внизу живота?

К счастью, крадио действительно помогает похудеть. Бег, быстрая ходьба и прочее кардио, выполняемое 30-45 мин в среднем темпе и частотой пульса до 130-145 ударов, способствуют снижению уровня инсулина в крови и повышению адреналина — обычно этого достаточно для ускорения кровообращения в жировой ткани и запуска механизмов сжигания жира.

Однако рецепторы в мужском жире внизу живота (ровно как и в женском жире на бедрах и ягодицах) работают несколько иначе. Воздействуя на них, адреналин понижает кровообращение, блокируя жиросжигание — именно поэтому живот становится холодным во время кардио. Для сжигания проблемного жира на животе нужны особые техники.

Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быстрее? Самое эффективное кардио: таблицы затрат энергии.

Тренировки для сжигания жира

Говоря о продвинутых методах похудения, нужно отметить, что интервальное голодание или циклическая низкоуглеводная диета (в определенные дни недели углеводы ограничиваются до 50-60 г в сутки) меняют метаболизм в проблемном жире, активизируя жиросжигание при помощи кардиотренировок. Заниматься кардио при этом лучше всего на пустой желудок рано утром.

Данная методика тренировок постепенно меняет механизм выработки гормонов (начиная с инсулина и заканчивая тестостероном) и повышает резистенцию жира на животе к инсулину — организм привыкает к тому, что ему нужно работать в условиях недостатка энергии, впредь запасая эту энергию в легкодоступных местах, а не отправляя в «дальние хранилища» проблемного жира.

Задержка воды в жировой ткани

Еще одной причиной лишнего веса является задержка воды в тканях. Обычно подкожный жир внизу живота и на бедрах состоит из 90% триглицеридов (жирных кислот) и 10% воды и прочей межклеточной жидкости. Однако при похудении может наблюдаться задержка воды в жировой ткани — вместо «сжигаемых» триглицеридов жировые клетки, словно губка, впитывают воду(2).

Говоря простыми словами, человек действительно худеет и избавляется от жира, однако объемы тела и цифры на весах не меняются. В этом случае необходима специальная диета для сушки и вывода лишней жидкости из организма. Также будут эффективны различные мочегонные чаи и сауна — именно так и появился миф о пользе бани и сауны для похудения.

***

Наиболее эффективная стратегия борьбы с мужским жиром внизу живота и женским жиром на бедрах — это отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом для снижения пиковых уровней глюкозы и регулярные кардиотренировки на пустой желудок для повышения резистенции к инсулину. Также для похудения поможет диета для сушки, выводящая воду.

Научные источники:

  1. Fatty acid composition of adipose tissue in humans: differences between subcutaneous sites, source
  2. Changes in abdominal subcutaneous fat water content with rapid weight loss and long-term weight maintenance in abdominally obese men and women, source

Добавить новый комментарий:


  • Вася Окт 23, 2018

    Печень для начала проверьте и если нужно почистите. На это мало кто обращает внимание, а это главный сборщик жира

  • Вася Сен 2, 2018

    Здравствуйте мне 19 лет , и мой рост 173 на 103, работаю каждый день , иногда и в зал хожу, и очень сильно тянет к еде , только так набираю , помогите пожалуйста сбросить ,воду пью очень много но от этого никакой пользы тоже нет .

    • Инзиля Дек 11, 2018

      Пройдите обследование на наличие камней в организме. Если очень хочеться есть ешьте на здоровье. Делайте приседание побольше. Попробуйте велик покрутить. На счет питания по больше овощей .

  • Сергей мая 30, 2018

    Здравствуйте, Посоветуйте что мне делать. Мне 20 лет. У меня нормальное телосложение, но есть жирок в низу живота и по боках. Я уже третий год занимаюсь бегом, правда бегаю я только летом. Сейчас бегаю полтора часа через день. Но результатов как таковых не вижу. Ноги и бедра разве что стали меньше, но живот так и не уходит. Спасибо.

    • Сергей Июн 30, 2018

      Здравствуйте , меня тоже зовут Сергей мне 26 лет , рост 182 вес 72 . У меня такая же проблема как у вас , я всю жизнь борюсь с животом . В последнее время , я полностью отказался от сахара и от всех продуктов где он содержится , и это дало свои результаты . Почти уже вижу желанные кубики . Насчёт спорта , я бы вам советую не увлекаться бегом , чересчур . Тело привыкает к одной нагрузке и потом его не обманешь . Начните ходить в качалку либо же на кросс фит запишитесь , но самое главное чередуйте нагрузки , у вас должны силовые тренировки быть и кардио . И правильное питание не забывайте . Удачи вам ! В этой нелегкой борьбе

  • Николай мая 26, 2018

    Здравствуйте! Борюсь с проблемным жиром в низу живота и на боках. Выбрал как стратегию кардио на пустой желудок и немного силовых упражнении. При низко углеводной диете и отсутствие саха. Вопрос вот в этой статье https://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/beg-utrom-na-pustoy-jeludok говорится о бесполезность то кого метода хотел бы узнать как оно есть. За ранние благодарю!

    • FitSeven мая 28, 2018

      Николай, лучше ориентироваться на более свежие материалы. Статья по ссылке была опубликована в 2011 году, текущий материал — в 2018.

    • Инзиля Дек 11, 2018

      Николай не мучайте желудок. Он может ответить темже. Очищением займитесь организма. Перед сном пейте свежо выжатый лимон с добавлением растительного масла рафинированного примерно 100 грамм. Надо еще знать наличие камней в организме.

  • Дина Мар 22, 2018

    Здравствуйте! От гормональных препаратов набрала лишних 13 кг за короткое время. Вес не уходит, у меня одышка, отеки, учащенное сердцебиение, болят суставы, плохо стала видеть, болят печень и поджелудочная. Грудь увеличилась на 3 размера, с непривычки ссутулюсь под тяжестью, начинает болеть спина. Пробовала разные диеты, больше помогла безуглеводная диета, но больше 2 х кг никак не могу скинуть. Бегать не могу, тяжело. Хожу быстрым шагом по часу в день. Рост 161. Что мне делать,подскажите, пожалуйста!

    • Натали Июл 28, 2018

      Советую вам начать гулять , ходить минимально по 10 км за день, гуляйте по паркам , набережной , кормите лебедей . Если вам фитнесс не по душе, не советую себя насиловать , вам ничего не поможет, если не будет энтузиазма. Поменяйте гормональные на новые , или превращайтесь пить , правда после превращения гормональный дисбаланс и 3 года востановления.
      Сама прошла через ад, фигура как у рожавшей тройню. Растяжки и все такое. Готовьте супы и кушайт5 гречку модна даже с мясом , главное не садитесь на диету « голодаю 5 днем потом объедаюсь»/ударит бумерангом появится дряблость и целлюлит . Удачи вам

  • дима Мар 21, 2018

    Я толст и крайне туп. И мне плевать на это

  • Ира Фев 2, 2018

    Здравствуйте.Я Ира, у меня нормальная фигура но есть два минуса это жирок внизу живота из-за которого не виден мой стальной пресс, и не большой жирок со внутренней части ног(на ляшках) как избавиться. Заранее спасибо.)

    • Вовчик Мар 10, 2018

      Чтобы избавиться от жирка в указанных вами зонах, необходимо еще раз прочитать вышеуказанную статью.

    • гость Апр 15, 2018

      Животик у девушки, это очень по женски, очень красиво…..
      Стальной пресс, оставь мужчинам

    • Инзиля Дек 11, 2018

      Ира сделай себе массаж в ляжках. В этой части мало движения. Попробуй покрутить обруч для живота

  • Динила Фев 1, 2018

    Помогите! 15 лет рост 170, вес 66. Ну у меня руки и грудь накачаные, верхние 4 куба преса видно. Вот только, снизу не брльшой животик и бока большеватые. Как избавится от боков и живота

    • кристина Фев 15, 2018

      Мне тоже 15 лет рост 170 и вес 68 я делаю упражнения и стала заниматься спортом уже видны результаты

    • Оля мая 13, 2018

      Привет) мне 15 лет , рост 163 а вес39, продолжай заниматься и все будет хорошо, и зачем так беспокоиться , это твоя норма, мне кажется там и так все хорошо)

  • Нина Янв 29, 2018

    Здравствуйте, как убрать небольшой жир с нижней части живота? Диету мне нельзя. Много жидкости мне необходимо ( назначил врач для работы кишечника). Кардио нагрузки ежедневно по 40 минут. Мой вес 45, рост 169. Всё хорошо, но животик…

  • Яна Янв 25, 2018

    Здраствуйте. Рост/вес 168/92 мне 22,11месяцов родила никак не могу скинуть все ” была 105кг. ” снизила калорийность , не ем после 6-ти ,кручу круг (3кг) , и не помогает в 2 недели 1 кг. скидуеться максииум((… Подскажите какие упражнения действуют , и диета..

    • Ольга Апр 2, 2018

      Здравствуйте Яна. Я мама 4 прекрасных детей!!! В январе я весила 60 кг сейчас я вешу 52 кг. Я не ем сладкое, жирной и жареной пищи.

  • Иван Янв 19, 2018

    Здравствуйте. Хочу попробовать низкоуглеводную диету (60 г). Вопрос: Проблемный жир внизу живота и на боках будет гореть, если общий процент жира примерно 15-20 процентов? Или для того, чтобы горел проблемный, нужно весь подкожный согнать до минимума?

  • Анастасия Ноя 21, 2017

    Добрый вечер! Меня зовут Анастасия , мне 25 лет, рост 157, вес 60 кг, родила 2-их детей. Есть жир на животе, боках и на ногах, как мне от него избавится и чтоб не много времени на это ушло?

  • Olga Ноя 2, 2017

    После приема гормональных таблеток вырос живот, я в шоке, не хочу жить с этим мешком! У меня никогда в жизни не было живота, а сейчас торчит мешочек и не уходит даже когда не ем! Помогите! Часть тела которая находится выше живота тоже подросла????

  • Ded_1927 Окт 6, 2017

    Здравствуйте, мне 20 лет, рост 187, вес 87, вроде как и норма, но нет. Помогите выбрать програмку, нужно убрать низ живота и прокачать плечи, грудь, руки, спину.

  • Aldynskiy Сен 2, 2017

    Привет! Мне 19, рост 185, вес 78.
    Занимаюсь тяжелой атлетикой и никак не могу поднять вес до 85 уже год, кушаю 3 раза день + протеин.

    • Коя Окт 2, 2017

      займись ногами, они как фундамент, держащий здание

    • евгений Дек 12, 2017

      то что ел 3 оаза раздели на 6-8 раз и за счет этого усеоришь метаболизм и желательно просчитать количество калорий потребляемых за день и не опускать ниже 3000 и не забывать про воду, точнее потребление воды около 2,5-3 литра в день

      • Димон Янв 5, 2018

        поменяйте методику, не надо забивать психику, надо работать на силу( например от большего веса к меньшему, после легкого разогрева) берешь 35-40 -разогрелся. Потом набираешь вес, который можешь поднять 6-8 раз, например 80 кг, и работаешь на понижение с минимальным отдыхом, обычно это время на снятие блинов с грифа. и так до 30 кг примерно))) Эффект не заставит себя ждать!!! А монотонность забивает психику, и у каждого организма есть предел, который можно перейти разнообразием

  • Ghost Авг 28, 2017

    Добрый день ,парень 14 лет, рост 170 см, вес 67кг,но живот как у мужика за 40,что мне надо делать чтобы его убрать ?

    • Александр Сен 27, 2017

      Go к диетологу, разве так скажешь…

    • Pondigo Ноя 28, 2017

      Я “мужик за сорок”.
      Когда-то имел пояс по карате и 100 метровку бегал за 11,2сек.
      Последние 10 лет ходил с тем самым пузом. Гантели и кардио не особо помогали.
      Решение нашёл самое самое простое. и формулируется оно так:

      1.Закрой рот т.е. никогда не вставай из-за еды переевшим. Лучше чуть голодным. Как если бы встав из-за стола ты должен был смочь сделать планку на 1 минуту.
      2.Разлюби сладкое – это на проверку совсем просто. Позволяй себе, но самую малость.
      3.В день делай планку суммарно 5 минут в день но подход не менее 40 секунд.
      4.Я ещё перестал есть вякий “мусор” – чипсы, батончики, крекеры.
      Через 2 месяца такого режима живот исчез.

  • Никита Авг 21, 2017

    Здравствуйте, Помогите мне ,я хочу снять жир с боков и убрать сам живот, что мне надо сделать для этого посоветуйте

  • Данил Авг 21, 2017

    19 лет, вес: 119кг, месяца 2 назад вес был 127кг. Около года назад довольно сильно похудел, но потом забросил и в итоге набрал еще больше. Решил вернутся к похудению. Стараюсь есть 5 раз в день, каждые 4 часа, сладкое исключил, рацион в целом состоит из овощей, гречки, белого мяса, пить стараюсь только воду, сладкое заменил фруктами. Занимаюсь спортом, кардио 30-40 минут, силовые на руки, грудь, плечи, качаю пресс, хочу еще кардио заниматься начать по утрам, занимаюсь практически каждый день. И вот со всем этим худеется довольно не быстро, как можно ускорить, все ли делаю правильно?

    • GlobaLlink Авг 22, 2017

      Прочитайте про голодание на воде. Но перед голоданием нужна серьезная подготовка, минимум неделя сыроедения и пить только воду. Но не всем подходит, перед тем как планировать голодать обратитесь к врачу практикующему голодание.

    • Олег Сен 27, 2017

      я в твоей ситуации скинул так:
      переменный бег на голодный желудок по утрам, больше воды, сладкое- только мед, исключил сахар, хлеб, растительное масло. Грудинка курицы, рыба, творог, иногда яйца. Из специй – только соль (лучше и без соли, но тогда вообще жрать не возможно 😀 ) Говядина тоже можно, но дороговато) Еще раз – больше воды. Перед едой за пол часа пару стаканов. После еды пару стаканов. Тренироваться лучше каждый день, но наращивая темп постепенно, если тяжело ногам, то сначала по выходным только. Сорвешь ноги – придется брать перерыв на пару месяцев, а это провал, без кардио не скинешь. После бег чайную ложку меда + стакан воды, ускоряет метаболизм. Я так скинул с 110 до 80 за 2 месяца. (+ турники старался ходить после бег и увеличивал нагрузку бега рюкзаком с бутылками воды, но это скорей уже для мышц) Но с таким темпом будь готов к другой проблеме – лишняя кожа на животе. Поэтому слишком быстро тоже плохо)

    • Олег Сен 27, 2017

      ах да, еще раздельное питание почитай, тоже его применял, т.е. творог ел в один день, в другой мясо. Перерывы после мяса для другой еды >=4 часа. После бег мюсли на воде + мед.

  • Я никто другой Авг 19, 2017

    Мне 13 лет рост 153 см. Вес 44 кг . Как мне убрать жир на животе и на ногах?

  • Анастасия Авг 11, 2017

    Привет!
    Меня зовут Настя. Мне 12 лет. Рост 153, а вес 59.9. Весь жир на животе и боках. Как мне сбросить вес, а то смеются все одноклассники ??

  • Диана Июл 31, 2017

    Здравствуйте.
    Мне 14, рост/вес 149/33. Ноги и руки просто кости и кожа! А пузище за километр видно. Худая жуть…Особенно торчат ребра(грудная клетка широкая), а живот как на выкате. Что делать? Как питаться, чтоб еще худее не стать, но при этом убрать это торчащее нечто? Тренироваться не могу из-за здоровья..

    • Itala Сен 3, 2017

      Нужна консультация врачей, возможно дело не в жире, если есть проблемы с поджелудкой есть вероятность наличия жидкости в брюшной полости (асцид), при таком вы будите выглядеть как беременная

  • Марина Июл 1, 2017

    Мне 12 лет я вешу 69 кг но мой рост 157 как мне похудеть?

    • Itala Сен 3, 2017

      Растущий организм, не напрягай его диетами, достаточно распределить на день правильный рацион. На завтра обязательно каша (не больше 70гр (5-6ст.л.), в полдник салат из овощей (помидор, огурец, перец слалкий) в общем 150 – 200гр, обед отварная курица, говядина 150гр) и гарнир 100гр, гарнир рис, гречка. Ужин мясо не жирной рыбы, гарнир гречка. Поздний ужин кефир или стакан йогурта, обезжиреные 0.1%

  • Настя Июн 23, 2017

    15 лет, рост 165, вес 47 кг, очень худая, как спичка. Но есть жирок в нижней части живота. Что делать? Как убрать его не затронув остальные участки? Может по утрам на голодный желудок качать пресс? Или есть спец. диета?

    • александр Июл 23, 2017

      думаю просто занимайся фитнесом ,потихоньку худоба пройдет и жирок тоже

  • Марина Июн 5, 2017

    Здравствуйте. Мне 14.рост 168,вес 55-58. Ноги оооооочень худые и руки. Но на животе очень много жира. Как можно его вывести ?

    • Данат Июн 13, 2017

      Начну с того, что лежать в кровате с планшетом поедая «вкусняшки» прямой путь к такой фигуре. Конечно хочется купить некую чудо-таблетку которая поможет похудеть не вставая с дивана, но таких таблеток не существует и все предложения по-сути мошенничество. По-этому для начала придётся перестать кушать вкусняшки. Желудок разбалованный чревоугодием и привыкший к обжорству начнёт активно протестовать урча и сжимаясь. Вот в этот момент диетолог только оставит без денег присосавшись как клещ, ему не выгодно чтобы клиент быстро похудел. Будет искуственно провоцыровать скачки веса доказывая свою нужность клиенту. Поможет ВОДА! Простая вода. Желудок надо чем-нибудь заполнить и вода подходит идиально выводя токсины из организма. Моя личная диета проста до абсурда и эфективна на 100%. Утром обсяная каша на воде без сахара, в обед литр-два воды, на ужин салатики, фруктики, куриное филе или яичко (белок нужен для мышц), коктель с орехами или фруктами. Конечно что не каждый ужин включает всё перечисленное. Надо чередовать. Один вечер рыбку с салатиком, другой кусочек филейки с зеленью, третий коктель с орехами… Но с дивана встать всё-равно придётся. Встав можно пересесть с дивана на велосипед, встать на ролики(идиально), на скейт или самокат. Движение это жизнь. Надо больше двигаться, гулять, скакать на скакалке, ходить на брусья/турники, качать пресс, крутить обруч, ходить быстрым шагом и вообще вести активный образ жизни нагружая мышцы работой и сжигая накопленные колории. На себе проверял многократно. Сам за зиму (или отпуск) от хорошей жизни (машины, офис, обслуга) , горы деликатесов и пинты пива превращаюсь в натурального хряка (свинью), появляется отдышка, лень ослабляет мышцы и вообще зрелище самому противное. Но! У меня есть сила воли и к пляжному сезону я выплёвываю сигарету, выбрасываю банку пива, раздаю еду, выключаю холодильник, обслугу в отпуск, машину на стоянку и начинаю реально вкалывать месяц. С утра на стадионе лёгкая пробежка и разминка, потом на велосипеде по делам, вечером на турники, в бассеин или брусья и прогулка перед сном. Вот сейчас смотрю на себя в зеркало и радуюсь, решил на форумах поискать новое упражнение для пресса чтобы КУБИКИ ПРЕССА стали более чёткие и жёсткие. Напомню месяц назад смотрел на своё ПУЗО, висящие бока и сиськи и думал вот блин свинья:) А сейчас женьщины оборачиваются и попа как 2 кулочка твёрдая и упругая, груди торчком и вообще самооценка значительно повысилась и на пляже приятно когда девчёнки подмигивают и кокетничают:) Короче бросай планшет, выплёвывай булку и иди прогуляйся хотя бы 2 километра на сегодня и на ужин выпей воды вместо ужина, уже утром весы покажут сотню-другую граммов меньше;)

      • Анти данат Июн 24, 2017

        Мда. Заливаешь тут. За месяц))))) Особенно порадовал коктейль с орехами НА УЖИН! Не слушайте этого диванного воена. Не бывает быстрых результатов. Нельзя резко уходить в голодовку. Тренироваться нужно с умом, ане так как пишет выше диванный спортсмен. Давайте отдых себе и не загоняйте свое тело в попытке получить результат за месяц (ага кубики пресса у него за месяц)))))))

        • Курлык Июл 22, 2017

          Тут ты не прав. Занимаюсь 5 лет. Он в принципе сказал все по делу. Да, есть погрешности но минимальные. Я как начинал заниматься весил 92 кг. За месяц с лишним сбросил около 9кг. Просто тренируясь и употребляя правильную пищу…

  • Елена Июн 3, 2017

    Здравствуйте! Мне 14, рост 168, вес 49, однако жир на животе такой, будто я целыми сутками только ем и ем. Не подскажите, как от него избавиться?

    • Алексей Июл 28, 2017

      Видимо ты мало ешь и организм запасается, начинай утро со стакана воды и овсянки, бери ту которую варить, а не быстрого приготовления, так полезней , не забывай ужинать за два часа до сна, а не до 6 вечера, ведь учёба в школе тоже отнимает много энергии и ты должна её восполнить, и не надо зацикливаться на теле, просто правильно питаться, занимайся Стретчингом и пилатесом и побольше позитива

  • Просто я мая 22, 2017

    Мне 13 лет и при росте 169 я вешу 73 кг
    Помогите пожалуйста ,как убрать жир с живота ног и рук?

    • Валя Июн 1, 2017

      Привет!Очень хорошо помогают прыжки на скакалке и правильное питание(кушать нужно часто НО ПО НЕМНОГУ!!!)

    • Инзиля Дек 11, 2018

      Ты молодая. Жир с живота поможет обруч . Покрути каждый день. Это единственный выход.

  • Дмитрий мая 16, 2017

    Мне 31 год рост 163, вес 61, но жир на боках и живот. У же год бьюсь, перепробовал все а жир не уходит. Что посоветуйте?

  • Саша мая 12, 2017

    Добрый вечер. Мне 15, рост 156, вес 41. Проблема жира внизу живота. И это с учетом того, что я практически не ем (отсутствие аппетита). Систематически занимаюсь спортом, но животик так и не уходит. Подскажите.

    • Оксана мая 14, 2017

      Стресс. При вашей худобе и отсутсвию аппетита, жир на животе- это прищнак тотальноно стресса. Обратитесь к психологу. Займитесь йогой и духовностью. Прийдите в дувшевную гармонию. Тогда и упражнения и диеты начнут работать.

  • Адель мая 1, 2017

    Здравствуйте, мне 25. Рост 156,вес 47кг. Одна проблема есть, в низу живота целлюлит. Не могу понять с чем это связано. Может вы подскажете?

  • Саня Апр 19, 2017

    День добрый. Посоветуйте, пожалуйста, нежесткую диету. Делаю различные упражнения и на пресс (на животе жира почти нет), и на мышцы бедер и ягодиц, бегаю, но жир и кожа “буграми” остаётся. В данный момент решил сделать упор на жир на ногах. Если у кого-то такая же проблема, посоветуйте, как с этим можно бороться,кроме слов “не жри” совсем.

    • Астана Апр 25, 2017

      Включите в программу своих тренировок тяжелые базовые упражнения – приседания со штангой, становую тягу, выпады. Я выполняю по 8-10 подходов по 8-10 повторов. После этого наконец начал гореть жир в том числе и внизу живота. А так горит он по всему телу.

  • Настя Апр 7, 2017

    Здравствуйте.Меня зовут Настя.Мне 13 лет.Вес 75 помогите похудеть до др 12 мая.Зарание спасибо

    • FitSeven Апр 8, 2017

      Настя! Важно понять, почему в таком раннем возрасте у тебя настолько увеличен вес. Вероятно, это какие-то критичные ошибки питания. Почитай статьи на нашем сайте — у нас опубликовано много материалов о том, как правильно питаться.

      • Настя мая 2, 2017

        Здравствуйте.Это у меня наследственое.Дайте пожалуйста несколько упражнений чтобы убрать низ животы,бока и ноги ну только ефективные.Зарание спасибо

    • Анастасия Апр 8, 2017

      Привет, тёзка! У меня в твоем возрасте (или чуть постарше) приблизительно так же все было. При этом я и питалась нормально, и регулярно спортом занималась. Просто переходный возраст и гормоны. Пришлось просто перетерпеть( Потом без каких бы то ни было усилий вернулась к нормальному весу, в котором до сих пор (уже больше 10 лет) нахожусь.

  • Данис Апр 6, 2017

    Мне 12. Рост 175 вешу 63-67. Ходил на греко-римскую борьбу, плавание, щас на баскетбол записался, живот и бока не пропадают. Что делать? Подскажите

    • Барсук Апр 26, 2017

      Даня, а не жиробас ли ты?
      Я на плавание три раза в неделю ходил, по 2 часа – кроль и дельфин, так на мне горело, не мог вообще набрать (еще занимался в зале).
      Не халтурь и не жалей себя, гарантированно скинешь. Важно выйти из зоны комфорта.

    • Миша Фев 15, 2018

      Вместе будем худеть?

  • Кристин Мар 24, 2017

    Рост 185 при весе 88 кг, многова то для меня хочу избавится от жирка на пузике но вот проблема что в принципе я добивался массы и если худеть то по уму, а то и без сисек останусь, а это не клево, кто может подсказать какие виды кардио лучше для избавления и чтобы задействовать почти все части тела

  • валерия Мар 8, 2017

    Мне 15 лет, Вешу 64кг, рост 173, жир на боках и животе, что делать? Сижу на жесткой диете

    • Сергей Анатольевич Апр 6, 2017

      Жесткую диету надо менять на не такую жесткую. Затрагиваете большую тему. надо знать какие у вас гормоны, какие делаете упражнения.

  • Зарина Янв 3, 2017

    Здравствуйте! У меня тоже проблемы с жиром на животе и боках после родов. Полгода уже как родила, носила бандаж послеродовой 2 месяца. Но толку как говорится мало. Живот к вечеру начинает висеть так как будто скоро опять в роддом. Пресс с 2 мес после родов качаю и обруч кручу, но эффекта я не вижу. Подскажите что может помочь?

    • Бейбут Фев 24, 2017

      Здравствуйте. Вам нужно уделить внимание жесткой диете. В этом случае физические упражнения добавят эффекта и вы начнете худеть.

    • Сергей Анатольевич Апр 6, 2017

      Однозначно качание пресса не поможет. Нужна диета и скорее всего силовая нагрузка.

      • Факир мая 31, 2017

        Я с вами не соглашусь…диета и силовая тренировка это хорошо, но кардио однозначно надо хотя бы 20 мин на разминке и в конце тренировки, я весил 118 кило за пол года 98 стал, за год 91, но только бросил кардио так и остановилось на 91

  • Настя Дек 27, 2016

    Получается,чтобы избавиться от “инсулинового живота” нужно исключить продукты с высоким ГИ?

  • Дмитрий Дек 13, 2016

    Добрый день, у меда гликемический индекс высокий, но я его употребляю 1 чайную ложку сутра в овсянку, при этом борюсь с лишним жиром внизу живота и на боках, так можно такую порцию оставлять? Или исключить даже 1 чайную ложку?

    • Дмитрий Апр 11, 2017

      Нет не надо исключать даже 2 чайные ложки меда ! Для работы мозка нужна глюкоза ! Совсем глюкозу нельзя исключать – Зачем тело с костями без жира и без здоровья ? Это нужно тем кто выступает на разных соревнованиях – это их работа и способ заработать на своем здоровье …

      • FitSeven Апр 11, 2017

        Дмитрий, мозг может работать и без глюкозы. Плюс, он эту глюкозу может получить из любых углеводов. Вовсе не обязательно сахар или мед ложками есть.

        • SerGo Июн 6, 2017

          Работать то он может, но насколько эффективно?
          Массовое производство сахара началось лишь в 19 веке, а его потребление за последние 50 лет увеличилось в 10-20 раз.
          А когда началась современная научно-техническая революция? Совпадение?

  • Хури Ноя 25, 2016

    У меня рост 170 см , вес 60 кг спортом не занимаюсь и не занимался вообще , фигура идеальная прессы и.т.п. И я очень гибкий . В генах что ли у меня ????

  • Дмитрий Ноя 9, 2016

    Доброго времени суток.Мне 15 лет,рост 175,вес 80кг.Как убрать жир с боков,живота и груди?В спортзал хожу,жму под 100, присед 105 на раз,так же тайским занимаюсь,зимой хоккеем)

    • Игорь Дек 23, 2016

      Перестань есть быстрые углеводы. Написано же выше!

  • Мамихан Окт 2, 2016

    Доброго утра всем! Я третий год занимаюсь спортом и знаю по себе как сбросить живот и бока. Друзья, исключаете из рациона сладкое, жирное, молочное и жаренное на масле и кардио не менее 20-30 мин в день и результат обеспечен!

    • Ситора Дек 14, 2016

      Из молочного что убираете? Или прям все?

    • Игорь Дек 23, 2016

      С молоком не согласен.

    • Сергей Мар 22, 2017

      А молочне чем не угодило. А как же кпфир йогурты творог да и собственно молоко после тренировки?

    • Дмитрий Апр 11, 2017

      Молочное нельзя исключать – это кальций в организм ! Зачем тело с костями без жира и без здоровья ?

      • FitSeven Апр 11, 2017

        Дмитрий, во-первых, молочные продукты не у всех усваиваются. Во-вторых, не доказана польза приема кальция для костей. Скорее, даже наоборот – у пожилых людей, принимавших дополнительный кальций (в том числе, молоко), переломы стали наблюдаться чаще.

  • Вячеслав Сен 24, 2016

    Классный сайт…очень полезный…но на счет жира на животе и мне непонятно…у меня есть отличный пресс,но его не видно из-за небольшой прослойки жирового отложения на животе…что мне посоветуете? Мой рост 173 см вес 70 кг.

  • Михаил Сен 11, 2016

    мне 22 года рост 174см вес 93кг телосложения крупное занимаюсь разным видом спорта, но живот и бока не исчезают. подскажите что и как лучше всего?

  • Мария Авг 19, 2016

    Привет всем. Мне 24 лет . Вес 45, рост 1.60. Худенькая, но жир на животе и на боках все равно есть. ( и после беременности живот обвис). Ем я мало. Подскажите, как мне достичь “идеальеых” форм???

    • давид Авг 22, 2016

      Меньше жира сладостей, режим питания правильный рацион, ну и конечно правильно подобранные физические нагрузки! Главное всему знать меру?

    • Лобзик Сен 22, 2016

      24 лет сейчас здохну 😀

    • Айжан Ноя 27, 2016

      После рода сразу живот надо стягивать бандажом Где то месяц не снимая и живот станет плоским.

  • Григорий Июл 28, 2016

    Здравствуйте. Мне 16 лет вешу я 55 кг и ростом 1.75 м. За последний год я вырос на 10 см, но при этом похудел на 5 кг. Любая таблица роста и веса показывает что я вешу мало, но жир на боках пропадать не хочет. Что еще мне нужно сделать чтобы привести себя в порядок. Заранее спасибо

    • Дмитрий Авг 3, 2016

      Иди в спортзал и качайся! Но все нужно делать правильно. На юношеском тестостероне сольешь жир и приобретешь спортивную фигуру

    • Anonymous Авг 18, 2016

      Как так получилось, что ты настолько вырос? Мне скоро 16, а у меня рост 161 второй год уже 🙁

      • Антон Сен 22, 2016

        Привет . Мне 16 лет у меня рост 1.76 см у моего одноклассника ему тоже 16 лет у него рост 1.90 причём он занимался спортом с 12 лет там просто ходит 2-х метровая глыба . Причём он не толстый , а очень сильно накачен.

      • Ded_1927 Окт 6, 2017

        Я в 16 был уже 180, и что такого?

  • Карина Июл 23, 2016

    Здравствуйте! Я решила заняться фитнесом. Хочу немного сжечь жир на животе, а потом набрать мышечную массу на бедрах и ягодицах. ПП соблюдаю, но не могу понять как определять необходимую порцию еды? И какие тренировки мне выполнять и в какое время?

  • Богдан Июл 12, 2016

    Как расчитать рацион на вес 75кг, сколько нужно всего калорий в день, вчера первый день попробовал урезать углеводы- целый день плохое самочувствие было, возможно не правильно урезал или я не знаю

  • Александра мая 26, 2016

    А какие лучше углеводы употреблять при похудении?

    • Андрей Июн 25, 2016

      Добрый день! Бурый или дикий рис; печенный картофель (а не отварной), капуста брокколи на пару или отварная, бобовые,греча (зеленая полезней), цельнозерновой хлеб, крекеры зерновые, (про кашу геркулес забудьте и манную это практически совсем бесполезные продукты), овощи и фрукты. А еще обязательно прочтите книгу Питаре Адамао “Диета по группе крови” —официальная медицина опровергает его мнение, но факт в том,что он прав..

      • FitSeven Июн 27, 2016

        Андрей! Мы писали о методике “Питания по группе крови” Питера Адамо — она не имеет под собой никакого научного обоснования. Грубо говоря, автор сам выдумал всю эту теорию. Доказательства и исследования, которые он приводит в книге, не существуют.

  • Алекса мая 15, 2016

    Я новичок, начинаю тренировку утром, перед завтраком. 30 минут бег, потом минут 20 минут упражнения на пресс и ягодицы. Подскажите, что правильно, а что нет?

    • Андрей Июн 25, 2016

      Добрый день! Все зависит от того,какую цель вы ставите — похудени, набор массы или развитие определенного качества (например, силы или выносливости). Вы используете правильный алгоритм действий (при условии,что вы крепкого сложения и хотите похудеть). Не суйтесь в тренажерный зал, бассейн и пр.виды спорта, без опытного тренера и теоритических знаний, иначе последствия могут быть очень печальными (травмы,переломы и пр.)

Загрузка...