На каком боку лучше спать?

Сон на левом боку — польза или вред?
Сон на левом боку считается более предпочтительным (после сна на спине), поскольку в этом положении желудочному соку сложнее покинуть желудок и попасть в пищевод — в противоположность этому, сон на правом боку может провоцировать изжогу и усиливать неприятный запах изо рта. Особенную важность сон на левом боку имеет для людей, страдающих рефлюксной болезнью, а также для беременных.

Отдельно отметим, что в случае послеобеденного сна рекомендуется спать либо на спине, либо на левом боку. Это обеспечит минимальный уровень дополнительного пережатия для желудка — что, опять же, необходимо для нормального пищеварения и препятствует возникновению изжоги. При этом положение головы, рук и ног также играет роль — недостаточно просто лечь на левый бок и уснуть.

Правила здорового сна

Ученые подсчитали, что примерно треть своей жизни человек проводит в кровати — именно поэтому выбор правильной позы для сна служит залогом успеха как здоровья позвоночника, так и для здоровья всего организма в целом. При этом привычка засыпать на диване под шум телевизора и неспособность уснуть в нормальной позе — ключевой фактор развития бессонницы и проблем со сном.

К сожалению, сон в «скрюченной» позе, ровно как и сон на слишком высокой или низкой подушке, не позволяет телу расслабиться, а позвоночнику занять нейтральное положение — результатом становится как чувство «разбитости» утром, так и хронические боли в спине и шее. Кроме этого, научные исследования показывают, что сон на левом боку является более правильным, чем сон на правом.

Правильные позы для сна

Сон на боку и на спине — выбор правильной подушки

Наиболее правильной позой для сна является комфортная поза, не сдавливающая органы и конечности тела. Например, при сне на боку руки должны быть вытянуты вдоль тела — подкладывая их под подушку (особенно, если это высокая подушка) вы можете спровоцировать как боли в шее, так и чувство онемения. Если же вам некомфортно держать руки вытянутыми, обнимайте вторую маленькую подушку.

При этом положение ног во время сна напрямую влияет на положение позвоночника — в идеальном случае бедра должны располагаться ровно одно под другим. В противном случае позвоночник искривляется, возникают области чрезмерного сжатия и чрезмерного растяжения. Роль играет и то, что слишком мягкий (или слишком твердый) матрас также влияют на правильность позы для сна.

Плюсы сна на спине

Несмотря на то, что сон на спине является наиболее полезным для здоровья (позвоночник в этой позе вытягивается и полноценно расслабляется, а содержимое брюшной полости не передавливается), большинству людей достаточно сложно уснуть в подобной позиции. Роль играет и то, что сон на спине требует особой, более низкой, подушки — ровно как и достаточного твердого матраса.

Секретом правильного сна на спине является использование дополнительных мини-подушек, подложенных под колени, что сделает эту позу существенно более удобной для сна, а также поможет слегка приподнять таз, распрямляя позвоночник. Однако, вне зависимости от количества дополнительных подушек, комфортный сон на спине — это привычка, вырабатывая исключительно со временем.

Почему нельзя спать на правом боку?

 

В случае, если вы предпочитаете спать на боку (особенно на правом боку), вам обязательно необходим ортопедический матрас, амортизирующий нагрузку и позволяющий позвоночнику занять нейтральное положение. Сон на правом боку и на продавленном матрасе не только существенно хуже восстанавливает силы, но и постепенно «расшатывает» позвоночник, приводя к возникновению болей.

При этом важно отметить, что нет никаких медицинских данных, однозначно запрещающих сон на правом боку — в конечном итоге, все зависит от привычек конкретного человека. Если вам удобно спать в подобной позиции и вы не испытываете болей в позвоночнике или сложностей с пищеварением — не нужно мучать себя и вырабатывать привычку спать в другой, более «полезной» позе.

Направление головы во время сна

Можно ли спать на животе?

Согласно фен-шую, не рекомендуется спать при таком расположении кровати, когда ноги направлены по направлению к входной двери — считается, что это не позволяет энергии человека полноценно обновляться. Кроме этого, запрещается спать в положении, при котором голова направлена на север или северо-восток — причиной этому называется расположение магнитных полюсов Земли.

Упомянем, что официальная наука относит подобные предположения к народным приметам и считает их не более, чем популярными мифами. Не говоря уже о том, что рекомендации касательно направления головы во время сна на север имеют какой-либо смысл исключительно в Северном полушарии — если же человек будет находиться в Южном, карта магнитных полюсов может смениться.

Главное правило сна: свежая спальня

Одним из главных правил здорового сна является и подготовка спальни. Во-первых, старайтесь использовать спальню исключительно для сна, и не устанавливайте тем телевизор или рабочий стол. Отметим, что современные доктора считают, что привычка валяться перед сном в постели с ноутбуком или наличие телевизора в спальне — главные причины возникновения хронической бессонницы.

Во-вторых, воздух в спальне должен быть свежим и немного прохладным, а сама комната — темной и без источников яркого света. Белый свет люминесцентных ламп (ровно как синеватый свет экранов мобильного телефона, компьютера или телевизора) снижает выработку мелатонина и говорит мозгу, что на дворе — разгар дня и вовсе не время отдыхать. Какой бы правильной не была поза для сна.

***

Доктора не рекомендуют спать на животе, поскольку это вызывает развитие хронических болей в шее, спине и пояснице. Наиболее полезным для восстановления сил организма является сон на спине с дополнительными подушками под коленями, а также сон на левом боку с небольшой мини-подушкой, зажатой между ног. При этом сон на правом боку хотя и не рекомендуется, но все же допускается.

19 thoughts on “На каком боку правильно спать? Выбираем лучшую позу для сна”

  1. У нас в учебнике по физре 5-7 класс написано что надо лежать на правом боку!!! Но я всё таки вам буду верить)☺️

  2. 60 лет назад вожатые в пионерлагере говорили перед сном “ложимся на ПРАВЫЙ бочок и закрываем глазки”. Надо как-то определиться,

  3. Сплю чаще на животе,а так за ночь и на левом боку и на правом кружусь. И никогда не спал,не засыпал и не просыпался на спине.

  4. Спать нужно именно в той позе в которой тебе удобно засыпать,а не в той в которой чувствуешь себя не комфортно.

  5. Спать нужно в удобной для себя позе. Организм сам подскажет. При этом периодически нужно менят позу. А икривление позвоночника это от мышц в доль позвоночника. Ослабли (заболели) мышци с лева от позвононого столба, следствие позвоночник скривился в лево. Также и в право. Позвононый столб держут околопозвоночные мышци. А потому здоррвые мышцы, гарантия здоровья позвоночного столба.

  6. Спать надо только на левом боку. Потому что сердце должно отдыхать и ему действительно лучше перекачивать кровь. Да и на спине после 40 не рекомендуется спать вообще. В связи с проблемами описанными выше. Японцев например так и учат. Спать на левом боку и есть небольшими порциями, и не посже 22.00

  7. Мне кажется, что просто лежа на стороне сердца мы начинаем сами прислушиваться к нему нас начинает это волновать и от этого сердце чаще начинает биться быстрее и мы начинаем переворачиваться . Скорее всего как сказал Руслан это самовнушение .

    1. Западные ученые также выяснили, что сон на левом боку помогает организму лучше перерабатывать продукты отхода из мозга, в то время как сон на правом боку может снижать эффективность работы лимфатической системы. Сон на левой стороне предпочтительнее, чем на правой из-за простой силы тяжести

  8. Спасибо за рекомендации. Возьму на заметку. Правильный сон очень важен для меня ,настроение на целый день он может
    испортить так же и поднять.

  9. У меня такие же ощущения, начинаю слышать удары сердца, поэтому переворачиваюсь на правый бок.

  10. Здравствуйте! А мне вот кажется когда я лежу на левом боку, то начинает давить в облости сердца, как будто мне плиту на него положили, и я переворачиваюсь. Может не всем всётаки можно спать на левом боку.об этом ничего не написали??? Спасибо.

    1. На самом деле Людмила это уже самовнушения и нужно привыкнуть спать на левом боку, так как сердцу легче работать и качать кровь по телу, так как аорта находится в таком положении когда ей не нужно напрягаться, а так же и поджелудочной легче работать!

    2. А последний , любимый наш пророк Мухаммед (С.А.В) сказал , что нужно лечь спать на правом боку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *