По данным Росстата, 15% подростков в возрасте 14-18 лет страдают от избыточного веса¹. При этом хотя лишний жир образуется по всему телу, он наиболее заметен в области живота — во многом посредством работы гормонов, ответственных за запасание избыточной энергии углеводов.
К счастью, подростку намного проще убрать живот, чем взрослому человеку. Исследования говорят о том, что в возрасте до 21 года скорость обмена веществ максимальна — что помогает сжигать жир с минимальными усилиями. Однако для того, чтобы убрать живот, прежде всего придётся пересмотреть привычки питания.
// Как убрать живот подростку?
Ключевая причина, по которой у подростков растет живот, является чрезмерная калорийность питания — плюс, любовь к сладкому. Конфеты, шоколад, выпечка, газировки и фастфуд — эти продукты способны нарушать обмен веществ, провоцируя набор лишнего веса.
В свою очередь, ожирение в подростковом возрасте легко приводит к развитию более серьезных заболеваний — начиная от проблем с суставами, заканчивая сахарным диабетом. К сожалению, взрослому человеку намного сложнее от них избавиться, чем в 14-18 лет.
Роль играет и то, что наличие большого живота негативно сказывается на осанке подростков — растянутые мышцы пресса изменяют распределение нагрузки. Появляется искривление позвоночника и прочие нарушения (например, наклон таза вперед).
// Читать дальше:
- как убрать живот — советы для мужчин
- в каком возрасте начинает замедляться метаболизм?
- как увеличить рост на 5 см — упражнения
Занятия спортом и гормональный уровень
Набор лишнего веса в области живота может быть связан с ухудшением чувствительности тканей организма к действию гормона инсулина. Данное явление часто вызвано чрезмерным употреблением сахара и быстрых углеводов — приводя в дальнейшем к развитию диабета.
Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать в норме реакцию организма на инсулин — а также положительно влияют на параметры мускулатуры. У мальчиков силовые тренировки приводят к повышению тестостерона — гормона, ответственного за сжигание жира.
Почему растёт жир внизу живота?
Чтобы убрать живот, подростку прежде всего необходимо помнить о том, что еда — это топливо для организма, а не источник развлечения. Чем раньше правильное питание войдет в привычку, тем проще будет поддерживать стабильный вес — не говоря о сохранении здоровья.
Соки, газировки, сладости и снэки (например, чипсы или сухарики) — продукты, практически целиком состоящие из “пустых калорий”. Для того, чтобы мальчику избавиться от жира на животе и накачать пресс, необходима полноценная пища — крупы, овощи, различные источники белка.
Употребление подростками чрезмерного количества рафинированных углеводов и насыщенных жиров тесно связано с нарушением метаболизма и набором лишнего веса — прежде всего, в области живота.
// Читать дальше:
- быстрые углеводы — список
- рафинированные углеводы — что это?
- насыщенные жиры — почему их нужно ограничивать?
Как отказаться от сладкого?
Известно, что дети не любят вкус овощей — он кажется им чрезмерно горьким. С возрастом вкусовые привычки меняются — сладости начинают казаться чрезмерно сладкими, а брокколи — приятно-хрустящим. Для того, чтобы убрать живот, подросток может настроиться на эту перемену вкуса заранее.
Спортивная подтянутая фигура — не только результат тренировок, но и следствие постоянного контроля за употреблением сахара и животных жиров. Невозможно накачать мышцы и сделать рельефный пресс, питаясь шоколадом, мороженым и хот-догами.
// Зависимость от сладкого — почему она возникает?
Как подростку накачать пресс?
Для того, чтобы избавиться от живота и накачать пресс кубиками, подростку необходимо искренне полюбить занятия спортом — а вовсе не искать волшебные упражнения, обещающие результат за неделю. Причем, создание спортивного тела проще всего начинать в возрасте 16-18 лет.
После того, как мальчик поймет, как именно физические упражнения меняют его тело, обратной дороги к “диванному” образу жизни уже не будет. Например, упражнения на турнике отлично подходят не только для увеличения роста — но и для расширения спины и формирования мощной фигуры.
В свою очередь, мотивации помогает и наличие друзей, с которыми можно заниматься спортом. На самом деле, убрать живот и накачать пресс не так уж и сложно — самым главным в этом процессе будет первый шаг. Плюс, принятие решения никогда не страдать от проблем с лишним весом во взрослом возрасте.
// Читать дальше:
Лишний вес и уверенность в себе
Важно упомянуть и то, что наличие живота и заметного лишнего веса понижает самооценку. Подросток становится более замкнутым — вместо занятий спортом с друзьями проводя досуг за компьютером. Что, опять же, приводит к снижению уровня активности и усугубляет ожирение.
Главный совет в этом случае — помнить о том, что миллионы подростков в мире сталкиваются с подобными проблемами. Несмотря на то, что убрать живот за неделю нельзя, заметный эффект появится уже через месяц соблюдения правильного питания — тогда как упражнения укрепят пресс.
// Как говорить с подростком о его лишнем весе?
Как накачать пресс?
Наиболее честный ответ на вопрос о том, как накачать пресс (который автор статьи дал бы себе 16-летнему) — начать качать его по 10-15 минут каждый день на протяжении 8 недель. Пусть это и не та “волшебная 5-минутная тренировка” — зато это работает раз и навсегда.
Плюс ко всему, накачанный пресс требует серьезного отношения к питанию и регулярных аэробных тренировок — однако начинается всё с правильной осанки и умения вовлекать в работу различные отделы мышц корпуса. Именно поэтому в подростковом возрасте накачать пресс максимально просто.
// Как накачать пресс — гид новичка. 1 неделя – 10 минутная тренировка
***
Чтобы подростку убрать живот и накачать пресс, важно сперва изменить свои пищевые привычки — а лишь затем переходить к выполнению упражнений. В конечном итоге, в возрасте 16-18 лет мальчику намного проще изменить свое тело и улучшить фигуру — навсегда избавившись от лишнего веса.
Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
Научные источники:
- РБК: Росстат обнаружил избыточный вес у трех из пяти россиян, ссылка