В среднем, для сжигания 300 ккал необходимо заниматься активным спортом около 30 минут — при этом высокоинтенсивные нагрузки могут сократить время до 15-20 минут, а тренировки HIIT позволяют тратить достаточно много калорий и в восстановительный период (дополнительные 150-300 ккал).
Сколько нужно двигаться в день — и почему эту норму сложно выполнить?
Нейробиологи говорят о том, что чем выше уровень активности конкретного человека, тем лучше его мозг откликается на позыв к движению. В противоположность этому, малоподвижным людям заметно сложнее заставить себя двигаться.
Гребной тренажер — польза и преимущества. Что дает для организма?
Занятия на гребном тренажере — в чем заключаются преимущества для организма? Плюсы и минусы, польза и вред, противопоказания.
Пульс для жиросжигания — как нужно бегать, чтобы похудеть?
Ключевую роль в процессе похудения играет вовсе не выбор кардио — а частота пульса, с которой выполняется тренировка.
Бокс как кардио тренировка — в чем плюсы? Программа упражнений
Бокс — это не только бой в ринге. За ним стоят упорные тренировки с большим количеством различных упражнений — от отработки ударов до прыжков со скакалкой.
Разминка перед силовой тренировкой в зале — комплекс для активации мышц
Особенную важность при разминке необходимо уделять активации мускулатуры пресса — это поможет повысить уровень вовлечения мышц корпуса при последующей силовой тренировке.
Беговые лыжи — в чем польза? Как заниматься и какие мышцы работают?
Беговые лыжи — легкий способ повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы, а также комплексно улучшить иммунитет за счет физической активности на свежем воздухе.
Велотренажер — как правильно тренироваться дома для быстрого похудения?
Велотренажер идеально подходит для похудения дома — крутить педали можно одновременно с просмотром телевизора. Необходимые для сжигания калорий 30-40 минут тренировки проходят практически незаметно — однако заниматься нужно в жиросжигающей зоне пульса, или не менее 130 ударов в минуту.
Упражнения и тренировки для сжигания жира на животе — гид
При выполнении любых упражнений (как силовых, так и кардио) жир тратится равномерно по всему телу — невозможно убрать жир с живота или боков без общего похудения. Кроме этого, во многих случаях речь идет о наличии внутреннего жира, для сжигания которого нужно именно кардио.
Жиросжигающая кардиотренировка дома — упражнения с весом тела
Если у вас дома есть велотренажер, эллипсоид или беговая дорожка — вам повезло, и вы легко сможете провести жиросжигающую тренировку в домашних условиях. Но что делать, если подобных тренажеров нет? Бег на месте и прыжки со скакалкой — веселое занятие, но лишь на 5-10 минут. В данном материале вы найдете […]
Как похудеть мужчине с большим животом? Стратегия снижения веса
Стратегия избавления от лишнего веса для мужчин должна строиться на реалистичных оценках. Все мы понимаем, что заметно похудеть за неделю в домашних условиях и без занятий спортом невозможно — как бы сильно этого не хотелось. Особенно если имеется большой живот. По сути, организм способен сжигать не более 400-700 г жировой […]
Кардио — что это? Виды кардио тренировок — сколько калорий сжигается?
Аэробные тренировки (или кардио) — важнейшая составляющая здорового образа жизни. Кардиотренировки не только помогают оптимизировать работу организма (прежде всего, работу сердца), но также сжигают существенное количество калорий, помогая похудеть. Какое кардио лучше всего подходит для быстрого похудения и сжигания лишнего жира? Сколько калорий тратится при различных видах тренировок в кардио […]