Правила здорового сна

Как правильно спать

Поскольку треть нашей жизни мы проводим во сне, важно оптимальным образом использовать это время для восстановления организма. Правила здорового сна просты — постель должна быть удобной, комната для сна темной и хорошо проветриваемой, а положение тела вытянутым. Привычка спать на диване в изогнутой позе — ключевой фактор нарушения как биоритмов, так и осанки.

Считается, что сон в искаженной позиции может стать причиной хронических болей в шее и нижней части спины, а также может провоцировать головные боли, временную задержку дыхания во время сна (апноэ), изжогу и боли в желудке. Не говоря уже о храпе. Причины, не позволяющие спать правильно, также банальны — неудобный матрас и слишком высокая подушка.

Говоря о том, на каком боку спать, ученые отмечают, что сон на левом боку является более правильным, так как в этом положении желудочному соку сложнее покинуть желудок и попасть в пищевод. Если же спать на правом боку, то может появиться изжога и проблемы с пищеварением. Особенную важность сон на левом боку имеет для людей, страдающих рефлюксной болезнью, а также для беременных.

Как правильно спать?

  1. Проветрите спальню. Воздух в спальне должен быть свежим и немного прохладным, а сама комната для сна — темной и без источников яркого света. Привычка валяться перед сном в постели с ноутбуком или наличие телевизора в спальне — главные причины возникновения хронической бессонницы.
  2. Инвестируйте деньги в матрас. Поскольку треть нашей жизни мы проводим во сне, чрезвычайно важно использовать это время оптимальным образом. Сон на неудобной кровати со старым продавленным матрасом существенно хуже восстанавливает силы — не экономьте на своем здоровье и купите ортопедический матрас.
  3. Выберите правильную подушку. Главный критерий выбора подушки — предпочитаемая вами поза для сна. Если вы спите на спине, то вам подойдет тонкая, если на боку — более высокая. Однако сама подушка должна быть изготовлена из синтетических материалов, так как натуральный пух накапливает пыль и бактерии.
  4. Не обманывайте свой организм ярким светом. Яркий белый свет от экрана мобильного телефона, компьютера или телевизора говорит организму о том, что на дворе — разгар дня и вовсе не время отдыхать. Чтобы спать правильно и засыпать быстрее, нужно как минимум за час до отхода в постель отложить смартфон в сторону.
  5. Будьте аккуратны со снотворным. Если целый день вы пьете кофе, а вечером «выключаете» себя мощным снотворным, то стоит задуматься о привычках. Ограничьте потребление кофеина, а в качестве снотворного средства используйте мелатонин — он не вызывает привыкания и не дает затуманенного чувства утром.

На каком боку лучше спать?

На каком боку лучше спать?

Специалисты по сну считают, что правильнее спать на левом боку. В этом положении снижается выработка желудочного сока и ему становится сложнее попасть из желудка в пищевод — это особенно важно как для беременных, так и для лиц, страдающих рефлюксной болезнью. В противоположность этому, сон на правом боку может провоцировать изжогу и усиливать неприятный запах изо рта по утрам.

Анатомичность сна на боку связана еще и с тем, что подобное положение напоминает естественную позу эмбриона в утробе матери. При правильном сне на боку руки должны быть вытянуты вдоль тела — подкладывая их под подушку, вы можете вызвать как боли в шее, так и чувство онемения. Если вам некомфортно спать с вытянутыми руками, обнимайте ими маленькую подушку.

На что влияет поза для сна:

  • кровоснабжение головного мозга
  • снабжение организма кислородом
  • выработка гормонов
  • восстановление мышечной ткани
  • работа пищеварительной системы
  • стабильность позвоночника и суставов

Почему нельзя спать на правом боку?

Отдельно отметим, что нет никаких медицинских данных, однозначно запрещающих сон на правом боку — в конечном итоге, все зависит от привычек конкретного человека. Если вам удобно спать в подобной позиции и вы не испытываете болей в позвоночнике или сложностей с пищеварением — не нужно мучать себя и вырабатывать привычку спать в другой, более «правильной» позе.

Плюсы сна на спине

Несмотря на то, что сон на спине является наиболее полезным для здоровья (позвоночник в этой позе вытягивается и полноценно расслабляется, а содержимое брюшной полости не передавливается), большинству людей достаточно сложно спать в подобной позиции. Роль играет и то, что сон на спине требует особой, более низкой, подушки — ровно как и достаточного твердого матраса.

Секретом правильного сна на спине является использование дополнительных мини-подушек, подложенных под колени, что сделает эту позу существенно более удобной для сна, а также поможет слегка приподнять таз, распрямляя позвоночник. Однако, вне зависимости от количества дополнительных подушек, умение спать на спине — это привычка, вырабатывая исключительно со временем.

Направление головы во время сна

Выбирая место для сна по феншуй, избегайте расположении кровати, когда ноги направлены по направлению к входной двери — считается, что это не позволяет энергии человека полноценно обновляться. Кроме этого, запрещается спать в положении, при котором голова направлена на север или северо-восток — причиной этому называется расположение магнитных полюсов Земли.

Правила организации спальни по феншуй строятся на отсутствии преград для свободной циркуляции энергии ци. Например, под кроватью не должно находиться загромождающих предметов — это препятствует течению воздуха и блокирует потоки энергии во время сна. Сама кровать не должна находиться непосредственно под окном — считается, что это нарушает сон и негативно сказывается на энергетике.

Правила сна по феншуй

Согласно фэншуй, кровать должна быть расположена изголовьем к стене, тогда как левая и правая стороны должны быть легко доступны — задвигать место для сна в угол настоятельно не рекомендуется. Над кроватью не должно располагаться массивных предметов (начиная от полок с книгами, заканчивая люстрой или балдахином). Современное толкование запрещает и кондиционер над головой спящих.

Еще одним важным правилом является то, что при входе в спальню вы не должны упираться в кровать — другими словами, дверь не должна находиться на одной линии с местом для сна. Худшим вариантом считается тот, при котором ноги во время сна расположены ровно по направлению к двери. Если поставить кровать иначе физически невозможно, дверь и постель отделяются шторой или ширмой.

Место для сна по феншуй:

  • большая и комфортная кровать
  • изголовье упирается в стену, сохраняя доступ слева и справа
  • свободное пространство под и над кроватью
  • дверь в комнату расположена в удалении от постели
  • окно расположено в удалении и имеет плотные шторы

***

Доктора не рекомендуют спать на животе, поскольку это вызывает развитие хронических болей в шее, спине и пояснице. Наиболее полезным для восстановления сил организма является сон на спине с дополнительными подушками под коленями, а также сон на левом боку с небольшой мини-подушкой, зажатой между ног. При этом сон на правом боку хотя и не рекомендуется, но все же допускается.

Рейтинг материала:

20 отзывов о “Как правильно спать? На каком боку лучше сон и проще высыпаться?”

  1. У нас в учебнике по физре 5-7 класс написано что надо лежать на правом боку!!! Но я всё таки вам буду верить)☺️

  2. 60 лет назад вожатые в пионерлагере говорили перед сном “ложимся на ПРАВЫЙ бочок и закрываем глазки”. Надо как-то определиться,

  3. Сплю чаще на животе,а так за ночь и на левом боку и на правом кружусь. И никогда не спал,не засыпал и не просыпался на спине.

  4. Спать нужно именно в той позе в которой тебе удобно засыпать,а не в той в которой чувствуешь себя не комфортно.

  5. Спать нужно в удобной для себя позе. Организм сам подскажет. При этом периодически нужно менят позу. А икривление позвоночника это от мышц в доль позвоночника. Ослабли (заболели) мышци с лева от позвононого столба, следствие позвоночник скривился в лево. Также и в право. Позвононый столб держут околопозвоночные мышци. А потому здоррвые мышцы, гарантия здоровья позвоночного столба.

  6. Спать надо только на левом боку. Потому что сердце должно отдыхать и ему действительно лучше перекачивать кровь. Да и на спине после 40 не рекомендуется спать вообще. В связи с проблемами описанными выше. Японцев например так и учат. Спать на левом боку и есть небольшими порциями, и не посже 22.00

  7. Мне кажется, что просто лежа на стороне сердца мы начинаем сами прислушиваться к нему нас начинает это волновать и от этого сердце чаще начинает биться быстрее и мы начинаем переворачиваться . Скорее всего как сказал Руслан это самовнушение .

    1. Западные ученые также выяснили, что сон на левом боку помогает организму лучше перерабатывать продукты отхода из мозга, в то время как сон на правом боку может снижать эффективность работы лимфатической системы. Сон на левой стороне предпочтительнее, чем на правой из-за простой силы тяжести

  8. Спасибо за рекомендации. Возьму на заметку. Правильный сон очень важен для меня ,настроение на целый день он может
    испортить так же и поднять.

  9. У меня такие же ощущения, начинаю слышать удары сердца, поэтому переворачиваюсь на правый бок.

  10. Здравствуйте! А мне вот кажется когда я лежу на левом боку, то начинает давить в облости сердца, как будто мне плиту на него положили, и я переворачиваюсь. Может не всем всётаки можно спать на левом боку.об этом ничего не написали??? Спасибо.

    1. На самом деле Людмила это уже самовнушения и нужно привыкнуть спать на левом боку, так как сердцу легче работать и качать кровь по телу, так как аорта находится в таком положении когда ей не нужно напрягаться, а так же и поджелудочной легче работать!

      1. Я даже не буду перечислять весь свой список оскарблений накопившийся у меня после слов про “самовнушение” но просто скажу что при очень большом количестве заболеваний или состояний организма (о чудо, не у всех один организм) у большинства конечно лучше на левой стороне, но 20% людей минимум себе так навредят

    2. А последний , любимый наш пророк Мухаммед (С.А.В) сказал , что нужно лечь спать на правом боку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *