Умение правильно подтягиваться равнозначно умению вовлекать в работу не только спину, но и плечевой сустав — именно поэтому новичкам без базовых знаний анатомии крайне сложно понять, как именно необходимо поднимать вес тела в подтягиваниях (или тяге верхнего блока сидя).
День спины в тренажерном зале — как составить программу упражнений?
Тренировка в день спины должна начинаться с разминки и подтягиваний, после которых важно выполнить несколько тяжелых подходов становой тяги. Суммарно для прокачки спины необходимо около 15-20 подходов различных упражнений — а их выбор зависит от наличия оборудования в зале.
Упражнения на турнике — помогают ли они увеличить рост? Данные исследований
Современные исследователи считают, что само по себе выполнение упражнений на турнике не может влиять на увеличение роста человека — однако занятия спортом в подростковом возрасте помогают улучшить осанку и повысить общий уровень активности, что способно влиять на визуальное восприятие фигуры.
Качаем верх спины и трапециевидные мышцы — зачем нужна ретракция?
Тренировка трапециевидных мышц и мускулатуры верхней части спины подразумевает способность к ретракции — то есть, умению отводить лопатки назад, одновременно фиксируя плечевой сустав в суставной сумке. Исключительно это обеспечивает осознанное выполнение упражнений — и правильную технику.
Как правильно качать спину — и с какими мышцами совмещать в один день?
При тренировках три раза в неделю худшим решением станет сочетание спины и плеч в один день. Вопрос сочетания спины с бицепсом или трицепсом — личные предпочтения, а не однозначное правило. Если же вы хотите накачать мощную спину, её тренировка потребует отдельного дня.