По данным Росстата, 15% подростков в возрасте 14-18 лет страдают от избыточного веса¹. При этом хотя лишний жир образуется по всему телу, он наиболее заметен в области живота — во многом посредством работы гормонов, ответственных за запасание избыточной энергии углеводов.

К счастью, подростку намного проще убрать живот, чем взрослому человеку. Исследования говорят о том, что в возрасте до 21 года скорость обмена веществ максимальна — что помогает сжигать жир с минимальными усилиями. Однако для того, чтобы убрать живот, прежде всего придётся пересмотреть привычки питания.

// Как убрать живот подростку?

Как убрать живот и бока подростку?

Ключевая причина, по которой у подростков растет живот, является чрезмерная калорийность питания — плюс, любовь к сладкому. Конфеты, шоколад, выпечка, газировки и фастфуд — эти продукты способны нарушать обмен веществ, провоцируя набор лишнего веса.

В свою очередь, ожирение в подростковом возрасте легко приводит к развитию более серьезных заболеваний — начиная от проблем с суставами, заканчивая сахарным диабетом. К сожалению, взрослому человеку намного сложнее от них избавиться, чем в 14-18 лет.

Роль играет и то, что наличие большого живота негативно сказывается на осанке подростков — растянутые мышцы пресса изменяют распределение нагрузки. Появляется искривление позвоночника и прочие нарушения (например, наклон таза вперед).

// Читать дальше:

Занятия спортом и гормональный уровень

Набор лишнего веса в области живота может быть связан с ухудшением чувствительности тканей организма к действию гормона инсулина. Данное явление часто вызвано чрезмерным употреблением сахара и быстрых углеводов — приводя в дальнейшем к развитию диабета.

Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать в норме реакцию организма на инсулин — а также положительно влияют на параметры мускулатуры. У мальчиков силовые тренировки приводят к повышению тестостерона — гормона, ответственного за сжигание жира.

Почему растёт жир внизу живота?

Почему растет живот у подростка?

Чтобы убрать живот, подростку прежде всего необходимо помнить о том, что еда — это топливо для организма, а не источник развлечения. Чем раньше правильное питание войдет в привычку, тем проще будет поддерживать стабильный вес — не говоря о сохранении здоровья.

Соки, газировки, сладости и снэки (например, чипсы или сухарики) — продукты, практически целиком состоящие из “пустых калорий”. Для того, чтобы мальчику избавиться от жира на животе и накачать пресс, необходима полноценная пища — крупы, овощи, различные источники белка.

Употребление подростками чрезмерного количества рафинированных углеводов и насыщенных жиров тесно связано с нарушением метаболизма и набором лишнего веса — прежде всего, в области живота.

// Читать дальше:

Как отказаться от сладкого?

Известно, что дети не любят вкус овощей — он кажется им чрезмерно горьким. С возрастом вкусовые привычки меняются — сладости начинают казаться чрезмерно сладкими, а брокколи — приятно-хрустящим. Для того, чтобы убрать живот, подросток может настроиться на эту перемену вкуса заранее.

Спортивная подтянутая фигура — не только результат тренировок, но и следствие постоянного контроля за употреблением сахара и животных жиров. Невозможно накачать мышцы и сделать рельефный пресс, питаясь шоколадом, мороженым и хот-догами.

// Зависимость от сладкого — почему она возникает?

Как подростку накачать пресс?

Как подростку накачать пресс?

Для того, чтобы избавиться от живота и накачать пресс кубиками, подростку необходимо искренне полюбить занятия спортом — а вовсе не искать волшебные упражнения, обещающие результат за неделю. Причем, создание спортивного тела проще всего начинать в возрасте 16-18 лет.

После того, как мальчик поймет, как именно физические упражнения меняют его тело, обратной дороги к “диванному” образу жизни уже не будет. Например, упражнения на турнике отлично подходят не только для увеличения роста — но и для расширения спины и формирования мощной фигуры.

В свою очередь, мотивации помогает и наличие друзей, с которыми можно заниматься спортом. На самом деле, убрать живот и накачать пресс не так уж и сложно — самым главным в этом процессе будет первый шаг. Плюс, принятие решения никогда не страдать от проблем с лишним весом во взрослом возрасте.

// Читать дальше:

Лишний вес и уверенность в себе

Важно упомянуть и то, что наличие живота и заметного лишнего веса понижает самооценку. Подросток становится более замкнутым — вместо занятий спортом с друзьями проводя досуг за компьютером. Что, опять же, приводит к снижению уровня активности и усугубляет ожирение.

Главный совет в этом случае — помнить о том, что миллионы подростков в мире сталкиваются с подобными проблемами. Несмотря на то, что убрать живот за неделю нельзя, заметный эффект появится уже через месяц соблюдения правильного питания — тогда как упражнения укрепят пресс.

// Как говорить с подростком о его лишнем весе?

***

Чтобы подростку убрать живот и накачать пресс, важно сперва изменить свои пищевые привычки — а лишь затем переходить к выполнению упражнений. В конечном итоге, в возрасте 16-18 лет мальчику намного проще изменить свое тело и улучшить фигуру — навсегда избавившись от лишнего веса.

Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Научные источники:

  1. РБК: Росстат обнаружил избыточный вес у трех из пяти россиян, ссылка