Жим штанги стоя — одно из пяти базовых силовых упражнений. Ключевую работу при его выполнении совершает средний пучок дельт, плюс в упражнении также задействованы мышцы рук и корпуса.
Как правильно качать плечи? Программа лучших упражнений c гантелями
Мышцы плеча состоят их трех пучков — переднего, заднего и бокового. Передняя часть среднего пучка выполняет жимовые функции, а задняя часть среднего пучка и задняя дельта отвечают за тяговые функции.
Тренировка трапеций — как правильно качать трапециевидные мышцы
Трапеции (трапециевидные мышцы) — основа массивности верхней части туловища. Регулярные тренировки трапеций укрепляют мускулатуру позвоночного столба, формируя спортивную осанку.
Тренировка спины — базовые упражнения и программа тренировок
Тренировка трапециевидных мышц придает спине (да и фигуре в целом) массивность, широчайших — ширину и боковую толщину, а развитие мышц-выпрямителей укрепляет корпус и низ поясницы. Другими словами, проработка спины комплексно развивает верхнюю часть тела.
Как накачать плечи гантелями — домашняя программа упражнений Криса Хериа
Для прокачки дельтовидных мышц дома необходим особый подход. Прежде всего, для тренировки плеч нужно правильно подобрать упражнения и рабочий вес гантелей, а также определить точное количество сетов и повторений. Кроме этого, важно правильно составить план занятий на неделю. А что, если в одной тренировке сочетать упражнения с гантелями вместе с […]
Грудь, плечи и трицепс в один день — в чем плюсы такой программы?
Традиционно программы тренировок разделяют тело на мышечные группы, подразумевая проработку каждой из них в определенный день. Однако данное деление не учитывает того, что при выполнении большинства силовых упражнений мышечные группы работают совместно. Альтернативный вариант — разделение на толкающие и тянущие движения. В этом случае грудь, трицепс и плечи объединяются в […]
Упражнения на нижнюю часть грудных мышц — программа и практические советы
Ключевая функция грудных мышц — обеспечение движения плечевого сустава в различных плоскостях. При этом положение рук и угол наклона корпуса при выполнении упражнения определяет то, какой из сегментов груди возьмет на себя основную работу. Базовыми упражнениями на нижнюю часть грудных мышц являются отжимания на брусьях (особенно, в фазе выталкивания тела […]