Контрастный душ — в чем польза для организма? Как правильно принимать?

Контрастный душ — простой и доступный способ укрепления иммунитета. Исследования говорят о том, что он повышает устойчивость организма к холоду и улучшает способность тела к терморегуляции — положительно влияя на состояние сердечно-сосудистой системы и на гормональный уровень.

В чем именно заключается польза контрастного душа для здоровья — и помогает ли он похудеть? Как правильно принимать — как часто нужно делать, в какое время дня и какой водой лучше заканчивать? Контрастный душ — за и против, противопоказания и возможные опасности.

// Контрастный душ — что это?

Контрастный душ — это процедура закаливания организма, заключающаяся в последовательном чередовании холодной и горячей воды. Его ключевой положительный эффект для здоровья заключается в улучшении кровообращения и повышении доступности кислорода для тканей.

Исследования показывают, что регулярный прием контрастного душа снижает риск заболевания ОРВИ¹, а также полезен для тонуса и эластичности сосудов. По сути, под воздействием горячей воды сосуды сперва расширяются, затем, под воздействием холодной — сужаются.

Отдельную пользу контрастный душ приносит после физических тренировок — он останавливает катаболические процессы, понижает уровень кортизола и положительно влияет на выработку тестостерона у мужчин². Однако, к сожалению, похудеть исключительно с помощью контрастного душа нельзя.

// Читать дальше:

Противопоказания

Прежде всего, прием контрастного душа запрещен при наличии сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с циркуляцией крови (включая варикоз) — перепад артериального давления может их усугубить. Также к противопоказаниям относятся беременность и период лактации.

Кроме этого, поскольку воздействие холодной воды способно усугубить течение респираторных заболеваний, контрастный душ не рекомендуется при повышенной температуре тела. В отдельную группу противопоказаний входят поверхностные повреждения кожи.

Как правильно принимать?

Для достижения максимальной пользы для здоровья, контрастный душ необходимо принимать регулярно — не менее 3х раз в неделю. Лучше всего это делать утром — при приеме перед сном достигается чрезмерное стимулирование организма, что может провоцировать бессонницу.

Начинать контрастный душ необходимо с теплой воды — заканчивая холодной. Кроме этого, температура всегда должна сохраняться умеренной (для избежания риска переохлаждения или ожога) — ровно как и поток воды. Помимо прочего, направлять душ на голову, на лицо и на промежность не рекомендуется.

// Контрастный душ — инструкция:

  1. Подготовьте тело с помощью теплой воды — около 3-5 минут
  2. Включите прохладную воду на 20-60 секунд
  3. Включите горячую воду на 20-60 секунд
  4. Чередуйте горячую и холодную воду от 3 до 5 раз
  5. Заканчивайте контрастный душ холодной водой
  6. Тщательно разотрите кожу полотенцем

Техника и практические советы

Никогда не принимайте контрастный душ в холодном помещении или на сквозняке — поскольку после обливания водой тело быстро теряет тепло, это может привести к переохлаждению. Также следите за состоянием кожи — если она чрезмерно побледнела и покрылась мурашками, увеличьте температуру.

Помните и о том, что эффективность контрастного душа определяется не силой воздействия потока воды (или максимальными температурами) — а выработкой привычки делать эту процедуру регулярно. В первую неделю начните с умеренных температур, постепенно делая воду более холодной.

Контрастный душ или обливание?

Контрастный душ — это способ подготовить тело к продвинутым методикам закаливания, включая обливание холодной водой и ныряние в прорубь. Постепенно интервалы нахождения под горячей и холодной водой могут быть увеличены с 30-60 секунд до 3-4 минут — что станет своеобразной тренировкой.

При этом не существует однозначного ответа на вопрос о том, лучше ли контрастный душ или обливание. В конечном итоге, достигаемый эффект существенно варьируется от человека к человеку и зависит как от общего физического состояния, так и от времени процедуры и температуры воды.

Отметим, что исследования на спортсменах показывают пользу как контрастного, так и просто холодного душа — другими словами, после тренировки можно ограничиться быстрым прохладным душем. Ключевую роль, как уже отмечалось раньше, несет регулярность.

***

Контрастный душ — процедура для укрепления иммунитета и улучшения циркуляции крови в организме. Его ключевая польза заключается в положительном влиянии на улучшении эластичности сосудов и повышении доступности кислорода — что стимулирует обменные процессы коллагена и эластина в коже.

Научные источники:

  1. The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial, source
  2. Принимать контрастный душ чтобы укрепить иммунитет, ссылка
  3. Naperalsky M, Ruby B, Slivka D. Environmental Temperature and Glycogen Resynthesis. Int J Sports Med., source
  4. Al Haddad H, Laursen PB, Ahmaidi S, Buchheit M. Influence of cold water face immersion on post-exercise parasympathetic reactivation. Eur J Appl Physiol., source

Дата последнего обновления материала —  15 сентября 2020