Абдоминальный жир — почему возникает и как от него избавиться?

Хотите узнать свои шансы на сохранение здоровья в ближайшее десятилетие? Измерьте обхват талии (мягкой лентой в 10 см выше бедренной кости, не втягивая при этом живот) — цифра выше 90 см для женщин и 100 см для мужчин означает наличие запасов абдоминального жира¹.

Фактически, расширение абдоминальной области связано с увеличением количества висцерального жира, окружающего внутренние органы. Плохая новость в том, что подобный жир напрямую влияет на гормональный уровень — нарушая метаболизм и приводя к развитию хронических заболеваний.

// Абдоминальный жир — как убрать?

Абдоминальный (или висцеральный) жир — это жировые запасы, накапливающиеся внутри брюшной полости. В отличие от мягкого на ощупь подкожного жира, внутренний жир представляет более плотную субстанцию. Прощупать его нельзя — он скрыт за слоем абдоминальных мышц пресса.

Статистика говорит о том, что наличие запасов подобного жира связано с более высоким риском развития ожирения, диабета, гипертонии — а также некоторых видов рака¹. Помимо прочего, абдоминальный жир почти в 3 раза повышает риск появление деменции² (называемой в быту “старческим слабоумием”).

Финальная точка разрастания абдоминального жира — метаболический синдром (сочетание тяжелых форм ожирения, диабета и гипертонии). В этом случае ваши шансы прожить долгую полноценную жизнь существенно сокращаются — а доктора советуют резко изменить образ жизни.

// Читать дальше:

• как быстро убрать живот?
• метаболический синдром — опасности и последствия
• внутренний жир — почему образуется?

Возрастные изменения

Чаще всего, мужчины имеют больше абдоминального жира — у женщин жир обычно откладывается на бедрах и ягодицах. Однако ситуация меняется после достижения 50 лет — статистика говорит о том, что во время менопаузы женщины в среднем набирают от 5 до 7 кг лишнего веса³.

Причина — гормональные изменения, провоцирующие чувствительность к инсулину, а также тягу к быстрым углеводам. Роль играет и повышение уровня стрессового гормона кортизола (в результате могут наблюдаться проблемы со сном и постоянно раздраженное настроение).

// Читать дальше:

• как похудеть после менопаузы?
• высокий кортизол — как понизить?
• инсулин — как влияет на организм?

Влияния сахара на увеличение жира

Набор лишнего веса и разрастание абдоминального жира обусловлено не просто избытком калорий (на фоне малоподвижного образа жизни) — а избытком сахара и быстрых углеводов. В среднем, современный человек употребляет в 3 раза больше сахара, чем допустимо рекомендациями ВОЗ.

Но сахар имеет интересную особенность — входящие в его состав молекулы глюкозы и фруктозы способны связываться с белками и жирами человеческого организма, нанося им повреждения. Причем, процессы резко ускоряются после достижения 35 лет.

// Как именно сахар вредит здоровью и ускоряет старение?

Глюкоза, фруктоза и инсулин

Избыток сахара и быстрых углеводов в питании повышают уровень глюкозы в крови, что ведет к избыточной выработке инсулина — и дальнейшей потере чувствительности к его действию. Параллельно инсулин увеличивает задержку натрия (главного компонента соли) — что приводит к гипертонии.

Ситуация усугубляется тем, что в состав сладкой выпечки, восстановленных фруктовых соков и сладкой газировки входит не сахар, а фруктозный сироп. Это вещество намного более опасно для метаболизма, и организму крайне сложно противостоять его воздействию — особенно, в неконтролируемых дозах.

// Читать дальше:

• быстрые углеводы — список продуктов
• что вреднее — соль или сахар?
• фруктозный сироп — где содержится?

Как избавиться от абдоминального жира?

Еще одна плохая новость заключается в том, что абдоминальный жир влияет на уровень гормона лептина, контролирующего чувство насыщения. При наличии большого количества внутреннего жира тело словно теряет способность “видеть” этот жир — но требует подпитки совершенно ненужными калориями.

Попытка похудеть за счет ограничения питания лишь усиливает гормональный дисбаланс, минимизируя выработку лептина — в результате человек не может достичь насыщения и постоянно чувствует голод. Именно эта причина делает соблюдение диеты настолько сложным.

// Как похудеть без диеты — пример меню на неделю

С чего начать?

Если вы хотите избавиться от абдоминального жира, вам придется отказаться от сладкого прямо сегодня — и забыть о нем на всю оставшуюся жизнь. Думайте не о том, как сбросить определенное количество килограммов, а о том, как побороть тягу к сахару. На это потребуется как минимум месяц.

Следующим шагом станет увеличение ежедневной активности. Однако ошибочно считать, что спорт сжигает калории и за счет этого помогает худеть. В реальности механизм намного сложнее — спорт нужен для восстановления реакции тканей организма на инсулин, лептин, кортизол и прочие гормоны.

// Читать дальше:

• как отказаться от сладкого — простая инструкция
• норма шагов в день — по возрасту
• ем норму калорий и толстею — почему?

***

Абдоминальный жир — это жир, накапливаемый внутри брюшной полости. В отличие от обычного подкожного жира, абдоминальный жир влияет на гормональный уровень организма — а за его набор, в свою очередь, ответственны нарушения выработки инсулина, связанные с некотролируемым употреблением сладкого.

Информация не предназначена для лечения или диагностики. Могут иметься противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Источники данных:

1. The Dangers of Belly Fat, source
2. Central obesity and increased risk of dementia more than three decades later, source
3. Menopausal Weight Gain: How To Get Your Body Back, source