Убрать живот — цель многих мужчин. Несмотря на то, что многие из них склонны оправдывать изменения фигуры возрастными изменениями, зачастую истиной причиной роста живота является чрезмерная калорийность питания и малоподвижный образ жизни.

Также важно помнить о том, что большой выпирающий живот вероятнее всего означает наличие запасов внутреннего жира — участвующего в обмене веществ. К сожалению, висцеральный жир способен влиять на обмен веществ, усиливать аппетит и провоцировать переедание.

// Почему растёт живот — причины

Как убрать жир с живота мужчине?

Сладкое. Рафинированные углеводы разжигают чувство голода, заставляя искать подпитку в сладком. Время, необходимое для усвоения калорий одной банки колы составляет 30-40 минут, тогда как порция мяса с гарниром из зеленых овощей, равнозначная по калориям, будет перевариваться от 3 до 5 часов.

— Жирное. Связь между потреблением жира и набором жировых отложений на теле неоднозначна. Большинство видов растительных жиров скорее полезны для здоровья, а их исключение из рациона грозит нарушением обмена веществ (и даже влияет на качество сна).

— Солёное. Сократив количество соли в рационе вы сможете сократите потребление еды, поскольку пища будет казаться безвкусной. Плюс ко всему, соль увеличивает задержку жидкостей в организме, что является еще одной причиной увеличения цифры на веса.

// Читать дальше:

Опасности слишком быстрого похудения

Пытаясь убрать живот, многие мужчины резко сокращают количество еды и начинают голодать — полагая, что таким образом они смогут быстро согнать жир с боков. Однако подобная стратегия приводит к  негативным последствиям для обмена веществ — в результате чего живот может начать рости еще активнее.

Резкое ограничение калорий нарушает выработку гормонов голода и насыщения, а низкожировое питание снижает тестостерон — провоцируя потерю мышечной массы и одновременно ускоряя набор жира именно на животе (ожирение по женскому типу).

// Как быстро можно убрать живот — сколько времени на это потребуется?

Как убрать жир с живота и боков

Висцеральный жир — как бороться?

Для того, чтобы избавиться от живота и согнать жир с боков, необходимо прежде всего отказаться от калорийной пищи. Кроме этого, рекомендуется ввести в привычку заниматься кардио не менее 3-4 раз в неделю. При соблюдении нижеуказанных правил вы легко сможете похудеть на 2-3 кг в месяц:

1. Пересмотрите привычки питания

Борьбу с лишним весом необходимо начинать не с жёстких диет, а с плавного изменения питания, сокращения в рационе количества пищи с высоким гликемическим индексом, увеличения доли овощей и свежих фруктов. Чем аккуратнее вы перейдете к диете, тем дольше вы сможете на ней находиться.

// Гликемический индекс — таблицы

2. Ставьте реальные цели

Чем более конкретна ваша мотивация, тем больше шансов достижения успеха — а постоянство намного важнее единичного усилия. Фокусируйтесь на такой цели, как «похудеть на 5 кг за месяц» или «убрать 5 см с талии за месяц» — а не просто пытайтесь убрать живот.

// Как похудеть на 1 кг за неделю?

3. Исключите лишние 300 ккал

200-300 ккал — ключевое число для тех, кто хочет похудеть. Исследования говорят о том, что ежедневное ограничение меню на эту цифру приводит к снижению веса. С другой стороны, для сжигания 300 килокалорий необходимо заниматься спортом не менее 30 минут.

// 200 ккал — 30 фотографий с примерами продуктов

4. Начните считать шаги

10 тыс шагов в день — типичная рекомендация фитнес-трекеров. Однако цифра используется, прежде всего, для упрощения. В реальности Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует в качестве минимального уровня активности 3-5 занятий спортом в неделю, минимум 30 мин за тренировку.

// Норма шагов в день — с учетом возраста

5. Изучите материалы о сжигании жира

Чтобы бороться с жиром на животе, важно понять, почему организм решил формировать жировые запасы именно там. Однако в теле человека существуют несколько типов жира. Например, внутренний жир — именно он формирует большой живот и буквально выталкивает пузо вперед.

// Как убрать висцеральный жир с живота?

6. Начните простую диету

Диеты нужны не только для снижения калорийности — но и для нормализации уровня сахара в крови (а, значит, выравнивания аппетита). Однако удержитесь от соблазна быстрых результатов и не переходите к агрессивным диетам, поскольку убрать жир с живота таким образом не получится.

// Питание при повышенном уровне сахара в крови

7. Укрепляйте мышцы живота

Переходить к выполнению упражнений на пресс необходимо после того, как получится скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они скрыты под слоем жира. Лишь питание, а не физические упражнения, способны избавить от лишнего жира и сделать живот плоским.

// Как убрать бока и сделать талию — 4 лучших упражнения


Жир на животе — последствия

  • Чем больше жира хранит на себе мужское тело, тем сильнее это влияет на преобразование тестостерона в эстроген. Результатом становится рост жировых отложений на груди по женскому типу, снижение мышечной массы и понижение либидо.
  • Избыточный вес и большой живот являются серьезным фактором нарушения метаболизма и иммунитета. Внутренние органы смещаются от своего нормального положения, возрастает нагрузка на кости и суставы, меняется походка.
  • Наличие живота запускает опасный механизм дальнейшего набора веса. Чем активнее мужчина игнорирует свой лишний вес, чем быстрее этот лишний вес растет, создавая все более серьезные риски для здоровья.

// Как эстрогены влияют на мужчин?

Советы читателей Фитсевен

Всеволод:

Рост 171, вес 71, 20% жира в теле. Четыре месяца назад был 89 кг и 33% жира. По моим результатам могу сказать, что правильное питание и регулярные занятия спортом решают все вопросы с животом и боками.

DXB:

Все правильно написано, я сам похудел за 40 дней на 7 килограммов, просто надо уменьшить порции и правильно питаться. Фигура наконец возвращается, и советую всем как написано вообще не голодать, последствия плохие. Спасибо за статью, очень хорошо и полезно для тех кто собирается бороться с лишним весом.

Светлана:

При росте 160 см мой вес был год назад 107 кг, рассчитала калорийность 1700 ккал, сбалансировала питание, ходьба средней скоростью не менее часа утром и часа вечером, через полтора месяца без особых мук минус 11 кг, через два с небольшим минус еще 5 кг. Но изменение пищевых привычек мне не понравилось, потому я снова начала злоупотреблять хлебом и сладким, за полгода вернулась к весу 100 кг. Вывод: что бы держать вес нужно не на диетах сидеть, а пересматривать образ жизни и навсегда пересматривать пищевые привычки, иначе, как у меня подвиг превращается в ненужные страдания.

// Читать дальше:

***

Поскольку главной причиной роста живота у мужчин является излишняя калорийность еды, соблюдение простейших правил правильного питания способно показать существенное снижение лишнего веса даже без дополнительных физических активностей.

Для уточнения противопоказаний проконсультируйтесь со специалистом

Источники данных:

  1. Health Risks Linked to Obesity, source
  2. Does Being Overweight Damage Your Brain?, source
  3. Gynecomastia and Other Symptoms of Low Testosterone, source

36 thoughts on “Как убрать живот и бока — быстрый и 100% рабочий метод для мужчин”

  1. 5 грамм соли в день не стоит с перцем будут проблемы. Я вот за неделю употребил 7 грамм. Как результат похудел на 8 кг.

  2. Рост 171,вес 71, процент жира 20,процент белка 20. Четыре месяца назад былл 89кг, 33% жира и 15% белка. По моим результатам могу сказать что правильное питание и регулярные занятия спортом решают все вопросы с животом и боками. На данный момент сижу на сушке, кушаю 65-70% белка, 20-25% жиров, и 10-15% углеводов. 4-х разовое питание. За 2 недели ушло 2% жира, это около 2.5кг. Так что делайте выводы сами.

  3. чаще ешьте и больше двигайтесь ну и плюс спорт имею 185см и 135 кг жир на животе меньше чем у тех кто и 100кг не имеет

  4. Рост 186см. Вес 88. Комбинирую занятия единоборствами и тренажёрный зал (день зал – день единоборства). Жир с живота все никак не уходит, даже при таких нагрузках. Стараюсь питаться правильно, но не всегда получается (т.к. студент). Вроде рельеф есть, но он укрыт жирком:) Что посоветуете?

    1. сложно советовать,вы здоровы: щитовидка, печень и т.д. ?
      если да, то ваше питание неправильно, а именно, частота приёма пищи и качество самих нутриентов. Стараться питаться правильно и питаться правильно, это то же самое, как и белое и черное. Совет, принимайте обязательно каждый(!) день правильные растительные жиры и омега 3 , без этих жиров насыщенные жиры просто так не уйдут, и обязательно 3-5 раз в неделю по 45-50 минут кардио в жирозжигающем диапазоне и после тренировки обязательно аминокислотки для остановки катаболизма . Через месяц на 1-3 % жира будет меньше (при условии правильного питания).

  5. В самсунге есть прога, так вот, согласно ей я не употребляю норму ккал, проводится активный образ жизни, но вес 108 кг в 32 года это не норма. Эндокринологи говорят меньше кушать, а куда ещё меньше, если ешь только первое или второе и два раза в день, больше не получается, так как активный образ жизни. На сладкое смотреть не могу, от 5 чашек чая не толстеют, наоборот рекомендуют диетологи для похудания. Вопрос, что делать и как с этим бороться? Хотя отклонение есть, это черезмерное выделение солей с организма, хоть соль в пище практически отсутствует

    1. есть диета с вымоченным рисом, она помогает очень сильно избавиться от лишней соли в организме. Вы не написали свой рост и чем больны? При таком весе здоровым человек может быть только атлетического телосложения, как правило…

  6. Питание должно быть сбалансированным. При росте 160 см мой вес был год назад 107 кг, рассчитала калорийность 1700кк, сбалансировала питание, ходьба средней скоростью не менее часа утром и часа вечером, через полтора месяца без особых мук минус 11 кг, через два с небольшим минус еще 5 кг. Но изменение пищевых привычек мне не понравилось, потому я снова начала злоупотреблять хлебом и сладким, за полгода вернулась к весу 100 кг. Вывод: что бы держать вес нужно не на диетах сидеть, а пересматривать образ жизни и навсегда пересматривать пищевые привычки, иначе, как у меня подвиг превращается в ненужные страдания.

  7. Что за фото не рекламе?
    Если судить по сантиметру портновскому – у мужика талия 48 см!
    Таких талий не бывает! С этой фотографии и делается вывод – всё, что дальше помещено в статье – ВРАНЬЁ!

    1. Все правильно написано, я сам похудел за два месяца и 10 дней на 7 килограммов, просто надо уменьшить порции и правильно питаться, правильное питание например это пить воду через полчаса после еды и овощи и фрукты в рацион побольше, я ем мясо тоже но очень в малых количествах, хлеб тоже ем но один кусок за обедом максимум, стараюсь хлеб и мучное не есть вообще, в основном салаты ем и овощи и супчик на ужин, фигура наконец возвращается, и советую всем как написано вообще не голодать , последствия плохие… Спасибо за статью, очень хорошо и полезно для тех кто собирается бороться с лишним весом..

      1. Ещё от этих лишних 7 кг веса я избавился только от правильного питания без никаких пробежок и спортивных занятий, в скором времени начну бегать .

  8. болтология….сплошная. Возраст 53, ходьба утром 3 и вечером 3, жрать фастфуды, пиво, спиртное и тд не приучен , не мое.Соленое не ем.Сахар в чистом виде 2 ложки , скрытый не ем.Хлеб 1 кусочек в день ….Рост 180, вес 112 растет

    1. Алекс! Сдайте анализ на витамин D h 25, на железодефицит ( ферритни) и ТТГ (Т4) – щитовид железа. Пересмотрите питания по части углеводов ( может ві каши и картошку тоннами едите). Сколько воді пьете…

    2. уважаемый, почему болтология? Тут в принципе много факторов, и один из самых главных-это тестостерон,которого у вас уже мало или вообще… еще и возраст, от этого метаболизм низкий… плюс ваша поджелудочная с инсулином , а это опять плюс жирок… Потом ваш стресс, а эьл кортизол , вот еще жирок… хлеб опять же…. а не пробовали вместо сахара – стевию, а вместо хлеба- отрубной хлеб. Далее тюбаж печени и чистку кишечника. Через месяц- минус 10 кг всякой гадости гарантировано!

    1. ….ходил к эндокринологу.Болтовня и выкачивание денег, не более того.Прием вышел 3500.Через месяц опять пригласила.Дала таблицу приема пищи….попробовал. Столько сожрать невозможно, многовато будет.Рост 180, вес был 109….жрать надо целый день и эти “бабские перекусы” от одного этого выражения уже тошнит. Вообщем обычно как в нашей медецине – не о чем.

  9. “одна банка колы равносильна двухкилометровой пробежке” – какого размера банка? а как же кола зиро? – в ней же нет каллорий

  10. Рост 160, вес 52. Занятия спортом ежедневно по часу. Тело красивое, плотное, но от животика избавиться тоже не могу

  11. У меня все 74 рост 176 все устраивает но начал рости живот не могу одеть футболку в обтяжку??? Как убрать живот???

    1. Как много однотипных вопросов. Есть книга Джейсона Фанга “Дикий гормон” (в другом варианте “Код ожирения”). Там много ответов на такие вопросы. На примере научных исследований он пишет, что утверждение “меньше ешь, больше двигайся” не работает.

  12. Подскажите, у меня на 205 роста 89.1кг, мне еще набрать необходимо +15-20кг, но у меня сейчас уже, живот приличненький, что необходимо делать?
    Худеть а потом живот качать?

    1. Я не профи но мне кажется перегоняй вес в мышцы для начала спорт в тренажерке с соблюдением диет и спец питания.ну эт если ты хочеш донабрать вес без пуза.205 ништяк рост есть к чему стремится друг)

    2. Пересмотреть питание,снизить потребление углеводов (мучное, сладкое), добавить в рацион больше белковой пищи (курица, рыба), а для набора мышечной массы рекомендую спортпитание — в частности протеин (не гейнер, а именно протеин, где содержание белка на порядок выше) и аминокислоты BCAA, ну и конечно же физические нагрузки, тогда процесс набора мышц ускорится.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *