Добавки против боли в колене post image

Добавки против боли в колене

Действительно ли глюкозамин и хондроитин укрепляют суставы? Помогают ли эти спортивные добавки избавиться от болей в коленях и как их правильно принимать?

Глюкозамин и хондроитин: работают ли они?

Атлеты, занимающиеся силовыми тренировками с тяжестями, ровно как и любители бега, очень часто сталкиваются с проблемой возникновения различных болей в коленных суставах. Кроме этого, проблема развития артрита волнует и многих людей после пятидесяти лет — в попытках вылечить колени они готовы принимать любые таблетки. Однако эффективны ли такие добавки?

Наиболее рекламируемыми средствами для избавления болей в коленях являются препараты на основе глюкозамина и хондроитина, широко доступные как в аптеках, так и в магазинах спортивного питания. Реклама подобных добавок обещает не только быстрое избавление от болей, но и укрепление коленных суставов. К сожалению, в реальности все не так однозначно.

Как быстро и эффективно похудеть при помощи бега? Жиросжигающая зона пульса — действительно ли она существует?

Почему болят колени?

Необходимо различать боли в коленях, вызванные спортивными травмами и хронические боли, связанные с истощением запасов коллагена. Начиная с 25-30 лет каждый год тело начинает терять порядка 1-2% этого важного вещества. К возрасту 35 лет организму недостает около 15% коллагена, а к 45 годам — уже 30%. По сути, чем старше человек, тем меньше у него коллагена.

Недостаток коллагена влияет на замедление процессов обновления межклеточного вещества кожи, суставов и сухожилий. По сути, клетки тела начинают терять влагу — появляются растяжки, морщины, кожа становится сухой, начинают «хрустеть» суставы (особенно колени). Помимо прочего, страдают внутренние органы и мышечная ткань, наблюдается общий упадок сил.

Пищевые источники коллагена

С одной стороны, коллаген в достаточно больших количествах содержится во всех животных источниках белка — в том числе, в молоке, яйцах, мясе животных и в рыбе. С другой стороны, с возрастом организм человека постепенно теряет способность этот коллаген усваивать. Главнейшей причиной является изменение уровня кислотности (то есть, pH) желудка и желудочного тракта.

Чем старше становится организм, тем сильнее снижается кислотность желудочного сока — что, в конечном итоге, мешает телу переваривать и усваивать коллаген из пищи и спортивных добавок. Некоторые исследователи считают, что именно снижение кислотности желудка и является первопричиной снижения уровня коллагена с возрастом и сопутствующего старения.

Глюкозамин для профилактики артрита

Глюкозамин — это средство для улучшения состояния суставов и сухожилий, получаемое из панцирей моллюсков. Научные данные подтверждают пользу приема глюкозамина в профилактических целях — регулярный прием препаратов с этим действующим веществом способен снижать уровень возрастной потери коллагена(1). Косвенно это может выражаться в снижении болей в коленях.

Однако важно отметить, что добавки с глюкозамином не являются лекарством — другими словами, они ничего не лечат. Исследования не смогли выявить однозначной связи между приемом глюкозамина и улучшением состояния тканей коленного сустава — кому-то он помогает, кому-то — нет(2). Помимо прочего, не существует никаких четких рекомендаций по количеству и частоте его приема.

Как принимать глюкозамин?

Подавляющее число научных работ, посвященных изучению влияния глюкозамина на боли в коленях, подразумевали употребление этой добавки в достаточно больших количествах — порядка 2000-3000 мг в сутки. Было доказано, что более низкие дозы не способны влиять на организм(3). Кроме этого, глюкозамин совершенно не эффективен в виде мазей или кремов.

Необходимо отметить, что стандартная дозировка препаратов с глюкозамином (особенно дешевых) существенно ниже указанного количество — по сути, подобные таблетки просто не способны оказать сколь-либо заметного эффекта на улучшение здоровья суставов. Фактически, производители подобных добавок вводят покупателя в заблуждение.

Почему высокий уровень гормона кортизола приводит к ожирению и провоцирует набор жира на животе?

Глюкозамин и хондроитин

В большинстве спортивных добавок для лечения коленей глюкозамин идет в паре с сульфатом хондроитина, обещая синергический эффект от их приема. К сожалению, однозначных научных подтверждений пользы хондроитина для улучшения состояния суставов просто нет, а существующие исследования можно трактовать совершенно по-разному(4).

Несмотря на то, что подавляющее количество людей, принимавших препараты с глюкозамином и хондроитином отмечали некоторое уменьшение болей в коленях, полноценные клинические тесты не смогли ни подтвердить, ни опровергнуть эти утверждения. При этом используемая дозировка, как и в случае с глюкозамином, была достаточно высока — 1000-1200 в сутки.

Боли в суставах: итоговая рекомендация

Несмотря на то, что добавки с глюкозамином и хондроитином теоретически могут улучшать процессы синтеза коллагена, способствуя восстановлению хрящевой ткани, эти препараты не имеют однозначной доказательно базы. Некоторые исследователи склонны относить их эффект к так называемому эффекту «плацебо» (человек верит в то, что добавка помогает, и в итоге она помогают).

Помимо прочего, научные исследования глюкозамина подразумевали регулярное и долгосрочное употребление этого вещества в достаточно больших дозах (порядка 2000-3000 мг в сутки). Недельный курс глюкозамина, ровно как и любой крем с этим веществом, не способен показать заметного результата. Именно поэтому глюкозамин считается БАДом, а не лекарством.

***

Необходимо разделять средства для профилактики артрита и средства для его лечения. Большинство доступных на рынке препаратов (включая глюкозамин и хондроитин) относятся исключительно к профилактическим, показывая лишь умеренную эффективность при реальных болях в коленях. При этом вылечить артрит глюкозамином однозначно невозможно.

Научные источники:

  1. Glucosamine Sulfate In The Treatment Of Knee Osteoarthritis Symptoms, source
  2. Glucosamine For Pain In Osteoarthritis: Why Do Trial Results Differ, source
  3. Glucosamine Sulfate Use And Delay Of Progression Of Knee Osteoarthritis, source
  4. Chondroitin – Scientific Review on Usage, Dosage, Side Effects, source

Добавить новый комментарий:


  • фред Окт 4, 2018

    эти добавки работают если их принимать годами но истратите кучу денег. Проще варить студень из куриных лап это отличный коллаген который так необходим нашим суставам.

  • Петрович Окт 4, 2018

    Начал пить рыбий жир и глюконат кальция – боли в коленях прошли через неделю.

  • Оф Сен 30, 2018

    Только два компонента ни о чем разговор. В идеале нужно полностью знать анамнез конкретного человека и его фон заболевания или потребности. Это значит присутствие и баланс еще 5-6 компонентов и даже до 10-20 в комбинациях. Спасибо аюрведе, народной русской и статьям о спортпите. А так вот как здесь написано- пальцем в небо. Впрочем в классической медицине это норма. Для справки в свои почти 50 плыву 50 метров на финал Европы. Спасибо вкладу всех наук и медицин. В общем совет прост – вамопросвещайтесь и расширяйте кругозор- в помощь инстранные языки, и не факт что только английский. Всем здоровья. Да и еще момент- Физкультура лечит – спорт калечит ну или тише едешь- дальше будешь. И не ставьте на себе экспериментов по лечению и спортпиту.

  • Тимур Сен 21, 2018

    Такую статью мог написать вообще любой. Суть в следующем. Все кто занимаются спортом знают, что есть такие добавки Хондроитин и Глюкозамин. И почти все из них в курсе, что по научным данным добавки спорные. До сих пор пью и то и другое и до сих пор не могу поймать действуют эти вещества или нет. О чем мне рассказал автор этой статьи? А он сказал мне – да Димур, такие добавки существуют, но действуют они или нет я тоже не знаю. Ожидаемый комментарий на мою кляузу скорее всего будет таким – а вообще мы недавно публиковали статью и про другие бады для суставов, но действуют ли и они мы тоже не знаем. очень, очень и очень познавательные статьи.

    • FitSeven Сен 22, 2018

      Тимур, комментарий будет другим. Серьезной доказательной базы у этих добавок (глюкозамин и хондроитин) действительно не существует. Именно поэтому ни в одной стране мира они не считаются лекарством и не используются в официально признанных методах лечения или профилактики артрита и прочих болезней. Если вы хотите их принимать и верите в их действие — вреда от этого приема быть не должно. Но и чудес ждать не стоит (особенно от мазей и от добавок с минимальным содержанием активных веществ). FitSeven всегда старается быть честным с читателями, а не просто нахваливать непонятные препараты, эффект которых считается недоказанным. Как это делают большинство сайтов о фитнесе, не говоря уже о сайтах интернет-магазинов спортивного питания.

Загрузка...