Как заниматься на гребном тренажере для развития мышцы спины и пресса? Подробное описание техники гребли с фото и рекомендации по правильному дыханию.
Упражнения на верхнюю часть тела. Гид новичка — 10 неделя
Программа упражнений на верхнюю часть тела — качаем мышцы спины, груди, плеч и рук в одну тренировку. Почему данный метод эффективнее, чем базовая программа?
Дневник тренировок: как вести спортивный дневник? Гид новичка — 9 неделя
Зачем нужно вести спортивный дневник и как это делать? Примеры и правила анализа результатов тренинга. Дневник тренировок от FitSeven для скачивания и печати.
Как научиться держать спортивную осанку? Гид новичка — 6 неделя
Выпрямление спины и исправление осанки — упражнения и лучшие методики. Все о том, как научиться держать спортивную осанку с широко раскрытыми плечами.
Как накачать спину: программа упражнений. Гид новичка — 5 неделя
Развитие мышц спины — главная проблема новичков. Все о том, как научиться правильно подтягиваться и начать вовлекать спину в работу в базовых упражнениях.
Правильная осанка — характеристики. Упражнения для исправления осанки
Все о главных причинах нарушений осанки и искривлений позвоночника — неправильном силовом тренинге и сидячем образе жизни. Ключевые характеристики здоровой осанки.
Тренировка трапеций
Самые эффективные упражнения для средней и нижней части трапециевидных мышц, важных для создания спортивной осанки. Описание техники и советы по выполнению.
Как сделать V образную фигуру и накачать широкие плечи? Лучшие упражнения
Как сделать фигуру, как у пловца, и добиться широкой спины и плеч, развитой груди и узкой талии? Лучшие упражнения для мышц спины, дельт и трапеций.
Упражнение пулловер — что это? Как сделать грудную клетку шире?
Самое эффективное упражнение для расширения грудной клетки — пулловер с гантелей. Действительно ли оно работает, и как научиться выполнять его правильно.
Правильная техника подтягиваний — главного упражнения для спины
Техника выполнения наиболее эффективного упражнения для мышц спины — подтягиваний. Какие вариации упражнения существуют, и как научиться подтягиваться.
Комплекс эффективных упражнений на поясницу и низ спины
Укрепление поясницы — важный шаг в работе над исправлением осанки. Слабые мышцы низа спины легко становятся причиной искривления позвоночника и развития хронических болей, поскольку поясничный отдел удерживает вес большей части тела. В этом случае речь идет о потери тонуса продолговатых мышц спины, в результате чего они теряют эластичность и становятся […]
Упражнения для верхней части спины — как накачать верх спины?
Спортивная фигура начинается с широкой спины и правильной осанки. Первая часть ‘Атласа упражнений’ — все о том, как накачать мышцы верхней части спины.