Прямая мышца живота — биомеханика работы, функции и лучшие упражнения

Ответственная за формирование кубиков, прямая мышца живота — наиболее заметная из всей мускулатуры пресса. Основными упражнениями для её развития являются вариации подтягивания туловища к коленям (то есть, скручивания) и подтягивание бедер к груди (различные подъёмы ног).

Самое эффективное упражнение на пресс — ключ к подтянутому животу

Эффективность упражнения на пресс определяется прежде всего лёгкостью техники — исключающей возможность ошибки. Это позволит научиться вовлекать в работу различные отделы мышц живота, развивая нейромышечную связь и создавая плотный слой мускулатуры на талии.

Упражнения с гирей — названия с описаниями. Что дают для мышц?

Во всем мире тренировки с гирей традиционно считаются русскими. Причина в том, что классический гиревой спорт популярен в России начиная с 19 века, а вес гирь измеряется в пудах — древнерусских единицах, равных 16 кг. Именно поэтому гири бывают 8, 16 и 32 кг. Базовые упражнения с гирями появились тогда же […]

Как накачать пресс — гид новичка. 8 неделя — полный комплекс упражнений

Для того, чтобы накачать пресс, его нужно регулярно качать. В данном материале вы найдете 8 полноценных тренировок на мышцы живота, позволяющих в двухмесячный срок добиться заметного результата по укреплению и развитию мускулатуры корпуса и верхней части тела.

Как накачать пресс — гид новичка. 7 неделя — 15 мин на косые мышцы живота

Полноценное развитие пресса требует выполнения перекрёстных упражнений (левая рука соединяется с правой нагой) — поскольку мышечные фасции передней поверхности корпуса расположены подобно букве Х. Подобные упражнения делают талию более узкой, а мышцы живота — подтянутыми.

Как накачать пресс — гид новичка. 6 неделя — 12 мин на все отделы мышц живота

Тренировка пресса в режиме HIIT — тренд, набирающий популярность с начала 2020-х. Результатом от подобного режима работы станет не только комплексное укрепление мускулатуры брюшного пресса, но и прорисовка рельефа — поскольку HIIT вполне может заменить кардио.

Как накачать пресс — гид новичка. 5 неделя — 12 мин на рельеф нижнего пресса

Прокачка нижнего пресса подразумевает не столько укрепление мышц брюшного пресса, сколько комплексное развитие мускулатуры корпуса (включая таз и поясницу) — подразумевая правильное распределение нагрузки при выполнении упражнений с поднятием и опусканием ног.

Как накачать пресс — гид новичка. 4 неделя — 12 мин для нижних боковых мышц

Домашние тренировки на пресс — это не только инструмент для достижения кубиков на животе, но и отличный способ отвлечься от насущных проблем. В конечном счёте, выработка привычки ежедневно тренироваться в любых условиях — важная составляющая способности хорошо себя чувствовать и бороться со стрессом. 

Как накачать пресс — гид новичка. 3 неделя — 10 мин на боковые мышцы живота

Проработка боковых мышц живота требует перекрёстных движений конечностями (например, подтягивания левого локтя к правому колену) — а также полного ощущения работающих мышц, достигаемого постоянным контролем над вовлечением пресса в работу.  

Как убрать живот — эффективное упражнение, которое действительно работает

Чтобы убрать живот, необходимо постепенно выработать полезные привычки — и избавиться от вредных. Определите негативные факторы, которые мешают убрать живот с помощью чек-листа. Убрав их и подключив регулярные тренировки, вы гарантировано получите результат.

Как накачать пресс — гид новичка. 2 неделя — 10 мин для укрепления корпуса

Вторая неделя программы “Как накачать пресс — гид новичка” посвящена выполнению различных вариаций планок. Это позволяет развивать не только мускулатуру брюшной полости, но и весь корпус — особенно, плечевой пояс и спину — помогая добиться широких спортивных плеч.

Как накачать пресс — гид новичка. 1 неделя — честный ответ на вопрос о том, как накачать пресс

Будем честны. Для того, чтобы накачать пресс скручиваниями или типичной 5-минутной тренировкой вам потребуется не один год. Если вы хотите ощутимого результата, качать пресс нужно каждый день по 10-15 минут — однако пройти подобный цикл “прокачки” достаточно лишь один раз в жизни.