Интервальное голодание — подробно. В чем польза — научные исследования

Ученые все чаще говорят о том, что интервальное голодание — намного более естественный способ употребления пищи, чем питание 3-4 раза в день. На протяжении тысячелетий люди не имели постоянного доступа к еде, что требовало от них умения существовать с периодическим чувством голода. В данном материале вы найдете обзор научных исследований, […]

Как похудеть, если постоянно хочется есть? В чем причина и как бороться?

Мужчины знают, что при силовых тренировках постоянно хочется есть — таким образом организм дает сигнал о том, что ему необходима дополнительная энергия. В этом случае калории используются для восстановления мышечной ткани и набора мускулатуры. Однако если на фоне малоподвижного образа жизни вам каждые несколько часов хочется съесть что-нибудь сладкое —  […]

Интервальное голодание — влияние на организм. Как оно помогает похудеть?

Интервальное голодание — эффективный метод похудения, не требующий подсчета калорий, отказа от определенных продуктов или даже занятий спортом. Согласно исследованиями, результат интервального голодания — не только нормализация гормонального уровня, но и замедление процессов старения. Существует несколько схем и вариантов интервального голодания. Наиболее популярная, так называемая “диета 16/8”, заключается в употреблении […]

Корица — польза и вред. Свойства, рекомендации и нормы для похудения

Корица — это лидер по содержанию полезных антиоксидантов (в сравнении с другими специями). Кроме этого, научные исследования подтверждают способность корицы влиять на нормализацию уровней сахара и инсулина в крови, что несет пользу при сахарном диабете 2 типа. Употребление корицы каждый день эффективно для снижения чувства голода — говоря другими словами, корица […]

Гормон лептин — что это такое? Как повышенный лептин вредит обмену веществ?

Гормон лептин был открыт лишь в середине 1990-х — что изменило взгляд науки на процессы развития ожирения. По сути, лептин контролирует чувство голода, подавляя или активируя аппетит. При этом местом выработки гормона является жировая ткань — преимущественно, висцеральный жир. В случае, если лептин хронически повышен (что случается при ожирении), работа […]

Как избавиться от жира внизу живота — научный метод похудения

Научные исследования говорят о том, что мужской жир на боках, внизу живота и внизу спины по физической и гормональной структуре похож на женский жир на бедрах и ягодицах¹. Этот жир «проблемных мест» отличается от любого другого как по механизму отложения, так и по стратегии для избавления. Для того, чтобы убрать […]

Что такое простые (быстрые) углеводы? Таблица и список продуктов

Чем отличаются простые углеводы от быстрых? Если простые углеводы (глюкоза, фруктоза) всегда являются быстрыми, то не все быстрые — простыми. Например, крахмал и мальтодекстрин, обладая сложной структурой, отличаются высокой скоростью усвоения — их причисляют к быстрым углеводам. Примерами легких для усвоения углеводов является сахар, конфеты, сладости и выпечка. Также в […]