Плавание и развитие мышц post image

Плавание и развитие мышц

Как с помощью плавания накачать мышцы груди и пресса? Секрет спортивной фигуры пловцов — все о том, как сделать широкие плечи и развить грудные мышцы.

Можно ли накачать мышцы плаванием?

Благодаря регулярным тренировкам в бассейне связки и сухожилия приобретают одновременно прочность и эластичность, а мускулатура тела становится существенно более выносливой. Плавание является одним из лучших видов физической активности для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения силы и работоспособности мышц.

При этом наибольший положительный эффект на фигуру плавание оказывает в подростковом возрасте — тренировки в бассейне помогают не только развить широкую спину и укрепить мускулатуру корпуса, но и способствуют вытягиванию в росте за счет комплексного улучшения осанки. Другими словами, плавание закладывает базис, помогающий быстро накачаться.

Какие силовые упражнения подходят для подростков, а какие — строго запрещены? Как накачаться подростку?

Как плавание влияет на фигуру?

Необходимо понимать, что во время плавания в работе задействованы преимущественно медленные мышечные волокна, тогда как тренировки в тренажерном зале или силовые тренировки со штангой развивают быстрые волокна. Несмотря на то, что от плавания мышцы становятся сильнее и выносливее, их объем и вес увеличивается лишь частично.

Если вашей главной целью является именно набор мышечной массы, вам необходимы тренировки с тяжелыми весами (например, с гантелей или со штангой), а также выполнение низкого количества повторений упражнения (сет из 3-4 подходов по 8-10 повторов). Помимо прочего, для роста мышц важно соблюдение высококалорийной спортивной диеты.

Какие мышцы работают при плавании?

Основными работающими мышцами при плавании являются мышцы плечевого пояса, спины и глубинные мышцы позвоночника. По сути, эти мышцы ответственны за создание правильной осанки, и, помимо прочего, не дают смещаться позвоночным дискам и защищают от искривления позвоночника. В силу этого фактора плавание часто используется в восстановительной физиотерапии.

Также при плавании существенная часть нагрузки приходится на мускулатуру корпуса и пресса, плюс на ноги и руки. При этом финальным ответом на вопрос о том, какие именно мышцы работают при плавании является то, каким стилем плавания вы занимаетесь, сколько вы можете проплыть в бассейне и насколько хороша ваша техника.

Как плавать, чтобы накачать пресс?

Тренировка абдоминальных мышц пресса во время плавания начинается с умения осознанно напрягать мускулатуру живота и корпуса во время движения, а также способности поддерживать эти мышцы в легком напряжении в течение дня. Помимо этого важна и правильная техника дыхания — без нее сложно добиться красивого пресса.

Однако необходимо отметить, что плавание оказывает весьма ограниченное воздействие на процессы жиросжигания — если вашей целью является похудение и избавление от 10-15 килограммов лишнего веса, вы должны начинать не с физических нагрузок в бассейне, а с полного пересмотра своего рациона и соблюдения пусть даже простой диеты.

Можно ли накачать грудь плаванием?

Для тренировок на гипертрофию и для набора мышечной массы необходим постоянный прогресс нагрузок, тогда как при плавании нагрузка и сопротивление практически постоянны. Кроме этого, мускулатура груди развивается скорее толкающими движениями (упражнения отжимания от пола и жим штанги лежа), а при плавании механика движений совершенно иная.

Бесспорно, регулярные тренировки в бассейне помогут развить грудные мышц и сделают их более симметричными — но заметного увеличения объема ожидать не стоит. Даже выполнение ежедневных отжиманий в домашних условиях будет более эффективным для роста мышц груди. Помните и о том, что большинство пловцов занимается и в тренажерном зале.

Семь правил набора мышц — какие упражнения эффективны, нужны ли спортивные добавки и сколько времени нужно, чтобы накачаться.

Плавание и тренировка дыхания

Благодаря тому, что пловец учится преодолевать кислородное голодание, улучшается не только общий мышечный тонус, но и работа кровеносной системы и даже мозга (считается, что плавание помогает бороться со стрессом). Важно и то, что плавание развивает сердце — наиболее важную мышцу организма, без правильной работы которой невозможна жизнь.

Регулярные занятия плаванием оптимизируют работу дыхательной системы человека и повышают полезный объем его легких, в результате чего грудная клетка постепенно расширяется — именно это и становится ключевым фактором в создании классической фигуры пловца. Вторым фактором, как мы уже упоминали выше, являются регулярные силовые тренировки и упражнение пуловер.

Как сделать фигуру пловца?

С одной стороны, занятия плаванием увеличивают грудную клетку и расширяют плечи, благодаря чему фигура принимает характерную треугольную форму. Но, с другой стороны, большинство пловцов совмещают плавание с силовыми тренировками в тренажерном зале, чередуя их — в этом случае плавание выступает в роли инструмента активного восстановления.

Именно это обеспечивает комплексное развитие мышечных волокон — выносливости и силы при помощи плавания и увеличение объема при помощи силовых упражнений. Не говоря уже о прорисовке рельефа мышц. Однако нужно помнить, что развитие мускулатуры рук (особенно бицепсов и трицепсов) практически невозможно без упражнений с гантелями.

***

Плавание — это один из лучших способов укрепления сердца и дыхательной система, проработки внутренних мышц спины и позвоночника, а так же расширения плеч и грудной клетки. Однако даже регулярное плавание увеличивает лишь силу и выносливость мускулатуры, в минимальной степени влияя на набор массы и увеличение мышц.

Добавить новый комментарий:


  • Иван Янв 8, 2019

    Можно ли расширить грудь и плечи, занимаясь регулярно плаванием, а также в тренажерном зале в 23 года? Или все уже по большей мере сформировалось в подростковом возрасте и сейчас можно увеличить ширину груди можно только незначительно?

    • FitSeven Янв 10, 2019

      Иван! Зоны роста костей закрываются у каждого в своем собственном возрасте. Но в 23 года есть большой шанс, что даже за год совмещения тренажерного зала с бассейном вы сможете существенно изменить фигуру.

  • Сергей Дек 21, 2018

    А будет ли толк если тренироваться в разные дни – один день бассейн второй день спортзал. И так 3 на 3. ?

  • Павел Авг 2, 2017

    Плаванье способствует жиросжиганию. К примеру олимпийский чемпион Майкл Фелпс придерживается своей фирменной диеты. Ежедневное потребление составляет 10 000 ккал. ( некоторые сми пишут что 12 000, но плавец сам это опровергал). Судя по его диете баланс потребления он соблюдает. О видимому плаванье это оди из самых энергозатратных видов спорта.
    По себе скажу что после бассейна порой нет сил банально выйти из воды. Невесомость в воде позволяет реализовать тренировку по максимому.

    • FitSeven Авг 3, 2017

      Павел, не совсем корректно сравнивать олимпийского чемпиона с обычным человеком, стремящимся похудеть. Часто люди не могут проплыть и киллометр, однако после тренировки уверены в том, что сожгли много калорий — и начинают есть больше.

      • Павел Авг 3, 2017

        Конечно, сжечь 10 000 ккал под силу разве что олимпийцам. Тем не менее именно плавание даст лучший эффект жиро сжигания из многих видов спорта. К примеру мистер олимпия при всех его чудовищных нагрузках в зале потребляет 7 000 ккал.
        Масштибируя на непрофессиональных спортсменов я делаю свой субъективный вывод что при наличии достаточного времени гораздо эффективнее похудеть именно при плавании.

  • Дмитрий Июл 4, 2017

    Так, я 10 лет как пловец и хочу заметить заметить маленькую ошибку. При плавании еще как задействуются мышцы пресса и ног. Но это зависит от способа. К тому же, можно плавать исключительно нужные вам упражнения, которые направленны на разработку нужных вам мышц.

  • Радмир Апр 13, 2017

    А как насчет сброса лишнего веса? Есть смысл?

  • Sultan Янв 6, 2017

    Как можно совместить плавание и, допустим, тренажерный зал ?

    • Артем Фев 1, 2017

      Само по себе плавание не способно увеличивать объем мышц, ведь оно работает исключительно на повышение тонуса. Тем более что в плавании не задействованы ни мышцы груди, ни пресса, ни бицепсы, да и мышцы ног работают не так много.

    • Артем Фев 1, 2017

      Сначала качаешься минут 40-45. И сразу в бассейн. на это же время

Загрузка...