Как накачать руки гантелями — советы, биомеханика и 7 упражнений в картинках

Суммарно мускулатура как левой, так и правой, рук насчитывает 24 различных мышечных группы — несмотря на то, что бицепс и трицепс являются наиболее крупными, правильная прокачка рук подразумевает выполнение упражнений с поворотами и со сложной траекторией.

Тренировка мышц спины с гантелями — 8 базовых упражнений в картинках

Выполнение упражнений на спину с гантелями помогает развитию симметрии тела — за счёт возможности активировать левую или правую половины. Техника большинства движений подразумевает ретракцию лопаток в финальной части движения — для достижения чего локоть не должен уходить в сторону.

Как качать плечи? Дельтовидные мышцы — анатомия, биомеханика и упражнения

Мышечная группа плеч — наиболее сложная биомеханическая система всего организма. Правильная тренировка плеч подразумевает акцент на технике и разнообразии движений — а не просто на подъёме тяжелого веса. Плюс, плечи вовлечены в любых упражнениях, связанных с работой груди, спины и рук.

Как заставить спину расти — лучшие упражнения. Гид новичка — 11 неделя

Для того, чтобы заставить мышцы спины расти, прежде всего необходимо научиться правильно подтягиваться. Затем можно переходить к выполнению верхних тяг различным хватом — а также тяг в наклоне. Однако главное — сохранять умеренный объём нагрузки и не перегружать мышцы избытком упражнений.

Верхняя часть тела — как добиться V-образной фигуры? Гид новичка — 8 неделя

Тренировка верхней части тела строится на выполнении упражнений на спину и на грудь с различными типами хватов — а также подразумевает умение осознанно активировать глубинные мышцы спины и трапеций при выполнении каких-либо упражнений на руки.

Как тренировать плечи — и как сделать их шире. Гид новичка – 7 неделя

Умение тренировать каждую из трех головок дельтовидной мышцы — основа правильной прокачки плеч. При этом новичкам необходимо сперва научиться чувствовать плечи при выполнении разминочных и базовых упражнений, а лишь затем переходить к изолирующим упражнениям.

Почему без подтягиваний нельзя накачать мышцы спины? Гид новичка — 3 неделя

Умение правильно подтягиваться равнозначно умению вовлекать в работу не только спину, но и плечевой сустав — именно поэтому новичкам без базовых знаний анатомии крайне сложно понять, как именно необходимо поднимать вес тела в подтягиваниях (или тяге верхнего блока сидя).

День спины в тренажерном зале — как составить программу упражнений?

Тренировка в день спины должна начинаться с разминки и подтягиваний, после которых важно выполнить несколько тяжелых подходов становой тяги. Суммарно для прокачки спины необходимо около 15-20 подходов различных упражнений — а их выбор зависит от наличия оборудования в зале.

Плечи — как правильно качать? Совмещать в один день с ногами или со спиной?

Хотя дельты являются самостоятельной мышечной группой и не подразумевают работы мышц-антагонистов, тренировка плеч сочетается с тренировкой далеко не всех мышечных групп. В материале мы расскажем, стоит ли совмещать в один день плечи с ногами или со спиной.

Упражнения на плечи с гантелями — программа и советы от Криса Хериа

Тренировка плеч подразумевает прокачку каждого из трех пучков дельтовидной мышцы — для чего лучше всего подходят различные упражнения с гантелями, которые можно выполнять и дома. Однако плечи получают нагрузку при прокачке груди — это важно учитывать при составлении программы.

Жим штанги с груди стоя — упражнение для плеч. Пошаговая техника

Жим штанги стоя — одно из пяти базовых силовых упражнений. Ключевую работу при его выполнении совершает средний пучок дельт, плюс в упражнении также задействованы мышцы рук и корпуса.

Как правильно качать плечи? Программа лучших упражнений c гантелями

Мышцы плеча состоят их трех пучков — переднего, заднего и бокового. Передняя часть среднего пучка выполняет жимовые функции, а задняя часть среднего пучка и задняя дельта отвечают за тяговые функции.