С одной стороны, увеличение веса при диабете — это положительный сигнал, говорящий о том, что механизм использования инсулина в организме работает правильно¹ (напомним, что при нарушении выработки инсулина телу сложно запасать энергию в жировых отложениях).
С другой стороны, процесс набора веса может перейти в неконтролируемую фазу — провоцируя риск развития таких осложнений, как метаболический синдром. В материале ниже рассмотрим вопрос того, что нужно делать, чтобы избежать нежелательного увеличения веса при СД2.
// Как инсулин влияет на вес тела?
Инсулин — гормон, регулирующий углеводный обмен в организме. Он обеспечивает тканям возможность запасания глюкозы, буквально пропуская её в жировую клетку. Обычно инсулин вырабатывается в ответ на повышение уровня сахара в крови — однако при диабете этот механизм нарушается.
При СД2 может наблюдаться тенденция к чрезмерной выработке инсулина и/или потеря чувствительностей тканей к его действию (хотя не всегда). Фактически, тело теряет способность самостоятельно снижать уровень глюкозы — для чего и предназначены медицинские сахароснижающие препараты.
Важно, что подобные препараты отличаются потенциалом действия — считается¹, что препараты ранних поколений способны провоцировать увеличение жировых отложений. Роль играет и дозировка. Однако любые дополнительные детали должен уточнить врач.
// Читать дальше:
- как можно худеть при диабете — какие диеты разрешены?
- как калории из еды превращаются в жир на теле?
- утренний сахар в крови при диабете — почему повышается?
Влияние на запасание жира
В отсутствии инсулина телу сложно запасать лишнюю энергию углеводов в жировых клетках — они не способны принимать энергию (что типично для СД1). В этом случае тело буквально работает на жире — чем активно пользуются профессиональные спортсмены при тренировках на сушку.
В свою очередь, при избытке инсулина жировые клетки всегда находятся в режиме сохранения энергии. Это существенно осложняет даже теоретическую возможность к похудению — а на практике соблюдение диеты и физические тренировки не приводят к заметному жиросжиганию.
// Как (и куда) уходит жир при похудении — формула сжигания жира
Источники рекомендаций
Представленные в статье рекомендации базируются на материалах¹ Cleveland Clinic — крупнейшего американского медицинского центра, насчитывающего в штате более 67 тысяч специалистов и обслуживающего около 8 млн пациентов в год.
Перед изменением режима питания при диабете или перед началом физических тренировок для похудения рекомендуем консультацию со специалистом.
Лишний вес при сахарном диабете
Повышенный уровень глюкозы в крови — одна из ключевых характеристик диабета. Однако, поскольку механизм выработки инсулина для использования глюкозы нарушен, она хуже запасается жировыми клетками. Плюс, высокий уровень сахара может провоцировать потерю жидкости — что снижает цифру на весах.
Для нормализации уровня сахара специалист может порекомендовать¹ контроль употребления углеводов и регулярные умеренно-активные физические нагрузки — плюс, если это действительно необходимо, назначаются сахароснижающие препараты (достаточно серьезно меняющие обмен веществ).
В итоге, при нормализации диабета уровень глюкозы в крови снижается — в частности, за счёт активации механизмов её усвоения жировыми клетками. Вместе с увеличением задержки жидкости, это может выражаться в наборе нескольких килограммов лишнего веса.
Важность контроля над аппетитом
На практике высокий уровень сахара в крови часто связан с увеличением аппетита — и, соответственно, более низкие показатели глюкозы характеризуются меньшей тягой к еде.
Однако многие люди продолжают употреблять большие объемы пищи “по привычке” — а не из-за того, что они действительно голодны. Именно поэтому важно контролировать размеры порций и не переедать.
Помните о том, что для набора лишнего веса телу достаточно всего лишь 200-300 лишних калорий в день.
// Читать дальше:
- что можно к чаю при диабете?
- 200 ккал в виде еды — 30 фотографий с примерами
- какие продукты строго запрещены при диабете?
Можно ли худеть при диабете 2 типа?
Нормализация веса при диабете 2 типа — ключевой совет, который может дать любой специалист. Однако существует риск того, что в желании похудеть слишком быстро, человек с диабетом решит резко сократить калорийность суточного рациона — пренебрегая рекомендацией физических тренировок.
При этом физические тренировки — один из немногих способов нормализации реакции тканей на инсулин и глюкозу. В частности, для своей работы мышцы используют гликоген, получаемый из углеводов. Говоря простыми словами, регулярный спорт учит тело тратить энергию — а не просто запасать её.
Напомним, что Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует заниматься умеренно-активными видами спорта 150 минут в неделю (как здоровым людям, так и людям с при наличием диабета) — причём, речь идет о поддержании нормального веса, а не о его снижении.
// Как избежать набора лишнего веса при СД2:
1. Контролируйте аппетит
Нормализация уровня глюкозы в крови часто приводит к снижению аппетита — и на данном этапе важно пересмотреть привычки повседневного питания, чтобы избежать употребления лишней пищи исключительно по причине того, что “пришло время перекусить”.
2. Регулярно занимайтесь спортом
Наличие диабета не только не запрещает занятия физическими активностями — но даже подразумевает ежедневные тренировки (в умеренном режиме). Спорт помогает нормализовать реакцию тканей на инсулин — а также сжигает лишние калории.
// Какие физические нагрузки разрешены при диабете?
3. Следите за уровнем стресса
Достаточно часто хроническое нахождение в состоянии стресса приводит к нарушению режима сна — что, в итоге, может провоцировать чувство “разбитости” в течение дня. Это чувство принимается многими людьми за голод — выражаясь в употреблении избыточного количества калорий.
4. Изучите побочные эффекты
Если вам назначены сахароснижающие препараты, внимательно ознакомьтесь с прилагаемым к ним буклетом — если в тексте встречается упоминание о побочных эффектах в виде увеличения лишнего веса, проконсультируйтесь с вашим врачом для поиска иных решений.
***
Увеличение массы тела — один из сигналов о том, что механизмы действия инсулина работают правильно. Однако контроль над диабетом подразумевает контроль над массой тела — для чего специалисты рекомендуют следить за калорийностью питания и регулярно заниматься спортом.
Информация не предназначена для лечения. Имеются противопоказания — обязательно рекомендуем консультацию со специалистом.
Источник рекомендаций:
- My Diabetes Is Controlled — But Why Am I Gaining Weight?, source
Я, тоже так могу:на 1чай, на2вода, 3 шум воды, вот и весь секрет.