Факт наличия углеводного окна не был подтвержден современными научными исследованиями — а изначально данные были получены на неспортивных людях, тренирующихся натощак. Лишь в этом случае приём углеводов сразу после тренировки показал положительный результат на синтез мышц.
Жиросжигатели — как именно они работают и как влияют на организм?
Жиросжигатели — один из наиболее популярных видов спортивных добавок. С точки зрения производителей, принцип их действия строится на ускорении метаболизма, блокировании чувства голода и нормализации обменных процессов в организме — что, теоретически, должно приводить к снижению веса. Фактически основным ингредиентом легальных жиросжигателей является кофеин — ускоряющий сердцебиение и подавляющий аппетит. […]
Как сделать гейнер самому? Рецепт с овсянкой и мальтодекстрином
Знали ли вы, что в состав гейнера (наиболее популярной добавки для набора массы) входит лишь сывороточный протеин и мальтодекстрин? Их можно купить отдельно и сделать гейнер своими руками в домашних условиях — по существенно меньшей стоимости. Дома также можно самостоятельно сделать высокоуглеводный гейнер с овсянкой — достаточно смешать протеин и […]
Спортивное питание для набора массы — рейтинг лучших добавок и брендов
Попав в магазин спортивного питания, легко потеряться среди огромного количества добавок для набора мышечной массы. Протеин с трехуровневой фильтрацией, микрокристалический креатин с транспортной системой, гейнер с пятью типами быстрых углеводов и казеин с магнием — список можно продолжать бесконечно. В реальности лишь немногие виды спортпита действительно полезны для набора веса […]
L-карнитин — для чего нужен и как пить? Работает ли карнитин для похудения?
Что такое Л-карнитин, как он работает и зачем он нужен? Как правильно принимать карнитин для ускорения обмена веществ и для жиросжигания? Дозировки и схема приема.
Изотоник — что это такое? Состав, польза. Как приготовить своими руками?
Чем полезны изотоники для бегунов и других спортсменов? Плюсы и минусы. Состав изотонических напитков и рецепт для приготовления изотоника своими руками дома.
Аминокислоты BCAA — что это такое? Для чего нужны БЦА и как их принимать?
BCAA — это спортивное питание, содержащее в составе три наиболее важных для метаболизма аминокислоты. Аббревиатура BCAA (или БЦА) расшифровывается как Branched-Chain Amino Acids (аминокислоты с разветвленными цепочками) и подразумевает лейцин, изолейцин и валин. Употребление этих аминокислот во время тренировки защищает мышечную ткань от распада (по сути, BCAA останавливает катаболизм) и регулирует […]
Что такое казеин? Как правильно принимать казеиновый протеин?
Медленный казеиновый протеин — действительно ли его прием полезен для ускорения роста мышц? Плюсы и минусы казеина, отличия от обычного сывороточного изолята.
Сывороточный изолят — что это такое? Как принимать сывороточный протеин?
Как правильно принимать изолят сывороточного протеина для ускорения процессов восстановления и роста мышц? Плюсы и минусы сывороточного изолята, противопоказания.
Эффективен ли L-карнитин для похудения? Обзор научных исследований
Действительно ли Л-карнитин эффективен в качестве жиросжигателя и добавки для похудения? Как правильно принимать элькарнитин — до или после тренировки?
Лучший комплекс мультивитаминов и минералов — сравнительная таблица
Сравнительная таблица мультивитаминных комплексов — все о том, как выбрать лучший. Какие поливитамины полезнее для здоровья — в таблетках или шипучие?
Спортивный напиток Powerade — состав и научная информация о его вреде
Почему спортивные напитки Gatorade и Powerade не нужны при занятиях спортом, и почему они лишь вредят похудению? Состав и научная информация о вреде Powerade.