Вакуум живота — это одно из главных упражнений, помогающим бодибилдерам сделать фигуру V-образной. В отличие от динамических упражнений на пресс, укрепляющих верхний слой абдоминальной мускулатуры, вакуум тренирует поперечные мышцы живота, залегающие на глубоком уровне. При выполнении каждый день, это упражнение меняет пропорции тела — за счет уменьшения талии плечи выглядят […]
Упражнение Бёрпи каждый день месяц подряд — результаты до и после
Фитнес-блогер Чейз Бэррон пошел на 30-дневный челлендж — выполнить 3000 повторений упражнения бёрпи. Каждый день на протяжении месяца он делал по 100 повторов этого упражнения. Результат — улучшение осанки, укрепление мышц груди и рук, а также заметное развитие кубиков пресса. Поскольку на выполнение одного повтора бёрпи требует около 3 секунд, […]
Как упражнение планка влияет на фигуру? Результат после 30 дней
Начинающий фитнес-блогер Мартин Лавиль решил пройти 30-дневный челендж — и каждый день выполнял упражнение планка на локтях. Он начинал с пяти повторов по одной минуте без дополнительной нагрузки, а на второй неделе стал делать планку с утяжелением (в виде рюкзака на спине) — дойдя до 5 минут. Результаты челенджа — […]
Похудеть на 21 кг
Реальная история похудения на 21 кг. Советы по лучшим жиросжигающим тренировкам и простой диете для быстрого избавления от лишнего веса и созданию пресса кубиками.
Как правильно сушиться?
Реальная история успешной сушки и прорисовки мышц — минус 17 кг жира за 2 месяца! Пример меню, рекомендации по тренировкам и фотографии до и после.
Как стать парнем с обложки?
История Андрея Иванова из Новосибирска, который за три года изменил себя до неузнаваемости. Его советы по правильному тренингу и питанию для новичков.
Спорт — это жизнь!
Что такое силовые тренировки: способ поддерживать себя в форме, или образ жизни? Как правильно строить спортивную фигуру, и как знакомиться в спортзале?
Александр: плюс 26 кг мышц!
Ответы на наши десять вопросов, советы о тренинге и питании от Александра, который набрал 26 килограммов мышц за три года упорных тренировок.
Похудеть и остаться стройным
Как не только избавиться от лишнего веса и накачать пресс, но и поддерживать приобретенную форму постоянно? Советы и меню для плоского живота.
Алексей: минус 17 кг
История Алексея, которому удалось изменить себя и свое тело, похудев на 17 килограммов. Программа тренировок для рельефа, советы по питанию и добавкам.
Михаил: минус 24 кг
Рассказ о том, как Михаилу удалось похудеть на 24 килограмма за четыре с половиной месяца. Диета, программа тренировок и самые важные советы худеющим.
Главные правила новичка
Самые главные правила и советы для новичков, важные в наборе мышечной массы. Рекомендации героя о том, как питаться, и ответ на вопрос, нужна ли химия.