Как вырасти на 5 см и быстро стать выше? Упражнения для увеличения роста

Упражнения на турнике — один из методов, позволяющих увеличить рост. За счет выпрямления позвоночника они позволяют вырасти на несколько сантиметров — точнее, улучшить осанку и визуально стать выше. Особенно быстрый эффект достигается при сочетании с упражнениями на растяжку.

Согласно отзывам, регулярное выполнение упражнений по методике Берга помогает увеличить рост на существенные 15-20 см в подростковом возрасте и на 5-10 см во взрослом. Кроме этого, стать немного выше можно при изменении прически и стиля одежды.

// Как увеличить рост?

Увеличить рост с помощью упражнений возможно лишь при регулярных тренировках. Специальные вытягивающие упражнения по методике Берга необходимо выполнять 3-4 раза в неделю на протяжении нескольких месяцев — это поможет вытянуться даже во взрослом возрасте.

При этом вырасти на 5-10 см проще всего подросткам, пока зоны роста их тела остаются открытыми. В этом случае употребление богатых белком и кальцием продуктов питания и регулярные физические упражнения помогут быстро увеличить рост и создать спортивную фигуру.

В конечном итоге, улучшение осанки и соблюдение ряда простых правил в выборе цвета одежды способны увеличить рост и сделать любого человека визуально выше. Ровно как и наоборот — слабые мышцы корпуса, горбатый позвоночник и неправильная одежда заметно уменьшат рост тела.

// Как вырасти на 5 см:

  • регулярно выполнять упражнения для роста
  • изменить прическу (ставить волосы гелем)
  • изменить цвета в одежде

// Читать дальше:

Что влияет на рост человека?

Исследования говорят о том, что в формировании роста главную роль играет генетика. Поведенческие факторы (правильное питание и регулярные занятия спортом) вносят не более 15-20% результата¹. С другой стороны, именно эти 15-20% и позволят вам стать выше на 5 см.

Согласно статистике, средний рост российского мужчины составляет 175-177 см², что сравнимо с цифрами для мужчин Европы и Северной Америки — 176 см. Средний рост российской женщины определяется как 169 см. При этом средний рост мужчин в странах Азии составляет лишь 165 см.

// Питание для увеличения роста — 5 самых важных витаминов и минералов

Методика Берга

Методика Берга — это комплекс упражнений на растяжку и выпрямления позвоночника, предназначенный для увеличения роста. Сама методика состоит из трех комплексов асан и системы аутотренинга (медитации). Выполняемая по такой программе йога способна быть эффективной для выпрямления спины и, в результате, увеличения роста.

Согласно отзывам, регулярные тренировки по Бергу способны помочь вырасти на 15-20 см — даже во взрослом возрасте. Однако методика имеет ряд противопоказаний, а также требует серьезного уровня физической подготовки для правильного выполнения упражнений.

Как вырасти на 5 см — главные правила

Соблюдая приведенные ниже правила, вы сможете вырасти (или, говоря точнее, “вытянуться”) даже во взрослом возрасте. Чтобы увеличить рост, достаточно прежде всего регулярно заниматься упражнениями для выпрямления позвоночника, а также пересмотреть свой стиль одежды.

1. Следите за здоровьем

Рост человека начинает уменьшаться уже после 30 лет — в среднем, в промежуток с 30 до 70 лет мужчины постепенно теряют до 2.5 см высоты тела, а женщины до 5 см. Кроме этого, после достижения 80-летнего возраста рост может снизиться еще на 2.5 см.

// Как избежать уменьшения роста с возрастом?

2. Выпрямите спину

Поддержание правильной осанки с расплавленными плечами и прямой спиной — быстрый способ увеличить рост и стать выше. Существует множество эффективных упражнений для осанки, которые могут помочь вам выпрямить спину — большинство из них заимствованы из йоги.

// Правильная осанка — что именно ее формирует?

3. Укрепляйте мышцы живота

Постоянное нахождение в сидячем положении (начиная от работы в офисе, заканчивая вождением автомобиля) приводит к ослаблению мышц корпуса и поперечных мышц живота. В свою очередь, крепкий пресс улучшит осанку и заставит вас держаться прямее — позволяя вырасти на несколько сантиметров.

// Упражнения на пресс — рейтинг самых эффективных

4. Выполняйте упражнения на турнике

Развитые мышцы верха спины и плеч не только облегчат ежедневное поддержание правильной осанки, но и заложат основу спортивному телосложению. При этом лучшим упражнением для развития спины являются подтягивания на турнике — именно они выпрямят ваш позвоночник и помогут увеличить рост.

// Упражнения на турнике — помогают ли они увеличить рост?

5. Увеличьте количество белка в рационе

Исследования показывают, что нехватка протеина в рационе ребенка — ключевая проблема, препятствующая его росту. Спортивная диета для мышц будет весьма полезна, если вы решите регулярно практиковать силовые упражнения для улучшения осанки и выпрямления позвоночника.

// Диета для роста мышц

6. Займитесь плаванием

Плавание считается одним из лучших способов для увеличения роста тела и создания спортивной фигуры. Однако для того, чтобы заметно вытянуть рост, необходимо плавать активно и регулярно — не менее 1-2 км за занятие, чередуя стили кроль и батерфляй.

// Плавание — какие мышцы работают?

7. Одевайтесь правильно

Одежда способна сделать человека визуально выше или ниже. Лучшим сочетанием для увеличения роста является комбинация светлых джинсов с сидящей по фигуре футболкой — в противоположность этому, широкие джинсы и длинная мешковатая кофта сделают человека ниже.

8. Смените прическу

Визуально вытянуться в росте на несколько сантиметров помогут и волосы, приподнятые вверх при помощи геля для укладки. При этом забудьте об эффекте «мокрых волос» и используйте исключительно матовые средства для укладки в небольших количествах.

// Андеркат — самая популярная мужская стрижка 2020

Питание, чтобы вытянуться в росте

Исследования показывают, что недостаток белков и калорий в рационе ребенка приводит к замедлению роста тела. Например, средний рост мужчин Северной Кореи примерно на 7 см ниже, чем Южной — причиной является хроническое недоедание и нехватка витаминов на протяжении нескольких поколений³.

Чтобы ребенок успешно реализовал заложенный в него генетический потенциал роста и вытянулся в максимальное количество сантиметров, его диета должна содержать не только источники белка, но как можно больше овощей и цельных злаков. Также для увеличения роста детей важно регулярное употребление Омега-3 жиров.

Добавки для увеличения роста

Важнейшими добавками для увеличения роста являются витамин D и магний. Исследования говорят о том, что получение достаточного количества указанных минералов с пищей, либо прием витаминов с магнием и цинком особенно критично в период роста подростков.

Что касается кальция, то связь между ростом человека и употреблением кальция не подтверждается научными исследованиями. По сути, дополнительное употребление кальция вовсе не улучшает состояния костей и у взрослых людей. Другими словами, обычное молоко не способно увеличить рост.

// Читать дальше:

Как увеличить рост хирургически?

Добавить 10-15 см к своему росту проще всего подросткам до завершения цикла полового созревания, пока зоны роста тела остаются открытыми. В этом случае вытянуться помогут специальные упражнения на растяжку позвоночника, висения на турнике и регулярные занятия плаванием.

Однако отметим, что тренировки подростков не должны включать тяжелых базовых упражнений со штангой. Подобные упражнения негативно сказываются на росте, поскольку оказываемая вертикальная нагрузка не дает костям расти. Кроме этого, усиленная выработка тестостерона закрывает зоны роста.

Операция для увеличения роста

При задержке роста в подростковом возрасте врачом могут назначаться инъекции гормона роста, ведущие к увеличению костей при открытых зонах роста. Однако взрослым людям, желающим стать выше, этот метод не подойдет. В их случае для увеличения роста поможет исключительно хирургическая операция вытяжки костей.

Суть операции заключается в том, что на каждую ногу устанавливаются скобы со спицами, вставляемыми в поверхностный слой кости; затем резьбовой стержень аккуратно раздвигается примерно на 0.25 мм четыре раза в сутки. Операция добавляет 6-7 см роста, однако занимает до 12 месяцев, большую часть из которых пациент проводит на костылях.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Регулярное выполнение упражнений для улучшения осанки (включая методику Берга), прокачка мышц живота и занятия йогой способны увеличить рост, выпрямить спину и визуально помочь вырасти. При этом правильный подбор одежды и укладка волос с помощью геля также могут добавить 3-5 см к росту.

Научные источники:

  1. Child growth: Can you predict adult height?, Jay L. Hoecker, M.D., source
  2. Average height around the world, source
  3. North Korea after Kim Jong Il, The Economist, source

Дата последнего обновления материала —  16 февраля 2021

Комментарии

  • Здравствуйте, мне через месяц 16 лет, мой рост сейчас 184 см , это я ещё мерял в том году летом, скажите я могу ещё хотя бы вырасти на 3-5 см???

  • Мне 14лет, рост 159см, вешу 57кг, выгляжу как маленький и пухленький мальчик, надоели со мной обращаться как с ребёнком, пожалуйста нужна помощь, помогите вырасти до 165см🙏🙏

    • Привет! Сейчас готовится к публикации материал о том, что нужно есть для оптимизации процессов роста. Но главный совет один — заниматься спортом и снизить вес (без голодания или резкого отказа от еды). Начать лучше с упражнений на турнике. Плюс, подтягивания хорошо развивают спину и руки — широкая спина меняет пропорции фигуры. С твоими данными вполне реально добавить 5 см к 18 годам! 🏆🏅🥇

  • Добрый день, мне 14 лет, через месяц будет 15, мой рост 163 (+-1), мой папа 178,а мама 164. Могу ли я вырасти хотябы до 175?

  • Мне 15 с 13 лет начал худеть со 116 кг занялся велоспортом и тд, потом с сентября 2020 в 14 лет я начал усиленно тренироваться тогда весил уже около 96, сильно похудел потом, в 13 лет был с ростом 183 сейчас 188 никак не росту практически, недавно худел до 80 кг, потом решил идти на набор, вешу 84, занимаюсь плаванием, в тренажорном зале, велоспорт, футболл, физ показатели не очень(огромные накаченные ноги) жим от груди 60 на 4, 10 подтягиваний, 12 отжиманий на брусьях, 30 отжиманий, жим ногами 140 на 20, очень хорошая растяжка т.к. занимался тхеквандо с детства. Отец 193 мать 176, не знаю как вырасти, в будущем хочу быть побольше Сарычева, но до такого состояния с моим ростом я не дойду:(
    Боюсь навредить тренировками с большими весами своему росту.

  • Девушка, 26 лет. Рост 165-166. Вес 53. Мама 164, отец (насколько известно) около 170. Буду пробовать упражнения, не знаю, смогу ли вырасти, но попробую. Для меня хотя бы 168-170 предел мечтаний...

  • Вопрос, смогу ли я быть 180-186 если мне сейчас 14,вес 58,рост 173, мама 160,отец 174, смогу ли вырасти если буду заниматься плаваньем,висеть на турнике, кататься на велике, есть белковую пищу

  • Мне 9 июля будет 14 лет, мой рост 182-183 см. Думаю вырасту ещё хотя-бы до 188 см))! всем удачи)!

  • Привет, я Владимир. Мне 17 и я 186 см. у меня летом есть велик, я катаюсь каждый день и резко начал рости после 17, к началу зимы перестал, почему? После лета перестал ездить на велике, из-за этого? У моего отца 2 метра и мне будет обидно если я буду ниже него, придётся мне на турнике висеть, хотя я не думаю что это поможет как то, ведь осанка у меня очень ровная, ещё ровнее сделать её не получится, она максимально длинная, за то ноги длинные, как мне их ещё вытянуть? На велике зимой я точно не смогу кататься.

  • Здравствуйте 👋
    В 16 лет рост 165 см, девушка. У родителей рост около 170-178 см. Возможно ли вырасти до 178 см? (Связан ли рост с тем, что у меня недостаток веса? Вешу 45,5 кг)

  • У меня вот такая проблема( Мне 13
    Раньше я был самым высоким в классе, но 6 класса я 24/7 сижу программирую, а сейчас вообще заказы беру
    Рост: 173см, но сверстиники чуть ли не обгоняют , у кого то даже 172см , я решил выходить на улицу 1 час в день и играть баскетболл, так как в него играть обажаю) так вот, это мне поможет оставить позицию жирафа в классе?

  • Здравствуйте мне 15 исполнилось в феврале рост 171 - 172 но я хочу стать выше у моего отса рост выше 185 сантиметров но мать 163 см я хочу стать выше смогли я но есть проблема у нас по близости нет турников

    • Пф мне 14 лет мой рост 183 мама 168 а папа 171 чуствую себя низким и думаю к 16стать 190 занимался спортом раньше занимаюсь на турнике сейчас и питаюсь 2300 калорий на завтрак и обед

  • Я 183 16 лет, никогда не висел, спортом не занимался, питаюсь не самым полезным и далеко не правильно, мама 160-163 батя 180-181. Но чувствую себя всё-равно низким, думаю к 18 буду хотяб 188

    • Лол. Мой рост 1.57. Радуйся 1.80 уже предел мечтаний

  • Здравствуйте я из Кавказа мой рост 160 вес 56-57 , мне 22 года, могу ли я стать выше с помощью упражнений для позвоночника, если спина прямая(нет сколиоза)?

  • Мне через 3 месяца 18. Рост 159. Безумно хочется быть ростом 170. Хотя бы 166-168. Возможна ли прибавка в росте?
    Отец 173см. Мама 166-167 см.
    В роду есть высокие люди.

  • Мне 13л7м, 148см. Рост, для меня это очень низкий рост, сверстницы в школе намного выше чем я, смогу ли я вырости до 165 в 14-15л 170-178 к 18 годам,
    Мама, рост 163
    Папа, рост 170
    Очень хочу набрать рост, из-за низкого роста я себя комплексую, в месяц даже 2-3см не могу набрать, помогите пожалуйста, ответите на мой вопрос пожалуйста пожалуйста пожалуйста ???

    • Эх я не один такая же проблема 13 лет рост 140 эхх как же обидно когда тебе говорят про рост

    • Доброе утро!
      Вы ещё можете вырасти, так как ещё являетесь подростком. Но из-за того, что Ваши родители тоже не особо высокого роста, то для Вас это будет сделать труднее. Также тут важна менструация. Когда она начинает идти, то вырасти становится труднее, насколько мне известно.
      Извиняюсь за поздний визит и за то, если информация будет не очень точна. Мне тоже 13 лет, мой рост 164, 8 см. Мама - 170-171 см, папа - 187 см.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля*