Методика Берга — упражнения для увеличения роста. Эффективны ли они?

Методика Берга — это комплекс упражнений йоги на растяжку и выпрямление позвоночника, предназначенный для увеличения роста. При регулярном выполнении этих упражнений, согласно отзывам, можно вырасти на несколько сантиметров. Метод увеличения роста Берга состоит из трех комплексов физических упражнений, системы аутотренинга и чертежей для изготовления домашних тренажеров для вытягивания. Ниже вы найдете […]

Тренировка спины в зале — лучшие упражнения на мышцы спины

Спина — одна из наиболее отзывчивых к тренировкам мышечных групп. С одной оговоркой — исключительно после того, как вы научитесь выполнять упражнения на спину правильно. Лишь в этом случае становая тяга, подтягивания и тяга штанги в наклоне помогут накачать спину, а не угробить позвоночник. Кроме этого, упражнения на спину должны […]

Учимся подтягиваться на турнике с нуля — быстрая методика для новичков

Как новичку научиться подтягиваться на турнике правильно? Техника для быстрого укрепления мышц спины и советы по повышению эффективности выполнения подтягиваний.

Гиперэкстензия — что это? Техника, виды (+ обратная гиперэкстензия на ягодицы)

Гиперэкстензия (разгибания туловища в тренажере) — упражнение для нижней части спины. Техника и виды — классическая, обратная, на фитболе. Плюсы и возможный вред.

Гравитрон — тренажер для подтягиваний с противовесом. Зачем он нужен новичкам?

Тренажер гравитрон для выполнения подтягиваний с противовесом, а также выполнения упражнений на грудь и на ягодицы. Как правильно подтягиваться с противовесом?

Тяга штанги в наклоне — базовое упражнение для создания широкой спины

Подробное описание правильной техники выполнения тяги штанги в наклоне. Вариации упражнения для новичков (тяга к поясу) и для профессионалов (тяга штанги к груди).

Становая тяга — техника. Базовые упражнения для мышц

Становая тяга — упражнение №1 для мышц живота, нижней части спины, абдоминальных, ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедер.Ключевая польза становой тяги — повышение уровня тестостерона, а также развитие взрывной силы и укрепление позвоночника. Однако техника выполнения играет важную роль — лишь в этом случае становая тяга дает результат в […]