Вакуум живота — что будет, если делать это упражнение каждый день?

Вакуум живота — это одно из упражнений, помогающим бодибилдерам сделать фигуру V-образной. В отличие от динамических упражнений на пресс, укрепляющих верхний слой абдоминальной мускулатуры, вакуум тренирует поперечные мышцы живота, залегающие на глубоком уровне. При выполнении каждый день, это упражнение меняет пропорции тела — за счет уменьшения талии плечи выглядят шире. […]

Базовые упражнения на пресс — названия и картинки с описаниями

Пресс — уникальная мышечная группа, состоящая из различных сегментов и слоев. Кроме деления на верх и низ пресса, упомянем косые и внутренние мышцы живота — для каждого из этих сегментов имеются свои собственные движения и упражнения. Фактически, существует несколько сотен различных упражнений на пресс — однако лишь десяток из них […]

Мышцы живота — как тренировать правильно? Программа упражнений

Тренировка мышц живота требует не только регулярности, но и понимания анатомии. Для того, чтобы выполнять упражнения правильно, необходимо чувствовать работу абдоминальной мускулатуры, исключая работу вторичных мышц (прежде всего, мышц ног и поясницы). Также важно помнить, что мышцы живота — это не только мускулатура передней поверхности корпуса, вовлекаемая в работу при […]

Как накачать нижний пресс? Упражнения для нижней части живота

Лучшие упражнения для прокачки нижнего пресса. Все о том, как научиться вовлекать мышцы низа живота в работу — и повысить эффективность тренировки. Домашняя программа.

Комплекс упражнений на пресс — лучшая программа для создания кубиков

Домашний комплекс упражнений на абдоминальные мышцы живота — десять лучших упражнений, советы по технике и рекомендации для достижения максимального результата.

Поперечная мышца живота — как укрепить слабый пресс? Лучшие упражнения

Поперечная мышца живота — где она расположена и какова ее функция? Лучшие упражнения для укрепления внутренних абдоминальных мышц, польза статических тренировок на пресс.

Упражнение планка — как делать его правильно? Что дает планка для пресса?

Упражнение планка — это стойка на локтях при напряженном прессе, мускулатуре корпуса и мышцах задней поверхности бедра. Главной задачей планки является поддержание правильной позиции максимальное количество времени — новички начинают с 20-30 сек, доходя до минуты и более. Техника упражнения планка подразумевает развитие умения осознанно напрягать пресс, поддерживая при этом нормальный […]