Хотите быстро убрать живот, но не знаете, что для этого делать? На самом деле, знаете — нужно меньше есть и больше двигаться. При этом ошибочно считать, что убрать жир с живота можно исключительно в молодом возрасте — мужской метаболизм начинает замедляться не раньше 45-50 лет.

Кроме этого необходимо помнить о том, что выпирающий живот почти всегда означает растянутые мышцы пресса. Для того, чтобы вернуть эти мышцы в тонус необходимы специальные статические упражнения для внутренней мускулатуры живота — например, планка на локтях или вакуум в животе.

// Как убрать живот?

Как убрать жир с живота мужчине?

Убрать лишний жир с живота и боков — цель многих мужчин. Несмотря на то, что большинство из них склонны оправдывать свой большой живот “возрастными изменениями”, истиной причиной является излишняя калорийность питания, употребление быстрых углеводов и животных жиров.

Главным шагом для избавления от жира на животе станет ускорение метаболизма с помощью регулярных физических тренировок. Кардио улучшит кровообращение в тканях, помогая избавиться от внутреннего жира (этот тип жира словно выдавливает живот вперед), а также нормализует чувствительность организма к инсулину.

Следующим шагом станет выполнение упражнений для укрепления мышц живота. Несмотря на то, что сами по себе упражнения не сжигают жир, они развивают мускулатуру. А чем больше в организме мужчины мышц, тем выше уровень тестостерона, и тем проще убрать живот.

// Как убрать живот — кратко:

  • исключить быстрые углеводы
  • регулярно заниматься кардио
  • увеличить мышечную массу
  • исключить гормональные проблемы

// Читать дальше:

Жир на животе и боках

Пытаясь быстро убрать живот, многие резко ограничивают количество еды и начинают голодать — полагая, что таким образом они смогут согнать жир с боков. Однако подобная стратегия похудения приводит к  негативным последствиям для метаболизма, в результате чего живот может начать рости еще активнее.

В том числе, резкое ограничение калорий приводит к повышению уровня кортизола, называемого гормоном стресса. Кроме этого, снижается тестостерон и повышается уровень лептина, контролирующего чувства голода. Итог — изменение обмена веществ и ожирение по женскому типу.

Лучшей стратегия похудения, помогающей сбросить жир с живота и боков, станет плавный переход к правильному питанию, содержащему как можно больше сложных углеводов и продуктов с низким гликемическим индексом. Также убрать живот невозможно без физических тренировок и кардио.

// Читать дальше:

Как убрать жир с живота и боков?

Для того, чтобы избавиться от живота и согнать жир с боков, необходимо прежде всего отказаться от калорийной пищи. Кроме этого, рекомендуется ввести в привычку заниматься кардио и фитнесом не менее 3-4 раз в неделю. При соблюдении нижеуказанных правил вы легко сможете похудеть на 3-5 кг в месяц.

1. Ограничьте употребление глютена

Продукты, содержащие глютен

Ключевая причина переедания с сопутствующим ему излишним потреблением калорий и, в конечном итоге, ростом жира на животе и на боках — любовь к продуктам, в которых содержится глютен. Даже если у человека нет аллергии к этому веществу, наличие большого количества глютена в желудке приучает к специфическому чувству “набитого пуза” после еды.

// Список продуктов с глютеном

2. Откажитесь от цели похудеть за неделю

Внутренний (висцеральный) жир

Исследования говорят о том, что невозможно убрать живот и сбросить 10 кг жира за месяц без существенного вреда для здоровью. Если же вы справитесь с этой задачей, то вес имеет большие шансы к возвращению на бока. Максимальное количество жира, от которого мужчины могут безопасно избавиться в неделю, составляет лишь 400-500 г — или 2 кг в месяц.

// Как правильно худеть мужчине?

3. Научитесь понимать КБЖУ

Калории и калорийность

КБЖУ — это абревиатурата, за которой скрываются калории, белки, жиры и углеводы. Научитесь обращать внимание на этикетку продуктов питания — хотя бы примерный растет калорийности и состава поможет оценить, полезна ли пища, или вредна. В составе некоторых продуктов слишком много быстрых углеводов в виде сахара — если вы хотите убрать живот, от них придется отказаться.

// Быстрые углеводы — список продуктов

4. Начните считать шаги

Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучить тело к ежедневной пробежке по 30 минут. Результатом будут лишь боли в коленях, а вовсе не избавление от жира на животе. Первым шагом в борьбе с лишним весом должен быть не бег, а оценка того, совершаете ли вы суточную норму шагов. Считается, что человек должен проходить не менее 10 000 шагов в день.

// Норма шагов в день с учетом возраста

5. Изучите научные материалы о сжигании жира

Что такое висцеральный жир?

Чтобы эффективно бороться с жиром на животе, важно понять, почему организм решил формировать жировые запасы именно там. Исследования показывают, что в теле человека существуют несколько типов жира, образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения. Например, внутренний жир (именно он формирует большой живот и выталкивает пузо вперед) быстрее сгорает при диете.

// Висцеральный жир — что это?

6. Начните простую диету

Что такое диета 16/8?

Диеты для снижения веса показывают большую эффективность на мужчинах, чем на женщинах. Соблюдение безуглеводной кето диеты способно заметно снизить вес уже в первые недели без каких либо физических активностей. Однако удержитесь от соблазна быстрых результатов и не переходите к агрессивным диетам, поскольку убрать жир с живота таким образом не получится.

// Кето диета — питание по дням

7. Укрепляйте мышцы живота

Ролик для пресса

Переходить к выполнению упражнений для укреплению пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они скрыты под слоем жира. Исключительно правильное питание, а не физические упражнения, способны избавить от лишнего веса и сделать живот плоским.

// Мышцы живота — как тренировать правильно?

Как убрать живот женщине?

Как убрать живот женщине

Часто считается, что лучшим способом убрать живот для женщин является ограничение питания. Рекомендуется даже сесть на диету, полностью исключающую углеводы в питании. Однако диеты намного более эффективны для снижения веса у мужчин, тогда как для женщин быстрым способом сжигания жира являются регулярные тренировки.

Физические упражнения не только сжигают калории, но и меняют обмен веществ. По сути, организм учится запасать избыточную энергию не в запасах жира на животе, а в мышечной ткани. Отдельную роль играет и фактор поддержки — большинство жиросжигающих тренировок для женщин проводятся в группе.

// Как убрать живот женщине:

  • Ни в коем случае не голодать
  • Ограничить углеводы в рационе
  • Регулярно заниматься кардио
  • Качать пресс упражнениями

// Читать дальше:

Правильное похудение для женщин

Исследования говорят о том, что в среднем во время менопаузы женщины набирают от 5 до 7 кг лишнего веса. Одно из ключевых изменений, происходящих с женским организмом после климакса — снижение уровня эстрогена. Меняется восприимчивость организма к инсулину, снижая его возможность влиять на уровень глюкозы в крови и повышая процент энергии, запасаемой в жир.

Также повышается уровень гормона кортизола, влияющего на накопление жира. Чтобы женщине после 50-55 лет быстро убрать живот, необходимо следить за уровнем стресса и регулярно заниматься физическими тренировками с добавочным весом — это развивает мышцы и улучшает процессы использования инсулина, помогая худеть быстрее.

***

Избыточная калорийность питания и малоподвижный образ жизни — главные причины роста живота у мужчин, тогда как жир на боках и бедрах у женщин образуется при избытке быстрых углеводов в питании. Для того, чтобы убрать живот, необходимо соблюдать диету, состоящую из продуктов с низким гликемическим индексом, а также регулярно заниматься кардио.

Научные источники:

  1. Health Risks Linked to Obesity, source
  2. Does Being Overweight Damage Your Brain?, source
  3. Gynecomastia and Other Symptoms of Low Testosterone, source

34 отзывов о “Как убрать живот и бока — быстрый и 100% рабочий метод для мужчин”

  1. чаще ешьте и больше двигайтесь ну и плюс спорт имею 185см и 135 кг жир на животе меньше чем у тех кто и 100кг не имеет

  2. Рост 186см. Вес 88. Комбинирую занятия единоборствами и тренажёрный зал (день зал – день единоборства). Жир с живота все никак не уходит, даже при таких нагрузках. Стараюсь питаться правильно, но не всегда получается (т.к. студент). Вроде рельеф есть, но он укрыт жирком:) Что посоветуете?

    1. сложно советовать,вы здоровы: щитовидка, печень и т.д. ?
      если да, то ваше питание неправильно, а именно, частота приёма пищи и качество самих нутриентов. Стараться питаться правильно и питаться правильно, это то же самое, как и белое и черное. Совет, принимайте обязательно каждый(!) день правильные растительные жиры и омега 3 , без этих жиров насыщенные жиры просто так не уйдут, и обязательно 3-5 раз в неделю по 45-50 минут кардио в жирозжигающем диапазоне и после тренировки обязательно аминокислотки для остановки катаболизма . Через месяц на 1-3 % жира будет меньше (при условии правильного питания).

  3. В самсунге есть прога, так вот, согласно ей я не употребляю норму ккал, проводится активный образ жизни, но вес 108 кг в 32 года это не норма. Эндокринологи говорят меньше кушать, а куда ещё меньше, если ешь только первое или второе и два раза в день, больше не получается, так как активный образ жизни. На сладкое смотреть не могу, от 5 чашек чая не толстеют, наоборот рекомендуют диетологи для похудания. Вопрос, что делать и как с этим бороться? Хотя отклонение есть, это черезмерное выделение солей с организма, хоть соль в пище практически отсутствует

    1. есть диета с вымоченным рисом, она помогает очень сильно избавиться от лишней соли в организме. Вы не написали свой рост и чем больны? При таком весе здоровым человек может быть только атлетического телосложения, как правило…

  4. Питание должно быть сбалансированным. При росте 160 см мой вес был год назад 107 кг, рассчитала калорийность 1700кк, сбалансировала питание, ходьба средней скоростью не менее часа утром и часа вечером, через полтора месяца без особых мук минус 11 кг, через два с небольшим минус еще 5 кг. Но изменение пищевых привычек мне не понравилось, потому я снова начала злоупотреблять хлебом и сладким, за полгода вернулась к весу 100 кг. Вывод: что бы держать вес нужно не на диетах сидеть, а пересматривать образ жизни и навсегда пересматривать пищевые привычки, иначе, как у меня подвиг превращается в ненужные страдания.

  5. Что за фото не рекламе?
    Если судить по сантиметру портновскому – у мужика талия 48 см!
    Таких талий не бывает! С этой фотографии и делается вывод – всё, что дальше помещено в статье – ВРАНЬЁ!

    1. Все правильно написано, я сам похудел за два месяца и 10 дней на 7 килограммов, просто надо уменьшить порции и правильно питаться, правильное питание например это пить воду через полчаса после еды и овощи и фрукты в рацион побольше, я ем мясо тоже но очень в малых количествах, хлеб тоже ем но один кусок за обедом максимум, стараюсь хлеб и мучное не есть вообще, в основном салаты ем и овощи и супчик на ужин, фигура наконец возвращается, и советую всем как написано вообще не голодать , последствия плохие… Спасибо за статью, очень хорошо и полезно для тех кто собирается бороться с лишним весом..

      1. Ещё от этих лишних 7 кг веса я избавился только от правильного питания без никаких пробежок и спортивных занятий, в скором времени начну бегать .

  6. болтология….сплошная. Возраст 53, ходьба утром 3 и вечером 3, жрать фастфуды, пиво, спиртное и тд не приучен , не мое.Соленое не ем.Сахар в чистом виде 2 ложки , скрытый не ем.Хлеб 1 кусочек в день ….Рост 180, вес 112 растет

    1. Алекс! Сдайте анализ на витамин D h 25, на железодефицит ( ферритни) и ТТГ (Т4) – щитовид железа. Пересмотрите питания по части углеводов ( может ві каши и картошку тоннами едите). Сколько воді пьете…

    2. уважаемый, почему болтология? Тут в принципе много факторов, и один из самых главных-это тестостерон,которого у вас уже мало или вообще… еще и возраст, от этого метаболизм низкий… плюс ваша поджелудочная с инсулином , а это опять плюс жирок… Потом ваш стресс, а эьл кортизол , вот еще жирок… хлеб опять же…. а не пробовали вместо сахара – стевию, а вместо хлеба- отрубной хлеб. Далее тюбаж печени и чистку кишечника. Через месяц- минус 10 кг всякой гадости гарантировано!

    1. ….ходил к эндокринологу.Болтовня и выкачивание денег, не более того.Прием вышел 3500.Через месяц опять пригласила.Дала таблицу приема пищи….попробовал. Столько сожрать невозможно, многовато будет.Рост 180, вес был 109….жрать надо целый день и эти “бабские перекусы” от одного этого выражения уже тошнит. Вообщем обычно как в нашей медецине – не о чем.

  7. “одна банка колы равносильна двухкилометровой пробежке” – какого размера банка? а как же кола зиро? – в ней же нет каллорий

  8. Рост 160, вес 52. Занятия спортом ежедневно по часу. Тело красивое, плотное, но от животика избавиться тоже не могу

  9. У меня все 74 рост 176 все устраивает но начал рости живот не могу одеть футболку в обтяжку??? Как убрать живот???

    1. Как много однотипных вопросов. Есть книга Джейсона Фанга “Дикий гормон” (в другом варианте “Код ожирения”). Там много ответов на такие вопросы. На примере научных исследований он пишет, что утверждение “меньше ешь, больше двигайся” не работает.

  10. Подскажите, у меня на 205 роста 89.1кг, мне еще набрать необходимо +15-20кг, но у меня сейчас уже, живот приличненький, что необходимо делать?
    Худеть а потом живот качать?

    1. Я не профи но мне кажется перегоняй вес в мышцы для начала спорт в тренажерке с соблюдением диет и спец питания.ну эт если ты хочеш донабрать вес без пуза.205 ништяк рост есть к чему стремится друг)

    2. Пересмотреть питание,снизить потребление углеводов (мучное, сладкое), добавить в рацион больше белковой пищи (курица, рыба), а для набора мышечной массы рекомендую спортпитание — в частности протеин (не гейнер, а именно протеин, где содержание белка на порядок выше) и аминокислоты BCAA, ну и конечно же физические нагрузки, тогда процесс набора мышц ускорится.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *