Кортизол — что это такое?

Кортизол — что это такое?

Кортизол — это ключевой гормон, помогающий организму мобилизовать энергию в экстренных ситуациях и в состоянии стресса. Повышенный кортизол делает глюкозу более доступной как для мозга, так и для функций обмена веществ — что дает резкий прилив энергии. Кроме этого, высокий уровень “гормона стресса” влияет на выработку адреналина, помогая фокусироваться на источнике опасности и принимать быстрые решения.

Важно следить за тем, чтобы уровень кортизола был в норме. Когда кортизол хронически повышен, организм постепенно выматывается — что создает серьезные опасности для здоровья и нарушает обмен веществ, приводя к набору жира на животе даже при общей худобе. У мужчин высокий кортизол может влиять на снижение тестостерона и возникновение проблем с потенцей.

Уровень кортизола растет при нахождении в состоянии стресса, во время физических нагрузок, продолжительного голодания, а также при употреблении больших доз кофеина. Для того, чтобы снизить кортизол, рекомендуется прежде всего ограничить быстрые углеводы в питании, минимизировать употребление кофе и никотина, а также  регулярно заниматься легкими физическими нагрузками и начать медитировать.

Почему повышен кортизол?

В нормальных условиях для получения быстрой энергии тело сперва использует запасы углеводов, затем жировые запасы, переходя к аминокислотам мышечной ткани в самом конце. Однако при высоком кортизоле мышцы начинают «сгорать» в первую очередь, тогда как запасы подкожного жира практически перестают использоваться. В конечном итоге это приводит к набору лишнего веса и к развитию ожирения.

По сути, гормон стресса заставляет организм работать на пределе, что существенно повышает риск инсульта и сердечного приступа. Кроме этого, высокий кортизол снижает процент усвоения кальция, делая кости более хрупкими и замедляя процессы регенерации тканей. Также постепенно угнетаются функции иммунитета, делая организм намного более восприимчивым к болезням и инфекциям.

Гормон кортизол: функции и опасности

Высокий кортизол — функции и опасности

Поскольку сахар и другие быстрые углеводы на некоторое время снижают уровень кортизола, одним из вторичных эффектов повышения этого стрессового гормона является появление хронического чувства голода и навязчивого желания съесть что-нибудь сладкое — таким образом тело пытается «прийти в норму». В конечном итоге это приводит к перееданию и опасному набору лишнего веса.

Учитывая то, что нормальная работа обмена веществ при высоком кортизоле нарушена, ожирение также прогрессирует по особому сценарию — жировые отложения начинают усиленно формироваться не под кожей, а под мышцами. Особенно быстро увеличиваются жировые запасы во внутренней полости живота, выталкивающие его вперед и придающие фигуре форму яблока.

Высокий кортизол и развитие диабета

По сути, кортизол повышает уровень глюкозы в крови дважды — снижая секрецию инсулина, что усложняет задачу утилизации избыточного сахара, и запуская процессы распад аминокислот мышц до глюкозы. Результатом становится то, что хронически высокий гормон стресса постепенно приводит к развитию диабета 2 типа. И, опять же, сопутствующего диабету ожирения.

Отметим и то, что на фоне повышенного кортизола попытки похудеть при помощи голодания или соблюдения жесткой диеты с резким ограничением калорий лишь усугубляют ситуацию и повышают уровень этого гормона еще сильнее. Дополнительные проблемы приносит и повышение гормона голода лептина. Именно поэтому при высоком кортизоле запрещено голодать.

Повышенный кортизол: симптомы

Почему повышен кортизол?

Одним из основных симптомов высокого кортизола считается ожирение и набор лишнего веса даже при соблюдении диеты и регулярных физических тренировках. Другими симптомами являются постоянная нервозность, депрессия, бессонница, проблемы с пищеварением (вздутия, запоры, диарея), потливость и частое мочеиспускание. У мужчин могут наблюдаться проблемы со снижением тестостерона и нарушениями потенции.

Еще одной яркой чертой повышенного уровня кортизола является увеличение частоты пульса в состоянии покоя. Этот эффект возникает из-за того, что гормон вызывает сужение артерий, заставляя сердце работать активнее — что, опять же, негативно сказывается на здоровье. Ежедневное измерение пульса по утрам, сразу после пробуждения, — простой домашний метод контроля уровня кортизола.

Как снизить кортизол?

Напомним, что хронический стресс (особенно на фоне малоподвижного образа жизни) является главным фактором, приводящим к повышению уровня кортизола. Нервные перегрузки заставляют организм использовать всю доступную энергию на решение текущей задачи — именно это является главной функцией гормона кортизола. Однако постоянное нахождение в подобном режиме выматывает организм и нарушает его работу.

Другой типичной причиной повышения кортизола является чрезмерное употребление кофеина, никотина и прочих стимуляторов — чашка кофе поднимает уровень гормона стресса примерно на 30% на несколько следующих часов. Постоянное употребление кофе буквально взвинчивает секрецию этого гормона до максимума — особенно в сочетании со стрессом и хроническими проблемами со сном.

Как вернуть уровень кортизола в норму?

Первым шагом в понижении кортизола является диета с употреблением углеводов исключительно низкого и среднего гликемического индекса, акцент на растительных жирах, минимизация кофе, алкоголя, никотина и прочих стимуляторов. Вторым шагом является развитие способностей бороться со стрессом — занятия йогой и другими спокойными физическими нагрузками, а также медитация.

Важно помнить и то, что активные и продолжительные занятия спортом (особенно силовые тренировки) при высоком кортизоле строго противопоказаны, поскольку они лишь повышают уровень этого стрессового гормона. Говоря о добавках для понижения кортизола, можно отметить магний — прием одной-двух капсул после спокойного кардио нормализует уровень гормона стресса.

***

Хронически повышенный кортизол — серьезный удар по обмену веществ организма. Главными последствиями высокого уровня гормона стресса являются набор лишней жировой массы (особенно в районе живота), развитие хронической депрессии и снижение уровня тестостерона у мужчин. Для того, чтобы понизить кортизол, в первую очередь нужно научиться бороться со стрессом.

Научные источники:

  1. Cortisol and Stress, source
  2. The effects of phosphatidylserine on endocrine response to moderate intensity exercise, source
  3. Cortisol — Its Role in Stress, Inflammation, and Indications for Diet Therapy, source
  4. Cushing’s syndrome, source
Рейтинг материала:

18 отзывов о “Почему повышен кортизол? Как снизить уровень гормона стресса?”

  1. Уровень кортизола повышается в условиях не только стресса, но и даже небольшого обезвоживания т.к кортизол – «разрушитель» жировых клеток, из которых организм «добывает» глюкозу и воду в целях питания мозга в экстремальных условиях. При обезвоживании организму крайне необходимо снабдить мозг водой, а также питательными веществами, которые при нехватке воды поступают хуже. Вот и включаются механизмы производства кортизола.

  2. Спасибо за статью. У меня уже очень долгое время повышенный кортизол и довольно «залитое» тело, округлился живот (нет, не беременна :)))), хотя слежу всегда за питанием и занимаюсь спортом. Но занимаюсь интенсивно, делаю изнуряющее кардио 3-4 разв в неделю после силовых…когда были одни силовые, то все было ок. А теперь мало того, что с гормонами проблемы, ещё и колено заболело (( в общем, теперь только разумный подход, ну и спать как можно дольше ?

    1. У меня то же самое после спорта. Тоже делаю силовые, потом кардио. Но если стараться заниматься в первой половине дня, то к вечеру кортизол снижается и даже можно нормально заснуть ?

  3. Кортизол повышается в основном от обжорства. Перекормят ребёнка в детстве – вот и готов кандидат на синдром Иценко-Кушинга.

  4. Не понял: занятия спортом могут поднять уровень картизола? т.е. делать физические упражнения вредны?

  5. Сам являюсь кортизольщиком, правда этого из окружающих никто не понимает, люди все разные и на вещи смотрят не одинаково. Прилетело по наследству, мышление – думаю на опережение, кортизол шкалит.Это не гормон страха , это гормон подстегивающий, именно фокусирующий сознание на решение проблем со всех сторон с особенным обдумыванием, пространственным обдумыванием. Отец мой тоже был кортизольщиком, но не понимал этого, мог в стакан с чаем засыпать пять ложек сахара как ни в чем не бывало, умер во сне от инфаркта , его вес был 145 кг при росте 172 см. Особенная тема кортизол , не простой гормон , координально меняет психику , вплоть до раздвоения личности , скрытые гормональные войны. Кортизольщики бывают разные, у меня пошло по другому , без раздвоения , и без лишнего веса. Эмма обрати внимание как готовится еда в семье , а именно концентрация соли в еде и что вообще любит всего употреблять в пищу твоя мать , не дай бог падкая на консервацию и соленую рыбу, передозировка соли в пище приводит к возникновению диабета и натриваемой зависимости , очень опасная скрытая незаметная штука. Береги папу по умному , будь здорова.

  6. Вы меня спасли. Я искала причину заболеваний моего отца. У него сахарный диабет, он нервный, у него большой живот, он часто и сильно потеет, в некоторых местах спадают волосы с головы, у него давление повышенное, он любит сладкое, ночами не спит сидит в ютубе, работает до последнего.. А потом болеет, часто говорит что ему чтото не хорошо. Я просто умираю каждый день видя это. Пожалуйста напишите мне, если есть еще кое что. Какая то информация. Спасибо за статью

    1. Эмма! Наверняка, ваш отец еще и питанием не следит и, может быть, курит. Суммарно это буквально разрушает человеческое тело. Попробуйте как-то мотивировать его на занятия спортом – хотя бы прогулки быстрым шагом. Но, к сожалению, без воли самого человека довольно сложно что-то сделать. P.s. Посмотрите еще материал о депрессивности и о серотонине.

      1. У меня гиперплазия надпочечников, некрасиво поправляюсь: полнеет лицо, шея, плечи, пузо( кортизол нужно держать под контролем. и андрогены у меня повышены! а кортизол вроде как их гасит, да? поделитесь статьей на этот счет, если можно

        1. Скажите пожалуйста а гиперплазия надпочечников она от чего произошла?И что врачи говорят,что с ней делать?Как эти гормоны привести в норму?Спасибо.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *