гид новичка

Как поддерживать форму — и набранную мышечную массу? Гид новичка — 15 неделя

При отсутствии физических тренировок негативные процессы в мускулатуре начинаются примерно на 10-й день — а падение силовых показателей наблюдается с…

13 декабря 2021

Зачем нужно качать пресс — и как это делать правильно? Гид новичка — 14 неделя

Прокачка пресса строится вовсе не на выполнении упражнений на мышцы живота — а на умении напрягать пресс и поддерживать его…

6 декабря 2021

Мощные грудные мышцы — стратегия тренировок. Гид новичка — 10 неделя

Для того, чтобы накачать мощную грудь, прежде всего необходимо чётко понимать анатомию и биомеханику работы грудной мускулатуры — а также…

8 ноября 2021

Верхняя часть тела — как добиться V-образной фигуры? Гид новичка — 8 неделя

Тренировка верхней части тела строится на выполнении упражнений на спину и на грудь с различными типами хватов — а также…

25 октября 2021

Как правильно качать руки — стратегия тренировок. Гид новичка – 6 неделя

Прокачка рук строится на совмещении базовых упражнений для развития верхней половины тела с изолирующими упражнениями на бицепс и трицепс —…

11 октября 2021

Рабочий вес упражнений — как подобрать и когда повышать? Гид новичка — 5 неделя

Рабочий вес в упражнении необходимо повышать тогда, когда вы сможете технически правильно выполнить с ним 3-4 подхода 12-15 повторений в…

4 октября 2021

Что нужно, чтобы накачаться — и почему не получается? Гид новичка — 4 неделя

Для того, чтобы накачаться, важно понимать, что именно вы вкладываете в это слово — а также не забывать о том,…

27 сентября 2021

Почему без подтягиваний нельзя накачать мышцы спины? Гид новичка — 3 неделя

Умение правильно подтягиваться равнозначно умению вовлекать в работу не только спину, но и плечевой сустав — именно поэтому новичкам без…

20 сентября 2021

В какое время дня (утром или вечером) тренироваться? Гид новичка — 2 неделя

Хотя исследования показывают, что тренировки в вечернее время примерно на 20-25% более эффективны, чем в утреннее — новичкам лучше отталкиваться…

13 сентября 2021

Гид новичка 2021 — программа базовых упражнений для роста мышц

Гид новичка — программа базовых многосуставных упражнений для набора мышечной массы. Версия программы 2021 года включает две опции — обычную…

6 сентября 2021

Массонабор дома — программа тренировок с гантелями и гирей

Если вам повезло найти дома гирю и пару тяжелых гантель, то это отличная возможность набрать мышечную массу и стать сильнее.…

31 марта 2021

Программа отжиманий — схема c нуля до 100. Система для начинающих

Отжимания от пола — наиболее доступное и эффективное функциональное упражнение. При его правильном выполнении в работу включаются не только мышцы…

28 января 2021

Этот сайт использует файлы cookies для более удобной работы с ним. Нажимая кнопку «Принимаю», вы соглашаетесь с использованием файлов cookies. Отозвать свое согласие, а также получить более подробную информацию, вы можете внизу страницы.

Политика обработки данных