Стратегия создания широкоплечей V-образной фигуры — почему спину и грудь надо тренировать вместе и как научиться чувстовать вовлечение грудных мышц в работу?
Концентрация: правила эффективной тренировки. Гид новичка — 7 неделя
Как смартфон вредит тренировке и почему его лучше оставлять в раздевалке? Методы развития ментального фокуса и повышения связи между мышцами и мозгом.
Как научиться держать спортивную осанку? Гид новичка — 6 неделя
Выпрямление спины и исправление осанки — упражнения и лучшие методики. Все о том, как научиться держать спортивную осанку с широко раскрытыми плечами.
Как накачать спину: программа упражнений. Гид новичка — 5 неделя
Развитие мышц спины — главная проблема новичков. Все о том, как научиться правильно подтягиваться и начать вовлекать спину в работу в базовых упражнениях.
Спортивное питание для начинающих. Гид новичка — 4 неделя
Спортивные добавки для начинающих — с чего начать? Почему после тренировки важно принимать не просто протеины, а гейнер (коктейль из белков и углеводов)?
Программа тренировок для набора массы. Гид новичка — 3 неделя
Почему для быстрого роста мышц нужно тренироваться не чаще, чем три раза в неделю? Что такое перетренированность и каковы ее основные симптомы?
Диета для быстрого набора мышечной массы. Гид новичка — 2 неделя
Программа силовых тренировок со штангой — как правильно выбрать рабочий вес? Рекомендации по питанию и подробное меню для быстрого набора мышечной массы.
Программа тренировок на массу для начинающих. Гид новичка — 1 неделя
Обновленная программа Гид новичка от Фитсевен. Вводный курс силовых тренировок для новичков — все о том, как набрать мышцы и создать идеальное спортивное тело.
9 кг мышц за 3 месяца!
Советы, как набрать 9 кг мышц за три месяца: что важно в тренировках, как правильно качаться и питаться, принимать спортивное питание, и нужно ли делать пресс?