Научные исследования говорят о том, что мужской жир на боках, внизу живота и внизу спины по физической и гормональной структуре похож на женский жир на бедрах и ягодицах¹. Этот жир «проблемных мест» отличается от любого другого как по механизму отложения, так и по стратегии для избавления.

Для того, чтобы убрать висцеральный жир и избавиться от большого живота необходимо, прежде всего, регулярное кардио и переход на правильное питание. А для того, чтобы убрать жир внизу живота — высокоиненсивное кардио 3-4 раза в неделю и полный контроль над уровнем гормонов инсулина и кортизола.

// Как убрать жир с живота?

Как убрать жир с живота

Чтобы убрать жир с живота, важно понимать, имеете ли вы дело с внутренним жиром, либо с подкожным. Речь пойдет либо о методах борьбы с ожирением, либо с жиросжигающими тренировками. Прокачка мышц пресса будет полезна в борьбе с жиром внизу живота, тогда как висцеральный жир быстро сгорает от кардио.

Висцеральный жир — это особый жир, накапливающийся внутри живота. Его основная задача — защита внутренних органов от повреждений. Уменьшение количества висцерального жира помогает не только убрать сантиметры с талии, но и влияет на гормональный фон организма, снижая уровень “плохого” холестерина.

Что касается гормонального живота, то мы рассмотрим влияние инсулина, кортизола, лептина и тестостерона на набора лишнего веса и жира внизу живота. Роль играет и то, что гормональный живот у мужчин уходит при физических тренировках, тогда как женский жир внизу живота быстрее всего сгорает при диете.

// Как убрать низ живота:

  • регулярное кардио
  • отказ от углеводов
  • упражнения на пресс

// Читать дальше:

Стратегия избавления от жира на животе

Существуют несколько типов жира, отличающихся по своей структуре и требуемому механизму для сжигания¹. Даже подкожный жир неодинаков — жир внизу живота становится холодным при кардио, поскольку адреналин блокирует процессы кровообращения. Чтобы убрать такой жир, нужно тренироваться с максимальным ускорением.

Разница заключается и в том, что в районе живота запасаются насыщенные жирные кислоты, благодаря чему висцеральный жир твердый на ощупь — тогда как подкожный жир обычно мягкий. В свою очередь, жир внизу живота формируется при хроническом избытке углеводов в питании на фоне малоподвижного образа жизни.

// Забрюшинный жир

// Обычный подкожный жир

  • Отказ от быстрых углеводов и контроль насыщенных жиров
  • Кардио 3-4 раза в неделю + упражнения на мышцы живота

 // Жир внизу живота и на бедрах

Гормональный живот

Задержка воды и гормональный живот

Одна из причин появления гормонального живота — высокий уровень кортизола. В обычных условиях этот гормон необходим организму для быстрой реакции в стрессовых ситуациях, однако хронически высокий кортизол негативно влияет на работу метаболизма. В частности, ускоряется отложение жира внизу живота.

Поскольку кортизол — это гормон стресса, его высокий уровень связан с нервозностью и нарушениями сна. Типичным “лекарством” в подобных состояниях являются быстрые углеводы — но именно они и приводят к набору жира на животе. Если же на фоне высокого кортизола человек пытается сесть на строгую диету, это еще сильнее нарушает обмен веществ.

Кроме этого, у мужчин низкий тестостерон провоцирует набор жира внизу живота и снижение общей мышечной массы. Чем меньше мышц в теле, тем ниже потребности обмена веществ — даже привычная диета в этом случае вызовет набор веса. Плюс, может повыситься уровень эстрогенов, провоцируя ожирение по женскому типу.

// Как убрать гормональный жир с живота:

  • сократите уровень стресса
  • регулярно занимайтесь кардио
  • соблюдайте нормы сна

// Читать дальше:

Задержка воды на животе

Подкожный жир внизу живота и на бедрах на 2-3% состоит из триглицеридов (жирных кислот), а на 90% — из воды и прочих межклеточных жидкостей. Малоподвижный образ жизни и неправильное питание с употреблением соленого, жирного и сладкого способны увеличивать процент воды, делая живот визуально больше.

К счастью, жировая ткань подобна губке — она впитывает воду, поддерживая увеличенный объем. При правильном механическом воздействии губка “выжимается” — благодаря чему ткани становятся более упругими. На этом принципе работает локальная терапия, позволяющая убрать живот — в частности, лимфомассаж. Однако отметим, что речь не идет о реальном избавлении от жира.

Как убрать низ живота?

Жир внизу живота — как избавиться?

Чтобы убрать жир на животе, важно отказаться сладкого и мучного. Углеводы повышают уровень гормона инсулина, открывая возможность клеток принимать энергию, а присутствующие в еде чрезмерное количество калорий становятся материалом для формирования запасов жира на теле — и, в особенности, гормонального живота.

Регулярное употребление большого количества быстрых углеводов нарушает способность организма правильно реагировать на инсулин и гормоны, формирующие чувство насыщения. Сахарный диабет второго типа часто связан с ожирением, а диета для диабетиков строится на полном контроле за продуктами, вызывающими всплески инсулина.

// Читать дальше:

Питание и жир внизу живота

Чтобы избавиться от жира на животе, необходимо изучить теорию гликемического индекса. Проблема “вредных” углеводных продуктов заключается вовсе не в их высокой калорийности, а в том, что они слишком быстро повышают уровень глюкозы (и инсулина) в крови — однако при снижении формируется чувство, похожее на голод.

Для похудения нужно максимально ограничить быстрые углеводы в рационе, одновременно с этим увеличив количество сложных углеводов и продуктов с клетчаткой — научные данные говорят о том, что это нормализует секрецию инсулина в организме. Плюс, пищевые волокна помогает микрофлоре кишечника работать более правильно, выступая в роли пробиотиков.

// Диеты для борьбы с жиром на животе:

Тренировки, чтобы убрать живот

Тренировки чтобы убрать живот

Хотя упражнения на пресс и укрепляют мышцы живота, сами по себе они не способны сжигать жир. Для того, чтобы избавиться от жировых запасов, необходимо продолжительное кардио со средним темпом пульса — порядка 30-45 минут с частотой сердцебиения в 130-145 ударов.

Подобные тренировки не только снижают уровень глюкозы в крови, но и ускоряют кровообращение в жировой ткани. Ключевым гормоном, вырабатываемым телом во время кардио, является адреналин. Этот гормон активирует выход свободных жирных кислот из жировой клетки, а низкий уровень инсулина усиливает процессы жиросжигания.

Под воздействием адреналина внутренний жир буквально плавится — однако жир внизу живота имеет иную природу и иначе реагирует на гормоны. В этом случае помогут жиросжигатели и аминокислоты ВСАА, позволяющие повысить эффективность тренировок.

// Спортивные добавки для борьбы с жиром:

Холодный живот во время кардио

Рецепторы в мужском жире внизу живота работают не так, как рецепторы внутреннего жира. Воздействуя на жир внизу живота, адреналин понижает кровообращение, блокируя жиросжигание — именно поэтому живот становится холодным во время кардио. В конечном итоге, это существенно усложняет процессы жиросжигания.

Чтобы убрать жир внизу живота, необходимо приступать к тренировкам с низким уровнем сахара в крови. На практике это означает кардио на голодный желудок или утренние тренировки при соблюдении диеты 16/8. Работа в подобных условиях заставляет организм тратить легкодоступные запасы — а они расположены как раз в жире на животе.

Упражнения для мышц живота

Ключевой проблемой прокачки мышц живота для полных людей является то, что многие их них не чувствуют работы мышц пресса. Сами же абдоминальные мышцы могут быть крайне растянутыми, что усложняет тренировки. В материале о том, как правильно качать пресс мы подробно рассматривали лучшие упражнения и стратегию усиления нейромышечной связи.

В свою очередь, за развитие мускулатуры низа живота ответственны косые мышцы пресса — именно они формируют характерную V-образную линию. Выполнение таких упражнений, как велосипед, отлично развивает боковой пресс. Без регулярных тренировок на пресс вы хотя и уберете живот, но вовсе не достигнете подтянутой фигуры.

// Лучшие упражнения для живота:

***

Стратегия борьбы с мужским жиром внизу живота и женским жиром на бедрах — отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом и кардиотренировки на пустой желудок для повышения резистенции к инсулину. Однако для того, чтобы убрать внутренний жир на животе достаточно лишь перехода на правильное питание и регулярного кардио — подобный жир уходит крайне быстро.

Научные источники:

  1. Fatty acid composition of adipose tissue in humans: differences between subcutaneous sites, source
  2. Changes in abdominal subcutaneous fat water content with rapid weight loss and long-term weight maintenance in abdominally obese men and women, source

144 отзывов о “Как избавиться от жира внизу живота — научный метод похудения”

  1. Здравствуйте мне 21 лет. Рост 163 см вес 67. Я уже годами мучаюсь с жиром на боках занимаюсь спортом но от своих результатов я не довольна перепробовала всё но рядного результатов не вижу пожалуйста подскажите что делать 😔

    1. меньше жрать и больше вкалывать в зале…
      Может показаться, что я нагрубил. Но это не так…
      Мне 35, рост 180, вес 85. Я никогда не страдал избыточным весом, но никогда не имел той высушенной формы, которую хотел. Это было раньше. Теперь имею. Временами. Когда этого хочу. Когда не хочу – небольшие излишки возвращаются. Возвращаются тогда, когда я срываюсь и начинаю есть сладкое, мучное, нерегулярно хожу в зал.
      То, что Вы должны понять в первую очередь, как мне кажется, это недостаточность Ваших усилий по достижению цели. Есть легкий способ это проверить. Пойдите на групповую многофункциональную высокоинтенсивную тренировку в тренажерный зал. Туда, где Вы увидите как достается форма. Увы, занимаясь единолично (дома, в зале, с тренером или без), мы склонны себя жалеть, и думаем, что выложились на все 100%. Это мой опыт 10 лет тренировок. Однако, когда я стал заниматься в группе я понял, что та интенсивность, та нагрузка, которым я подвергался раньше достаточна низка, по сравнению с той, которой я готов подвергаться на глазах других. Это, отчасти, вопрос мотивации.
      Но все же, это не единственная и даже не основаная сложность. Большую часть успеха мне, конечно же, дает дисциплина в питании. Мотивировать себя на ее соблюдение ОЧЕНЬ тяжело. НО!!! если Вы, занимаясь в зале в группе, на глазах других людей, начнете выкладываться на 100% и увидите первые результаты, Вы поймете, как тяжело сжигать лишние калории путем тренировок, и желание получать лишние калории с пищей станет меньше. Мои страдания в зале дают мне понимание того, что большего успеха можно добиться страдая от ложного чувства пищевого “голода”.
      Везде нужна мера. Проблема в том, что у каждого она своя и конкретных рекомендаций не дать. Учитесь – и научитесь. Кстати, мое по настоящему активное просвещение в спорте и питании началось именно с этого сайте, далекие 10 лет назад.
      Никаких секретов нет. Хотите похудеть и подтянуться – меньше ешьте, увеличивайте активность. Хотите набрать вес – больше ешьте, уменьшайте активность. Хотите набрать полезный вес – больше ешьте, увеличивайте активность.
      Ведите дневник питания и активность. Только с ним Вы сможете регулировать эти две составляющие.
      Успеха Вам в Вашем нелегком труде)))

  2. Добрый день. Мне 40 лет, лет 15 назад бросил курить, до этого подкожного жира не было, было видно и кубики и прочие мышцы. Бросил курить, набрал вес, потом похудел, а вот подкожный жир внизу живота не уходит. И питаюсь правильно, и много двигаюсь, и зарядку утром делаю с нагрузкой на пресс, как камень стал уже, сверху видно, а снизу нет. Как убрать подкожный жир внизу живота?

  3. Здравствуйте . Мне 14 лет , вес 47 кг , рост 153 . Очень хочу себе рельефный пресс уже достаточно долго и качаю его поднимая ноги к перекладине на турнике, но пресса не видно только чувствую его когда трогаю . Либо это прослойка жира не даёт проявить пресс , либо толстая кожа т.к. пресс у меня накачан и качаю я уже неделю каждый день. Вот не знаю, нормальный ли это вес на рост 1.53? Но главный вопрос почему не видно пресса , мечтаю о нем уже долгое время. Вверх у меня накачаный довольно сильно: руки , плечи , грудь , так что не могу сказать что я толстая. А вот живот всё портит , не знаю что делать ( может кто знает и даст мне совет , буду благодарна))

    1. Нормальный, тем более для 14 летней девушки. А ежедневное качание пресса может наоборот привести к увеличению живота. Обратитесь к опытному тренеру, возможно у вас просто слабые мышцы спины, в результате чего мышцы пресса не работают в течении дня, что приводит к видимому увеличению живота. Обратите внимание на свою осанку (как один из факторов зрительного увеличения объема живота). Сложно судить заочно. Одно можно с уверенностью сказать, что вес у вас в норме,

      1. Какой дефицит калорий, ей 14 лет, ей расти и расти с ее 1.53см.
        И смотря, какой рельеф живота нужен, кубики накачать не получится.

  4. состоит из 90% триглицеридов (жирных кислот) и 10% воды и прочей межклеточной жидкости— eto shto za mutant takoi 🙂 obichno jir sostoit iz 2-3 tzepochek trigletzirina i na 90-98% iz vodi., + ne ispolzuite vodovivodyashie sredstva bolshe 1-3 raz v nedelu = eto peregrujaet i damajit pechen .,

  5. Я 12 летний подросток сначала у меня был лишний вес который мне мешал но я стала заниматься дома качать пресс на животе и на бёдрах но остался только жир на нижней части живота как мне его сбросить? И отказалась от сладкого стала употреблять меньше углеводов. Оказалась от хлеба и других продуктов ела то что на тарелке и всё и так я похудела но этот жир на нижней части живота остался как мне его сбросить?

  6. Добрый день! Мне 15 лет рост 165 вес 52, есть немного жира внизу живота, но сжечь не могу. Что делать?

  7. Добрый день! Я хочу в спорт зал 3-4 раза в неделю уже 4 года, тело конечно очень изменилось, я стараюсь правильно питаться, и практически не ем быстрые угли и сахар. Пресс у меня появился, но кубики видны только до линии пупка, дальше как жировой карман, от которого я не могу никак избавится и бока тоже есть. При этом многие говорят что этот жир на боках и ниже пупка для мужчин желательно не убирать, так он отвечает за муж здоровье. Правда ли это, и как быть с моим полупрессом

  8. Здраствуйте.Меня завут Ваня 15 лет рост 180 вес уже третий год 70 кг кубики есть а жыр по боках не уходит что мне делать.

  9. Здравствуйте, мне 13 лет рост 162, вес 60 кг. Жир у меня равномерно по всему телу, но наибольшее количество на животе. Что мне делать что бы весить хотя бы 47кг? Просто одноклассники подшучивают, надоело уже (

    1. Хавай просто поменьше. Например ты можешь АПСОЛЮТНО отказаться от сахара и заменить его мёдом. К тому же я тренируюсь почти каждый день, брусья и турник + волейбол, физра и баскетболл. Короче просто откажись от сахара если впадло тренироватся. Мне так же 13 лет, 170 – 175 рост 55 кг. Жир только внизу живота и по боках…

      1. Эээ, каким ещё медом?
        В меде же фруктоза, а она хуже чем сахароза, потому что не умеет работать как быстрая энергия и не умеет запасаться в виде гликогена в мышцах. Она идёт в печень, а остальное прямиком в жиры!

  10. Занимаюсь круглогодично ходьбой, летом бег на гору и с горы. Объясню. На небольшие возвышенности, но достаточно длинные около ста метров в длину и высоту до 7-8 метров хожу спиной вперёд. Поверьте, нагрузка вырастает в десять раз. Причём всё, что у вас висит на заднице, спине, ногах и боках слетает мигом. Помните только одно. Не злоупотреляйте. И если взялись тренироваться, то придётся этим заниматься всю жизнь. Вдолбите себе простую истину: жрёте всегда? – тренеруйтесь тоже всегда

  11. Печень для начала проверьте и если нужно почистите. На это мало кто обращает внимание, а это главный сборщик жира

  12. Здравствуйте мне 19 лет , и мой рост 173 на 103, работаю каждый день , иногда и в зал хожу, и очень сильно тянет к еде , только так набираю , помогите пожалуйста сбросить ,воду пью очень много но от этого никакой пользы тоже нет .

    1. Пройдите обследование на наличие камней в организме. Если очень хочеться есть ешьте на здоровье. Делайте приседание побольше. Попробуйте велик покрутить. На счет питания по больше овощей .

  13. Исправьте, не адреналин блокирует кровоток в жиры а инсулин. Жир станивится холодным из-
    за инсулина в крови

  14. Здравствуйте, Посоветуйте что мне делать. Мне 20 лет. У меня нормальное телосложение, но есть жирок в низу живота и по боках. Я уже третий год занимаюсь бегом, правда бегаю я только летом. Сейчас бегаю полтора часа через день. Но результатов как таковых не вижу. Ноги и бедра разве что стали меньше, но живот так и не уходит. Спасибо.

    1. Здравствуйте , меня тоже зовут Сергей мне 26 лет , рост 182 вес 72 . У меня такая же проблема как у вас , я всю жизнь борюсь с животом . В последнее время , я полностью отказался от сахара и от всех продуктов где он содержится , и это дало свои результаты . Почти уже вижу желанные кубики . Насчёт спорта , я бы вам советую не увлекаться бегом , чересчур . Тело привыкает к одной нагрузке и потом его не обманешь . Начните ходить в качалку либо же на кросс фит запишитесь , но самое главное чередуйте нагрузки , у вас должны силовые тренировки быть и кардио . И правильное питание не забывайте . Удачи вам ! В этой нелегкой борьбе

  15. Здравствуйте! Борюсь с проблемным жиром в низу живота и на боках. Выбрал как стратегию кардио на пустой желудок и немного силовых упражнении. При низко углеводной диете и отсутствие саха. Вопрос вот в этой статье https://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/beg-utrom-na-pustoy-jeludok говорится о бесполезность то кого метода хотел бы узнать как оно есть. За ранние благодарю!

    1. Николай, лучше ориентироваться на более свежие материалы. Статья по ссылке была опубликована в 2011 году, текущий материал — в 2018.

    2. Николай не мучайте желудок. Он может ответить темже. Очищением займитесь организма. Перед сном пейте свежо выжатый лимон с добавлением растительного масла рафинированного примерно 100 грамм. Надо еще знать наличие камней в организме.

  16. Здравствуйте! От гормональных препаратов набрала лишних 13 кг за короткое время. Вес не уходит, у меня одышка, отеки, учащенное сердцебиение, болят суставы, плохо стала видеть, болят печень и поджелудочная. Грудь увеличилась на 3 размера, с непривычки ссутулюсь под тяжестью, начинает болеть спина. Пробовала разные диеты, больше помогла безуглеводная диета, но больше 2 х кг никак не могу скинуть. Бегать не могу, тяжело. Хожу быстрым шагом по часу в день. Рост 161. Что мне делать,подскажите, пожалуйста!

    1. Советую вам начать гулять , ходить минимально по 10 км за день, гуляйте по паркам , набережной , кормите лебедей . Если вам фитнесс не по душе, не советую себя насиловать , вам ничего не поможет, если не будет энтузиазма. Поменяйте гормональные на новые , или превращайтесь пить , правда после превращения гормональный дисбаланс и 3 года востановления.
      Сама прошла через ад, фигура как у рожавшей тройню. Растяжки и все такое. Готовьте супы и кушайт5 гречку модна даже с мясом , главное не садитесь на диету « голодаю 5 днем потом объедаюсь»/ударит бумерангом появится дряблость и целлюлит . Удачи вам

    2. Дина, у вас явная проблема с мышцами. Одышка- это сильное закисление мышц с большим выделением углекислого газа. Что вам нужно, так это тренировать окислительные мышцы и увеличить количество митохондрий в них. Вся симптоматика уйдет начнет уходить недели через 2-3 при 4-5 дневной тренировки в статике-динамике. Или как вариант 2 тренировки в статике-динамики , и 2 дня кардио в жиросжигающей зоне и 1 день в аэробной зоне. Все это можно чередовать .Сутулость в вашем случае- это явно слабые мышцы спину по отношению к грудным. Займитесь растяжкой по вечерам и укрепите особенно мышцы спины и пояса. После таких тренировок, ваш вес начнем резко снижаться.

  17. Здравствуйте.Я Ира, у меня нормальная фигура но есть два минуса это жирок внизу живота из-за которого не виден мой стальной пресс, и не большой жирок со внутренней части ног(на ляшках) как избавиться. Заранее спасибо.)

    1. Чтобы избавиться от жирка в указанных вами зонах, необходимо еще раз прочитать вышеуказанную статью.

  18. Помогите! 15 лет рост 170, вес 66. Ну у меня руки и грудь накачаные, верхние 4 куба преса видно. Вот только, снизу не брльшой животик и бока большеватые. Как избавится от боков и живота

    1. Привет) мне 15 лет , рост 163 а вес39, продолжай заниматься и все будет хорошо, и зачем так беспокоиться , это твоя норма, мне кажется там и так все хорошо)

    2. Удали по возможности из питания белый хлеб, а лучше весь дрожжевой хлеб и сахар. Сахар = это не только в чистом виде (песок или рафинад), но и конфеты, пирожные, торты, печенье и т.п. Иногда можно себя баловать конечно, но немного в разумных пределах, а то мозги перестанут работать. Больше белковой пищи, мясо нежирное, грудка куриная, рыба и т.п. Добавь кросс-тренинг и(или) круговые метаболические трени – хотя бы 1-2 раза в неделю. На ночь старайся не наедаться и ложись спать до 22-23 часов. Сон должен быть достаточным обязательно.

    3. Надо при подъёме ног скручивать тазом, как берёзку делаешь и крутишь тазом влево вправо.

  19. Здравствуйте, как убрать небольшой жир с нижней части живота? Диету мне нельзя. Много жидкости мне необходимо ( назначил врач для работы кишечника). Кардио нагрузки ежедневно по 40 минут. Мой вес 45, рост 169. Всё хорошо, но животик…

    1. это нормально для здоровой девушки, которая будет рожать. Не тупите и не нарушайте свой гормональный фон.И насчет мужчин, то им тоже нравятся именно такие немножко кругленькие. Вы идеальны. Выбросьте остальное из головы.

    2. Животик – это место для ребеночка) Так что все нормально у тебя. Можно конечно попробовать делать вакуум, в том числе при ходьбе и лежа прижимать спину к поверхности, на которой лежишь – возможно низ спины слабоват.

  20. Здраствуйте. Рост/вес 168/92 мне 22,11месяцов родила никак не могу скинуть все ” была 105кг. ” снизила калорийность , не ем после 6-ти ,кручу круг (3кг) , и не помогает в 2 недели 1 кг. скидуеться максииум((… Подскажите какие упражнения действуют , и диета..

    1. Здравствуйте Яна. Я мама 4 прекрасных детей!!! В январе я весила 60 кг сейчас я вешу 52 кг. Я не ем сладкое, жирной и жареной пищи.

  21. Здравствуйте. Хочу попробовать низкоуглеводную диету (60 г). Вопрос: Проблемный жир внизу живота и на боках будет гореть, если общий процент жира примерно 15-20 процентов? Или для того, чтобы горел проблемный, нужно весь подкожный согнать до минимума?

  22. Добрый вечер! Меня зовут Анастасия , мне 25 лет, рост 157, вес 60 кг, родила 2-их детей. Есть жир на животе, боках и на ногах, как мне от него избавится и чтоб не много времени на это ушло?

  23. После приема гормональных таблеток вырос живот, я в шоке, не хочу жить с этим мешком! У меня никогда в жизни не было живота, а сейчас торчит мешочек и не уходит даже когда не ем! Помогите! Часть тела которая находится выше живота тоже подросла????

  24. Здравствуйте, мне 20 лет, рост 187, вес 87, вроде как и норма, но нет. Помогите выбрать програмку, нужно убрать низ живота и прокачать плечи, грудь, руки, спину.

  25. Привет! Мне 19, рост 185, вес 78.
    Занимаюсь тяжелой атлетикой и никак не могу поднять вес до 85 уже год, кушаю 3 раза день + протеин.

    1. то что ел 3 оаза раздели на 6-8 раз и за счет этого усеоришь метаболизм и желательно просчитать количество калорий потребляемых за день и не опускать ниже 3000 и не забывать про воду, точнее потребление воды около 2,5-3 литра в день

      1. поменяйте методику, не надо забивать психику, надо работать на силу( например от большего веса к меньшему, после легкого разогрева) берешь 35-40 -разогрелся. Потом набираешь вес, который можешь поднять 6-8 раз, например 80 кг, и работаешь на понижение с минимальным отдыхом, обычно это время на снятие блинов с грифа. и так до 30 кг примерно))) Эффект не заставит себя ждать!!! А монотонность забивает психику, и у каждого организма есть предел, который можно перейти разнообразием

  26. Добрый день ,парень 14 лет, рост 170 см, вес 67кг,но живот как у мужика за 40,что мне надо делать чтобы его убрать ?

    1. Я “мужик за сорок”.
      Когда-то имел пояс по карате и 100 метровку бегал за 11,2сек.
      Последние 10 лет ходил с тем самым пузом. Гантели и кардио не особо помогали.
      Решение нашёл самое самое простое. и формулируется оно так:

      1.Закрой рот т.е. никогда не вставай из-за еды переевшим. Лучше чуть голодным. Как если бы встав из-за стола ты должен был смочь сделать планку на 1 минуту.
      2.Разлюби сладкое – это на проверку совсем просто. Позволяй себе, но самую малость.
      3.В день делай планку суммарно 5 минут в день но подход не менее 40 секунд.
      4.Я ещё перестал есть вякий “мусор” – чипсы, батончики, крекеры.
      Через 2 месяца такого режима живот исчез.

  27. Здравствуйте, Помогите мне ,я хочу снять жир с боков и убрать сам живот, что мне надо сделать для этого посоветуйте

  28. 19 лет, вес: 119кг, месяца 2 назад вес был 127кг. Около года назад довольно сильно похудел, но потом забросил и в итоге набрал еще больше. Решил вернутся к похудению. Стараюсь есть 5 раз в день, каждые 4 часа, сладкое исключил, рацион в целом состоит из овощей, гречки, белого мяса, пить стараюсь только воду, сладкое заменил фруктами. Занимаюсь спортом, кардио 30-40 минут, силовые на руки, грудь, плечи, качаю пресс, хочу еще кардио заниматься начать по утрам, занимаюсь практически каждый день. И вот со всем этим худеется довольно не быстро, как можно ускорить, все ли делаю правильно?

    1. Прочитайте про голодание на воде. Но перед голоданием нужна серьезная подготовка, минимум неделя сыроедения и пить только воду. Но не всем подходит, перед тем как планировать голодать обратитесь к врачу практикующему голодание.

    2. я в твоей ситуации скинул так:
      переменный бег на голодный желудок по утрам, больше воды, сладкое- только мед, исключил сахар, хлеб, растительное масло. Грудинка курицы, рыба, творог, иногда яйца. Из специй – только соль (лучше и без соли, но тогда вообще жрать не возможно 😀 ) Говядина тоже можно, но дороговато) Еще раз – больше воды. Перед едой за пол часа пару стаканов. После еды пару стаканов. Тренироваться лучше каждый день, но наращивая темп постепенно, если тяжело ногам, то сначала по выходным только. Сорвешь ноги – придется брать перерыв на пару месяцев, а это провал, без кардио не скинешь. После бег чайную ложку меда + стакан воды, ускоряет метаболизм. Я так скинул с 110 до 80 за 2 месяца. (+ турники старался ходить после бег и увеличивал нагрузку бега рюкзаком с бутылками воды, но это скорей уже для мышц) Но с таким темпом будь готов к другой проблеме – лишняя кожа на животе. Поэтому слишком быстро тоже плохо)

    3. ах да, еще раздельное питание почитай, тоже его применял, т.е. творог ел в один день, в другой мясо. Перерывы после мяса для другой еды >=4 часа. После бег мюсли на воде + мед.

    4. Сейчас уже не действует то правило для похудения, что раньше говорили, якобы нужно есть по 5-6 раз в сутки, потому, что каждый раз вбрасывается инсулин. Попробуйте 4-х разовое питание и большую часть еды нужно перенести на 1-ю половину дня. На ночь не наедаться и ложиться спать до 23 часов, чтобы сон был полноценный. Поменяйте кардио допустим на время на кросс-тренинги или круговые метаболические тренировки. Причем долбить себя по часу в день не надо. Достаточно пол часа. Если мало, то лучше провести 2 тренировки в день, но не больше 30 мин каждая.

  29. Привет!
    Меня зовут Настя. Мне 12 лет. Рост 153, а вес 59.9. Весь жир на животе и боках. Как мне сбросить вес, а то смеются все одноклассники ??

  30. Здравствуйте.
    Мне 14, рост/вес 149/33. Ноги и руки просто кости и кожа! А пузище за километр видно. Худая жуть…Особенно торчат ребра(грудная клетка широкая), а живот как на выкате. Что делать? Как питаться, чтоб еще худее не стать, но при этом убрать это торчащее нечто? Тренироваться не могу из-за здоровья..

    1. Нужна консультация врачей, возможно дело не в жире, если есть проблемы с поджелудкой есть вероятность наличия жидкости в брюшной полости (асцид), при таком вы будите выглядеть как беременная

    1. Растущий организм, не напрягай его диетами, достаточно распределить на день правильный рацион. На завтра обязательно каша (не больше 70гр (5-6ст.л.), в полдник салат из овощей (помидор, огурец, перец слалкий) в общем 150 – 200гр, обед отварная курица, говядина 150гр) и гарнир 100гр, гарнир рис, гречка. Ужин мясо не жирной рыбы, гарнир гречка. Поздний ужин кефир или стакан йогурта, обезжиреные 0.1%

  31. 15 лет, рост 165, вес 47 кг, очень худая, как спичка. Но есть жирок в нижней части живота. Что делать? Как убрать его не затронув остальные участки? Может по утрам на голодный желудок качать пресс? Или есть спец. диета?

  32. Здравствуйте. Мне 14.рост 168,вес 55-58. Ноги оооооочень худые и руки. Но на животе очень много жира. Как можно его вывести ?

    1. Начну с того, что лежать в кровате с планшетом поедая «вкусняшки» прямой путь к такой фигуре. Конечно хочется купить некую чудо-таблетку которая поможет похудеть не вставая с дивана, но таких таблеток не существует и все предложения по-сути мошенничество. По-этому для начала придётся перестать кушать вкусняшки. Желудок разбалованный чревоугодием и привыкший к обжорству начнёт активно протестовать урча и сжимаясь. Вот в этот момент диетолог только оставит без денег присосавшись как клещ, ему не выгодно чтобы клиент быстро похудел. Будет искуственно провоцыровать скачки веса доказывая свою нужность клиенту. Поможет ВОДА! Простая вода. Желудок надо чем-нибудь заполнить и вода подходит идиально выводя токсины из организма. Моя личная диета проста до абсурда и эфективна на 100%. Утром обсяная каша на воде без сахара, в обед литр-два воды, на ужин салатики, фруктики, куриное филе или яичко (белок нужен для мышц), коктель с орехами или фруктами. Конечно что не каждый ужин включает всё перечисленное. Надо чередовать. Один вечер рыбку с салатиком, другой кусочек филейки с зеленью, третий коктель с орехами… Но с дивана встать всё-равно придётся. Встав можно пересесть с дивана на велосипед, встать на ролики(идиально), на скейт или самокат. Движение это жизнь. Надо больше двигаться, гулять, скакать на скакалке, ходить на брусья/турники, качать пресс, крутить обруч, ходить быстрым шагом и вообще вести активный образ жизни нагружая мышцы работой и сжигая накопленные колории. На себе проверял многократно. Сам за зиму (или отпуск) от хорошей жизни (машины, офис, обслуга) , горы деликатесов и пинты пива превращаюсь в натурального хряка (свинью), появляется отдышка, лень ослабляет мышцы и вообще зрелище самому противное. Но! У меня есть сила воли и к пляжному сезону я выплёвываю сигарету, выбрасываю банку пива, раздаю еду, выключаю холодильник, обслугу в отпуск, машину на стоянку и начинаю реально вкалывать месяц. С утра на стадионе лёгкая пробежка и разминка, потом на велосипеде по делам, вечером на турники, в бассеин или брусья и прогулка перед сном. Вот сейчас смотрю на себя в зеркало и радуюсь, решил на форумах поискать новое упражнение для пресса чтобы КУБИКИ ПРЕССА стали более чёткие и жёсткие. Напомню месяц назад смотрел на своё ПУЗО, висящие бока и сиськи и думал вот блин свинья:) А сейчас женьщины оборачиваются и попа как 2 кулочка твёрдая и упругая, груди торчком и вообще самооценка значительно повысилась и на пляже приятно когда девчёнки подмигивают и кокетничают:) Короче бросай планшет, выплёвывай булку и иди прогуляйся хотя бы 2 километра на сегодня и на ужин выпей воды вместо ужина, уже утром весы покажут сотню-другую граммов меньше;)

      1. Мда. Заливаешь тут. За месяц))))) Особенно порадовал коктейль с орехами НА УЖИН! Не слушайте этого диванного воена. Не бывает быстрых результатов. Нельзя резко уходить в голодовку. Тренироваться нужно с умом, ане так как пишет выше диванный спортсмен. Давайте отдых себе и не загоняйте свое тело в попытке получить результат за месяц (ага кубики пресса у него за месяц)))))))

        1. Тут ты не прав. Занимаюсь 5 лет. Он в принципе сказал все по делу. Да, есть погрешности но минимальные. Я как начинал заниматься весил 92 кг. За месяц с лишним сбросил около 9кг. Просто тренируясь и употребляя правильную пищу…

  33. Здравствуйте! Мне 14, рост 168, вес 49, однако жир на животе такой, будто я целыми сутками только ем и ем. Не подскажите, как от него избавиться?

    1. Видимо ты мало ешь и организм запасается, начинай утро со стакана воды и овсянки, бери ту которую варить, а не быстрого приготовления, так полезней , не забывай ужинать за два часа до сна, а не до 6 вечера, ведь учёба в школе тоже отнимает много энергии и ты должна её восполнить, и не надо зацикливаться на теле, просто правильно питаться, занимайся Стретчингом и пилатесом и побольше позитива

  34. Мне 13 лет и при росте 169 я вешу 73 кг
    Помогите пожалуйста ,как убрать жир с живота ног и рук?

    1. Привет!Очень хорошо помогают прыжки на скакалке и правильное питание(кушать нужно часто НО ПО НЕМНОГУ!!!)

  35. Мне 31 год рост 163, вес 61, но жир на боках и живот. У же год бьюсь, перепробовал все а жир не уходит. Что посоветуйте?

  36. Добрый вечер. Мне 15, рост 156, вес 41. Проблема жира внизу живота. И это с учетом того, что я практически не ем (отсутствие аппетита). Систематически занимаюсь спортом, но животик так и не уходит. Подскажите.

    1. Стресс. При вашей худобе и отсутсвию аппетита, жир на животе- это прищнак тотальноно стресса. Обратитесь к психологу. Займитесь йогой и духовностью. Прийдите в дувшевную гармонию. Тогда и упражнения и диеты начнут работать.

  37. Здравствуйте, мне 25. Рост 156,вес 47кг. Одна проблема есть, в низу живота целлюлит. Не могу понять с чем это связано. Может вы подскажете?

  38. День добрый. Посоветуйте, пожалуйста, нежесткую диету. Делаю различные упражнения и на пресс (на животе жира почти нет), и на мышцы бедер и ягодиц, бегаю, но жир и кожа “буграми” остаётся. В данный момент решил сделать упор на жир на ногах. Если у кого-то такая же проблема, посоветуйте, как с этим можно бороться,кроме слов “не жри” совсем.

    1. Включите в программу своих тренировок тяжелые базовые упражнения – приседания со штангой, становую тягу, выпады. Я выполняю по 8-10 подходов по 8-10 повторов. После этого наконец начал гореть жир в том числе и внизу живота. А так горит он по всему телу.

    1. Настя! Важно понять, почему в таком раннем возрасте у тебя настолько увеличен вес. Вероятно, это какие-то критичные ошибки питания. Почитай статьи на нашем сайте — у нас опубликовано много материалов о том, как правильно питаться.

      1. Здравствуйте.Это у меня наследственое.Дайте пожалуйста несколько упражнений чтобы убрать низ животы,бока и ноги ну только ефективные.Зарание спасибо

    2. Привет, тёзка! У меня в твоем возрасте (или чуть постарше) приблизительно так же все было. При этом я и питалась нормально, и регулярно спортом занималась. Просто переходный возраст и гормоны. Пришлось просто перетерпеть( Потом без каких бы то ни было усилий вернулась к нормальному весу, в котором до сих пор (уже больше 10 лет) нахожусь.

  39. Мне 12. Рост 175 вешу 63-67. Ходил на греко-римскую борьбу, плавание, щас на баскетбол записался, живот и бока не пропадают. Что делать? Подскажите

    1. Даня, а не жиробас ли ты?
      Я на плавание три раза в неделю ходил, по 2 часа – кроль и дельфин, так на мне горело, не мог вообще набрать (еще занимался в зале).
      Не халтурь и не жалей себя, гарантированно скинешь. Важно выйти из зоны комфорта.

  40. Рост 185 при весе 88 кг, многова то для меня хочу избавится от жирка на пузике но вот проблема что в принципе я добивался массы и если худеть то по уму, а то и без сисек останусь, а это не клево, кто может подсказать какие виды кардио лучше для избавления и чтобы задействовать почти все части тела

    1. Жесткую диету надо менять на не такую жесткую. Затрагиваете большую тему. надо знать какие у вас гормоны, какие делаете упражнения.

  41. Здравствуйте! У меня тоже проблемы с жиром на животе и боках после родов. Полгода уже как родила, носила бандаж послеродовой 2 месяца. Но толку как говорится мало. Живот к вечеру начинает висеть так как будто скоро опять в роддом. Пресс с 2 мес после родов качаю и обруч кручу, но эффекта я не вижу. Подскажите что может помочь?

    1. Здравствуйте. Вам нужно уделить внимание жесткой диете. В этом случае физические упражнения добавят эффекта и вы начнете худеть.

    2. Однозначно качание пресса не поможет. Нужна диета и скорее всего силовая нагрузка.

      1. Я с вами не соглашусь…диета и силовая тренировка это хорошо, но кардио однозначно надо хотя бы 20 мин на разминке и в конце тренировки, я весил 118 кило за пол года 98 стал, за год 91, но только бросил кардио так и остановилось на 91

  42. Добрый день, у меда гликемический индекс высокий, но я его употребляю 1 чайную ложку сутра в овсянку, при этом борюсь с лишним жиром внизу живота и на боках, так можно такую порцию оставлять? Или исключить даже 1 чайную ложку?

    1. Нет не надо исключать даже 2 чайные ложки меда ! Для работы мозка нужна глюкоза ! Совсем глюкозу нельзя исключать – Зачем тело с костями без жира и без здоровья ? Это нужно тем кто выступает на разных соревнованиях – это их работа и способ заработать на своем здоровье …

        1. Работать то он может, но насколько эффективно?
          Массовое производство сахара началось лишь в 19 веке, а его потребление за последние 50 лет увеличилось в 10-20 раз.
          А когда началась современная научно-техническая революция? Совпадение?

  43. У меня рост 170 см , вес 60 кг спортом не занимаюсь и не занимался вообще , фигура идеальная прессы и.т.п. И я очень гибкий . В генах что ли у меня ????

  44. Доброго времени суток.Мне 15 лет,рост 175,вес 80кг.Как убрать жир с боков,живота и груди?В спортзал хожу,жму под 100, присед 105 на раз,так же тайским занимаюсь,зимой хоккеем)

  45. Доброго утра всем! Я третий год занимаюсь спортом и знаю по себе как сбросить живот и бока. Друзья, исключаете из рациона сладкое, жирное, молочное и жаренное на масле и кардио не менее 20-30 мин в день и результат обеспечен!

    1. А молочне чем не угодило. А как же кпфир йогурты творог да и собственно молоко после тренировки?

    2. Молочное нельзя исключать – это кальций в организм ! Зачем тело с костями без жира и без здоровья ?

      1. Дмитрий, во-первых, молочные продукты не у всех усваиваются. Во-вторых, не доказана польза приема кальция для костей. Скорее, даже наоборот – у пожилых людей, принимавших дополнительный кальций (в том числе, молоко), переломы стали наблюдаться чаще.

  46. Классный сайт…очень полезный…но на счет жира на животе и мне непонятно…у меня есть отличный пресс,но его не видно из-за небольшой прослойки жирового отложения на животе…что мне посоветуете? Мой рост 173 см вес 70 кг.

  47. мне 22 года рост 174см вес 93кг телосложения крупное занимаюсь разным видом спорта, но живот и бока не исчезают. подскажите что и как лучше всего?

  48. Привет всем. Мне 24 лет . Вес 45, рост 1.60. Худенькая, но жир на животе и на боках все равно есть. ( и после беременности живот обвис). Ем я мало. Подскажите, как мне достичь “идеальеых” форм???

    1. Меньше жира сладостей, режим питания правильный рацион, ну и конечно правильно подобранные физические нагрузки! Главное всему знать меру?

    2. поможет поехать в Пятигорск на грязевые обертывания и там же пить минеральные воды. Гулять до грязелечебницы и обратно до горы. Там получится не более 1.5 км
      За 21 день будешь довольна, особенно если будешь делать велосипед ногами и писать цифры ногами тоже на весу ,лежа на спине. Это трудно но возможно. Цифры от 1до 10 и хорош. Можно добавить и ножницы, и круговые движения ногами по очереди каждой и вместе. Еда- утром кофе и бегом на грязи, гулять, минералка,затем обед если процедуры то пропускаешь, а на ужин стакан молока, кефира, чая с 1чл сахара, чего захочется и к ним кусок чего угодно, только не салаты. Живот набиваешь и только аппетит появляется. На следующий день если был обед, то пропускаешь ужин. А вообще очень уходит животик и кожа подтягивается. Но только там и не надо дополнительно спортивных истязаний.А вес наверное 3-5 кг только уйдет, но больше и не надо. Именно поэтому кожа обвисает, от быстрого похудания.

  49. Здравствуйте. Мне 16 лет вешу я 55 кг и ростом 1.75 м. За последний год я вырос на 10 см, но при этом похудел на 5 кг. Любая таблица роста и веса показывает что я вешу мало, но жир на боках пропадать не хочет. Что еще мне нужно сделать чтобы привести себя в порядок. Заранее спасибо

    1. Иди в спортзал и качайся! Но все нужно делать правильно. На юношеском тестостероне сольешь жир и приобретешь спортивную фигуру

      1. Привет . Мне 16 лет у меня рост 1.76 см у моего одноклассника ему тоже 16 лет у него рост 1.90 причём он занимался спортом с 12 лет там просто ходит 2-х метровая глыба . Причём он не толстый , а очень сильно накачен.

  50. Здравствуйте! Я решила заняться фитнесом. Хочу немного сжечь жир на животе, а потом набрать мышечную массу на бедрах и ягодицах. ПП соблюдаю, но не могу понять как определять необходимую порцию еды? И какие тренировки мне выполнять и в какое время?

  51. Как расчитать рацион на вес 75кг, сколько нужно всего калорий в день, вчера первый день попробовал урезать углеводы- целый день плохое самочувствие было, возможно не правильно урезал или я не знаю

    1. 1000-1200 ккал надо чтоб не поправляться.Нельзя однообразную, монодиеты. Соки, фрукты, сухофрукты — возбуждают аппетит и дают набор веса.Исключить пиво напрочь– дает живот. Мужчины едят мясо, но только лучше не брать консервы рыбные, и если немного больше поели на празднике, то больше не кушать в этот день или разгрузка на следующий. Умственный труд требует 1600ккал, а кузнецу надо 2500ккал. Вот вам и весь расчет. Съели мороженое и голова не болит, но тода не добавляйте к нему шницель и шашлык. А от овощей будет только пучить, урчание и отвратительное настроение. Организму нужно все и белок и глюкоза и жир. Главное не есть литрами, а порции это один половник супа или гарнир и кусок любого мяса в небольшой плоской тарелке, без огромной горы. Ну а овощи почти без калорий, только кал дает заправка. Удачи и будьте здоровы. А вес у мужчины -это рост минус 10 и минус 5 для молодого и 2 для после 40 лет. 180рост- 10-5=65 кг норма для 25лет

    1. Добрый день! Бурый или дикий рис; печенный картофель (а не отварной), капуста брокколи на пару или отварная, бобовые,греча (зеленая полезней), цельнозерновой хлеб, крекеры зерновые, (про кашу геркулес забудьте и манную это практически совсем бесполезные продукты), овощи и фрукты. А еще обязательно прочтите книгу Питаре Адамао “Диета по группе крови” —официальная медицина опровергает его мнение, но факт в том,что он прав..

      1. Андрей! Мы писали о методике “Питания по группе крови” Питера Адамо — она не имеет под собой никакого научного обоснования. Грубо говоря, автор сам выдумал всю эту теорию. Доказательства и исследования, которые он приводит в книге, не существуют.

  52. Я новичок, начинаю тренировку утром, перед завтраком. 30 минут бег, потом минут 20 минут упражнения на пресс и ягодицы. Подскажите, что правильно, а что нет?

    1. Добрый день! Все зависит от того,какую цель вы ставите — похудени, набор массы или развитие определенного качества (например, силы или выносливости). Вы используете правильный алгоритм действий (при условии,что вы крепкого сложения и хотите похудеть). Не суйтесь в тренажерный зал, бассейн и пр.виды спорта, без опытного тренера и теоритических знаний, иначе последствия могут быть очень печальными (травмы,переломы и пр.)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *