Внутренний жир post image

Внутренний жир

Чем опасен висцеральный жир, окружающий внутренние органы и выдавливающий живот вперед? Все о том, как быстро и безопасно избавиться от лишнего веса.

Как убрать висцеральный жир?

Во вводном материале «Научная стратегия похудения» FitSeven упоминал о том, что жир в организме человека не одинаков, а относится к одному из трех принципиально отличающихся друг от друга типов: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний висцеральный жир, 3) забрюшинный жир.

Отличие состоит не только в месте залегания каждого из этих типов жира, но и в их влиянии на организм. Если наличие подкожного жира считается скорее эстетической проблемой, то внутренний жир является первичной характеристикой ожирения и всех связанных с ним рисков для здоровья человека.

Простая стратегия похудения для мужчин и парней. Все о том, как сбросить лишний вес и быстро избавиться от живота.

Что такое внутренний жир?

Висцеральный жир — это жир, окружающий внутренние органы. Несмотря на то, что в малых количествах такой жир важен для нормальной работы организма, его избыток приводит к ряду серьезных проблем: начиная от сдавливания органов, заканчивая изменением гормонального фона.

В большинстве случаев причина образования висцерального жира банальна — малоподвижный образ жизни и чрезмерная калорийность питания. Внутренний жир откладывается преимущественно внутри брюшной полости, заметно выдавливая живот вперед и придавая фигуре шарообразную форму яблока.

Как убрать висцеральный жир?

Сформированные в отсутствии физических нагрузок запасы висцерального жира отличаются малым количеством капилляров. По сути, это инертная масса, которую организм даже не пытается использовать для энергетического обмена. Для того, чтобы «переучить» его, потребуются регулярные тренировки.

Под воздействием аэробных и кардионагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, в результате чего организм начинает использовать висцеральный жир как источник энергии — что и приводит к его плавному сжиганию. Причем, процесс ускоряется со временем.

Борьба с внутренним жиром: тренировки

Главным критерием при выборе физических нагрузок для похудения является легкость поддержания пульса в жиросжигающей зоне. Для большинства нетренированных людей это будет быстрая ходьба или тренировка на эллипсоиде. Бег или плавание разгоняют сильнее сердце, что может быть опасным.

Для успешного сжигания висцерального жира рекомендуется выполнять 2-4 кардиотренировки в неделю, по 45-60 минут каждая. По прошествии одного-двух месяцев и успешного достижения первых результатов вы можете постепенно переходить к силовым упражнениям и начинать тренировать мышцы живота.

Нужно ли бегать, чтобы похудеть?

Отдельно отметим, что бег крайне не рекомендуется людям с массой тела выше 80-85 кг. Кроме того факта, что лишний вес создает чрезмерную нагрузку на колени и позвоночник (особенно при плохой технике бега), чаще всего он оказывает излишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

У неспортивных людей тренировки в красной зоне сердцебиения (пульс выше 90% от МЧП) могут привести к проблемам со здоровьем и даже вызвать остановку сердца. Для измерения пульса во время тренировки обязательно используйте либо пульсометры, либо встроенные датчики тренажеров.

Почему отказ от углеводов эффективен для быстрого похудения? Плюсы и минусы безуглеводной диеты.

Диета для избавления от живота

Чрезвычайно важно противостоять желанию сесть на агрессивную диету или начать голодать. Это не поможет сжечь жир быстрее, а лишь введет организм в состояние шока. Несмотря на то, что вы должны полностью пересмотреть свой рацион, ставший причиной набора веса, делать это лучше постепенно.

На данном этапе похудения достаточно соблюдать суточную норму калорий, максимально исключить фастфуд, сладости и прочие быстрые углеводы, увеличить количество клетчатки, зеленых овощей и прочих полезных продуктов в рационе, а также просто не переедать (особенно в вечернее время).

Как быстро худеет человек?

Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир — самый легкий для сжигания. Поскольку он набирается при действительно малоподвижном образе жизни и чрезмерной калорийности питания, при нормализации рациона и умеренных тренировках организм крайне быстро от него избавляется.

Недельная потеря веса в 0.5 кг — вполне достижимый результат при достаточном уровне мотивации. Важно и то, что избавление от внутреннего жира резко и существенно преображает человека — появляется приятное ощущение легкости, исчезает отдышка, перестают отекать ноги.

***

Избавиться от висцерального жира и выпирающего живота не так уж и сложно — понадобится базовый контроль за рационом, а также низкоинтенсивное кардио несколько раз в неделю. Главное — не гнаться за мгновенным результатом, а настроиться на постепенное достижение стройного тела

Добавить новый комментарий:

  • Лара Мар 23, 2018

    Когда я поломала ногу, поправилась на 6 кг, потому что не занималась спортом и утешала себя, несчастную, вкусняшками. Решила, что интенсивный спорт (а я занималась фитнесом, плаванием и верховой ездой) приведет все в порядок. Не тут-то было! Через полгода вес не изменился, и тогда я перестала есть после 16 и раз в неделю сидела на пустой овсянке. И вот тут вес начал стремительно падать. Недаром говорят, что похудеть можно только за столом. Но физические нагрузки, конечно, нужны, т.к. при похудении первыми уходят мышцы, а потом уже жир.

  • Викуся Сен 23, 2017

    Похудела без изнутрительных тренировок и диет, а рецепт простой ~ много ходила и почти постоянно в гору… Отдыхала на море в санатории с ребенком 2 лет, которого приходилось еще и постоянно на руках таскать (коляской не пользовалась умышленно). В столовой питалась довольно плотно,только хлеб старалась есть только на завтрак. Живот этот идиотский исчез, целлюль пропал! И это все за 10 дней! При том, что купаться в море почти не купались, потому что вода была ещё холодная. Просто ходила с мелким на руках до дрожи в ногах, очень много. Вот вам и тренировки!

    • Gala Фев 14, 2018

      Сколько лет вам если не секрет. Просто после 40 хоть ходи хоть не ходи. Тут долгий процесс. 10 дней не помогут. Это только для тех кому нет 30.вы молодец.так держать.

      • Soer Мар 11, 2018

        Да сказочница эта викуся! Скорее всего , сидит на диване,грызет семечки уставившись в ящик и вы дает желаемое за действительное. А живот, если он присутствует, хоть в 40 , хоть в 18, даже самыми изнуряющими диетами и кардио не убрать за 10 дней. Мне 51. У меня 5 месяцев ушло, чтобы получить удовлетворительный результат. Но , чтобы достичь поставленной мною самому себе цели, я думаю уйдет еще месяца 3-4,а может и больше. Живот- это большая работа. В первую очередь правильное питание и конечно же активный ,максимально подвижный образ жизни.

        • vendor25 мая 14, 2018

          Я на своем опыте убедился в эффективности пеших прогулок в горы для избавления от жира на животе и боках. 20 дней активного отдыха в Черногории с почти каждодневными по 3-4 часа подъемами в горы дали очень неожиданный для меня результат, когда бока просто исчезли, а живот почти выпрямился. На тот момент было 40 лет.

  • Maxim Сен 10, 2017

    Как всё сложно?! Ну зачем мне этот дурацкий спорт?! Ты мучался от жира, теперь будешь мучаться от бега, отжимания и прочей тупой физической нагрузки, от этих идиотских диет. Неужели до сих пор ничего не придумано? Какие-нибудь сжигатели этого несчастного весцилярного жира?

    • FitSeven Сен 13, 2017

      Почитайте наш материал о жиросжигателях.

    • Трансплантация Мар 9, 2018

      Уже давно есть

    • Soer Мар 11, 2018

      Maxim, жиросжигатели-это конечно же выход, но опять же при условии, что принимающий их применяет интенсивные физические нагрузки, иначе- истощение ,вплоть до детального исхода. А ” тупой спорт, уважаемый + соответствующая диета- это тестостерон , а тестостерон- это потенция, а потенция-это качественный секс, а качественный секс-это соответствующая самооценка, А самооценка…Ну дальше ,наверное , сам продолжишь. Будь здоров, не ленись

  • Zaur Сен 6, 2017

    Не получаеться одновременно сохранить хорошую мышечную массу, и кубики на животе. Если худеешь мышцы тоже сгорают.
    А только, у кого определенная генетика , те кто принемают стероиды могут сжечь жир , и сохранить массу

    • Денис мая 11, 2018

      Просто надо есть много белковой пищи и никуда мышцы не уйдут.

  • Beemaster Авг 8, 2017

    …0,5кг в неделю!!!! Смешно мне! Самый быстрый и безопасный способ похудеть, это сухая голодовка. Подчеркиваю, именно СУХАЯ! ТО есть без воды. Отлетает по 2-2,5кг в день! За две недели каскадного голодания -12 кг. Самочувствие отличное! Бодряк как в 16! (Мне 44). Ничего не болит, мысли всякие новые в голове. Рекомендую!

    • Maxim Сен 10, 2017

      “Это ввергнет организм в состояние шока”. А как вы будете работать и т.д.?

    • Сулим Фев 2, 2018

      Не пить воду но при этом нужно нырять в воду. И главное уметь правельно выйти с голодовки. Первые 3 дня овощные соки.

    • Денис мая 11, 2018

      вода выходит и вес уменьшается, а с жиром как быть, он то остался. Вообще смысла в такой диете 0, можно и 10 кг воды за сутки вывести, а смысл?

  • Тимур Июл 26, 2017

    Эффект для всех разный…например я сам весил 100 кг и через 5 месяцев мой вес составил 65 кг (минус 35 кг) для кого-то это фантастика для меня нет…рецепт простой сам придумал….кушал только суп, яйцо, сосиски вареные, овощи и фрукты все…после шести не кушал разве что фрукты и овощи ВСЕ…..и тупа бегал каждый день по 3 км и результат на лицо…другое дело для кого-то такого эффекта не будет и по этому все это индивидуально зависит от организма…потом начал качать пресс и через 2 месяца появились кубики не так что бы ах но уже друзья стали замечать а значит эффект был

  • Ням-Ням вкусно Июн 27, 2017

    Пять дней в неделю есть нужно мало и не переедать а в два дня в недели то есть Субб и Воскр можно себя побаловать всем чем угодно ,много всё равно не съедите , потому что организм привыкнет не переедать и что самое интересное те фкусняшки что будете себе давать будете тщательно пережёвывать вот и делаем вывод

  • Alex Июн 27, 2017

    Полностью согласен с Игорем,

    Дело в том, что уже более 10 лет хожу в спортзал, тренровки меняют многое не только в общей форме телосложения, но и в образе мыслей.
    Но! При всём этом, если едишь на отдых на 2-3 недели и незначительно переедаешь, то жди увеличение жира – 100%. Кубики начинают заплывать.
    И параллельно с этим можно сравнить время, когда уходишь в поход на те же 2-3 недели и не доедаешь – стройнеешь только так!
    (Учитывая, что я не пью и в обоих случаях нет тренировок)

    Короче, всё дело в правильном рационе!

  • Анатолий Июн 27, 2017

    Ходьбы не хватить и по 10 км через день совместно с диетой. Проверено.

  • Сергей Дек 23, 2016

    Значит если только заниматься быстрой ходьбой и урегулировать питание то – вес лишний уйдёт? Не спорю слегка уйдёт – это так. Много я видел тех же взрослых людей, играющих в футбол, бегающих по утрам и у абсолютного большинства из них животик никуда не исчезал ( не желал и все ): Почему? Просто потому, что одним бегом или ходьбой с животом не справиться, нужны специальные силовые упражнения, как на спортивных снарядах -турник/брусья, так и статические – различного вида планки. И это далеко не подтягивания (турник) или отжимания (брусья), но имеется проблемка небольшая такая совсем – эти самые упражнения (я не буду их называть т.к. материал имеется в Интернет) предполагают уже наличие у занимающихся хорошей “базы” или уровня физической подготовленности – без этого их просто не выполнить. Что касается планок – картина практически та же: мало того что надо уметь правильно выполнять, так и стоять в них надо не 10-30 секунд в день, а минимум 20-30 минут в сутки (именно минут!!!). Можно ли это выполнить эдаким красивым “кавалерийским наскоком” неподготовленному человеку с красивым таким животиком? Никогда!!! Вопрос в наличии физической базы, времени, личного упорства и стойкости. Себя преодолевать придётся ежедневно
    /отдых не предполагается/. Проблема именно в этом. Это проверено на себе, это работает, но цена – обратного пути не будет. Поверьте – сдадитесь очень быстро, а нет – “форму” придётся поддерживать постоянно. В конце концов – это тоже форма определённой зависимости и постоянная борьба с желанием прекратить эти “мучения”. Так что решите для себя – зачем вам это? Должен быть веский стимул. Если решитесь – соберите волю в “кулак” и вперёд! Дерзайте! Когда реальный результат – буду честен – настоящий, действительно реальный результат – через 3-3,5 года!!!

    • Игорь Мар 6, 2017

      Сергей, ну ты прям пригвоздил. Без “специальных суперупражнений” не похудеть. Если человек поставит себе цель привести в норму свой вес, упорядочит питание и будет регулярно тренироваться – у него все получится. Работаю над собой всю сознательную жизнь. Обхожусь без 30 мин планки, даже без 20. Хотя упражнение супер, согласен. Но на первом месте – питание. Отсюда и “животики”, про которые ты говоришь. Человек много двигается, но продолжает трескать килограммами жареную картоху с котлетами и заедать пиво колбасой. Это тупик. Тут кстати был про это прикольный материал: https://fitseven.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie/samie-vrednie-produkty. Столько не надвигаешься.

    • zoman Июн 23, 2017

      Смотря с чего начинать и к чему идти. Мне понадобилось около 2-х лет силовых тренировок на турнике и брусьях + скакалка + планка, чтобы из 102-килограммового тюленя с обхватом талии больше 1 метра стать 87-килограммовым стройняхой с талией 80 см. Питание все решает, однозначно.

    • Аксельрод Июл 1, 2017

      Что за чушь Вы тут пишете.

      Хотите испугать жиробасов пузатых? Мол, ты мой сладкий, кушай говно дальше, это слишком сложно, ну его, зачем оно тебе, ты и так красивый.

      Хочется послать вас, дядя, в неприличны места.

      Наращивай тестостерон мужчина, просто найди спорт который нравится и действуй на пределе месяца 3. Не ешь сахарозу (фильм “сахар” посмотри) и всё. Не будет пуза. Будет сила, агрессия и ты будешь не бес пузатый, а мужчина-победитель.

      Ах да, единственное, что дядя правильно написал: Выбирать тебе.

    • Soer Мар 11, 2018

      Если воспринимать это как мучения, то и начинать не стоит. Есть люди которые получают удовольствие от физ нагрузок (сам отношусь к такому типу) . А если воспринимать похудение как пытку, толка не будет. Нужно сначала , хотябы попытаться мыслить по другому и относиться к этому позитивно, ито нужна огромная доля силы воли. А если цель просто похудеть и убрать живот- то в первую очередь строго диета. Она не должна быть истощающей или какой-то экстремальной, а сбалансированной. Во вторых- максимально подвижный образ жизни. 8- 10км интенсивной ходьбы в день-и Ваши усилия будут заметны уже через месяц. А там, может во вкус войдете, захочется чего-то большего… Успехов!

    • Soer Мар 11, 2018

      Я тоже видел много пузатых ,играющих три раза в неделю в футбол. А после игры сидящих в чайхане и обсуждающих игру под шашлычек с пловом и водочку с самсой и матами. Так какие же им спец упражнения помогут , из какого интернета?)) Питание-фундамент.

    • Sportsman Апр 12, 2018

      Действительно начинать нужно с малого. Идти постепенно. Наращивать нагрузку. Уменьшать порции еды. Самое главное – решить для себя – или ты станешь тем, кем хочешь, стройным , физически и морально крепким или останешься плыть по течением ,поддерживаемым килограммами жира и лени. Но , если решил, меняется прежде всего мышление, за ним образ жизни. И это уже навсегда. Движение, физическая нагрузка и правильное питание становятся неотьемлемой частью жизни. Взамен получаешь здоровье , крепкое, нормально функционирующее тело, сильный дух и здоровый мозг.

    • Денис мая 11, 2018

      Сергей, я шокирующий секрет открою. Похудеть можно даже если вообще не двигаешься и весь день лежишь на диване, и вполне можно сбрасывать по 0,5-1 кг в неделю, но только если ты умеешь считать калории и правильно составить баланс белков жиров и углеводов. В 100 гр мант 220 калорий, а за 10 км бега сжигается примерно 500 калорий. А если ты килограмм мант заточил, никакой бег уже не поможет.

Загрузка...