Что нужно, чтобы накачаться — и почему не получается? Гид новичка — 4 неделя

Для того, чтобы накачаться, важно понимать, что именно вы вкладываете в это слово — а также не забывать о том, что процесс роста мышц не может быть чрезмерно быстрым. Плюс, нужно ставить целью не просто увеличение массы тела, а следить за процентом жира либо за обмерами талии, ног и рук.

Почему без подтягиваний нельзя накачать мышцы спины? Гид новичка — 3 неделя

Умение правильно подтягиваться равнозначно умению вовлекать в работу не только спину, но и плечевой сустав — именно поэтому новичкам без базовых знаний анатомии крайне сложно понять, как именно необходимо поднимать вес тела в подтягиваниях (или тяге верхнего блока сидя).

В какое время дня (утром или вечером) тренироваться? Гид новичка — 2 неделя

Хотя исследования показывают, что тренировки в вечернее время примерно на 20-25% более эффективны, чем в утреннее — новичкам лучше отталкиваться от возможности соблюдать регулярный режим для выработки привычки к занятиям спортом в одно и то же время. 

Гид новичка 2021 — программа базовых упражнений для роста мышц

Гид новичка — программа базовых многосуставных упражнений для набора мышечной массы. Версия программы 2021 года включает две опции — обычную (подходит при наличии опыта тренировок) и облегчённая (подходит атлетам с нулевым опытом).

Массонабор дома — программа тренировок с гантелями и гирей

Если вам повезло найти дома гирю и пару тяжелых гантель, то это отличная возможность набрать мышечную массу и стать сильнее. Осталось подобрать эффективные упражнения, разработать четкий план тренировок и начать следовать ему. В материале ниже вы найдете детальную программу тренировок для начинающих, а также узнаете, какие изменения в повседневном режиме […]