Основная причина набора лишнего веса заключается в чрезмерном питании на фоне малоподвижного образа жизни. Роль играет и психосоматрика — например, желание поднять настроение поеданием сладкого. Кроме этого, высокий уровень гормона стресса кортизола ускоряет рост жира в области живота. Плюс, статистика говорит о том, что большинство людей страдают от хронического дефицита […]
Гормон лептин и ожирение — как избавиться от лишнего веса?
Лептин — ключевой гормон, регулирующий чувство сытости человека. Он вырабатывается в висцеральном жире и контролирует энергетический обмен в теле — в том числе, влияет на набор лишнего веса. По сути, он подавляет аппетит и останавливает употребление пищи. У женщин лептин может повышаться после менопаузы — что является одной из причин […]
Быстрые (простые) углеводы — список продуктов и таблица с примерами
Исключение быстрых углеводов из рациона — основа правильного питания. Чрезмерное употребление сахара и сладостей (типичные примеры простых углеводов) нарушает обменные процессы в организме и негативно влияет на способность тела вырабатывать инсулин. При этом несмотря на то, что легкоусвояемые углеводы быстрее всего превращаются в подкожный жир при малоподвижном образе жизни, они […]
В какое время лучше тренироваться? Спорт утром — плюсы и минусы
Часто считается, что утро до завтрака — лучшее время для тренировки с целью похудения. Действительно, низкий уровень инсулина в крови усиливает действие жиросжигающих гормонов (прежде всего, адреналина). Однако подобный режим подходит скорее профессионалам, чем новичкам. С другой стороны, силовые тренировки в тренажерном зале лучше проводить во второй половине дня или в […]
За сколько часов до сна можно есть? В какое время лучше ужинать?
Часто считается, что последний прием пищи должен быть не менее, чем за 3-4 часа перед сном. В определенной мере это правда — в ночное время замедляется метаболизм, и активную роль в обмене веществ начинает играть жировая ткань. Другими словами, наличие еды в желудке препятствует похудению. Однако исследования говорят о том, […]
Диета 16/8 — что это? Интервальное голодание для сушки — правила и отзывы
Интервальное голодание — это система питания, подразумевающая регулярный отказ от употребления пищи на определенный промежуток времени. Одним из наиболее популярных режимов является график 16/8 — прием пищи запрещен на 16 часов, после которых следуют 8 часов, когда можно есть. Правила диеты 16/8 подразумевают отказ от завтрака, плотный обед, полдник и ранний […]
Висцеральный жир — что это такое и как от него избавиться?
Висцеральный жир — наиболее опасный для здоровья вид жира. Он не только откладывается на внутренних органах и выдавливает живот вперед, но и нарушает обмен веществ — в частности, влияет на гормональный уровень, а также является причиной хронического чувства голода. Для того, чтобы избавиться от висцерального жира, необходимы регулярные тренировки и […]