Как велосипед влияет на здоровье организма — и на мозг в частности?

Польза от регулярных велопрогулок складывается из нескольких составляющих. Во-первых, как и любое другое кардио, велосипед положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы, легких и мозга. Во-вторых, кручение педалей помогает сжигать калории, тренировать мышцы и поддерживать фигуру в норме.

Третим плюсом велосипеда является нахождение на свежем воздухе и, в особенности, на природе. Существуют исследования, доказывающие влияние испускаемых деревьями запахов на улучшение психологического самочувствия¹ — то есть, можно говорить о пользе велоспорта для борьбы с депрессией.

// Велосипед — в чем польза?

Кручение педалей велосипеда считается одним из классических видов кардио. В среднем, за час подобной активности организм сжигает от 400 до 800 ккал — в зависимости от веса человека, его физической формы, скорости движения и сложности трассы (прежде всего, от ветра и угла наклона дороги).

Польза кардио заключается в том, что физические тренировки на фоне увеличения потребления кислорода приводят к активной работе сердечно-сосудистой системы. Что, в свою очередь, это увеличивает кровоток в тканях, а также положительно влияет на базовый метаболизм.

Проведенное в Дании исследование, заключавшееся в анализе здоровья 30 тыс человек, показало, что использование велосипеда в качестве транспортного средства по дороге на работу крайне положительно влияет на организм — в частности, снижает уровень смертности на 40%².

// Читать дальше:

Правила тренировок

Напомним, что польза кардио зависит от трех параметров — регулярности тренировок, их продолжительности, а также от частоты сердцебиения. В случае с велосипедом, речь идет о двух-трех велопрогулках в неделю по 30-60 минут с частотой пульса порядка 60-70% от максимальной.

На практике вы должны чувствовать, что крутите педали с такой скоростью, что это заставляет сердце биться быстрее — однако не слишком быстро. Кроме этого, если вы легко сможете поддерживать беседу при поездке на велосипеде — скорее всего, вы двигаетесь медленно.

// Дневная норма движения — рекомендации ВОЗ

Влияние на сердечно-сосудистую систему

Активные физические тренировки, за счет увеличения частоты сердцебиения, ускоряют прокачку крови — что положительно влияет на функционирование артерий, работу сердца и легких. В итоге, велосипед помогает бороться с гипертонией, высоким холестерином и повышенными триглицеридами.

Кроме этого, велоспорт положительно влияет на показатели максимального потребления кислорода (МПК или VOmax). В среднем, у неспортивного человека МПК снижается на 10% каждые десять лет — выступая одним из показателей старения организма.

// Максимальное потребление кислорода — таблицы по возрасту

Противостояние диабету

Еще один плюс велосипеда — улучшение способности организма использовать энергию углеводов. Исследования показывают, что часовое кручение педалей (в среднем темпе и для людей с лишним весом) снижало уровень сахара в крови вдвое — а эффект длился до 24 часов³.

Фактически, наблюдается нормализация реакции тела на инсулин — ключевой гормон, регулирующий запасание энергии. При наличии диабета ткани организма могут частично терять чувствительность к его действию, что провоцирует переедание и набор лишнего веса.

Польза велосипеда для мозга

Регулярные занятия спортом улучшают работу мозга — и препятствуют развитию депрессий. Велосипед (и прочее кардио) снижает уровень кортизола, одновременно с этим стимулируя выработку эндорфинов. Это влияет не только на уровень стресса, но и на общее самоощущение человека.

Велоспорт улучшает настроение, качество сна, а также помогает мозгу проще запоминать новую информацию. В среднем, велопрогулка повышает кровоток в мозге на 28% — а в некоторых зонах до 70%4.

// Кортизол — почему повышен и как снизить?

Тренировки на свежем воздухе

Помимо прочего, занятия спортом в лесу способны оказывать на организм эффект, сравнимый с принятием таблетки аспирина. Причина кроется в том, что листья и стволы упавших деревьев производят и испускают в воздух молекулы, тормозящие процессы разложения этих самих деревьев. Судя по всему, эти молекулы оказывают расслабляющее влияние и на мозг людей¹.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Велосипед — простой и эффективный способ поддержания здоровья. Регулярные и достаточно продолжительные тренировки (не менее 30 мин) положительно влияют не только на сердечно-сосудистую систему и легкие — но и улучшают работу мозга и помогают бороться с депрессией.

Источники данных:

  1. Shinrin-Yoku (Forest Bathing) and Nature Therapy: A State-of-the-Art Review, source
  2. All-cause mortality associated with physical activity during leisure time, work, sports, and cycling to work, source
  3. Cycling and the reduction of diabetes in people over 50, source
  4. Physical activity and the brain: a review of this dynamic, bi-directional relationship, source

Дата последнего обновления материала —  14 мая 2021

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля*