Как повысить тестостерон? post image

Как повысить тестостерон?

Натуральные способы и препараты для повышения уровня тестостерона у мужчин — какие добавки действительно работают? Результаты научных исследований.

Что такое тестостерон?

Тестостерон — это важнейший мужской половой гормон. Тестостерон ответственен как за формирование вторичных половых признаков у мужчин и уровень сексуального либидо, так и за рост мышечной ткани и сжигание лишнего жира. Анаболические стероиды, по сути, являются синтетическим тестостероном.

Существует множество способов повышения уровня тестостерона у мужчин – начиная от специальных препаратов, заканчивая народными способами и приемом порошка ряда трав, витаминов и минералов для натуральной и безопасной нормализации выработки этого ключевого полового гормона.

Все о том, как распознать и остановить падение тестостерона — незаметные симптомы снижения уровня тестостерона у мужчин.

Опасность высокого уровня тестостерона

Важно помнить, что чрезмерно высокий уровень тестостерона способен негативно сказываться на здоровье — начиная от развития облысения и ухудшения состояния кожи, заканчивая повышением риска сердечных заболеваний из-за роста артериального давления и уровня плохого холестерина в крови.

Перед началом приема любых препаратов для повышения уровня тестостерона FitSeven настоятельно рекомендует сделать лабораторный анализ крови для определения текущего уровня свободного тестостерона. Помимо прочего, знание ваших цифр «до» поможет вам оценить прогресс «после».

Нормальный уровень тестостерона

Для оценки уровня тестостерона используется индекс содержания свободного тестостерона в крови. Свободный тестостерон — это биологическая активная форма гормона, несвязанная с белками плазмы крови. Подобный тестостерон представляет примерно 1-3% от общего уровня гормона в организме.

Кровь на анализ уровня тестостерона сдается из вены, предпочтительно в утреннее время и после 10-12 часов после последнего приема пищи. Однако важно понимать, что однозначных норм не существует — уровень свободного тестостерона может существенно колебаться даже в пределах одного дня.

Возраст мужчиныСвободный тестостерон (нмоль/л)Свободный тестостерон (пг/мл)
Младше 25 лет20 – 309.0 – 28
25 – 29 лет15 – 298.8 – 27
30 – 34 лет14 – 278.5 – 26
35 – 39 лет13 – 268.0 – 25
40 – 44 лет12 – 257.2 – 23
45 – 49 лет12 – 246.5 – 22
50 – 54 лет12 – 246.0 – 20
55 – 59 лет12 – 245.6 – 19

Препараты для повышения тестостерона

Прежде чем говорить о препаратах для повышения уровня тестостерона, отметим витамины и минералы, дефицит которых негативно влияет на тестостерон. Для поддержания нормального уровня тестостерона мужчине ежесуточно необходимо получать 10-15 мг цинка, 400-420 мг магния и 400–1000 IU витамина D.

Недостаток цинка в рационе является типичным для городских жителей (источниками цинка являются различны орехи, морепродукты, печень и мозги животных), ровно как и нехватка витамина D в зимнее время года — для синтеза этого витамина нужно находиться на солнце не менее 30-40 минут в неделю.

Почему высокое содержание белка в рационе угнетает тестостерон? Как повысить уровень тестостерона при помощи питания?

Препараты для повышения тестостерона

Прочную доказательную базу в качестве препаратов для повышения уровня тестостерона имеют лишь анаболические стероиды. Однако они вовсе не повышают тестостерон, а, по сути, замещают его. Кроме этого, стероиды относятся к препаратом строго контроля и назначаются исключительно врачом.

На рынке безрецептурных добавок и спортивного питания доступны сотни препаратов для повышения тестостерона, однако большинство из них совершенно не способны принести реального результата. Даже спорная доказательная база имеется лишь у трех нижеприведенных веществ:

  • D-аспарагиновая кислота (англ. D-Aspartic acid) — аминокислота, содержащаяся в небольших дозах в продуктах питания. Исследования показывают, что прием D-аспарагиновой кислоты в виде добавок способен повышать уровень тестостерона, пролактина и гормона роста(1). Эффективной дозировкой является прием 2-3 г в сутки на протяжении нескольких недель.
  • Трибулус террестрис (лат. Tríbulus terréstris) — используется в аюрведе и народной медицине в качестве средства для повышения либидо и «мужской силы». Важно отметить, что рекомендуемая дозировка (порядка 1-3 г в день) требует приема трибулуса в порошке, а вовсе не в таблетках, где он содержится в существенно меньших дозах.
  • Эврикома длиннолистная или малазийский жень-шень (англ. Eurycoma longifolia) — используется в традиционной медицине как афродизиак и средство для повышения потенции, однако имеет спорную доказательную базу воздействия на тестостерон. Эффективной дозировкой считается прием 1-3 г в сутки, однако большинство добавок содержат существенно меньшие дозы.

***

Уверенную доказательную базу положительного влияния на уровень тестостерона имеет витамин D, цинк и магний (в случае их дефицита). Из сотен экстрактов растений исследовались крайне немногие, и лишь единицы имеют даже спорную доказательную базу в их способности повышать тестостерон.

Научные источники:

  1. The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats, source
  2. d-Aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men, source
  3. Clinical study of Tribulus terrestris Linn. in Oligozoospermia: A double blind study, source
  • Михаил Jan 10, 2017

    Скажите, а усваивается или нет, магний и цинк из витаминно минеральных комплексов ??? А то везде пишут что искуственные нет !

    • FitSeven Jan 10, 2017

      Михаил, в витаминных комплексах содержатся вполне себе “натуральные” магний и цинк. Причем в форме, максимально удобной для усвоения организмом.

  • Арина Nov 11, 2016

    Спасибо большое за информацию!
    Правда помогает!))

  • Дмитрий Nov 8, 2016

    В натуральном спорте уже свыше 10 лет, тест у верхней границе нормы, что хочу сказать:
    D-аспаргиновая – работает только на тех, и не всегда.. у кого тест изначально понижен. На меня не действует.
    Трибулус теристис – не поднимает уровень теста. Но так как он действует по схожему принципу с виагрой, то имеет широкую популярность.
    Эврикома – действительно доказано что поднимает уровень свободного теста. но на мне тоже не сработало. Делаю вывод что эврикома является избирательным препаратом, кого возьмёт кого нет.
    P.S
    А ведь самый действующий препарат, так и не указали.

  • Иван Oct 29, 2016

    Большая часть БАДов дают очень мало ,если вообще хоть что-то ,но стоят более чем не прилично ,витамины и минералы имеют смысл только при их явном недостатке ,таким образом повысить уровень тестостерона ,больше чем отведено природой ,эффективно ,т.е значимо для спортивных результато нельзя ,кроме экзогенного его введения .

    • Дмитрий Nov 8, 2016

      А ведь тест. на прямую не влияет на рост мышц. Тестостерон активирует другие процессы, которые уже и отвечают на прямую за рост мышц. Вот и пища для размышлений.. а может нужно активизировать не второстепенные рычаги роста как тестостерон, а первостепенные!? 😉

      • FitSeven Nov 11, 2016

        Если тестостерон не влияет на рост мышц, то почему же многие вводят инъекции анаболических стероидов? Тестостерон – первый гормон для роста мышц, при его высоком уровне даже тренировки не нужны.

        • Дмитрий Nov 13, 2016

          Я не писал что тест. не влияет на рост мышц. Я писал что “на прямую” он не влияет. Поясню, сам тест. запускает много механизмов, включая такой как mTOR (производит протеин в мышцах из которого будут построены новые мышечные волокна) и уже этот механизм в основном ответственен за рост мышц.

Добавить новый комментарий:

Загрузка...