Кортизол — это биологически активный гормон, участвующий во многих процессах обмена веществ. Функции кортизола заключаются в регулировании углеводного метаболизма, а также в формировании реакции в опасных ситуациях. Именно поэтому его называют “гормоном стресса”.

Повышенный уровень кортизола помогает быстрее реагировать в стрессовых ситуациях, однако негативно влияет на работу организма в долгосрочном периоде. В частности, хронически высокий кортизол понижает иммунитет и может стать причиной развития сахарного диабета.

// Кортизол — что это такое?

Кортизол — что это такое?

Кортизол — это ключевой гормон, помогающий организму мобилизовать энергию в экстренных ситуациях. Повышенный кортизол делает углеводы более доступными как для мозга, так и для функций обмена веществ — что дает резкий прилив энергии. Также высокий уровень гормона стресса влияет на выработку адреналина, помогая фокусироваться на источнике опасности и принимать быстрые решения.

Одной из функций кортизола является контроль количества лейкоцитов. С одной стороны, это помогает блокировать аллергические иммунные реакции — синтетические аналоги кортизола снимают приступы аллергии и оказывают выраженное противовоспалительное действие. С другой стороны, это подавляет иммунитет. Именно поэтому прием препаратов кортизона запрещен при симптомах коронавируса¹.

К опасностям высокого уровня кортизола относится риск развития сахарного диабета и ожирения. Поскольку гормон активно аккумулирует глюкозу в мышцах и прочих тканях, это приводит к понижению уровня сахара в крови². В итоге, человек испытывает тягу к сладкому, хотя энергии в организме достаточно. На фоне малоподвижного образа жизни это способно привести к росту гормонального живота.

📌// Кортизол — кратко:

  • гормон стресса
  • влияет на обмен углеводов
  • повышает уровень адреналина
  • влияет на иммунитет

Как снизить кортизол?

Кортизол повышается не только при нахождении в состоянии стресса³. Высокий уровень гормона наблюдается при активных физических нагрузках, продолжительном голодании, а также при употреблении больших доз кофеина. Кроме этого, влияние оказывают и хронические заболевания — заметное отклонение кортизола от нормы может быть связано с развитием новообразований в головном мозге.

Для того, чтобы снизить кортизол, рекомендуется ограничить количество быстрых углеводов в ежедневном питании, минимизировать употребление кофе и никотина, а также поддерживать активный образ жизни. В частности, следить за соблюдением нормы шагов в день. Также методом понижения уровня кортизола является йога, медитация и прочие методы борьбы со стрессом.

Высокий кортизол — симптомы

Высокий кортизол

Одним из симптомов высокого кортизола является набор лишнего веса даже при соблюдении нормы калорий и высоком уровне физической активности. К прочим симптомам относятся хроническая усталость, нервозность, депрессия, бессонница, проблемы с пищеварением (вздутия, запоры, диарея), потливость и частое мочеиспускание. У мужчин может наблюдаться снижение тестостерона и нарушения потенции.

Еще одной чертой повышенного уровня кортизола является увеличение частоты пульса в состоянии покоя. Этот эффект возникает из-за того, что гормон вызывает сужение артерий, заставляя сердце работать активнее — что, опять же, негативно сказывается на здоровье. Ежедневное измерение пульса по утрам после пробуждения — простой домашний метод контроля уровня кортизола.

📌// Симптомы повышенного кортизола:

  • набор лишнего веса
  • нервозность и депрессии
  • проблемы со сном
  • повышенный пульс

Риск развития сахарного диабета

Кортизол повышает уровень глюкозы в крови дважды. Сперва снижая секрецию инсулина, что усложняет задачу утилизации избыточного сахара, а затем запуская процессы распада аминокислот до глюкозы. Результатом становится то, что хронически высокий уровнь гормона стресса приводит к развитию инсулинорезистенции и сопутствующего ей сахарного диабета второго типа.

Отметим и то, что на фоне повышенного кортизола попытки похудеть при помощи голодания или соблюдения жесткой диеты с резким ограничением калорий лишь усугубляют ситуацию. Дополнительные проблемы приносит повышение гормона голода лептина, выражающееся в появлении неконтролируемого голода. Именно поэтому при высоком кортизоле запрещено голодать.

Кортизол — функции и опасности

Функции кортизола

Функции гормона кортизола в организме человека крайне разнообразны. Он задействован в углеводном, жировом и белковом обмене, формирует запасы гликогена в печени и участвует в синтезе ряда клеточных ферментов. Также он оказывает влияние на водно-солевой баланс тела — в частности, высокий кортизол действует как диуретик и обладает мочегонными свойствами.

В состоянии стресса гормон активирует выработку адреналина, усиливает сердцебиение и повышает артериальное давление. Также повышение кортизола выше нормального уровня меняет механизм использования энергии в мышцах, запуская катаболические процессы. Рекомендация приема быстрых углеводов сразу после тренировки (“углеводное окно“) направлена именно на понижение кортизола.

// Вред повышенного кортизола:

  • разрушает мышцы
  • провоцирует потерю жидкости
  • нарушает метаболизм глюкозы
  • повышает тягу к сладкому

Высокий кортизол и ожирение

Одним из эффектов повышения уровня кортизола является навязчивое чувство голода и постоянное желание съесть что-нибудь сладкое. Поскольку сахар и другие продукты с быстрыми углеводами на некоторое время снижают уровень кортизола, постепенно вырабатывается привычка “заедать стресс”. В конечном итоге, это приводит к перееданию и набору лишнего веса.

Учитывая то, что нормальная работа обмена веществ при высоком кортизоле нарушена, ожирение прогрессирует по особому сценарию. Жир начинает усиленно формироваться не под кожей, а под мышцами и во внутренней полости живота. Особенно быстро увеличиваются запасы висцерального жира, выталкивающего живот вперед и придающего фигуре форму яблока.

Как снизить кортизол?

Таблетки nzt48 и cph4

Ключевой фактор повышения уровня кортизола — хронический стресс. Следом следуют малоподвижный образ жизни, неправильное питание и вредные привычки. Например, чашка крепкого кофе поднимает уровень гормона примерно на 30%. Регулярное употребление кофеина взвинчивает секрецию кортизола до максимума — особенно в сочетании со стрессом и бессонницей. Негативно сказывается и курение.

Для того, чтобы вернуть кортизол в норму, прежде всего нужно бороться со стрессом, его симптомами и последствиями. Если наблюдаются проблемы со сном, то может помочь прием мелатонина в таблетках. При раздражительности и плохом настроении — употребление достаточного количества продуктов с триптофаном для нормализации выработки серотонина.

// Методы снижения кортизола:

  • регулярное кардио
  • нормализация сна
  • отказ от вредных привычек
  • йога и медитация

Влияние медитации на уровень стресса

Исследования показывают, что регулярная медитация понижает уровень стресса, и, соответственно, кортизола — в некоторых случаях его уровень может уменьшится в два раза(5). Также помогает дыхательная гимнастика и занятия йогой. Механизм влияния медитации на мозг и на обмен веществ активно изучается, однако ее польза однозначно принимается современными учеными.

Для того, чтобы научиться медитировать, необходимо выработать привычку делать это ежедневно. Лучше всего — утром, сразу после пробуждения. Сядьте в удобной вам позе, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Новичкам рекомендуется закрыть рукой одну ноздрю, медленно вдохнуть воздух в легкие, затем также медленно выдохнуть — но через другую ноздрю. Дыхательная медитация выполняется 5-7 минут.

***

Кортизол — один из важнейших гормонов организма, ответственный за реакцию в опасных ситуациях. Главными последствиями высокого уровня являются набор жировой массы (особенно в районе живота), инсулинорезистенция, проблемы со сном, депрессия и снижение уровня тестостерона у мужчин. Для того, чтобы снизить кортизол необходимо научиться бороться со стрессом.

Научные источники:

  1. WHO officially says avoid taking this over-the-counter drug if you have Covid-19 symptoms, source
  2. Cortisol — Its Role in Stress, Inflammation, and Indications for Diet Therapy, source
  3. Cortisol and Stress, source
  4. Yoga, Meditation and Mind-Body Health: Increased BDNF, Cortisol Awakening Response, and Altered Inflammatory Marker Expression, source
Рейтинг материала:

18 отзывов о “Гормон стресса кортизол — как вернуть в норму? Опасности повышенного кортизола”

  1. Уровень кортизола повышается в условиях не только стресса, но и даже небольшого обезвоживания т.к кортизол – «разрушитель» жировых клеток, из которых организм «добывает» глюкозу и воду в целях питания мозга в экстремальных условиях. При обезвоживании организму крайне необходимо снабдить мозг водой, а также питательными веществами, которые при нехватке воды поступают хуже. Вот и включаются механизмы производства кортизола.

  2. Спасибо за статью. У меня уже очень долгое время повышенный кортизол и довольно «залитое» тело, округлился живот (нет, не беременна :)))), хотя слежу всегда за питанием и занимаюсь спортом. Но занимаюсь интенсивно, делаю изнуряющее кардио 3-4 разв в неделю после силовых…когда были одни силовые, то все было ок. А теперь мало того, что с гормонами проблемы, ещё и колено заболело (( в общем, теперь только разумный подход, ну и спать как можно дольше ?

    1. У меня то же самое после спорта. Тоже делаю силовые, потом кардио. Но если стараться заниматься в первой половине дня, то к вечеру кортизол снижается и даже можно нормально заснуть ?

  3. Кортизол повышается в основном от обжорства. Перекормят ребёнка в детстве – вот и готов кандидат на синдром Иценко-Кушинга.

  4. Не понял: занятия спортом могут поднять уровень картизола? т.е. делать физические упражнения вредны?

  5. Сам являюсь кортизольщиком, правда этого из окружающих никто не понимает, люди все разные и на вещи смотрят не одинаково. Прилетело по наследству, мышление – думаю на опережение, кортизол шкалит.Это не гормон страха , это гормон подстегивающий, именно фокусирующий сознание на решение проблем со всех сторон с особенным обдумыванием, пространственным обдумыванием. Отец мой тоже был кортизольщиком, но не понимал этого, мог в стакан с чаем засыпать пять ложек сахара как ни в чем не бывало, умер во сне от инфаркта , его вес был 145 кг при росте 172 см. Особенная тема кортизол , не простой гормон , координально меняет психику , вплоть до раздвоения личности , скрытые гормональные войны. Кортизольщики бывают разные, у меня пошло по другому , без раздвоения , и без лишнего веса. Эмма обрати внимание как готовится еда в семье , а именно концентрация соли в еде и что вообще любит всего употреблять в пищу твоя мать , не дай бог падкая на консервацию и соленую рыбу, передозировка соли в пище приводит к возникновению диабета и натриваемой зависимости , очень опасная скрытая незаметная штука. Береги папу по умному , будь здорова.

  6. Вы меня спасли. Я искала причину заболеваний моего отца. У него сахарный диабет, он нервный, у него большой живот, он часто и сильно потеет, в некоторых местах спадают волосы с головы, у него давление повышенное, он любит сладкое, ночами не спит сидит в ютубе, работает до последнего.. А потом болеет, часто говорит что ему чтото не хорошо. Я просто умираю каждый день видя это. Пожалуйста напишите мне, если есть еще кое что. Какая то информация. Спасибо за статью

    1. Эмма! Наверняка, ваш отец еще и питанием не следит и, может быть, курит. Суммарно это буквально разрушает человеческое тело. Попробуйте как-то мотивировать его на занятия спортом – хотя бы прогулки быстрым шагом. Но, к сожалению, без воли самого человека довольно сложно что-то сделать. P.s. Посмотрите еще материал о депрессивности и о серотонине.

      1. У меня гиперплазия надпочечников, некрасиво поправляюсь: полнеет лицо, шея, плечи, пузо( кортизол нужно держать под контролем. и андрогены у меня повышены! а кортизол вроде как их гасит, да? поделитесь статьей на этот счет, если можно

        1. Скажите пожалуйста а гиперплазия надпочечников она от чего произошла?И что врачи говорят,что с ней делать?Как эти гормоны привести в норму?Спасибо.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *