Основная причина набора лишнего веса как у мужчин, так и у женщин — чрезмерное питание на фоне малоподвижного образа жизни. Роль играет и уровень гормонов — например, высокий кортизол усиливает тягу к быстрым углеводам, одновременно с этим ускоряя набор жира в области живота.
Плюс, статистика говорит о том, что большинство людей страдают от хронического дефицита витаминов и минералов. Например, лишь 30% населения получает достаточное количество магния, контролирующего использование в энергии в организме. Дефицит йода в питании — еще одна типичная причина набора веса.
Говоря о причинах лишнего веса, важно разделить первичные и вторичные факторы. Например, избыток быстрых углеводов и насыщенных жиров в питании является первичным фактором нарушения метаболизма — тогда как плохое настроение, упадок сил и нежелание заниматься спортом относятся к вторичным.
Возрастные гормональные изменения также влияют на набор веса. Начиная после 30-35 у мужчин снижается уровень гормона тестостерона — в результате чего уменьшается мышечная масса и снижаются потребности в калориях. Однако редкий мужчина начинает есть меньше — чаще всего, наоборот.
В свою очередь, у женщин после менопаузы меняется восприимчивость организма к инсулину — увеличивая тягу к быстрым углеводам. Статистика говорит о том, что в этот период женщины в среднем набирают 5-7 кг лишнего веса — опять же, в области живота.
// Читать дальше:
Аппетит человека контролируется тремя ключевыми гормонами. Гормон лептин, вырабатываемый в жировой ткани, создает чувство насыщения и останавливает употребление пищи. Гормон грелин, вырабатываемый в желудке, формирует тягу к еде и “включает” чувство голода. Плюс, гормон инсулин создает тягу к сладкому.
Для поддержания стабильного веса выработка этих гормонов должна быть сбалансированна — однако быстрые углеводы и насыщенные жиры (на фоне малоподвижного образа жизни) вносят разлад и ломают метаболизм. Сложность и в том, что чем больше в теле человека жира, тем сильнее нарушается работа обмена веществ.
В частности, внутренний жир, залегающий внутри брюшной полости, выдавливает живот вперед, придавая фигуре характерную округлую форму. Плюс, этот жир активно влияет на работу обмена веществ — провоцируя переедание и дальнейший набор веса.
// Читать дальше:
Причиной резкой прибавки в весе могут стать множество факторов — начиная от возрастных гормональных изменений, заканчивая потерей подвижности из-за травмы. Однако важно “поймать момент” и остановить повышение веса — в противном случае негативные изменения (и набор жира) лишь ускорятся со временем.
Потребляя с пищей больше энергии, чем того требует суточная норма калорий, вы провоцируете быстрый набор лишнего веса и отложение избытков в жировые депо на боках и бедрах. Помните о том, что горсть конфет в день (200-300 ккал) обеспечит прибавку в весе на 8-10 кг за год.
При этом необходимо учитывать и то, что занятия спортом не только ускоряют метаболизм, но и повышают аппетит. Пытаясь похудеть исключительно увеличением уровня физической активности, но не соблюдая диету, вы можете даже набрать вес за счет увеличения съедаемых порций.
// Читать дальше:
Ошибочно рассматривать сахар исключительно как пустые калории. Съедая даже небольшое количество сладкого, вы резко повышаете уровень глюкозы в крови — спустя несколько минут этот уровень падает, а вы чувствуете характерное желание перекусить и съесть что-то вкусненькое.
Чтобы избежать набора веса, важно не только изучить информацию о гликемическом индексе, но и максимально ограничить употребление сахара и крахмалов в чистом виде — отказавшись не только от шоколада и сладостей, но и от фруктовых соков и даже подслащенных йогуртов.
// Читать дальше:
Чтобы эффективно действовать в стрессовой ситуации, организм аккумулирует энергию при помощи резкого повышения гормона кортизола. Несмотря на то, что это эффективно в коротком промежутке времени, хронический стресс буквально выматывает организм.
Высокий уровень кортизола не только повышает аппетит, увеличивая тягу к быстрым углеводам, но и нарушает сон, а также приводит к набору веса в области живота. Помимо прочего, попытка сесть на диету в этом случае лишь ухудшает метаболизм, приводя к срывам и перееданию.
Низкий уровень гормонов щитовидной железы (гипотериоз) характеризуется серьезными нарушениями в обмене веществ — в том числе, быстрым набором лишнего веса, хронической усталостью, головными болями, бессонницей и неспособностью выспаться даже при большом количестве сна.
Одной из наиболее распространенных причин снижения тиреоидных гормонов является нехватка йода в рационе, исправляемая простейшими способами. Если вы набираете лишний вес, даже тщательно соблюдая диету и занимаясь спортом, обязательно проверьтесь на недостаток йода.
В возрасте 45-50 лет у женщин начинается менопауза, характеризующаяся изменением обмена веществ. Согласно исследованиям, средний набор веса в этот период составляет от 5 до 7 кг. Поскольку метаболизм меняется, избавиться от этого веса не всегда просто.
В свою очередь, возрастное снижение уровня тестостерона, важнейшего мужского гормона, приводит не только к резкой потере мышечной массы, но и провоцирует ожирение по «женскому типу». В этом случае жир начинает откладывается на груди, бедрах и в нижней части живота.
Прием некоторых медикаментов может приводить к изменению обмена веществ и увеличению уровня жировых отложений. Примерами являются антидепрессанты, нейролептики, средства от диабета, повышенного кровяного давления и анаболические стероиды.
Каждый из перечисленных препаратов имеет собственный механизм влияния на быстрый набор веса — от повышения аппетита, до влияния на уровень инсулина или даже на усвоение жиров. Если вы заметили набор веса при применении нового лекарства, обсудите это со своим лечащим врачом.
Недостаток полноценного сна и хронический недосып характеризуются серьезным стрессом для организма. Поскольку во время сна восстанавливается не только тело, но и мозг с центральной нервной системой, недосып существенно ухудшает биохимические процессы.
Нехватка сна буквально лишает человека энергии — пытаясь восполнить ее недостаток, люди потребляют не только больше кофе, но и пищи вообще. Учитывая и то, что недосып связан с нехваткой времени, это влияет на качество еды и переход на фастфуд и вредные продукты.
// Читать дальше:
Ожирение — это наиболее распространенное нарушение метаболизма среди всех болезней в мире. По оценкам Всемирной Организации Здравоохранения, примерно каждый третий взрослый человек на планете имеет избыточный вес, а каждый десятый страдает ожирением.
Резкий набор веса — это не только эстетическая проблема. Ожирение наносит комплексный вред здоровью организма, поскольку с увеличением лишнего веса жировые клетки начинают играть все более активную роль в метаболизме человека, нарушая обмен веществ.
Чрезмерные жировые отложения влияют на повышение холестерина, развитие сердечно-сосудистых заболеваний, сахарный диабет второго типа, мышечно-скелетные повреждения (например, остеоартрит), а также даже на некоторые раковые заболевания (рак эндометрия, молочной железы и толстой кишки).
// Последствия ожирения:
// Читать дальше:
Резкий набор лишнего веса — серьезная проблема, несущая не только эстетические последствия, но и создающая многочисленные риски для здоровья. Одной из типичных причин роста жира на животе является высокий уровень кортизола. Кроме этого, набор веса часто служит симптомом диабета или преддиабета.
Научные источники:
Дата последнего обновления материала — 20 января 2021
Этот сайт использует файлы cookies для более удобной работы с ним. Нажимая кнопку «Принимаю», вы соглашаетесь с использованием файлов cookies. Отозвать свое согласие, а также получить более подробную информацию, вы можете внизу страницы.
Политика обработки данных