Как убрать живот — советы для мужчин

Как убрать живот

Думаете не о том, как накачать кубики на прессе, а о том, как избавиться от вываливающегося пуза? Простой и эффективный способ быстро убрать жир с живота.

Почему растет живот?

1. Чрезмерная калорийность питания. Несмотря на то, что большинство полных людей склонны списывать свои пышные формы на генетику и возрастные изменения, именно избыток поступающей с пищей энергии является наиболее значимым фактором в наборе лишнего веса.

— Сладкое. Кроме того факта, что сладкая пища содержит калории, отправляющиеся прямиком в жировые депо, подобная пища лишь разжигает чувство голода, заставляя человека снова и снова искать подпитку в сладком. Время, необходимое для полного усвоения калорий одной банки колы составляет 30-40 минут, тогда как порция мяса с гарниром из зеленых овощей, равнозначная по калориям, будет перевариваться и усваиваться от 3 до 5 часов.

— Жирное. Связь между потреблением пищевого жира и набором жира на теле далеко не так проста, как многим кажется. Большинство видов природных жиров скорее полезны для здоровья, а их исключение из рациона грозит нарушением обмена веществ. Проблема жира заключается в переедании и вредном сочетании нутриентов в продуктах — почти вся «неправильная» жирная пища содержит существенное количество простых углеводов.

— Соленое. Кажущаяся такой незаметной, обычная поваренная соль является сильнейшим усилителем вкуса. Сократив количество соли в продуктах вы существенно сократите и их потребление, поскольку пища будет казаться безвкусной. Кроме того факта, что соль заставляет переедать, она увеличивает задержку жидкостей в организме, что является еще одной важной причиной набора лишнего веса.

2. Сидячий образ жизни. Важно понимать, что сокращение физической активности приводит к набору жира лишь при высокой калорийности питания. Большинство систем похудения начала прошлого века строились скорее на минимизации движения, а не на пробежках и аэробике.

3. Гормональные проблемы. Из общего количества людей, имеющих повышенную массу тела, лишь единицы действительно имеют генетику, склонную к полноте. Даже нарушения обмена веществ из-за низкого потребления йода в питании достаточно редки.

Жир на животе: последствия

1. Снижение интеллектуальных возможностей. Все больше научных исследований говорят о том, что ожирение снижает массу мозга, понижая интеллектуальные способности человека(1). Потребление большого количества простых сахаров также играет негативную роль.

2. Понижение уровня тестостерона. Чем больше жира хранит на себе мужское тело, тем сильнее этот жир влияет на преобразование тестостерона в эстроген. Результатом становится рост груди по женскому типу, снижение мышечной массы и понижение либидо(2).

3. Хронические нарушения здоровья. Избыточный вес и большой живот являются серьезным фактором нарушения метаболизма и иммунитета(3). Внутренние органы смещаются от своего нормального положения, возрастает нагрузка на кости и суставы, меняется походка.

4. Усугубление ожирения. Наличие даже среднего живота запускает опасный механизм дальнейшего набора веса. Чем активнее мужчина игнорирует свой лишний вес, чем быстрее этот лишний вес растет, создавая все более серьезные риски для здоровья.

Как убрать пузо мужчине

Как избавиться от жира внизу живота и убрать мягкие бока? Лучшая стратегия тренировок и рекомендации по сушке.

Как убрать жир с живота и боков?

Для того, чтобы убрать жир с живота и “согнать бока”, необходимо прежде всего отказаться от чрезмерно калорийной пищи. Кроме этого, рекомендуется внимательно изучить гид по наиболее эффективным жиросжигающим тренировкам, а также по добавкам, ускоряющим метаболизм.

При соблюдении нижеуказанных правил мужчины смогут легко похудеть на 3-5 кг в месяц и убрать живот:

1. Перестаньте есть перед телевизором. Наиболее частая причина переедания с сопутствующим ему излишним потреблением калорий и, в итоге, роста жира на животе — употребление пищи во время просмотра телевизора(1). Человек в буквальном смысле не видит того огромного количества пищи, которое он съедает. Если вы хотите похудеть — обязательно следите за размером порции еды и старайтесь не переедать.

2. Ставьте цель похудеть на 4 кг, а не “похудеть к лету”. Чем более конкретна ваша цель и предметна ваша мотивация, тем больше у вас шансов достичь успеха — вы должны стремиться похудеть на 4 кг за месяц, а не пытаться “подкачаться к лету” или “убрать бока перед пляжем”. Лето может оказаться дождливым, отпуск пройдет в городе — и к осени вы просто забудете о том, что хотели похудеть.

3. Начните простую диету. Помните о том, что диеты для снижения веса показывают намного большую эффективность на мужчинах, чем на женщинах. Соблюдение даже таких простых диет, как средиземноморская или палеодиета способно заметно снизить вес уже в первые недели без каких либо физических активностей. Однако удержитесь от соблазна быстрых результатов и не переходите к «голодным» диетам, поскольку согнанный вес вернется.

4. Аккуратно переходите к тренировкам. Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучить тело к ежедневной пробежке по 30 минут. Результатом будут лишь боли в коленях, а вовсе не избавление от живота. Помимо прочего, мужчины зачастую склонны переоценивать энергозатраты от выполняемых тренировок для похудения — одновременно с занятием спортом увеличивая размеры порции в качестве «спортивного питания».

5. Изучите научные материалы о сжигании жира. Для того, чтобы убрать живот и “согнать бока”, прежде всего важно понять, почему ваш организм решил формировать жировые запасы именно в этих местах. Современные научные исследования доказывают, что в теле человека существуют несколько типов жира, образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения.

6. Замените жир на мышцы. Набор мускулатуры не только увеличит уровень тестостерона в организме, существенно ускоряя таким образом натуральное сжигание подкожного жира, но и вернет вам уверенность в себе и повысит сексуальную привлекательность. Однако важно разделять цели по сжиганию лишнего жира и по набору мышц — к сожалению, организм не может их эффективно совмещать.

7. Укрепляйте мышцы живота. Переходить к выполнению упражнений для укреплению брюшного пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они скрыты под слоем жира. Исключительно правильное питание, а не физические упражнения, способны избавить от лишнего веса и сделать живот плоским.

***

Поскольку главной причиной роста живота у мужчин является излишняя калорийность еды, соблюдение простейших правил правильного питания способно показать существенное снижение лишнего веса даже без дополнительных физических активностей.

Научные источники:

  1. Does Being Overweight Damage Your Brain?, source
  2. Gynecomastia and Other Symptoms of Low Testosterone, source
  3. Health Risks Linked to Obesity, source

Добавить новый комментарий:

  • xhr Июн 17, 2018

    “одна банка колы равносильна двухкилометровой пробежке” – какого размера банка? а как же кола зиро? – в ней же нет каллорий

  • Лола Апр 7, 2018

    А для женщины которая нарожала кучу детей, как убрать живот?

  • Аленка Фев 20, 2018

    Рост 160, вес 52. Занятия спортом ежедневно по часу. Тело красивое, плотное, но от животика избавиться тоже не могу

    • Элеонора Мар 14, 2018

      Я с этим справилась просто

    • Алиса Июн 3, 2018

      Проверьте у себя есть ли диастаз! Как это делать можно посмотреть в интернете

  • Рус Ноя 5, 2017

    У меня все 74 рост 176 все устраивает но начал рости живот не могу одеть футболку в обтяжку??? Как убрать живот???

  • Zhako Июл 31, 2017

    Я думаю нужно меньше есть и заниматься спортом

  • Дмитрий Июн 9, 2017

    Подскажите, у меня на 205 роста 89.1кг, мне еще набрать необходимо +15-20кг, но у меня сейчас уже, живот приличненький, что необходимо делать?
    Худеть а потом живот качать?

    • вит Июн 12, 2017

      Я не профи но мне кажется перегоняй вес в мышцы для начала спорт в тренажерке с соблюдением диет и спец питания.ну эт если ты хочеш донабрать вес без пуза.205 ништяк рост есть к чему стремится друг)

    • РУСТАМ Июл 11, 2017

      Пересмотреть питание,снизить потребление углеводов (мучное, сладкое), добавить в рацион больше белковой пищи (курица, рыба), а для набора мышечной массы рекомендую спортпитание — в частности протеин (не гейнер, а именно протеин, где содержание белка на порядок выше) и аминокислоты BCAA, ну и конечно же физические нагрузки, тогда процесс набора мышц ускорится.

    • ЭтоЯ Апр 8, 2018

      Не ешь мучного и сладкого, делай вакуум живота. Ну и как минимум постоянные элементарные физ. упражнения.

Загрузка...