Эстрогены — это женские половые гормоны. Однако научные исследования показывают, что они ответственны не только за репродуктивную функцию, но и за работу практически всего организма. В частности, эстрогены влияют на плотность костной ткани — а также на настроение.
Поскольку в период менопаузы уровень эстрогенов падает, это оказывает негативный эффект не только на половое влечение, но и на настроение, здоровье костей и на массу тела. Ниже в материале вы найдете рекомендации и способы для повышения уровня эстрогенов натуральными методами.
Термин “эстрогены” — это собирательное обозначение нескольких гормонов. Наиболее сильным из них является эстрадиол, затем следуют эстрон и эстриол. Фактически это стероидные половые гормоны, отвечающие за регулирование биологических функций.
Прежде всего, эстрогены оказывают феминизирующее влияние на организм. Они стимулируют развитие матки, маточных труб, влагалища, протоков молочных желез, а также пигментацию в области сосков и половых органов — то есть, формируют вторичные половые признаки по женскому типу.
Также эстрогены регулируют электролитный баланс тела — говоря простыми словами, участвуют в процессе использования минералов из продуктов питания. Это напрямую влияет на плотность костей, работу мозга, поддержание уровня холестерина — и даже на здоровье кожи, волос и ногтей.
// Читать дальше:
В организме женщин эстрогены вырабатываются преимущественно в яичниках — из холестерина и в ответ на гормоны гипофиза. В среднем, взрослый женский организм производит от 70 до 500 мкг эстрадиола в день¹ — в зависимости от фазы менструального цикла.
Помимо яичников, эстрогены также производятся путем ароматизации андрогенов в жировых клетках, коже, костях и некоторых частях мозга. В свою очередь, в мужском организме определенное количество эстрогенов вырабатывается в мозге и в жировых клетках — оказывая преимущественно местное воздействие.
Снижение уровня эстрогенов у женщин — типичное последствие менопаузы. Однако низкий уровень гормонов может являться причиной генетических заболеваний или неправильного питания. Негативными факторами являются малоподвижный образ жизни, лишний вес и избыток жирной пищи¹.
Недостаток эстрогенов связан с повышением риска развития целого ряда болезней — начиная от проблем с либидо и репродуктивной функцией, заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышением плохого холестерина и активацией остеопороза.
В некоторых продуктах питания содержатся фитоэстрогены, обладающие похожей на эстроген структурой и влияющие на аналогичные рецепторы в тканях. Употребление таких продуктов положительно влияет на повышение уровня эстрогенов в женщин (а также на снижение активности ферментов, их блокирующих):
// Читать дальше:
Существует целая гамма специальных препаратов для повышения уровня эстрогенов и проведения гормонозаместительной терапии — в виде таблеток, кремов и суппозиториев. Однако напомним, что подобные препараты должны назначаться исключительно после консультацией с врачом.
Правильное питание, отказ от курения и употребления алкоголя, регулярные физические упражнения и достаточный сон — ключевые факторы для нормализации метаболизма и оптимальной выработки гормонов. Во многих случаях отказ от вредных привычек способен повысить уровень эстрогена без использования препаратов.
В частности, наибольший вред для выработки эстрогена несет употребление сахара и прочих быстрых углеводов на фоне избытка насыщенных животных жиров — тогда как растительные жиры и содержащие клетчатку продукты питания оказывают положительный эффект.
Отдельно упомянем, что чрезмерно высокий уровень эстрогена также негативно влияет на организм — а проверить уровень гормонов в домашних условиях просто невозможно.
Эстрогены — женские половые гормоны, регулирующие не только работу репродуктивной системы, но и контролирующие множество процессов в организме. Для безопасного повышения эстрогенов необходимо отказаться от быстрых углеводов и регулярно заниматься физическими тренировками.
Научные источники:
Дата последнего обновления материала — 26 октября 2020