Три типа телосложения post image

Три типа телосложения

Ключевые характеристики каждого из трех типов телосложения (мезоморф, эктоморф и эндоморф), сводная таблица и рекомендации по определению вашего соматотипа.

Что такое тип телосложения?

В научной литературе популярна теория соматипов, подразумевающая условное разделение различных типов телосложения человека на три ключевые категории — эктоморф (склонный к худобе), мезоморф (спортивный и мускулистый от природы) и эндоморф (склонный к полноте и набору лишнего веса).

Аналогичная теория используется не только в психологии, нося названия типов темперамента (сангвиник, меланхолик, холерик и флегматик), но и в Аюрведе, традиционной индийской медицине. По сути, доша типа Вата равнозначна эктоморфу, доша Пита — мезоморфу, доша Капха — эндоморфу.

Типы телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф

Определение типа телосложения по запястью

Считается, что толщина костей является одним из ключевых характеристик типа телосложения. Эктоморфы обладают тонкими костями, эндоморфы — широкими. Важно и то, что обхват запястья сохраняется неизменным вне зависимости от количества жировой или мышечной массы в организме.

В большинстве случаев у мужчин эктоморфов обхват запястья (измерения проводятся по косточке) составляет менее 17 см, у мезоморфов — 17-20 см, у эндоморфов — более 20 см. В таблице ниже вы найдете другие характеристики, облегчающие определение вашего типа телосложения.

Тип телосложенияОсновные характеристики
Эктоморф
  • Узкие плечи и плоская грудная клетка
  • Тонкие и длинные конечности
  • Худоба и минимум подкожного жира
Мезоморф
  • Широкие плечи и развитая грудная клетка
  • Средняя или крупная кость
  • Низкий уровень жира при заметных мышцах
Эндоморф
  • Крупная кость и массивные конечности
  • Короткие руки и ноги, широкая талия и бедра
  • Избыточное жироотложение

Как определить свой тип телосложения?

Антрополог Уильям Шелдон, автор теории типов телосложения и темперамента, отдельно отмечал, что «чистые» соматотипы встречаются достаточно редко. В реальной жизни каждый конкретный человек представляет собой комбинацию из трех типов телосложения в определенных пропорциях.

Интересно и то, что у некоторых людей верх тела имеет признаки одного типа телосложения, а низ — другого. Именно поэтому большинству сложно определить, являются ли они эндоморфами, мезоморфами или эктоморфами — и никакие онлайн-калькуляторы типа телосложения им не способны помочь.

Стоит ли верить в эту теорию?

Несмотря на то, что большинство сайтов о фитнесе упорно пропагандирует теорию трех типов телосложения, научное сообщество признало ее несостоятельной еще в 1970-х годах. Главной причиной стало как раз то, что в реальности существует бесчисленное количество комбинаций соматотипов.

FitSeven рекомендует придерживаться приведенных ниже рекомендаций к питанию и тренировкам для различных типов телосложения исключительно в том случае, если вы можете со 100% уверенностью отнести себя к одному из них. В противном случае вам понадобится индивидуальное решение.

Основные характеристики эктоморфа

Тренировки и питание для эктоморфа

История эктоморфа «до» и «после» — советы, как набрать мышечную массу при быстром метаболизме. Рекомендации по питанию и тренировкам для эктоморфа.

  • Низкий уровень подкожного жира
  • Узкие плечи и плоская грудная клетка
  • Тонкие и длинные конечности
  • Низкие силовые показатели
  • Ускоренный обмен веществ

Типичные эктоморфы имеют худое тело с длинными конечностями, а набор мышц (или любого веса) дается им с большим трудом. Они обладают ускоренным метаболизмом и плохим аппетитом, а их мышцы не имеют достаточного запаса гликогена для тренировок, что существенно снижает эффективность.

Стратегия силового тренинга для эктоморфа должна строиться на редких, но интенсивных базовых тренировках с низким количеством повторов в упражнениях. Ключевой момент — повышенная калорийность питания и особое внимание к углеводному окну сразу по окончанию тренировки.

Основные характеристики мезоморфа

Тренировки и диета для мезоморфа

История мезоморфа «до» и «после» — советы, как не запускать себя и добиться наилучшей физической формы. Стратегия тренинга для физически активных людей.

  • Низкий уровень жира при заметных мышцах
  • Средняя или крупная кость
  • Широкие плечи и развитая грудная клетка
  • Быстрый метаболизм
  • Хорошие силовые показатели

Типичные мезоморфы имеют врожденную склонность к занятиям различными видами спорта, повышенный уровень тестостерона и быстрый метаболизм на фоне хорошего аппетита — все это позволяет быстро набирать мышечную массу. Большинство атлетов являются мезоморфами от природы.

Плюсом является и то, что организм мезоморфа требует меньше времени на восстановление — они могут тренироваться не 3 раза в неделю, как это рекомендуется эктоморфам и эндомофрам, а 4-5 раз. В этом и состоит стратегия тренировок мезоморфов — чем больше тренинга, тем заметнее результат.

Основные характеристики эндоморфа

Тренировки и диета для эктоморфа

История эндоморфа «до» и после» — как из толстячка превратиться в подтянутого спортсмена. Простая диета и рекомендации жиросжигающих тренировок.

  • Избыточное жироотложение
  • Крупная кость и массивные конечности
  • Короткие руки и ноги, широкая талия и бедра
  • Замедленный метаболизм
  • Низкие силовые показатели

Эндоморф является одним из наиболее распространенных среди европейцев типов телосложения. У подобных людей замедленный обмен веществ, природная малоподвижность, а также любовь к сладкому и жирному быстро приводят к набору лишнего веса даже при умеренной калорийности питания.

Однако именно в диете и кроется ключ к созданию спортивного тела и плоского живота — эндоморфы должны внимательно следить за гликемическим индексом потребляемых углеводов (максимально ограничивая их в вечерние время), а также регулярно заниматься жиросжигающими тренировками.

***

Существует три доминирующих типа телосложения — худой (эктоморф), мускулистый (мезоморф) или полноватый (эндоморф). Главными отличиями являются любовь к физическим нагрузкам, сила аппетита, скорость метаболизма и способность организма восстанавливаться после тренировок.

  • Тип Oct 8, 2017

    если кто любит чтобы их потешили в ответах какие вы атлеты или вы действительно не знаете к какому телосложению относитесь, то я вам скажу одно нету чисто выраженного телосложение, есть помесь например на 40% эндоморф и на 60% мезоморф. Я вот например эктоморф и мезоморф

  • Dar Sep 13, 2017

    Здраствуйте,у меня рост 182,вес 64 кг,возвраст 17 лет,но выгляжу на двадцать с лишним,плечи у меня широкие,руки тонкие,ноги тоже тонкие,грудь широкая,какому я типа отношусь? я запутался.

  • Аля Aug 4, 2017

    Мои данные: возраст 37, рост 161, вес 55 по виду эндоморф. Хотя объём запястья 14, конечности длинные . Возможно смешанный мезоморф и эндо?)

  • vanter Jul 26, 2017

    Здраствуйте, мне 15 лет, рост 175, вес 61. Бицепс 33, запястие 18, грудная клетка 95. Скажите к какому типу телосложений я отношусь?

  • Zelebooba Jul 11, 2017

    Я вот класса до 6/7 был полный, потом резко похудел, а сейчас в мышцах, но не оч понимаю свое телосложение
    Рост 175, вес 83кг, бицепс 43см, 18 лет
    Плечи широуие, но грудь развита не очень, конечности не короткие, но массивные из за мышц, талия и бедра думаю больше ширлкие, чем нет

  • Ice May 29, 2017

    Рост 174 вес 52-53 бицепс 22 см талия 66 см
    Ноги 37 см. Это эктоморф или мезоморф?

    • Артём Jul 9, 2017

      Вот я непонимаю зачем задавать такие глупые вопросы когда и так все очевидно – чистый эктоморф

  • Aswert May 18, 2017

    Я в детстве был ендоморфом , потом походил год на волейбол и похудел и теперь не знаю какой у меня соматотип , метаболизм ускоренный , запястье легко обхватываю , грудь плоская , живот тоже плоский , хотя отчотливо видно что на нем жир есть , мышцы можно сказать быстро качаются , за месяц тренировок уже были видны бицепсы . Подскажите соматотип ?

  • Эльдар May 4, 2017

    Мои данные : рост 162, вес 46, 13 лет, грудь 88 см, бицепс 26 см, талия 65 см, ноги по 46 см
    Очень мучает вопрос какой у меня самотип прошу помочь

  • Dmitry Apr 1, 2017

    Привет всем.с детства был эндоморфом.ростом выше всех в параллеле классов.пахан мой 196 м 80 кг.спустя годы я похудел очень много стал эктоморфом!!при росте 180 весил 60 кг.потом само по себе набралось 15 кг жира.само по себе.я в мышцы их.а потом все встало.сейчас рост 187 70 вес бицепс 30 см предплечья 27 см.я не знаю как быть.какой у меня тип сложения тела.в детстве обхват запястья не мог произвести даже средним и большим.т.е не достовал.а щас обхват большим и указательным достаю но еще промежутка нету!!обхват запястья 17 см.это вроде эндоморф. Please help meee!!!

  • Ахмет Mar 25, 2017

    Здраствуйте ! Мой данные :
    Мой возраст 20 года , рост 170см, вес 72.
    Норм формы у меня. какая моя телосложения???
    я мезоморф или как ?

  • Давид Dec 12, 2016

    Мне 15 лет рост 183 вес 74 запястье 18.8 см
    Кисть 23.7 грудная клетка 108 см бицепс 34 см плечевой пояс 120см талия 79.8 см бедро 55 см предплечье 31 см какой у меня тип ?

  • E.B Dec 10, 2016

    Возраст 14 вес 42.5 рост 150 широкие плечи хорошая грудь запястие 16-17 см какой у меня тип скажите пожалуйста

  • Денис Nov 22, 2016

    Доброго времени суток. Я Эктоморф, занимаюсь смешанными единоборствами. Многие источники рекомендуют отказаться от кардио и беговой дорожки но это исключено!! Подскажите, будет ли эффективно для меня спортивное питание (протеин, гейнер) для набора массы при условии продолжения тренировок бойца?

  • Джонни Nov 21, 2016

    Рост 172, вес сейчас 74, по телосложению эндоморф, с детства раннего пошел лишний вес и много жира, сейчас с ним стараюсь бороться, что странно, так это то, что запястье 16,5 у меня

  • Дмитрий Oct 2, 2016

    Здраствуйте ,мне 18 лет вешу 57 кг ,ширина запястья 16 см,но рост 168 см,не могу себя отнести к эктоморфу так как читал что они обычно высокие,но и к атлету не отнесешь,думаю что я что то среднее,помогите пожалуйста

  • Вадим Jul 6, 2016

    Становая 180, при жиме 95 и приседе 100. 185 рост 85 вес, жира немного, запястье 17 см, при этом широкие плечи, живот не торчит, таз узкий, колени тонкие и слабые, при этом мощная широкая спина и довольно узкая грудь, мощные плечи и практически нет бицепсов. Что я за мутант то такой? На вид худой, не более 75-80 кг.

    • FitSeven Jul 6, 2016

      Вадим! Совершенно типично, когда в одном человеке совмещается несколько соматотипов. Причем совмещаются они в виде “конечности эндоморфа + туловище эктоморфа” или “низ эндоморфа и верх эктоморфа”. Особенно сильно от этого страдают женщины — у них нижняя половина тела обычно накапливает больше жира и из-за этой причины.

      • Михаил Nov 2, 2016

        Женщины куда больше страдают, если у них происходит жироотложение “по мужскому типу” – на туловище, с увеличением количества висцерального жира. Не стоит увлекаться классификациями, их все же не природа создает, а человек, которому “свойственно ошибаться”. Считайте, что Вам достался в наследство самый дорогой автомобиль – Ваше тело, – меньше чините, больше ухаживайте. И не надо улучшать его кувалдой, может Вы просто конструкцию не поняли..

  • Дмитрий Jun 27, 2016

    Здравствуйте. А у меня похоже все три типа телостроения заложены- в 11 лет был толстым, затем сильно похудел и до 20 лет при росте 175см весил 60кг, в общем был дрищем, затем из за малоподвижного образа жизни начал набирать, заплыл жирком и вес составлял 79кг, но за два месяца диеты и работы в зале скинул 9кг и приобрел не плохое телосложение. Ширина запястья 18см, но при этом силовые показатели слабые, сейчас пытаюсь устранить физическую немощь и увеличить силовые показатели.

    • FitSeven Jun 27, 2016

      Дмитрий! Действительно, большинство людей являются смесью разных соматотипов. “Чистые” типы телосложения встречаются редко.

      • Дмитрий Jun 27, 2016

        Спасибо вам за информацию! Второй день уже не вылажу с вашего сайта и пришел к мнению, что мне больше подойдет тренинг и питание для эктоморфа. Успехов вам и вашему сайту!

  • Иван Apr 23, 2016

    Низкие силовые показатели у эндоморфа? Шо?

    • Андрей Jun 29, 2016

      Жирок эндоморфу не помогает в силе. Да да)

      • Stanton Jun 9, 2017

        Через 6 месяцев занятий в зале пожал 130кг на грудь, в обчном стиле занимался, 6-10 повторений в подходе. Запястье 21 см, предплечье 36, бицепс 45

  • FitSeven Apr 14, 2016

    Илья, действительно, чистые соматотипы практически не встречается. В каждом человеке заложена уникальная смесь. Именно поэтому сама теория весьма приблизительная, и не стоит к ней как к букве закона относиться.

    • Zurik Al Capone Oct 8, 2016

      Мои данные: Возраст 23 года, рост 173 см, вес 75 кг, запястье 18 см, грудная клетка 104 см, бицепс 38 см, лодыжка 25 см, талия 80 см, голень 39 см, бедро 58 см, плечевой пояс 117 см. Качаюсь на турниках и брусьях. Норм у меня форма ? Мезоморф я ?

Добавить новый комментарий:

Загрузка...