Поскольку никотин повышает уровень адреналина, курение приводит к выбросу глюкозы в кровь — а значит, и к повышению инсулина. Отказ от курения, в свою очередь, зачастую характеризуется ощущением голода, связанного с низким уровнем сахара в крови.
После того, как человек бросил курить, появляется тяга к быстрым углеводам — в результате чего можно набрать лишний вес. Несмотря на то, что через несколько недель обмен веществ приходит в норму, тяга к сладкому обычно сохраняется. Что нужно есть, чтобы похудеть?
// Бросил курить и поправился…
По механике действия никотин является психостимулирующим веществом. Курение повышает уровень адреналина, приводя к увеличению частоты сердцебиения, росту кровяного давления и выбросу глюкозы в кровь. С практической точки зрения это снижает аппетит и дает прилив сил.
Причина, по которой люди поправляются после того, как бросают курить — привычка регулярной стимуляции мозга всплесками глюкозы. “Бытовым” способом повторить этот процесс является употребление углеводов с высоким гликемическим индексом — например, сахара, сладостей и выпечки.
Также никотин увеличивает уровень дофамина в путях центров удовольствия в мозге — быстрые углеводы способны заменить курение и в этом случае. Фактически в первые дни отказа от сигарет повышается тяга к сладкому — для того, чтобы успешно похудеть, важно научиться с ней бороться.
// Читать дальше:
Никотин как жиросжигатель
Роль играет и то, что адреналин является жиросжигающим гормоном, ускоряющим обмен веществ и помогающим худеть. По сути, курение стимулирует выброс адреналина — что может увеличить уровень физической активности человека, косвенным образом влияя на количество сжигаемых калорий.
Однако мнение о том, что курение способно снижать вес давно отнесен к мифам. В конечном итоге, негативное влияние на здоровье перевешивает возможную пользу. Существуют более безопасные методы стимулирования выброса адреналина — в том числе, занятия спортом.
Как похудеть после отказа от курения?
Строго говоря, отказ от сигарет вовсе не означает автоматический набор лишнего веса. При соблюдении правильного питания и регулярного выполнения физических упражнений можно даже похудеть — плюс и в том, что смена ежедневных привычек рекомендуется как главный способ бросить курить.
Чтобы не набрать вес, необходимо с первых дней увеличить уровень физической активности — пусть даже совершать больше шагов. В питании необходимо увеличить количество клетчатки. Это поможет выравнять уровень сахара в крови и избежать чувства голода.
// Читать дальше:
- норма шагов в день — по возрасту
- продукты, богатые клетчаткой
- меню для похудения — на неделю по дням
Витамины и минералы
Наиболее важным минералом для бросивших курить является витамин С. По своей природе это мощный антиоксидант, улучшающий вывод токсичных веществ из организма. Также для восстановления нормального метабализма рекомендуются жирорастворимые витамины D, E, K и А.
Механизм действия витамина D (ровно как и других жирорастворимых витаминов) похож на механизм действия гормонов. Плюс, в мозге человека запасается существенное количество подобных витаминов — а их нехватка влияет на иммунитет и когнитивные способности.
Отдельное значение имеет и йод, необходимый телу для выработки тиреоидных гормонов щитовидной железы – они также влияют на процессы жиросжигания и набора лишнего веса.
// Читать дальше:
- витамин С — суточные нормы
- витамин D — нужно ли принимать в капсулах?
- магний — самый главный минерал в организме
Советы бывших курильщиков
Наиболее сложным днем отказа от курения является первый день. Однако не столько из-за физической ломки и нехватки никотина, сколько из-за силы привычки. Бросив курить, вы столкнетесь с тем, что нужно чем-то занять руки — для того, чтобы не поправиться, важно избежать замены сигареты на еду:
- выберите день для отказа от курения — поставьте четкую дату, занесите ее в календарь и расскажите о вашем решении близким;
- временно измените привычки — для того, чтобы бросить курить и меньше думать о сигарете, измените порядок дня (например, пейте чай вместо кофе);
- следите за уровнем стресса — сами по себе сигареты не снимают стресс, они лишь создают нервозность при попытке бросить курить;
- не зацикливайтесь на негативных симптомах — для полного выведения никотина из организма достаточно трех дней; симптомы нехватки после этого полностью пропадают.
Можно ли похудеть, бросив курить?
Масштабность проблем с лишним весом, появляющихся после того, как бросил курить, зависят от цифры на весах. Если речь идет о 2-3 кг, достаточно лишь начать следить за употреблением быстрых углеводов — в частности, не держать сладкое под рукой, а также пить напитки без сахара.
Если же цифра измеряется в десятках килограммов, то необходим полный пересмотр режима питания и повседневной активности. Столь резкий набор веса после отказа от курения способен принести целый ряд негативных последствий для здоровья — даже с учетом очищения организма от никотина.
// Читать дальше:
Польза кардио
Еще одна проблема после отказа от курения — повышающийся уровень кортизола. Его действием объясняется вспыльчивость и агрессивность — побочные эффекты нехватки никотина в организме.
Высокий кортизол, в свою очередь, еще сильнее усиливает тягу к быстрым углеводам, а также повышает артериальное давление и частоту сердцебиения. Именно поэтому, чтобы восстановить нормальную работу сердечно-сосудистой системы, после отказа от курения будет особенно полезно заняться кардио.
Регулярные кардиотренировки 2-4 раза в неделю по 30-40 минут — лучший способ как восстановить работу легких, так и похудеть после того, как бросил курить.
// Читать дальше:
- как похудеть на велотренажере?
- кардио в домашних условиях — простые упражнения
- гид по жиросжигающим тренировкам
***
Набор веса после отказа от сигарет — достаточно распространенное явление. Большинство людей поправляются, после того, как бросают курить — зачастую по причине роста тяги к сладкому. Для того, чтобы похудеть, важно контролировать свой рацион и регулярно заниматься кардио.