С одной стороны, гребной тренажер — один из лучших способов укрепления сердечно-сосудистой системы и мускулатуры всего тела. Занятия сжигают достаточно большое количество калорий, а в работе участвуют не только ноги, как обычно при кардио, но и верхняя половина тела.

С другой стороны, лишь немногие тренирующиеся выполняют упражнение технически правильно. Гребля подразумевает вовлечение мышц спины — а не просто тягу за счет силы рук. Что дает гребной тренажер — преимущества, эффект до и после. В чем его плюсы и минусы?

// Гребной тренажер — что это?

Гребной тренажер — что это?

Гребной тренажер — это устройство, имитирующее греблю. Подразделяется на несколько классов, отличающихся внешним видом и принципом работы — в том числе, гидравлический, магнитный, воздушный и водяной. Стоимость тренажера напрямую зависит от сложности модели.

Чаще всего в фитнес-центрах используются магнитные и водяные гребные тренажеры (на фото выше), тогда как для домашних занятий лучше подходят складные гидравлические. Простой гидравлический тренажер стоит порядка 15-30 тыс руб, магнитный — 60-80 тыс, водяной — более 100 тыс руб.

С практической точки зрения, разница ощущается в плавности хода при гребле — кроме этого, преимущество массивных стационарных тренажеров заключается в их устойчивости. Несмотря на это, даже дешевый гидравлический гребной тренажер несет аналогичную пользу для здоровья и для мышц.

// Читать дальше:

Для чего нужен?

Главным плюсом гребного тренажера является вовлечение в работу мышц спины — тогда как при обычном кардио чаще всего работают лишь ноги. Ключевыми мышечными группами, задействованными при гребле, являются широчайшие и трапеции; также нагрузка идет на квадрицепсы бедра, руки и предплечья.

Кроме этого, гребной тренажер может использоваться для высокоинтенсивных интервальных тренировок — эффективного метода сжигания жира. По сути, гребля не только укрепляет мускулатуру, но и развивает выносливость, повышает объем легких и помогает прорисовке рельефа.

Плюсы и минусы, польза и вред

Гребной тренажер - техника

Как и любое другое кардио, гребной тренажер положительно влияет на здоровье организма. Люди, регулярно занимающиеся подобными нагрузками, имеют более низкое давление, у них меньше пульс в состоянии покоя, а уровень холестерина в крови также ближе к нормальному.

Для того, чтобы получить максимальную пользу от занятий на гребном тренажере, потребуются примерно 150 минут тренировок в неделю — 5 сессий по 30 минут каждая. Что касается сжигаемых калорий, то цифра зависит от веса человека и активности гребли — находясь в границе 100 до 400 ккал за полчаса.

Опасности и противопоказания

Гребной тренажер противопоказан при некоторых хронических заболеваниях (например, при радикулите, остеохондрозе, гипертензии) и не рекомендуется при грыжах. Также тренировки могут быть запрещены после перенесенных болезней или хирургического вмешательства.

Однако при соблюдении правильной техники противопоказаний существенно меньше, чем для занятий бегом или активными видами спорта — роль играет то, что при гребле отсутствует ударная нагрузка на колени и прочие суставы.

Гребной тренажер — техника

Для того, чтобы заниматься на гребном тренажере правильно, важно научиться вовлекать в работу ноги. В первой фазе движения тело распрямляется именно за счет силы мышц ног — и лишь затем подключаются руки. Спина должна оставаться прямой и ни в коем случае не округляться.

Движение в гребле состоит из четырех фаз — захват, толчок, тяга и восстановление. Сперва вы берете рукоятку, затем отталкиваетесь ногами, после чего подтягиваете рукоятку ближе к поясу за счет силы рук — и возвращаетесь в начальную позицию.

Типичная ошибка при занятиях на гребном тренажере — попытка тянуть рукоятку исключительно силой рук, искривляя при этом спину и создавая ненужную нагрузку на плечевой пояс. Помните о том, что гребля напоминает тягу штанги в наклоне — и подразумевает обязательное вовлечение широчайших мышц спины.

// Читать дальше:

***

Гребной тренажер — это устройство, имитирующее греблю. При тренировках на нем в работу включаются не только ноги, но и верхняя половина тела — особенно, мышцы спины и рук. Главным плюсом является снижение нагрузки на колени — по сравнению с бегом.