Почему при диабете увеличивается вес тела — и можно ли этого избежать?

Поделиться

С одной стороны, увеличение веса при диабете — это положительный сигнал, говорящий о том, что механизм использования инсулина в организме работает правильно¹ (напомним, что при нарушении выработки инсулина телу сложно запасать энергию в жировых отложениях).

С другой стороны, процесс набора веса может перейти в неконтролируемую фазу — провоцируя риск развития таких осложнений, как метаболический синдром. В материале ниже рассмотрим вопрос того, что нужно делать, чтобы избежать нежелательного увеличения веса при СД2.

// Как инсулин влияет на вес тела?

Инсулин — гормон, регулирующий углеводный обмен в организме. Он обеспечивает тканям возможность запасания глюкозы, буквально пропуская её в жировую клетку. Обычно инсулин вырабатывается в ответ на повышение уровня сахара в крови — однако при диабете этот механизм нарушается.

При СД2 может наблюдаться тенденция к чрезмерной выработке инсулина и/или потеря чувствительностей тканей к его действию (хотя не всегда). Фактически, тело теряет способность самостоятельно снижать уровень глюкозы — для чего и предназначены медицинские сахароснижающие препараты.

Важно, что подобные препараты отличаются потенциалом действия — считается¹, что препараты ранних поколений способны провоцировать увеличение жировых отложений. Роль играет и дозировка. Однако любые дополнительные детали должен уточнить врач.

// Читать дальше:

Влияние на запасание жира

В отсутствии инсулина телу сложно запасать лишнюю энергию углеводов в жировых клетках — они не способны принимать энергию (что типично для СД1). В этом случае тело буквально работает на жире — чем активно пользуются профессиональные спортсмены при тренировках на сушку.

В свою очередь, при избытке инсулина жировые клетки всегда находятся в режиме сохранения энергии. Это существенно осложняет даже теоретическую возможность к похудению — а на практике соблюдение диеты и физические тренировки не приводят к заметному жиросжиганию.

// Как (и куда) уходит жир при похудении — формула сжигания жира

Источники рекомендаций

Представленные в статье рекомендации базируются на материалах¹ Cleveland Clinic — крупнейшего американского медицинского центра, насчитывающего в штате более 67 тысяч специалистов и обслуживающего около 8 млн пациентов в год.

Перед изменением режима питания при диабете или перед началом физических тренировок для похудения рекомендуем консультацию со специалистом.

Лишний вес при сахарном диабете

Повышенный уровень глюкозы в крови — одна из ключевых характеристик диабета. Однако, поскольку механизм выработки инсулина для использования глюкозы нарушен, она хуже запасается жировыми клетками. Плюс, высокий уровень сахара может провоцировать потерю жидкости — что снижает цифру на весах.

Для нормализации уровня сахара специалист может порекомендовать¹ контроль употребления углеводов и регулярные умеренно-активные физические нагрузки — плюс, если это действительно необходимо, назначаются сахароснижающие препараты (достаточно серьезно меняющие обмен веществ).

В итоге, при нормализации диабета уровень глюкозы в крови снижается — в частности, за счёт активации механизмов её усвоения жировыми клетками. Вместе с увеличением задержки жидкости, это может выражаться в наборе нескольких килограммов лишнего веса.

Важность контроля над аппетитом

На практике высокий уровень сахара в крови часто связан с увеличением аппетита — и, соответственно, более низкие показатели глюкозы характеризуются меньшей тягой к еде.

Однако многие люди продолжают употреблять большие объемы пищи “по привычке” — а не из-за того, что они действительно голодны. Именно поэтому важно контролировать размеры порций и не переедать.

Помните о том, что для набора лишнего веса телу достаточно всего лишь 200-300 лишних калорий в день.

// Читать дальше:

Можно ли худеть при диабете 2 типа?

Нормализация веса при диабете 2 типа — ключевой совет, который может дать любой специалист. Однако существует риск того, что в желании похудеть слишком быстро, человек с диабетом решит резко сократить калорийность суточного рациона — пренебрегая рекомендацией физических тренировок.

При этом физические тренировки — один из немногих способов нормализации реакции тканей на инсулин и глюкозу. В частности, для своей работы мышцы используют гликоген, получаемый из углеводов. Говоря простыми словами, регулярный спорт учит тело тратить энергию — а не просто запасать её.

Напомним, что Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует заниматься умеренно-активными видами спорта 150 минут в неделю (как здоровым людям, так и людям с при наличием диабета) — причём, речь идет о поддержании нормального веса, а не о его снижении.

// Как избежать набора лишнего веса при СД2:

1. Контролируйте аппетит

Нормализация уровня глюкозы в крови часто приводит к снижению аппетита — и на данном этапе важно пересмотреть привычки повседневного питания, чтобы избежать употребления лишней пищи исключительно по причине того, что “пришло время перекусить”.

// Как научиться есть меньше?

2. Регулярно занимайтесь спортом

Наличие диабета не только не запрещает занятия физическими активностями — но даже подразумевает ежедневные тренировки (в умеренном режиме). Спорт помогает нормализовать реакцию тканей на инсулин — а также сжигает лишние калории.

// Какие физические нагрузки разрешены при диабете?

3. Следите за уровнем стресса

Достаточно часто хроническое нахождение в состоянии стресса приводит к нарушению режима сна — что, в итоге, может провоцировать чувство “разбитости” в течение дня. Это чувство принимается многими людьми за голод — выражаясь в употреблении избыточного количества калорий.

4. Изучите побочные эффекты

Если вам назначены сахароснижающие препараты, внимательно ознакомьтесь с прилагаемым к ним буклетом — если в тексте встречается упоминание о побочных эффектах в виде увеличения лишнего веса, проконсультируйтесь с вашим врачом для поиска иных решений.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Увеличение массы тела — один из сигналов о том, что механизмы действия инсулина работают правильно. Однако контроль над диабетом подразумевает контроль над массой тела — для чего специалисты рекомендуют следить за калорийностью питания и регулярно заниматься спортом.

Информация не предназначена для лечения. Имеются противопоказания — обязательно рекомендуем консультацию со специалистом.

Источник рекомендаций:

  1. My Diabetes Is Controlled — But Why Am I Gaining Weight?, source

Дата последнего обновления материала —  15 октября 2021

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля*