Эктоморф — это один из трех типов телосложения человека. Основные признаки эктоморфа — высокий рост, длинные конечности и низкий уровень жира. Однако неправильное питание и малоподвижный образ жизни способны менять обмен веществ — приводя к росту подкожного жира.

Другими словами, эктоморф легко может быть толстым — особенно, в области живота. И чем дольше этот лишний вес присутствует на теле, тем сильнее он нарушает метаболизм — провоцируя типичные для ожирения последствия для здоровья.

// Эктоморф — особенности метаболизма

Эктоморф — это тип телосложения, от природы склонный к худобе. Его основной характеристикой является быстрый обмен веществ на фоне низкого аппетита. Эктоморфы легко обходятся без еды и могут незаметно пропустить завтрак или обед — просто не чувствуя голода.

Несмотря на это, эктоморфы способны набирать лишний вес. Сперва речь идет о подкожном жире внизу живота, затем — о внутреннем жире, придающем фигуре форму яблока. В свою очередь, внутренний жир влияет на процессы обмена веществ, нарушая гормональный уровень и усугубляя процесс развития ожирения.

Кроме этого, роль играет нелюбовь эктоморфов к занятиям спортом. Причина кроется в низкой способности организма формировать запасы гликогена в мышцах — без чего физические упражнения быстро выматывают. Однако для того, чтобы похудеть, эктоморфу критично важны регулярные тренировки.

// Читать дальше:

Меняется ли тип телосложения с возрастом?

Строго говоря, теория типов телосложения не используется современными учеными. Хотя подростков обычно можно причислить к ярковыраженным эктоморфам, мезоморфам или эндоморфам, в случае со взрослыми людьми деление на три категории чаще всего невозможно.

Помимо прочего, регулярные занятия спортом (ровно как и соблюдение диеты на протяжении нескольких лет) меняют как обмен веществ, так и внешние характеристики человека. С другой стороны, вредные привычки и чрезмерно калорийное питание способны превратить эктоморфа в типичного эндоморфа.

// Читать дальше:

Как похудеть и убрать живот?

Как убрать живот — диета

Избыток калорий в питании приводит к набору лишнего веса вне зависимости от типа телосложения. Даже если от природы эктоморф обладает быстрым метаболизмом, достаточно лишь нескольких лет, чтобы накопилось значительное количество подкожного жира и вырос живот.

Поскольку эктоморфы меньше чувствуют голод, у них может сформироваться привычка пропускать завтрак или обед — однако на ужин они могут съедать намного больше, чем необходимо. Выбор продуктов питания также играет роль. Быстрые углеводы и трансжиры сами по себе приводят к набору лишнего веса.

// Читать дальше:

Питание для снижения веса

Для того, чтобы избежать набора лишнего веса, эктоморфу необходимо соблюдать суточную норму калорий — порядка 2500 ккал для мужчин и 2000 ккал для женщин. Ежедневное превышение этой нормы на 200 ккал (банка колы или пара конфет) даст прибавку в весе примерно на 8 кг за год.

В свою очередь, похудение подразумевает снижение калорийности питания на 15-20% — или около 1800 ккал в день. Выбор продуктов также важен. Например, содержащаяся в сладких газировках и в выпечке фруктоза провоцирует ожирение, тогда как клетчатка помогает снижать вес.

// Читать дальше:

Эктоморф — тренировки для похудения

Гребной тренажер — пример кардио упражнений

Регулярные физические тренировки не только помогут эктоморфу сжигать лишние калории, но и вернут в норму обмен веществ. В первую очередь, речь идет о чувствительности организма к инсулину — чем больше углеводов человек ест в течение дня, тем выше уровень сахара в крови, и тем хуже организм обрабатывает их энергию.

Кардио (бег, быстрая ходьба, велоспорт, гребной тренажер и так далее) ускоряет сердцебиение и повышает кровоток в теле — что нормализует чувствительность к инсулину и помогает бороться с лишним весом. Кроме этого, кардио является наиболее эффективным методом сжигания внутреннего жира, выдавливающего живот вперед.

Для того, чтобы похудеть, эктоморфу рекомендуется заниматься спортом не менее 3-4 раз в неделю — по 30-40 минут в каждую из тренировок. Мужчинам полезны силовые тренировки — они усиливают выработку тестостерона и прочих жиросжигающих гормонов, а также повышают потребности мышц в энергии (что помогает сжигать жир).

// Читать дальше:

***

Эктоморф — это тип телосложения, от природы склонный к худобе. Однако это вовсе не означает, что эктоморф не способен набирать лишний вес при чрезмерном питании и малоподвижном образе жизни — причем чем больше жира в организме, тем сильнее он влияет на обмен веществ.