31 мая — день без табака, провозглашенный в 1987 году Всемирной Организацией Здравоохранения. Почти каждый курильщик хотя бы раз в жизни пробовал отказаться от сигарет  — сегодня отличный повод дать себе еще один шанс навсегда бросить курить.

Для того, чтобы легко и быстро бросить курить, важно помнить о том, что негативные симптомы, связанные с отказом от никотина, уменьшаются уже через 3 дня. Приняв решение сегодня и бросив курить завтра, через неделю вы не поверите, что это было так просто.

// Как правильно бросить курить?

День отказа от курения табака

Самый важный шаг в отказе от курения — это принятие решения. Вам нужно по-настоящему захотеть бросить курить и настроиться на то, что у вас быстро получится сделать это правильно. Если же вы относитесь к сигарете как к своему помощнику, другу и награде – вы никогда не бросите.

Никотин является психостимулирующим веществом. При курении резко повышается уровень адреналина, что приводит к увеличению частоты сердцебиения, росту кровяного давления и выбросу глюкозы в кровь. Кроме этого, никотин увеличивает уровень дофамина в путях центров удовольствия в мозге.

Механизм зависимости от курения строится на том, что никотин вызывает резкое высвобождение запасов дофамина и серотонина, провоцируя их дальнейшую нехватку. Говоря простыми словами, курение приносит удовольствие “сейчас” в обмен на ухудшение настроение “после”.

// Никотин — кратко:

  • психостимулятор
  • повышает уровень адреналина
  • увеличивает уровень дофамина
  • время выведения из организма — 1-3 дня

// Читать дальше:

Советы бывших курильщиков

Самым сложным днем отказа от курения является первый день. Однако не столько из-за физической ломки и нехватки никотина, сколько из-за силы привычки. Бросив курить, вы столкнетесь с тем, что нужно чем-то занять руки — для того, чтобы не поправиться, важно избежать замены сигареты на еду:

  • выберите день для отказа от курения — поставьте четкую дату, занесите ее в календарь и расскажите о вашем решении близким;
  • временно измените привычки — для того, чтобы бросить курить и меньше думать о сигарете, измените порядок дня (например, пейте чай вместо кофе);
  • следите за уровнем стресса — сами по себе сигареты не снимают стресс, они лишь создают нервозность при попытке бросить курить;
  • не зацикливайтесь на негативных симптомах — для полного выведения никотина из организма достаточно трех дней; симптомы нехватки после этого полностью пропадают.

Легкий способ бросить курить

Легкий способ бросить курить

Аллен Карр и его “Легкий способ бросить курить” — международный бестесллер методов избавления с зависимостью от никотина. Книга написана в 1985 году и завоевала широкую популярность. Она помогла бросить курить Ричарду Брэнсону, Эштону Катчеру, Энтони Хопкинсу, Роберту Паттисону и певице Пинк².

Согласно методике Карра, бросать курить нужно одномоментно, а также полагаясь на помощь группы — важно чувство то, что окружающие понимают твое решение. Критика книги строится на том, что автор отрицает эффективность никотин-заместительной терапии.

Ключевые идеи книги

Основа книги — настрой на резком отказе от курения, без попытки снизить количество выкуриваемых сигарет. Согласно Аллену Карру, бросить курить методом “силы воли” не получится. Человек готовится к тому, что ему придется страдать и приносить жертву — тогда как бросать ничего не нужно:

  • Удовольствие от курения является иллюзией, основанной на том, что отвыкать от курения может быть болезненно.
  • Курение является ловушкой, в которую попадают миллионы людей. Когда человек в ней оказывается, он не подозревает об этом, будучи уверенным, что сможет перестать курить в любой момент.
  • Основная проблема курильщиков заключается в том, что они постоянно находят причину закурить снова.
  • Очень немногие задаются вопросом, а почему вообще бросить курить — трудно? Большинство принимает это как факт, не пытаясь оспорить.

Заменители никотина

Как бросить курить — заменители никотина

Использование никотин-заместителей повышает вероятность бросить курить в примерно в 2 раза². В этом случае вместо курения табака никотин вводится в организм другим способом — посредством жвачки, пластыря или ингалятора. Например, одна подушечка жвачки равносильна одной сигарете.

В этом случае человек полностью избавляется от неприятных симптомов, связанных с отказом от никотина. В том числе, нормализуется сон, исчезает чрезмерная раздражительность, улучшается аппетит. Помогающая бросить курить доза никотина подбирается после консультации с врачом.

В среднем, продолжительность заместительной терапии составляет от 2 до 6 месяцев, за время которых человек постепенно снижает дневное употребление никотина. В конечном итоге, исчезает желание курить, а также связанные с самим курением привычки.

Как бросить курить и не поправиться?

Поскольку никотин повышает уровень адреналина, курение приводит к регулярному выбросу глюкозы в кровь — а значит, и к повышению инсулина. Отказ от курения, в свою очередь, характеризуется ощущением голода, связанного с низким уровнем сахара в крови.

Говоря простыми словами, организм начинает хотеть быстрых углеводов и сладкого — в результате чего можно поправиться и набрать лишний вес. Кроме этого, роль играет и то, что адреналин является жиросжигающим гормоном, ускоряющим обмен веществ.

Для того, чтобы бросить курить и не поправиться в первую неделю важно увеличить уровень физической активности — пусть даже совершать больше шагов. В питании необходимо увеличить количество клетчатки. Это поможет выравнять уровень сахара в крови и избежать набора веса.

// Читать дальше:

***

Для того, чтобы быстро бросить курить, нужно прежде всего выбрать конкретную дату. После этого можно либо резко отказаться от курения (методика Алена Кара), или заменить сигареты на никотин в форме жвачки, пластыря или ингалятора.

Научные источники:

  1. Nicotine withdrawal symptoms and how to cope, source
  2. Smoking Cessation, U.S. News Rankings & Research, source
  3. Easyway to Quit Smoking Programs & Seminars – Allen Carr, source

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *