Максимальное потребление кислорода (VO2 max) — что это и на что влияет?

Поделиться

15 сентября компания Apple представила новую модель Apple Watch Series 6 — обладающую, в том числе, инфракрасным датчиком уровня кислорода в крови. Ранее основным методом для измерения этого показателя использовалось профессиональное оборудование — а сегодня его могут определять умные часы.

По словам Apple, потребление кислорода является одной из важнейших характеристик здоровья организма. Снижение VO2 max ниже нормы означает уменьшение способности тела усваивать кислород из крови. На что именно влияет показатель максимального потребления кислорода?

// VO2 max — что это?

Максимальное потребление кислорода (VO2 max) — это показатель, связанный со способностью организма использовать кислород из вдыхаемого воздуха. Традиционно параметр использовался в профессиональном спорте. Считается, что чем выше МПК — тем лучше физическая форма атлета.

Фактически максимальное потребление кислорода зависит от количества красных кровяных клеток (эритроцитов), уровня вовлечения мышц в активность, а также от способности сердечно-сосудистой системы прокачивать определенное количество крови в единицу времени.

По сути, МПК представляет собой количество кислорода, поглощаемого мышцами. Для расчета используется формула VO2 max = Q х (CaO2-CvO2), где Q – сердечный выброс, CaO2 – содержание кислорода в артериальной крови, а CvO2 — содержание кислорода в венозной крови.

// Читать дальше:

Влияние интенсивности нагрузок

Приведем пример. Бегун, развивающий скорость 15 км/ч, потребляет кислород со скоростью 50 мл на килограмм веса в минуту (мл/кг/мин). При 17,5 км/ч скорость потребления вырастет до 60 мл/кг/мин. Если же скорость повысится до 20 км/ч, то потребление кислорода будет еще выше — около 70 мл/кг/мин¹.

Максимальное потребление кислорода связано со скоростью сердцебиения — чем быстрее бьется сердце, тем больше кислорода потребляется. В противоположность этому, организм людей, ведущих малоподвижный образ жизни, потребляет меньше кислорода — а их МПК заметно ниже.

Максимальное потребление кислорода — нормы по возрасту

Обычно значения VO2 варьируются от 20 мл/кг/мин до 60 мл/кг/мин в зависимости от возраста, пола и физического состояния человека. Классический тест для определения МПК состоит из бега на беговой дорожке с использованием специальной маски до достижения максимального пульса (так называемой “красной зоны”).

Ниже представлены нормы максимального потребления кислорода для мужчин и для женщин – в зависимости от возраста. Значения из столбца 1 рассматриваются как опасно низкие, 2 — низкие, 3 — нормальные, 4 — хорошие, 5 — очень хорошие, 6 — уровень профессиональных атлетов.

// Нормы МПК для мужчин (мл/кг/мин)

Возраст 1 2 3 4 5 6
13-19 < 35.0 35.0-38.3 38.4-45.1 45.2-50.9 51.0-55.9 > 55.9
20-29 <33.0 33.0-36.4 36.5-42.4 42.5-46.4 46.5-52.4 > 52.4
30-39 < 31.5 31.5-35.4 35.5-40.9 41.0-44.9 45.0-49.4 >49.4
40-49 <30.2 30.2-33.5 33.6-38.9 39.0-43.7 43.8-48.0 >48.0
50-59 <26.1 26.1-30.9 31.0-35.7 35.8-40.9 41.0-45.3 > 45.3
60+ <20.5 20.5-26.0 26.1-32.2 32.3-36.4 36.5-44.2 > 44.2

// Нормы МПК для женщин (мл/кг/мин)

Возраст 1 2 3 4 5 6
13-19 <25.0 25.0-30.9 31.0-34.9 35.0-38.9 39.0-41.9 > 41.9
20-29 <23.6 23.6-28.9 29.0-32.9 33.0-36.9 37.0-41.0 > 41.0
30-39 <22.8 22.8-26.9 27.0-31.4 31.5-35.6 35.7-40.0 > 40.0
40-49 <21.0 21.0-24.4 24.5-28.9 29.0-32.8 32.9-36.9 >36.9
50-59 <20.2 20.2-22.7 22.8-26.9 27.0-31.4 31.5-35.7 > 35.7
60+ <17.5 17.5-20.1 20.2-24.4 24.5-30.2 30.3-31.4 > 31.4

МПК — что характеризует?

Как видно из представленных выше таблиц, нормы максимального потребления кислорода зависят не только от уровня физической активности, но и от возраста человека. В среднем, каждые десять лет МПК снижается на 10% — выступая одним из показателей старения организма.

Низкий МПК характеризует снижение способности крови переносить кислород — что напрямую влияет как на работу мышц и сердечно-сосудистой системы, так и на работу мозга. Статистика говорит о том, что МПК коррелирует с продолжительностью жизни человека².

Другими словами, если для профессиональных спортсменов увеличение максимального потребления кислорода означает более эффективную работу при тренировках, то для обычных людей измерение МПК с помощью умных часов — один из способов оценки здоровья сердечно-сосудистой системы.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Максимальное потребление кислорода (VO2 max) — это показатель, связанный со способностью организма использовать кислород из вдыхаемого воздуха. Традиционно МПК использовался в профессиональном спорте, однако он становится одним из параметров для определения состояния здоровья обычных людей.

Научные источники:

  1. Что такое VO2max и как работает дыхательная система при беге, ссылка
  2. Midlife Cardiorespiratory Fitness and the Long-Term Risk of Mortality, pdf
  3. La valoración del VO2 max y su relación con el riesgo cardiovascular como medio de enseñanza-aprendizaje, pdf

Дата последнего обновления материала —  16 сентября 2020