Простая формула для расчета идеального веса — это рост в сантиметрах минус сто. Например, нормальный вес при росте 180 см составляет около 80 кг. С другой стороны, роль играет физическая форма человека и то, что именно формирует вес — мышцы или жировая масса.

Несмотря на то, что простая формула позволяет оценить наличие выраженного избытка или недостатка массы тела, полученную цифру ошибочно считать идеальным весом. В конечном итоге, необходимо учитывать пол и возраст — например, по формуле Лоренца.

// Формула идеального веса

Идеальный и нормальный вес

В большинстве случаев идеальный вес человека — это тот вес, который он имел в возрасте 18-20 лет. Однако часто малоподвижный образ жизни и регулярное превышение суточной нормы калорий нарушают обмен веществ и приводят к набору лишней жировой массы.

При этом занятия спортом и набор мышц также повышает вес — но с положительным эффектом на здоровье. Поскольку в этом случае формула покажет превышение “нормального” веса, диетологи рекомендуются ориентироваться на процентное соотношение жира в организме.

Идеальным процентом жира в организме является 10-15% для мужчин и 20-25% для женщин — формулой для определения является соотношение жировой массы к общей. В конечном итоге, высокий уровень жира опасен, даже если цифра на весах идеальна.

// Формулы для расчета идеального веса:

  • формула Брока (рост минус сто)
  • формула Лоренца
  • индекс массы тела Кетле

// Читать дальше:

Лишний вес или лишний жир?

При определении идеального веса по формуле нужно всегда помнить о том, что жировая ткань в два раза легче мышц. Мужчина ростом 180 см и весом 80 кг может быть как довольно полным человеком, так и мускулистым атлетом — однако индекс массы тела будет одинаковым.

Разницу можно увидеть исключительно при полном анализе состава тела — включая определение количества висцерального жира. При этом специалисты считают, что именно наличие висцерального (внутреннего) жира представляет серьезную угрозу здоровью.

Кроме механического влияния — подобный жир выдавливает живот вперед и создает большое пузо — висцеральный жир активно включается в обмен веществ. Избыток такого жира связан с повышенным уровнем “плохого” холестерина, высоким давлением и нарушениями действия инсулина.

// Читать дальше:

Расчет идеального веса

Расчет идеального веса

Формулу идеального веса «рост минус сто» предложил в 1850 году французский исследователь Поль Брока, основываясь на анализе статистических данных. При этом в более поздних работах ученый отмечал, что выведенная им формула вовсе не универсальна — она подходит исключительно для людей с ростом меньше 165 см.

В 1929 году формула Брока была скорректирована британским ученым Лоренцом. Теперь в расчет принимался пол человека (формулы идеального веса для мужчин и для женщин отличаются), а также возраст. Лоренц отмечал, что расчеты будут правильны лишь для тех людей, кто моложе 40 лет.

// Формула Лоренца для мужчин:

  • Идеальный вес = (рост минус 100) – (рост минус 150)/4

// Формула Лоренца для женщин:

  • Идеальный вес = (рост минус 100) – (рост минус 150)/2

Индекс массы тела (формула Кетеле)

Параллельно с поиском формулы для расчета идеального веса, в 1869 году бельгийский ученый Адольф Кетеле предложил теорию индекса массы тела (ИМТ). Согласно этому показателю, можно косвенно оценить, является ли вес конкретного человека недостаточным, нормальным или избыточным.

// Формула Кетеле:

  • ИМТ = (вес в кг) / (рост в метрах)2
  • меньше 18 — дефицит массы тела
  • 18-25 — норма
  • 25-30 — избыточный вес
  • выше 30 — ожирение

Важно отметить, что современная наука не считает ИМТ точной характеристикой для определения наличия лишнего веса. Эксперименты показывают, что индекс массы тела выявил ожирение лишь у трети действительно больных ожирением мужчин и у половины женщин.

Как рассчитать лишний вес?

Хотя расчет идеального веса может быть полезен при наличии ожирения (формула может показать, что реальный вес превышает нормальный на 15-20 кг), для людей с обычным телосложением любые математические методики определения лишнего веса дадут лишь примерную цифру.

В конечном итоге, для определения нормального веса важно понимать, какой тип телосложения имеет конкретный человек. Например, эндоморфы отличаются медленным метаболизмом и массивной костной структурой — в отличие от худых от природы эктоморфов, обладающих тонкими костями.

Спортивные мезоморфы, в свою очередь, характеризуются быстрой скоростью обмена веществ и повышенной мышечной массой. Каждый из этих типов телосложения будет иметь свои границы нормального и идеального веса тела.

Определение процента жира в организме

В материале об определении процента жира в организме представлены фотографии различных типов мужских и женских фигур — ориентируясь на них, вы сможете определить свой примерный процент жира. Точную цифру можно получить с помощью измерения подкожного жира калипером или специальными “умными” весами с функцией определения состава тела.

Мужчины атлетического телосложения имеют примерно 6-13% жира в организме, средней нормальной цифрой являются 18-24%, а ожирение начинается от 25%. У девушек процент жира существенно выше — спортивное телосложение характеризуется 14-20%, а средний уровень составляет 25-30%. При этом лишь эта цифра, а вовсе не формула идеального веса, способна показать наличие лишнего веса.

***

Использование формул для расчета идеального веса или для определения индекса массы тела (ИМТ) подходит исключительно для людей, страдающих заметным ожирением или дистрофией. Процент жира в организме — намного более точный показатель. Однако важно не просто знать количество жира в организме, но и постоянно следить за изменением этого показателя.

9 отзывов о “Формула для расчета идеального веса — как определить свой нормальный вес?”

  1. Fitseven, отличная статья! Но вы так и не написали, как из мужчины из правой картинки в статье превратиться в мужчину из левой. Получается, нужно дальше качать грудь/бицепсы/пресс и ориентироваться только на внешний вид и процент жира, не обращая внимания, что по ИМТ у тебя лишний вес?

  2. Мне 66 лет. Рост 168. Сложение пропорциональное. Вес был 76. Решила-что то нодо делать. Попался на ТВ английский фильм о диете 5 на 2. Загорелась. Сдала анализы, т.к. пообещали, что холестерин упадет. Ела:утром 2 яйца; чашку кофе без сахара, в обед 3/4 стакана отварной чечевицы с зеленью, в полдник помидор или огурец, ужин-отварная капуста, перед сном чашка кефира или молока ( кефир не люблю). Надо набрать не более 500 калорий. Выбрала ьо, что мне доступно и просто. И так 2 дня подряд. Утренняя зарядка без надрыва. Результат-отличное самочустаие, вес 7кг за 4 месяца, холестерин и сахар нормализовался. Да! В остальные дни недели можно есть как обычно, все подряд, но сьесть быка не захочется. Рекомендую. Главное-не пропускать график. Продукты модно выбрать те, коьорые вам по душе. Желаю удачи!

  3. “Худший совет для ускорения метаболизма, которому однозначно не стоит следовать — это меньше есть и больше заниматься спортом. Выматывающий бег и голодные диеты с резким сокращением калорий замедляют обмен веществ и ускоряют накопление проблемного жира на животе и боках.
    Подобная стратегия похудения вводит организм в состояние стресса, увеличивая уровень гормона кортизола (это провоцирует нервозность и плохое настроение), лептина (это усиливает аппетит и формирует постоянное чувство голода), одновременно снижая уровень серотонина и тестостерона.”
    См.ст https://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/kak-uskorit-metabolism

  4. Fitseven, подскажите пожалуйста, что я не так делаю. Начал заниматься упражнениями с марта месяца чередую силовые 3 раза в неднлю и кардио 2 раза. Из рациона убрал вредное все что только можно – сладкое жареное, из белой муки и ем даже мало. А вес мало того что не упал, а наоборот увеличился, на 2 килокрамма, был 86 стал 88 кг. Я в растерянности так как даже вашу программу тело к лету начал. Что не так я делаю, или это возрастные изменения так дают о себе знать. Мне 30 лет, года 3 назад мне легко удавадось сбросить вес. Сейчас даже фитнесс не помогает, боюсь представить каким я буду к годам сорока.

    1. Сергей! Вы задавали аналогичный вопрос в материале “мужская диета” – там и мы вам ответили, и даже читатели написали. Диета – это не просто абстрактные фразы типа “убрал сладкое и жареное”. Калории и количество съеденного тоже важны. ВСЕГДА

      1. В одних каллориях хотите сказать дело. Я итак урезал все что только можно а ем столько, кот наверное больше ест. Куда дальше, дальше только голод, одними овощами питаться я не могу, я не корова. Занимаюсь спортом с октября месяца силовые с чередованием кардио, в зале пашу чуть ли не на износ а профитов всё равно никаких не получил. Что это, надвигающаяся старость или обмен веществ испорчен. Вес как стоял на одной отметке так и стоит, хотелось бы на 10 кг сбросить не знаю как. Ведь раньше лет 5 назад сбросить вес особых проблем не возникало

        1. Поэтому и не худеете, если мало едите. Есть надо столько, сколько нужно организму по калориям. Посчитайте на калькуляторе калорий сколько вам нужно. И нужно соблюдать пропорции белков, жиров и углеводов. Я например ем 1500 калорий в день , а мужчинам примерно 2000 калорий нужно. Ну и вес может прибавляться засечёт мышц. Лучше вместо весов использовать замков тела

          1. 2000 ккал – это норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Мужчинам, занимающимся спортом, нужно как минимум 2500-3000 ккал. Но вот только правильных калорий, а не просто три пиццы в день.

    2. Серега утром встал сожрал париной гречки под в каком количестве, 1 яйцо, капсулу рыбьего жира, зарядочку легенькую. В обед кашку на выбор гречку рис овсянку (но овсянку лучше на утро но это уже после двух недель утром гречки) и тоже запаренное в водичке без хлеба бкз соли без масла, жуть короче хд. Вечером огурцов капусты какой-то. Овощи только с класса зеленые. Ну и так вот держишся. Я бегал можно сказать каждый день по часу полтора, отжимания турники приседания, у тебя силовые пускай. Воскресенье выходной вообще ничего не делай и жри чего пожелаешь только без фанатизма. Очистишь кишечник вены выносливость в разы просто вырастет + сила. 3 месяца я с 124 до 88 скинул при 184 рост.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *