Круговая тренировка — что это? В чем плюсы и какие упражнения делать?

Круговая тренировка — это эффективный способ сжигать больше калорий за меньшее время. Плюсом подобного тренинга является и то, что он не требует специального оборудования — а значит может выполняться как в зале, так и в домашних условиях. Согласно исследованиям, круговая тренировка ускоряет обмен веществ организма, активизируя жиросжигание. Кроме этого, поскольку […]

Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин — как составить программу?

Стратегия сжигания жира для мужчин при тренировках в зале строится на совмещении аэробных упражнений с силовыми — это помогает оптимизировать уровень гормонов. Однако главное правило — постепенное увеличение нагрузок и настрой на поэтапное (а не максимально быстрое) похудение.

Если заниматься спортом каждый день — на сколько можно похудеть?

Ежедневные занятия спортом несут пользу не столько для похудения, сколько для нормализации уровня глюкозы в крови (что помогает лучше контролировать аппетит). В большинстве случаев лишние калории намного проще ограничить на этапе попадания в рот — чем пытаться сжигать их упражнениями.

Как именно кардио сжигает жир? Влияние на организм и на похудение

Кардио — это физические тренировки, использующие крупные мышечные группы тела и повышающие частоту сердцебиения. Наиболее распространенными видами является бег и аэробика. Подобные нагрузки повышают потребности метаболизма в энергии, а также меняют работу обмена веществ. В чем заключается польза кардио для здоровья организма и для похудения? Как именно кардиотренировки влияют на […]

Сколько нужно ходить каждый день? Нормы для здоровья — и для похудения

Согласно рекомендациям ВОЗ, минимальным уровнем физической активности должны быть 75 мин активного кардио или 150-300 мин ходьбы в неделю — в упрощенном виде данную рекомендацию можно рассматривать как 10000 шагов в день. Однако, в конечном итоге, все зависит от скорости ходьбы и частоты сердцебиения.

Как велосипед влияет на здоровье организма — и на мозг в частности?

Велосипед — простой и эффективный способ поддержания здоровья. Регулярные и достаточно продолжительные тренировки (не менее 30 мин) положительно влияют не только на сердечно-сосудистую систему и легкие — но и улучшают работу мозга и помогают бороться с депрессией.

Висцеральный жир — что это такое и как от него избавиться?

Висцеральный жир — наиболее опасный вид жира. Он не только откладывается на внутренних органах и выдавливает живот вперед, но и нарушает обмен веществ, влияя на гормональный уровень.

Процесс сжигания жира — как работает? Что нужно делать, чтобы уходил именно жир?

Процесс переключения метаболизма с использования углеводов на использование жиров подразумевает низкий уровень инсулина — а также низкий уровень лептина. Для достижения этого состояния требуется как контроль периодов употребления пищи, так и физические тренировки.

Функциональная круговая тренировка на всё тело — 10 упражнений в картинках

Хотя формат круговых тренировок был изначально разработан для бодибилдеров — он всё чаще используется в функциональном тренинге, позволяя заменить кардио. Предложенная программа содержит 10 упражнений для проработки всех мышц тела. 

Пульс при кардио — какой должен быть? Как рассчитать подходящий — и как измерить?

Будьте аккуратны — не доверяйте цифрам “рекомендованного” пульса для кардио, названных тренером, фитнес-гаджетом или экраном тренажера. Помните о том, что они определенны лишь примерно — не говоря о том, что уровень погрешности приборов для измерения пульса может варьироваться.

Жиросжигающая тренировка для мужчин — дома. Комплекс упражнений (+ видео)

Главное условие успешной жиросжигающей тренировки — регулярность. Выполняя предложенную программу упражнений на протяжении 1-2 мес вы должны отметить заметное повышение тонуса мускулатуры — а также увеличение выносливости и улучшение координаций движений.

Бой с тенью — базовое упражнение бокса. В чём польза и как проводить тренировку?

Бой с тенью — базовое упражнение бокса для развития координации движений и тренировки моторных навыков. Регулярное боксирование с воображаемым противником позволяет добиться естественности и лёгкости ударов — помогая подготовиться к настоящему бою.