Формула идеального веса

Формула идеального веса

В большинстве случаев идеальный вес человека — это тот вес, который он имел в возрасте 18-20 лет. Однако малоподвижный образ жизни и чрезмерно калорийное питание, богатое быстрыми углеводами, нарушают метаболизм и приводят к набору лишнего веса — заставляя задуматься о том, каким же должен быть этот самый идеальный вес, и можно ли рассчитать его с помощью специальной формулы.

Существует несколько методик расчета оптимального веса человека с помощью математических формул — начиная от классических формул Брокка и Лоренца, заканчивая индексом массы тела Кетле. При этом важно оговориться, что ни одна из них не учитывает процента жира в организме, а просто рассматривает усредненные статистические параметры и оперирует исключительно значениями роста, веса и, иногда, возраста.

Несмотря на то, что расчет идеального веса может быть полезен при наличии у человека выраженного ожирения (формула может показать, что реальный вес превышает нормальный на 15-20 кг), для людей с обычным телосложением любые математические методики просчета чаще всего дают лишь примерную цифру. В конечном итоге, для определения нормального веса важно понимать, какой тип телосложения имеет конкретный человек.

Как рассчитать вес по возрасту и росту?

Популярные сегодня формулы для расчета идеального веса разрабатывались в середине позапрошлого века. Наиболее простая формула — рост в сантиметрах минус 100 — была выведена в 1850 году. Согласно этой формуле, при росте 180 см вес должен составлять 80 кг. Однако важно отметить, что данный метод расчета является крайне приблизительным и подходит исключительно для людей выше 165 см.

Более точной считается формула Лоренца: (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2. Для мужчины ростом 180 см она дает цифру в 72.5 кг. Однако не спешите искать онлайн калькулятор для расчета своего идеального веса — к сожалению, обе формулы давно устарели, поскольку они не дают представления о реальном состоянии тела человека. Чаще используется показатель ИМТ.

Нормальный вес и уровень жира

 Рассмотрим пример — мужчину возрастом 25 лет и ростом 180 см. Теоретические расчеты по формулам Лоренца или по индексу массы тела (ИМТ) покажут, что его идеальный вес должен составлять 70-75 кг при наличии 8-10% жира в организме. Однако формула совершенно не говорит о том, что человек с заданным весом и отсутствием внутреннего жира будет обладать идеальной спортивной фигурой.

Оба мужчины на иллюстрации выше имеют те самые 8-10% жира в организме, их вес составляет около 75 кг, а рост — 180 см. Но если эти мужчины одинаковы в цифрах на бумаге, то визуально это вовсе не так. Физическая форма — это комплексное понятие, а не просто ориентир на одну из цифр, пусть даже полученной с помощью подтвержденных наукой методов.

Что такое индекс массы тела?

Индекса массы тела (ИМТ) — это наиболее популярный в настоящее время показатель, позволяющий косвенно оценить, является ли вес конкретного человека избыточным, нормальным или недостаточным. Формула индекса массы тела была получена экспериментальным путем бельгийским ученым Адольфом Кетеле почти 200 лет назад.

Индекс массы тела вычисляется делением веса в килограммах на возведенный в квадрат рост в метрах (ИМТ = m/h2). Результат меньше 18 означает дефицит массы тела, 18-25 — норму, 25-30 — избыточный вес, а число выше 30 — ожирение(1). Простой математический расчет по формуле говорит о том, что при росте 180 см и весе 72.5 кг индекс массы тела составит 22.4.

Почему индекс массы тела не работает?

Необходимо понимать, что за последние два века наука шагнула далеко вперед — формула индекса массы тела, ровно как и формула Лоренца для расчета идеального веса, считаются устаревшими. Обе эти формулы признаны крайне неинформативными и давно не используются врачами и диетологами в качестве основного метода для определения идеального веса.

По сути, эти методы расчета «работают» исключительно для людей, страдающих заметным ожирением или ощутимой дистрофией. Однако и в их случае погрешность формулы зашкаливает — в результате одного научного эксперимента индекс массы тела определил ожирение лишь у 36% действительно больных ожирением мужчин и 49% женщин(1).

Лишний вес или лишний жир?

При определении идеального веса нужно всегда помнить о том, что жировая ткань в два раза легче мышц. Мужчина ростом 180 см и весом 80 кг может быть как довольно полным человеком, так и подтянутым атлетом — однако индекс массы тела будет одинаковым в обоих случаях. Ключевую разницу сыграет только то, сколько жира в организме.

Фитсевен уже писал о том, что показатель процентного содержания жира в организме является наиболее точным методом определения наличия лишнего веса у человека. Для его расчета необходимо знать как общий вес тела, так и вес жировой массы, определяемый с помощью специальных приборов для измерения уровня жира.

Определение процента жира в организме

В материале об определении процента жира в организме представлены фотографии различных типов мужских и женских фигур — ориентируясь на них, вы сможете определить свой примерный процент жира. Точную цифру можно получить с помощью измерения подкожного жира калипером или специальными весами с функцией определения состава тела.

Мужчины атлетического телосложения имеют примерно 6-13% жира в организме, средней нормальной цифрой являются 18-24%, а ожирение начинается от 25%(2). У девушек процент жира существенно выше — спортивное телосложение характеризуется 14-20%, а средний уровень составляет 25-30%. Лишь эта цифра, а вовсе не формула идеального веса, способна дать вам ориентир.

***

Использование формул для расчета идеального веса или для определения индекса массы тела (ИМТ) подходит исключительно для людей, страдающих заметным ожирением или дистрофией. Процент жира в организме — намного более точный показатель. Однако важно не просто знать количество жира в организме, но и постоянно следить за изменением этого показателя.

Научные источники:

  1. Body Mass Index, Wikipedia, source
  2. Body fat percentage, Wikipedia, source
Рейтинг материала:

9 отзывов о “Формула для расчета идеального веса — как определить свой нормальный вес?”

  1. Fitseven, отличная статья! Но вы так и не написали, как из мужчины из правой картинки в статье превратиться в мужчину из левой. Получается, нужно дальше качать грудь/бицепсы/пресс и ориентироваться только на внешний вид и процент жира, не обращая внимания, что по ИМТ у тебя лишний вес?

  2. Мне 66 лет. Рост 168. Сложение пропорциональное. Вес был 76. Решила-что то нодо делать. Попался на ТВ английский фильм о диете 5 на 2. Загорелась. Сдала анализы, т.к. пообещали, что холестерин упадет. Ела:утром 2 яйца; чашку кофе без сахара, в обед 3/4 стакана отварной чечевицы с зеленью, в полдник помидор или огурец, ужин-отварная капуста, перед сном чашка кефира или молока ( кефир не люблю). Надо набрать не более 500 калорий. Выбрала ьо, что мне доступно и просто. И так 2 дня подряд. Утренняя зарядка без надрыва. Результат-отличное самочустаие, вес 7кг за 4 месяца, холестерин и сахар нормализовался. Да! В остальные дни недели можно есть как обычно, все подряд, но сьесть быка не захочется. Рекомендую. Главное-не пропускать график. Продукты модно выбрать те, коьорые вам по душе. Желаю удачи!

  3. “Худший совет для ускорения метаболизма, которому однозначно не стоит следовать — это меньше есть и больше заниматься спортом. Выматывающий бег и голодные диеты с резким сокращением калорий замедляют обмен веществ и ускоряют накопление проблемного жира на животе и боках.
    Подобная стратегия похудения вводит организм в состояние стресса, увеличивая уровень гормона кортизола (это провоцирует нервозность и плохое настроение), лептина (это усиливает аппетит и формирует постоянное чувство голода), одновременно снижая уровень серотонина и тестостерона.”
    См.ст https://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/kak-uskorit-metabolism

  4. Fitseven, подскажите пожалуйста, что я не так делаю. Начал заниматься упражнениями с марта месяца чередую силовые 3 раза в неднлю и кардио 2 раза. Из рациона убрал вредное все что только можно – сладкое жареное, из белой муки и ем даже мало. А вес мало того что не упал, а наоборот увеличился, на 2 килокрамма, был 86 стал 88 кг. Я в растерянности так как даже вашу программу тело к лету начал. Что не так я делаю, или это возрастные изменения так дают о себе знать. Мне 30 лет, года 3 назад мне легко удавадось сбросить вес. Сейчас даже фитнесс не помогает, боюсь представить каким я буду к годам сорока.

    1. Сергей! Вы задавали аналогичный вопрос в материале “мужская диета” – там и мы вам ответили, и даже читатели написали. Диета – это не просто абстрактные фразы типа “убрал сладкое и жареное”. Калории и количество съеденного тоже важны. ВСЕГДА

      1. В одних каллориях хотите сказать дело. Я итак урезал все что только можно а ем столько, кот наверное больше ест. Куда дальше, дальше только голод, одними овощами питаться я не могу, я не корова. Занимаюсь спортом с октября месяца силовые с чередованием кардио, в зале пашу чуть ли не на износ а профитов всё равно никаких не получил. Что это, надвигающаяся старость или обмен веществ испорчен. Вес как стоял на одной отметке так и стоит, хотелось бы на 10 кг сбросить не знаю как. Ведь раньше лет 5 назад сбросить вес особых проблем не возникало

        1. Поэтому и не худеете, если мало едите. Есть надо столько, сколько нужно организму по калориям. Посчитайте на калькуляторе калорий сколько вам нужно. И нужно соблюдать пропорции белков, жиров и углеводов. Я например ем 1500 калорий в день , а мужчинам примерно 2000 калорий нужно. Ну и вес может прибавляться засечёт мышц. Лучше вместо весов использовать замков тела

          1. 2000 ккал – это норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Мужчинам, занимающимся спортом, нужно как минимум 2500-3000 ккал. Но вот только правильных калорий, а не просто три пиццы в день.

    2. Серега утром встал сожрал париной гречки под в каком количестве, 1 яйцо, капсулу рыбьего жира, зарядочку легенькую. В обед кашку на выбор гречку рис овсянку (но овсянку лучше на утро но это уже после двух недель утром гречки) и тоже запаренное в водичке без хлеба бкз соли без масла, жуть короче хд. Вечером огурцов капусты какой-то. Овощи только с класса зеленые. Ну и так вот держишся. Я бегал можно сказать каждый день по часу полтора, отжимания турники приседания, у тебя силовые пускай. Воскресенье выходной вообще ничего не делай и жри чего пожелаешь только без фанатизма. Очистишь кишечник вены выносливость в разы просто вырастет + сила. 3 месяца я с 124 до 88 скинул при 184 рост.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *