- Имя: Алексей Корниенко
- Дата рождения: 25 июня 1989
- Рост: 175 см
- Вес: 87 кг, 70 кг, 80 кг
- Магнитогорск, Россия
FitSeven: Итак, твоя история
Алексей: «Думаю, моя история вполне типична — я никогда не был спортивным ребенком, не любил уроки физкультуры и абсолютно не следил за своим питанием в подростковом возрасте. Имея склонность к полноте, я очень быстро набирал лишние килограммы.
Первый раз в настоящий спортзал я пришел примерно в 17 лет. Я хотел доказать самому себе, что я смогу измениться и добиться поставленной цели — красивого тела. Я не очень понимал, как правильно выполнять упражнения и как питаться, и стал много читать на эту тему».
FitSeven: И каких результатов удалось достичь?
Алексей: «Мой первоначальный вес составлял 87 кг, что дольно внушительно при росте 175 см. За пять месяцев упорных тренировок мне удалось сбросить 17 килограммов — это сделало меня намного более уверенным в себе, что помогло как в спорте, так и в жизни.
Для того, чтобы достичь успехов в тренинге, в первую очередь я пересмотрел свой рацион — полностью отказался от сладкого, сместив акцент питания на пищу, богатую белком. Мои тренировки были высокоинтенсивными с минимальным отдыхом между повторами».
FitSeven: Главный совет тем, кто хочет измениться
Алексей: «Независимо от того, какую цель вы перед собой поставите — нарастить мышечную массу или сбросить лишний вес и добиться рельефа — все и всегда будет упираться в питание. Вам придется полностью изменить свой рацион и поменять отношение к еде.
Кроме этого, важно взять себя в руки и просто начать заниматься. Неважно, как медленно вы продвигаетесь, важно, что вы делаете что-то, и не ленитесь. Главное – не останавливаться, и постоянно стремиться к достижению поставленной перед собой цели».
FitSeven: Принимал ли спортивные добавки?
Алексей: «Мой график работы, к сожалению, не позволял соблюдать полноценный режим питания в течение дня, поэтому я использовал и использую сейчас протеин-изолят. Кроме того, я принимаю быстроусваиваемый белок после тренировки для закрытия углеводного окна.
Кроме протеина в период сушки я принимаю аминокислоты ВСАА, креатин и L-карнитин. Я считаю, что L-карнитин способствует сжиганию жира, защищая при этом мускулы от распада, а креатин является вспомогательным элементом для питания мышц во время тренировки».
FitSeven: Твои текущие цели тренинга
Алексей: «Цель всегда одна — становиться лучше с каждым днем! Если же говорить о конкретике, то я очень хотел бы выступить на профессиональных соревнованиях по бодибилдингу. Для этого нужно набирать массу и серьезно готовиться, чем я и займусь в ближайшее время.
Кроме этого, сейчас я занимаюсь тем, что углубляю свои знания в области силовых тренировок и диетологии. Эта тема мне действительно интересна, поскольку я вижу, насколько важны незначительные на первый взгляд мелочи, и как они упрощают набор массы».
FitSeven: Расскажи о своей программе
Алексей: «Сейчас я занимаюсь фитнесом шесть дней в неделю. Упражнения использую как базовые (приседания, становую тягу, жим лежа, жим стоя), так и изолирующие. В текущей программе использую принцип периодизации — сейчас у меня цикл на массу.
- Понедельник: грудь, трицепс, пресс.
- Вторник: спина, бицепс.
- Среда: кардио или активный отдых на природе.
- Четверг: плечи, пресс.
- Пятница: ноги.
- Суббота: тренировка CrossFit.
- Воскресенье: отдых.
FitSeven: Какие ошибки ты бы не повторил?
Алексей: «Больше всего мне жаль того времени, которое было потрачено впустую на бессмысленный тренинг. Если вы только начинаете свой путь, я бы посоветовал не торопиться, и не пытаться достичь результата за несколько недель, прилагая колоссальные усилия.
Намного более правильный путь — поступательный. Кроме этого, старайтесь не просто следовать советам тренера или друзей, а изучайте специализированную литературу, чтобы понимать, что скрывается за этими советами, и стоит ли им бездумно следовать».
***
Алексей: «Если вы хотите изменить себя и свое тело, то самое главное — не лениться и начать этот путь. Спустя несколько месяцев, оценив прогресс, вы поймете, как сильно изменил вас спорт. Кроме этого помните, что питание — большая часть успеха тренировочной системы».
Ссылки: