Формула идеального веса

Идеальный и нормальный вес

Традиционно считается, что формула для расчета идеального веса — это рост в сантиметрах минус сто. Например, нормальный вес при росте 180 см составляет 80 кг. Несмотря на то, что эта формула действительно позволяет оценить наличие выраженного избытка или недостатка массы тела, полученную цифру ошибочно считать идеальным весом. В конечном итоге, необходимо учитывать пол и возраст.

В большинстве случаев идеальный вес человека — это тот вес, который он имел в возрасте 18-20 лет. Однако часто малоподвижный образ жизни и регулярное превышение суточной нормы калорий нарушают обмен веществ и приводят к набору лишней жировой массы. С другой стороны, занятия спортом и набор мышц также повышает вес — но с положительным эффектом на здоровье.

Отметим, что современные диетологи отталкиваются вовсе не от формулы для расчета идеального веса (или даже не от индекса массы тела), а от процента жира в организме. Этот показатель позволяет не просто рассчитать условное отклонение от “нормального” веса, а дает понимание того, сколько именно лишнего жира имеется. Высокий уровень жира опасен, даже если цифра на весах идеальна.

// Формулы для расчета идеального веса:

  • формула Брока (рост минус сто)
  • формула Лоренца
  • индекс массы тела Кетле

Лишний вес или лишний жир?

При определении идеального веса по формуле нужно всегда помнить о том, что жировая ткань в два раза легче мышц. Мужчина ростом 180 см и весом 80 кг может быть как довольно полным человеком, так и мускулистым атлетом — однако индекс массы тела будет одинаковым. Разницу можно увидеть исключительно при полном анализе состава тела — включая определение количества висцерального жира.

Специалисты считают, что именно наличие висцерального (внутреннего) жира представляет серьезную угрозу здоровью. Кроме механического влияния — подобный жир выдавливает живот вперед и создает большое пузо — висцеральный жир активно включается в обмен веществ. Избыток такого жира связан с повышенным уровнем “плохого” холестерина, высоким давлением и нарушениями действия инсулина.

Расчет идеального веса

Расчет идеального веса

Определение идеального веса по формуле «рост минус сто» предложил в 1850 году французский исследователь Поль Брока, основываясь на анализе больших объемов статистических данных. Интересно, но даже сам ученый в более поздних работах отмечал, что выведенная им формула вовсе не универсальна — она подходит исключительно для людей с ростом меньше 165 см.

В 1929 году формула Брока была скорректирована британским ученым Лоренцом. Теперь в расчет принимался пол человека (формулы идеального веса для мужчин и для женщин отличаются), а также возраст. Лоренц отмечал, что расчеты будут правильны лишь для тех людей, кто моложе 40 лет.

// Формула Лоренца для мужчин:

  • Идеальный вес = (рост минус 100) – (рост минус 150)/4

// Формула Лоренца для женщин:

  • Идеальный вес = (рост минус 100) – (рост минус 150)/2

Индекс массы тела (формула Кетеле)

Параллельно с поиском формулы для расчета идеального веса, в 1869 году бельгийский ученый Адольф Кетеле предложил теорию индекса массы тела (ИМТ). Согласно этому показателю, можно косвенно оценить, является ли вес конкретного человека недостаточным, нормальным или избыточным. Ученый утверждал, что ИМТ меньше 18 означает дефицит массы тела, 18-25 — норму, 25-30 — избыточный вес, а число выше 30 — ожирение.

// Формула Кетеле:

  • ИМТ = (вес в кг) / (рост в метрах)2

Важно отметить, что современная наука не считает ИМТ точной характеристикой для определения наличия лишнего веса. Эксперименты показывают, что индекс массы тела выявил ожирение лишь у трети действительно больных ожирением мужчин и у половины женщин. Роль, как мы упоминали выше, играет наличие внутреннего жира — а его количество невозможно рассчитать по формуле.

Как рассчитать лишний вес?

Несмотря на то, что расчет идеального веса может быть полезен при наличии ожирения (формула может показать, что реальный вес превышает нормальный на 15-20 кг), для людей с обычным телосложением любые математические методики определения лишнего веса дадут лишь примерную цифру. В конечном итоге, для определения нормального веса важно понимать, какой тип телосложения имеет конкретный человек.

Например, эндоморфы отличаются медленным метаболизмом и массивной костной структурой — в отличие от худых от природы эктоморфов, обладающих тонкими костями. Спортивные мезоморфы, в свою очередь, характеризуются быстрой скоростью обмена веществ и повышенной мышечной массой. Каждый из этих типов телосложения будет иметь свои границы нормального и идеального веса тела.

Определение процента жира в организме

В материале об определении процента жира в организме представлены фотографии различных типов мужских и женских фигур — ориентируясь на них, вы сможете определить свой примерный процент жира. Точную цифру можно получить с помощью измерения подкожного жира калипером или специальными “умными” весами с функцией определения состава тела.

Мужчины атлетического телосложения имеют примерно 6-13% жира в организме, средней нормальной цифрой являются 18-24%, а ожирение начинается от 25%. У девушек процент жира существенно выше — спортивное телосложение характеризуется 14-20%, а средний уровень составляет 25-30%. При этом лишь эта цифра, а вовсе не формула идеального веса, способна показать наличие лишнего веса.

***

Использование формул для расчета идеального веса или для определения индекса массы тела (ИМТ) подходит исключительно для людей, страдающих заметным ожирением или дистрофией. Процент жира в организме — намного более точный показатель. Однако важно не просто знать количество жира в организме, но и постоянно следить за изменением этого показателя.

Рейтинг материала:

9 отзывов о “Формула для расчета идеального веса — как определить свой нормальный вес?”

  1. Fitseven, отличная статья! Но вы так и не написали, как из мужчины из правой картинки в статье превратиться в мужчину из левой. Получается, нужно дальше качать грудь/бицепсы/пресс и ориентироваться только на внешний вид и процент жира, не обращая внимания, что по ИМТ у тебя лишний вес?

  2. Мне 66 лет. Рост 168. Сложение пропорциональное. Вес был 76. Решила-что то нодо делать. Попался на ТВ английский фильм о диете 5 на 2. Загорелась. Сдала анализы, т.к. пообещали, что холестерин упадет. Ела:утром 2 яйца; чашку кофе без сахара, в обед 3/4 стакана отварной чечевицы с зеленью, в полдник помидор или огурец, ужин-отварная капуста, перед сном чашка кефира или молока ( кефир не люблю). Надо набрать не более 500 калорий. Выбрала ьо, что мне доступно и просто. И так 2 дня подряд. Утренняя зарядка без надрыва. Результат-отличное самочустаие, вес 7кг за 4 месяца, холестерин и сахар нормализовался. Да! В остальные дни недели можно есть как обычно, все подряд, но сьесть быка не захочется. Рекомендую. Главное-не пропускать график. Продукты модно выбрать те, коьорые вам по душе. Желаю удачи!

  3. “Худший совет для ускорения метаболизма, которому однозначно не стоит следовать — это меньше есть и больше заниматься спортом. Выматывающий бег и голодные диеты с резким сокращением калорий замедляют обмен веществ и ускоряют накопление проблемного жира на животе и боках.
    Подобная стратегия похудения вводит организм в состояние стресса, увеличивая уровень гормона кортизола (это провоцирует нервозность и плохое настроение), лептина (это усиливает аппетит и формирует постоянное чувство голода), одновременно снижая уровень серотонина и тестостерона.”
    См.ст https://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/kak-uskorit-metabolism

  4. Fitseven, подскажите пожалуйста, что я не так делаю. Начал заниматься упражнениями с марта месяца чередую силовые 3 раза в неднлю и кардио 2 раза. Из рациона убрал вредное все что только можно – сладкое жареное, из белой муки и ем даже мало. А вес мало того что не упал, а наоборот увеличился, на 2 килокрамма, был 86 стал 88 кг. Я в растерянности так как даже вашу программу тело к лету начал. Что не так я делаю, или это возрастные изменения так дают о себе знать. Мне 30 лет, года 3 назад мне легко удавадось сбросить вес. Сейчас даже фитнесс не помогает, боюсь представить каким я буду к годам сорока.

    1. Сергей! Вы задавали аналогичный вопрос в материале “мужская диета” – там и мы вам ответили, и даже читатели написали. Диета – это не просто абстрактные фразы типа “убрал сладкое и жареное”. Калории и количество съеденного тоже важны. ВСЕГДА

      1. В одних каллориях хотите сказать дело. Я итак урезал все что только можно а ем столько, кот наверное больше ест. Куда дальше, дальше только голод, одними овощами питаться я не могу, я не корова. Занимаюсь спортом с октября месяца силовые с чередованием кардио, в зале пашу чуть ли не на износ а профитов всё равно никаких не получил. Что это, надвигающаяся старость или обмен веществ испорчен. Вес как стоял на одной отметке так и стоит, хотелось бы на 10 кг сбросить не знаю как. Ведь раньше лет 5 назад сбросить вес особых проблем не возникало

        1. Поэтому и не худеете, если мало едите. Есть надо столько, сколько нужно организму по калориям. Посчитайте на калькуляторе калорий сколько вам нужно. И нужно соблюдать пропорции белков, жиров и углеводов. Я например ем 1500 калорий в день , а мужчинам примерно 2000 калорий нужно. Ну и вес может прибавляться засечёт мышц. Лучше вместо весов использовать замков тела

          1. 2000 ккал – это норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Мужчинам, занимающимся спортом, нужно как минимум 2500-3000 ккал. Но вот только правильных калорий, а не просто три пиццы в день.

    2. Серега утром встал сожрал париной гречки под в каком количестве, 1 яйцо, капсулу рыбьего жира, зарядочку легенькую. В обед кашку на выбор гречку рис овсянку (но овсянку лучше на утро но это уже после двух недель утром гречки) и тоже запаренное в водичке без хлеба бкз соли без масла, жуть короче хд. Вечером огурцов капусты какой-то. Овощи только с класса зеленые. Ну и так вот держишся. Я бегал можно сказать каждый день по часу полтора, отжимания турники приседания, у тебя силовые пускай. Воскресенье выходной вообще ничего не делай и жри чего пожелаешь только без фанатизма. Очистишь кишечник вены выносливость в разы просто вырастет + сила. 3 месяца я с 124 до 88 скинул при 184 рост.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *