Примерно треть своей жизни человек проводит в кровати — именно поэтому выбор правильной позы для сна служит залогом здоровья. Однако на качество сна влияет целый ряд параметров — включая температуру в комнате и уровень воздействия ярким светом перед отходом ко сну.

Какие факторы необходимо учитывать для того, чтобы засыпать быстрее и спать лучше? На каком боку рекомендуется спать — на левом или на правом? Почему сон на спине полезен, а на животе — вредит здоровью? Ответы на эти вопросы вы найдете в материале.

// Как научиться спать правильно?

Как научиться спать правильно?

Приобретенная за многие годы привычка спать в неправильной позе или способность засыпать исключительно перед телевизором на диване — проблема, с которой нужно бороться. Кроме этого, исследования говорят о том, что фоновый шум существенно снижает качество и глубину сна¹.

Для того, чтобы спать правильно, прежде всего необходим хороший амортизирующий матрас. Также важны проветренная комната и минимальное количество звуков. Говоря о выборе лучшей позы для сна (и то, на каком боку нужно спать), дать однозначный ответ нельзя — многое зависит от конкретного человека.

Выбирая правильную (и комфортную) позу для сна, сперва убедитесь в том, что матрас и подушка подобраны верно. После этого переходите к тестированию сна на спине — если такой сон даже с двумя маленькими подушками (под колени и поясницу) не покажется вам удобным, переходите ко сну на боку.

// Что дает правильный сон:

  • улучшает кровоснабжение головного мозга
  • повышает снабжение организма кислородом
  • оптимизирует выработку гормонов
  • ускоряет восстановление мышечной ткани
  • облегчает работу пищеварительной системы
  • обеспечивает стабильность позвоночника и суставов

// Читать дальше:

На каком боку лучше спать?

Сон на боку и на спине — выбор правильной подушки
При сне на боку или на спине необходима не слишком высокая подушка и ортопедический матрас, способный принимать форму тела и амортизировать нагрузку.

Сон на боку — одна из двух рекомендованных поз для сна, подходящих практически любому человеку. Однако важную роль играет то, на каком боку вы спите. Сон на правом боку может провоцировать изжогу, тогда как сон на левом снижает выработку кислоты в желудке и оптимален при рефлюксной болезни.

Наиболее правильным положением рук при сне на боку является вытягивание их вдоль тела. Подкладывая руки под подушку вы можете спровоцировать как боли в шее, так и неприятное чувство онемения. Если же держать руки вытянутыми не вам удобно, обнимайте вторую маленькую подушку.

Отметим также, что хотя сон на животе помогает пищеварению и может избавить от храпа, привычка спать в этой позиции провоцирует боли в шее и спине. Сгибая одну из ног в колене и подкладывая руку под голову вы усугубляете ситуацию — позвоночник искривляется, а мышцы шеи и плеч перетягиваются.

Лучшая поза для сна

За исключением тех людей, у которых наблюдаются проблемы с дыханием и храпом, сон на спине является приоритетным выбором позы для сна. Именно в этом положении позвоночник находится в максимально нейтральной позиции, что помогает организму эффективно восстанавливать силы.

Однако привыкнуть спать на спине удается не всем. Если вы входите в число тех людей, которым нравится спать на боку — не изменяйте своим привычкам. В конечном итоге, никаких научных подтверждений пользе сна на спине нет. При этом еще раз напомним, что спать лучше на левом боку.

Исследования говорят о том, что когда туловище лежит на левом боку, желудочному соку сложнее попасть обратно в пищевод² — в отличие от сна на правом боку. Но, опять же, если вы не страдаете от проблем с желудком и не переедаете на ночь, сон на правом боку также вполне допускается.

Дополнительные подушки

Правильные позы для сна
Небольшие подушки делают сон более комфортным. Зажатая между ног подушка рекомендуется при сне на боку, а подушка под коленями — при сне на спине.

Использование небольших подушек существенно улучшает любую позу во время сна. Если вы спите на спине, используйте среднюю подушку, размещенную под коленями (она поможет держать таз в более комфортном положении), а также совсем маленькую и плоскую подушку, подложенную под поясницу.

Зажатая между ног подушка поможет сделать сон на боку более удобным. Тем, кто все же предпочитает сон на животе и не может спать в другой позе, рекомендуется подкладывать подушку среднего размера под нижнюю часть живота — это существенно снизит нагрузку на позвоночник.

Как правильно спать?

Как принимать мелатонин?

Одним из важнейших гормонов, регулирующих циклы сна и бодрствования, является мелатонин. При проблемах с его выработкой у людей наблюдаются не только бессонница, но и депрессия. В свою очередь, воздействие ярким светом негативно влияет на мелатонин. Для того, чтобы спать правильно, необходима темнота.

1. Проветрите спальню

Воздух в спальне должен быть свежим и немного прохладным, а сама комната для сна — темной и без источников яркого света. Привычка лежать перед сном в постели с ноутбуком или наличие телевизора в спальне — частые причины возникновения бессонницы.

2. Инвестируйте деньги в матрас

Поскольку треть нашей жизни мы проводим во сне, чрезвычайно важно использовать это время оптимальным образом. Сон на неудобной кровати со старым продавленным матрасом существенно хуже восстанавливает силы — не экономьте на своем здоровье и купите ортопедический матрас.

3. Выберите правильную подушку

Главный критерий выбора подушки — предпочитаемая вами поза для сна. Если вы спите на спине, то вам подойдет тонкая, если на боку — более высокая. Однако сама подушка должна быть изготовлена из синтетических материалов, так как натуральный пух накапливает пыль и бактерии.

4. Не обманывайте свой организм ярким светом

Яркий белый свет от экрана мобильного телефона, компьютера или телевизора говорит организму о том, что на дворе — разгар дня и вовсе не время отдыхать. Чтобы повысить качество сна и засыпать быстрее, нужно как минимум за час до отхода в постель отложить смартфон в сторону.

5. Будьте аккуратны со снотворным

Если целый день вы пьете кофе, а вечером «выключаете» себя мощным снотворным, то стоит задуматься о привычках. Ограничьте потребление кофеина, а в качестве снотворного средства используйте безрецептурный мелатонин — он не вызывает привыкания и не дает затуманенного чувства утром.

***

Доктора не рекомендуют спать на животе, так как это вызывает боли в шее и спине. Наиболее полезным для восстановления сил организма является сон на спине с дополнительными подушками под коленями и поясницей, а также сон на боку с небольшой подушкой, зажатой между ног.

Научные источники:

  1. Influences of background noise on infants and children, source
  2. A Novel Sleep Positioning Device Reduces Gastroesophageal Reflux: A Randomized Controlled Trial, source
Рейтинг материала:

21 отзывов о “На каком боку лучше спать? Выбираем правильную позу для сна”

  1. Чушь про темную спальню. Я думаю, что это индивидуально. У меня, например, всю жизнь белые или очень светлые стены и нет глухих штор, чтобы закрывать окна. Чтобы было темно, достаточно выключить свет))))

  2. У нас в учебнике по физре 5-7 класс написано что надо лежать на правом боку!!! Но я всё таки вам буду верить)☺️

  3. 60 лет назад вожатые в пионерлагере говорили перед сном “ложимся на ПРАВЫЙ бочок и закрываем глазки”. Надо как-то определиться,

  4. Сплю чаще на животе,а так за ночь и на левом боку и на правом кружусь. И никогда не спал,не засыпал и не просыпался на спине.

  5. Спать нужно именно в той позе в которой тебе удобно засыпать,а не в той в которой чувствуешь себя не комфортно.

  6. Спать нужно в удобной для себя позе. Организм сам подскажет. При этом периодически нужно менят позу. А икривление позвоночника это от мышц в доль позвоночника. Ослабли (заболели) мышци с лева от позвононого столба, следствие позвоночник скривился в лево. Также и в право. Позвононый столб держут околопозвоночные мышци. А потому здоррвые мышцы, гарантия здоровья позвоночного столба.

  7. Спать надо только на левом боку. Потому что сердце должно отдыхать и ему действительно лучше перекачивать кровь. Да и на спине после 40 не рекомендуется спать вообще. В связи с проблемами описанными выше. Японцев например так и учат. Спать на левом боку и есть небольшими порциями, и не посже 22.00

  8. Мне кажется, что просто лежа на стороне сердца мы начинаем сами прислушиваться к нему нас начинает это волновать и от этого сердце чаще начинает биться быстрее и мы начинаем переворачиваться . Скорее всего как сказал Руслан это самовнушение .

    1. Западные ученые также выяснили, что сон на левом боку помогает организму лучше перерабатывать продукты отхода из мозга, в то время как сон на правом боку может снижать эффективность работы лимфатической системы. Сон на левой стороне предпочтительнее, чем на правой из-за простой силы тяжести

  9. Спасибо за рекомендации. Возьму на заметку. Правильный сон очень важен для меня ,настроение на целый день он может
    испортить так же и поднять.

  10. У меня такие же ощущения, начинаю слышать удары сердца, поэтому переворачиваюсь на правый бок.

  11. Здравствуйте! А мне вот кажется когда я лежу на левом боку, то начинает давить в облости сердца, как будто мне плиту на него положили, и я переворачиваюсь. Может не всем всётаки можно спать на левом боку.об этом ничего не написали??? Спасибо.

    1. На самом деле Людмила это уже самовнушения и нужно привыкнуть спать на левом боку, так как сердцу легче работать и качать кровь по телу, так как аорта находится в таком положении когда ей не нужно напрягаться, а так же и поджелудочной легче работать!

      1. Я даже не буду перечислять весь свой список оскарблений накопившийся у меня после слов про “самовнушение” но просто скажу что при очень большом количестве заболеваний или состояний организма (о чудо, не у всех один организм) у большинства конечно лучше на левой стороне, но 20% людей минимум себе так навредят

    2. А последний , любимый наш пророк Мухаммед (С.А.В) сказал , что нужно лечь спать на правом боку.

Добавить комментарий для 111 Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *