Наверняка вы слышали о трёх типах телосложения — эктоморфном, эндоморфном и мезоморфном — а также о том, что именно они определяют способность тела к набору как мышечной, так и жировой, массы. В фитнес-среде данная теория носит роль безоговорочного постулата.
Однако мнение научного сообщества отличается от распространённых в быту верований. В частности, наука опровергает мнение о том, что типы телосложения людей могут быть разделены на три категории — и, тем более, что для каждого из них существует определённая стратегия тренировок или питания.
// Существуют ли 3 типа телосложения?
Теория типов телосложения (по крайней мере, в современном понимании) — результат работы американского учёного Уильяма Герберта Шелдон. На основе анализа антропологических данных он выделил три типа телосложения, наделив каждый из них определёнными характеристиками.
Худых и высоких людей Шелдон предложил рассматривать как эктоморфов; низкорослых и склонных к набору лишнего веса — как эндоморфов; атлетически сложённых — как мезоморфов. При этом основная цель подобного деления — найти связь между фигурой и интеллектуальными способностями.
Данные выводы были опубликованы в 1954 году— в виде книги¹ с фотографиями мужчин-студентов европейской рассы. Вторую часть работы о типах телосложения, посвященную анализу фотографий девушек-студенток, Шелдону опубликовать так и не удалось.
// Читать дальше:
- характеристики типов телосложения
- типы телосложения женщин
- быстрые и медленные типы мышечных волокон
Градация по 7-бальной шкале
Принципиальный момент, практически не упоминаемый в фитнес-литературе, — то, что автор никогда не утверждал, что типы телосложения делятся ровно на три категории. Его теория строилась на том, что в каждом человеке присутствуют три соматотипа — но в разных пропорциях.
В книге Шелдона говорится о том, что телосложение конкретного человека обозначается как кодировка из трёх цифр по шкале от «1» до «7» в порядке эндо-мезо-экто. При этом наиболее частыми являются типы телосложения «3-4-4», «4-3-3» и «3-5-2» — а всего существует порядка 200 вариаций.
Связь с набором мышечной массы
Хотя бытовое понимание типов телосложения строится на том, что эктоморфам сложнее даётся рост мышц, тренеры отмечают², что склонные к худобе люди, начавшие заниматься силовыми упражнениями, набирают мышечную массу не хуже остальных.
При этом повсеместно встречающиеся рекомендации для тренировок (например, что эктоморфам нужно 8-10 повторений, мезоморфам — 10-12, а эндоморфам — 12-15) — не более, чем частное мнение. Нет никаких оснований полагать, что данные цифры получены путём экспериментов.
Современные данные показывают², что силовые параметры человека, ровно как параметры выносливости или показатели обмена веществ, не могут быть связаны с антропологическими данными тела (например, с ростом и шириной запястья).
Можно ли изменить свой тип телосложения?
Еще одна проблема переложения теории типов телосложения на силовые тренировки — отсутствие понимания того, способен ли соматотип меняться на протяжении жизни. Данный вопрос в принципе не рассматривается в теории Шелдона — ровно как и любая связь между телосложением и тренировками.
Однако практика показывает, что многолетние тренировки могут превратить худого человека в мускулистого — или, при неправильном питании, в человека с лишним весом. То есть, ошибочно полагать, что типы телосложения заложены генетически и сохраняются на протяжении всей жизни.
// Читать дальше:
- может ли эктоморф стать мезоморфом?
- эктоморф с лишним весом на животе — как худеть?
- женщина-эндоморф — как бороться с жиром?
Критика типов телосложения
После выпуска первой книги о типах телосложения мужчин (“Atlas of Men”), Шекли попытался опубликовать книгу о типах телосложения женщин (“Аtlas of Women”). Однако выяснилось, что студенты даже не подозревали, что их снимают для эксперимента, а фотографии могут быть приданы публичности.
Учитывая то, что это были студенты таких престижных американских университетов, как Harvard, Princeton и Yale, книга подверглась жесточайшей критике. Вторую часть работы, состоящую из фотографий девушек без одежды, Шелдону опубликовать не дали³.
Кроме этого, ассистентка доктора, работавшая с ним при составлении книги, сообщила, что Шелдон подтасовывал результаты, отвергая результаты, не укладывающиеся в его логику. В итоге, его репутация как учёного, ровно как сама теория трёх типов телосложения, была полностью уничтожена.
Но почему теория так популярна?
После разгрома репутации Шелдона, в середине 1960-х годах, его бывшие ассистенты Барбара Хелт и Линсдей Картер, опубликовали собственные работы о типах телосложения — для массового читателя и зачастую в упрощённом виде.
В последствии, с ростом популярности фитнес-журналов в 1980-х, теория была переложена на тренировки и похудение — но, опять же, без какого-либо научного основания.
***
Несмотря на то, что теория типов телосложения принимается современным фитнес-сообществом как неоспоримый постулат, её автор, Уильям Шелдон, был уличён в мошенничестве с результатами почти сразу после публикации книги — а современные исследования опровергают его идеи.
Источники данных:
- William H. Sheldon, Barbara Honeyman Heath and the Struggle for Hegemony in the Science of Somatotyping, pdf
- The Myth of Body Types, source
- The Great Ivy League Nude Posture Photo Scandal, source